减肥唯一方法：辟谷

[fulajickhz]

减肥就是饿！！减肥就是辟谷，差不多 1-2 天减重 500g 。额度参照 BMI ，体重 kg/身高 m ，控制在 21-25

根据成人肥胖食养指南（ 2024 年版） - 国家卫生健康委员会

http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202402/4a82f053aa78459bb88e35f812d184c3/files/cbd48e38de3d4b8bb3e2093c9fbd43a5.pdf

我国健康成年人的 BMI 体重过低 BMI<18.5kg/m2 正常范围为 18.5kg/m2 ≤ BMI<24.0kg/m2 ， 超重 24.0kg/m2 ≤ BMI<28.0kg/m2 ， 肥胖 BMI ≥ 28.0kg/m2 。

让卖减肥药的滚！！

楼下 B 站视频评论区很多辟谷减肥的

快去点赞

都去看 72 楼的经验分享 https://www.v2ex.com/t/1028463#r_14525582

两个精品贴

经合组织 OECD 某些国家的人均收入 竟然比中国高这么多

https://www.v2ex.com/t/1095309

屈光矫正手术研究总结

https://www.v2ex.com/t/1080774

[fulajickhz]

B 站看辟谷

辟谷 49 天减重 44 斤全程视频跟拍。

https://www.bilibili.com/video/BV1D94y1W7Pa/

[辟谷] 14 日打卡完成，关于辟谷的十问十答（上）

https://www.bilibili.com/video/BV1524y1p7fE/

[MonkeyD1]

伤身体吧?

[fulajickhz]

如果有人参照辟谷法 减肥得到良好的效果，欢迎回来回复

[thoo61871]

辟谷，不吃任何食物、只喝水 49 天还不死？

[fulajickhz]

@MonkeyD1 先看视频

[hkiJava]

@fulajickhz #3 我有计划减肥,170 体重 70kg ，这个方法效果显著嘛,我怕饿狠了,报复性饮食

[gransh]

我到是没辟谷，但是饭量减了不少。

以前我喜欢配着菜闷一大碗米饭，现在我的一顿主食量已经从 200g 米饭逐渐减到了 80-90g （生米），或者 1 个馒头。还是有效果的。

运动减肥真是太难了，不吃我最爱的回锅肉也很难。所以我是减饭菜的量。还好我基本不饿，真饿了就吃丢丢零食垫一下。

[cheng6563]

建议修仙

[fulajickhz]

@gransh 运动根本减不了肥，人的运动功率才多少

200g 米饭逐渐减到了 80-90g （生米） 都是生米？ 生米 和饭 1：2 你一餐吃 8 两饭？

@hkiJava 你这个简单，辟谷 10 天就行了 减重 5kg 很轻松

看孙思邈千金方，千金翼方

辟谷期间吃的都是 芝麻，茯苓，核桃，白扁豆这种，还有海带汤，紫菜汤，淡盐水

多喝水多尿尿

[hkiJava]

@fulajickhz #9 真假啊,10 天可以 5kg?我下班看看

[gransh]

@fulajickhz 是啊，我巅峰期就是一顿吃泡生米 200g+，现在想想也挺离谱的，不过那时候我体重也才 75kg （ 175cm ）其实不算很夸张。但是现在节食也只能勉强维持在 70kg 下不去，太难了哎。

[fulajickhz]

@hkiJava 还有个视频

看看小伙清水辟谷 14 天的前后对比，简直惊呆了！

https://www.bilibili.com/video/BV1hw411973R/

[fulajickhz]

@gransh 70/1.75^2=22.86 你这个也不重啊?

你一顿 8 两饭，身高 175 ，体重才 75kg ？ 你脾胃明显有问题，光消化不长肉

[iOCZS]

目前在减肥，2 月胖了 8 斤，目前快减了 5 斤

[MRG0]

难道不是少吃多动吗

[fulajickhz]

@MRG0 余额=收入余额+支出余额 少吃=收入大幅减少 ，多动，支出小幅增加

[ixcode]

这不是我想看的辟谷

[243205964]

https://www.eatingwell.com/best-whole-grain-for-weight-loss-11686388

减肥关键在于创造热量赤字，部分全谷物，如燕麦和糙米也有助于减肥。辟谷并不是唯一方法。

[dooonabe]

德彪给你点赞👍

[Jerry02]

意志力低的人这样减容易暴食，老老实实算热量赤字是最通用的方法了
一直有一句话：只要有热量缺口，天天吃炸鸡都能减重。hhh

[fulajickhz]

@Jerry02 肥胖=吃得多=意志力低 减肥=辟谷就是锻炼意志力的一种方式

复肥=意志力依然低下=肥胖

[zictos]

挨饿减肥的效果确实很好。
其实也没必要任何东西都不吃，每天喝点牛奶、吃点复合维生素还是可以的。
不过有时候真的一点东西都不吃可能反倒会更不饿（只喝水），越吃越饿是很容易出现的情况。
有些一次辟谷 14 天、21 天还是太久了，我觉得最多 7 天比较好，不然不知道是否对身体会有不可逆的伤害。

[opticalproperti]

别扯什么反弹，伤身体；
在职华西医院，跟内分泌科教授吃过饭，老师原话就是：”想瘦就是饿出来的“

[wyntalgeer]

你犯忌讳了，以后这样的贴不要再发了

[coderluan]

饿能减肥并不能证明饿是减肥的唯一方法，这个是简单的逻辑问题。

[xhuang327]

@fulajickhz #9 运动绝对可以减肥，各种公式热量计算的我不懂。现身说法，24 年端午节开始跳绳减肥，持续到年底，从将近 190 斤减到了 150+，本人男 175cm 。减肥运动期间不忌口，也没有特意少吃，体重持续降低的同时饭量会自然的逐渐减少。

[zqx]

我吃炸鸡减肥，别吃其他薯条汉堡，就单吃炸鸡，无糖可乐，实际上还挺健康的，再加几片维生素。运动就是每天起床做一个仰卧起坐。

[herozzm]

又会吃回去的，辟谷需要非常科学和精细化安排，大部分人做不到，大部分是辟谷结果肥是减了，但是出现副作用很多，比如白头发，甚至 xx 方面都受影响

[lesterchen]

没必要辟谷,轻断食就好.不够科学的辟谷,只会把自己搞残

[CloudyKumori]

这样反弹回很快吧，没几天就吃回来了

[daozun]

我是天天下班快走回去，大概是 7000 步，半个小时左右。早午正常吃，晚上是一根玉米，一个西红柿，一个香蕉，持续时间是周一到周五，周六日随便吃，但是会跳绳运动，目前坚持了两个礼拜，瘦了 4 斤。我的身高是 175 ，体重之前是 147

[Jinyang7]

又学到了一个新词汇，我还以为是屁股呢 /doge

[dddd1919]

辟谷一年减下来十来斤，人也没精打采，还是放弃了体重跟着反弹，老老实实跑步减下来，该吃吃该喝喝，体形也匀称多了

[ohmyself]

司美格鲁肽

[Ursapharm]

我不吃晚饭就减下来了，早餐 500 卡，中餐 1000 卡这样

[leaveeel]

不吃主食确实能高效减重，我正常上班三餐规律有时候下午晚上会加餐，体重一般在 70kg 左右。不上班在家一般睡到下午四五点吃第一顿饭，由于刚起床吃的主食也不多，基本就吃点肉蛋、喝汤、小半碗饭，然后夜里十二点左右宵夜，奶茶零食也会点，半个月就能降到 60 出头。

[night98]

本来减肥的本质就是少吃，多动只是稍微增加一些肌肉而已，你运动三五个小时，随便吃几包零食就热量归零了，本质上还是少吃

[julyclyde]

小心饿晕了
建议还是增加运动。运动量只要足够，吃多少都无所谓

[chutsetien]

@thoo61871 当然死不了。BMI 25 以上的基本上可以在没有医师辅助的情况下不吃东西 60 天——这不是极限，只是建议给自行断食的人的安全上限。如果有医师辅助外加遵医嘱补充微量元素、盐类的话，最高纪录好像是 380 多天，但那个人是个大胖子。

基本上来说，如果停止进食，大概从第三或第四天起，每天可以减重 200 到 300 g 的脂肪。用那种可以测出体脂率的体重秤，算出自己的脂肪的质量，然后乘以 0.5 再用这个数量去除 200 g/d 就可以得出你可以安全断食的天数（在此期间注意补充维生素之类的，可以买那种一天一片的混合维生素＋微量元素）。为什么要乘以 0.5? 因为人不会完全分解完脂肪再开始分解肌肉，一般分解脂肪到 70% 到 80% 左右就开始少量分解肌肉——到这里就对身体有害了，因此以脂肪质量乘以 0.5 再去除 200 g/d 是比较保险的做法。

顺便，断过食的都知道，只要熬过前三天，之后会觉得很舒服，神清气爽……

[chutsetien]

@Jerry02 其实能保持「热量赤字」的人比断食的人的意志力要强大多了。因为断食过了头三天后就不会感觉饿，而保持「热量赤字」的人他天天都饿……

[Daming]

@fulajickhz #9 两年自行车通勤 12000km ，减重 20kg 路过

[chutsetien]

补充说一句免杠声明：OP 说的适用于身上本来就有足够脂肪的胖子，并不适用于本来就没多少脂肪的瘦子。

[fulajickhz]

@chutsetien 瘦子也不减肥啊

瘦子应该适量多吃，同时辅以补中益气丸，建中汤，四物汤，八珍汤这种健脾补中的方子

[xubingok]

我信你个鬼...你能辟谷一辈子?

醒醒吧,长成 200 斤大胖子是有原因的.你迟早要回到让你长胖的生活习惯.

[F798]

减肥是持久战。你不能只考虑短期减多少体重。减完了你能维持住吗。禁食结束后你能不报复性吃喝吗

[fulajickhz]

@F798 如果少吃都做不到？ 减什么肥？

你应该想想为什么别人不会反弹，就有些人会反弹？

[Heimerdinger]

早上一个苹果一块饼干，中午 4 个鸡蛋 5 个青椒 100 克意面 晚上 150 克牛肉一个玉米 3 个月减了 30 斤

[fulajickhz]

@dddd1919 辟谷一年减下来十来斤

应该是 10-15 天 5kg ，你一年在干什么？？

[maix27]

辟谷？不是哥们，你这不和那些中医粉西医黑完全一样了吗。。无脑反减肥药（当然我不是推荐这种方法）

少吃是可以的，关键就是按照楼上兄弟的说法，按照科学指标调整饮食，减少摄入的热量。按照 BMI 来运动（特大体重不跳绳）

[540240126]

要减脂而不是减重

[allpass2023]

少吃就可以减肥的理论绝对是正确的。 运动不是必须的。

也不用查什么热量表，你原来吃什么还是吃什么，只需要吃比原来少的量就可以（比如 1/2,1/3)。

[F798]

@fulajickhz 如果少吃都做不到？ 减什么肥？

好吧，没毛病。只不过你也没说什么别人不知道的东西

[goodryb]

辟谷个 P ，纯粹就是饿出来的，想想怎么长胖的，习惯不改，还是得胖回去

[followNew]

辟谷有短命的风险，勿拿自己身体做实验。

[z7356995]

亲身经历，血的教训，减肥不要速度太快，我第一次减肥也追求快速掉称，一天减一斤，结果体重是下来了，饿得胃酸分泌太多，导致胃出血，最佳减肥速度是一个星期在一公斤以内。还要进行力量训练，避免减重期间肌肉流失。减肥是一个很科学的事情，一定要多问问 grok

[buffzty]

肥根本不需要减. 肥是不良生活习惯带来的产物罢了. 减肥意味着反弹和伤害身体.而且这个反弹会比之前更胖.伤害身体更严重,很多终生后遗症
如果真的想快速减肥没有比截肢或火化更快的了,这比辟谷快 n 倍
真正该做的是改变生活习惯 比如饮食,运动,睡眠等等

[zzzyk]

就是改变饮食结构。三大营养：碳水，脂肪，蛋白质。减少碳水，不主动摄入脂肪，提高蛋白质摄入和维生素摄入。坚持一个月，不怎么用挨饿，前一两个月瘦个十几二十斤。坚持一段时间人体会适应这种变化，所需热量就会减少，就会进入所谓的瓶颈期，所以这时候需要继续对饮食结构做出改变，继续减低摄入的热量，或者通过运动，把身体所需的热量拉高。
通过有氧运动提高热量消耗，通过无氧运动提高肌肉含量，以此提高身体每日所需要的消耗的热量。
减肥就是一句话：制造热量缺口。热量盈余 = 摄入热量 - 消耗热量
（消耗热量包括维持身体基本功能的热量和额外运动所需的热量），提高肌肉量其实是提高维持身体基本功能的热量，当然练肌肉的过程和有氧运动消耗的热量就是额外运动所需的热量。

[forisra]

减肥最好的办法是控制食物摄入量但已经形成多吃的习惯就很难搞。其次的话芬兰不是除了一个新药吗？效果挺好的。

[TsubasaHanekaw]

一周 1ml 的 司美格鲁态 直接让你不想进食

[purringpal]

@opticalproperti 从不迷信所谓专家，三甲水货我见多了，饿确实能减肥，但只是下策更不是唯一解，改变饮食结构根根本不用挨饿，一个月 5-10 斤轻轻松松。

[hallDrawnel]

那是减重量，不仅仅减少脂肪，有用的肌肉也没有了。不力量训练的方案都会导致代谢进一步降低，恢复饮食后更快速的反弹以及第二次再通过单纯控制饮食减肥更加困难。

[ohiu]

减肥除非减一辈子 否则都是没用的 只能从根本上改变饮食结构和习惯 并且其实也只能从减少饮食下手 毕竟肥胖的危害板上钉钉 而细胞自噬等理论即便不完善 方向是已经确定的

[rocklee1108]

减肥最关键的是融入的生活中，无论什么方法，只要不能坚持 5 年以上并养成一辈子的习惯（可以根据年龄微调），那还不如不减。。一直维持 200 斤要比 3 个月减到 140 ，再反弹到 220 ，再反复左右横跳健康的多

大胖子减肥的目标应该是在自身不算太痛苦的前提下减成中胖子，达到之后再优化方案，朝小胖子进发。。。而不是一顿瞎操作非要把自己短时间内弄成正常人体型。

减肥这件事，有时慢就是快，哪怕一个月减 2 斤，一年也能减 24 斤。。追求标准体型过于好高骛远，其实每个月比上个月的自己健康一点点就是成功

[wolfie]

帐号自动退出，让我又看到这个屏蔽过的反智人。
一顿操作减 30 斤，一看体脂没变。

[wolfie]

@opticalproperti
教授说的就是对的？
这个医院所有教授观点都是相同的？
减肥领域，内分泌教授 还真没有普通营养师专业。

[levelworm]

@fulajickhz #3

Yeah tried a year of 16-8 fasting and compensated with one session of 72-hour water fast each month starting from last December -> lowered my weight from some 85 KG to 74 KG. I still have about 8-10 KG to lose though.

[wuzhewuyou]

直接拘留所食谱就好，几个朋友都说减肥效果好，前期一天减一斤的水平，后期半斤，配合出操锻炼

[irisdev]

@opticalproperti 我寻思华西的一个普通教授饭局上说的话也谈不上金科玉律吧

[fulajickhz]

@wolfie 营养师就是傻逼啊，这是常识

还有楼上说辟谷风险，短命，孙思邈一百岁保底

@wuzhewuyou 让我想起了一个网红男，好象是斗鱼的，开赌被抓，出来除了两个奶子，其他都瘦了 山泥若

山泥若出狱啦！减肥成功，瘦了一百斤

[idragonet]

不要吃零食+饮料+油炸食品，月跑 150KM 即可！ 142 减到 131.一年了。

[totoro625]

@gransh #7 减饭菜的量+1
原先早饭 8 个包子变成 2 个包子
原先午饭两大勺米饭变成一小勺
原先晚饭一斤面变成两个鸡蛋
原先夜宵吃到饱变成直接不吃了

一天下来也没有多饿，但是体重掉了不少


PS：吃的多这种简直就是恶习，明明没饿，就是管不住嘴想吃，想多吃一点，体重就这样日积月累的上来了
巅峰时期因为运动量大，感觉锻炼身体了不在乎吃的多，一个月长胖 20 斤
总结就是锻炼减肥法不适合我，越是锻炼我越是想多吃一点补偿一下自己（意志力低），从而锻炼越多越胖

[NjcyNzMzNDQ3]

科学减肥是制造热量差摄入，丁香医生总结很多了啊

[MoeDisk]

把吃饭的钱都用来买化妆品买衣服就瘦了。。

[songmoon]

司美格鲁肽、奥利司他、二甲双胍(据说可抗衰老)，可以去自行了解一下这些药的原理

[ooh]

不用屁股，每个月饭钱压缩到 300 块，一天 10 块，如果还能保持肥胖体重，可以考虑去世界粮食计划署

[mengdu]

灵气复苏了？

[neptuno]

能以当前饮食习惯减肥的才能持久。饮食习惯建议维持现状，减少食量，每餐七分饱。适量加一些运动。其他的方案都不可能坚持一辈子的，只要不能坚持就会反弹。

[wryyyyyyyyyyyy]

适量运动，健康饮食，然后再少吃点，也能瘦的。辟谷感觉不是很健康。

[KeysPAN]

合理的辟谷不是绝食，是减少摄入的糖分和脂肪吧。看那些健身博主的饮食他们也会大吃，但是看他们吃的基本上很少细米饭，吃饭大多是五谷粗粮，剩下的就是多蛋白，果蔬。运动也是烧脂肪，也能用减肥药（大概也是加速燃烧脂肪）

[qiaobeier]

@songmoon 我爸确实因为吃糖尿病（遗传自我奶奶）的药整个人都廋了了，他还让我一起吃，我没糖尿病不敢乱吃药。

[tobias7]

你能为了减肥辟谷一辈子吗。

[fulajickhz]

楼上都害怕辟谷复食后导致暴饮暴食反弹

其实不会，你只要辟谷超过 10 天，胃容量会缩小，从而食欲减小，那些暴食者，纯粹是馋

[LUOMUXIE]

@zzzyk 非常赞同，我两次减肥减下来都是通过调整饮食减下来的结果，减到 90+（女），并且基本没挨过饿，后面的反弹是上班点外卖吃的，感觉不行了现在又自己带便当调整饮食

[deplives]

@irisdev 喜欢造神的地方是这样的

[CaptainD]

完全不是，我三个月从 96kg 减到了 78kg ，体脂大概从 30%+到了 20%，科学运动+控制饮食，控制饮食也从来不挨饿，最近一个月每天晚上 11 点都要吃一点东西，保证晚上不饿，体重遇到过平台期，但没有反弹过，这是我第二次几个月时间减超过 30 斤了

[CaptainD]

@CaptainD #85 我的身高 187cm ，男性，之前没有力量训练基础

[porrt8]

给我干哪儿来了，贴吧？

[hakim]

菜就多练，不练光饿无法变强
总要付出点什么，我选择汗水

[jinqzzz]

https://www.v2ex.com/t/1028463 我四年前辟谷两个月减了 20kg ，目前没有反弹，也不需要注意饮食。

运动不适合所有胖子，跳绳这种运动量只能算是热身，我每天早上跳绳两千个一点没减，没有正反馈很难坚持下来。

辟谷和少吃我认为没有区别，都是通过调整饮食，只是少吃还要安排每天的饮食，我嫌麻烦，不如直接辟谷。

辟谷有个好处是可以给人很强的正反馈，体重每天都减的感觉是很爽的！

至于运动，我胖的时候完全没法运动，瘦下来以后只跑跑步一个月就有出腹肌了。

[legendBro]

筑基期才能辟谷，练气期还是需要吃饭的

[importmeta]

笑死我了, 还辟谷, 减肥唯一不伤身体方法, 吃好睡好, 力量训练配合练前练后有氧, 我都减了 30 斤了, 一点没反弹.

[ICB]

意志力是对抗不过基因的，你少吃的都会补回来。目前可能最好的方法就是终身注射司美格鲁肽。

[ICB]

@CaptainD #84 你得先说年龄，年轻的时候运动确实好减肥。

[HashV2]

@fulajickhz #1 没必要做这种科普，谁不知道挨饿能减肥，但是挨饿难受啊，这是意志力的问题，吃减肥药的人其实就是在找没那么难受的减肥方法。

[CaptainD]

@ICB #93 我 28 岁，我老爸 60 岁，也通过运动减了 25 斤，大约半年时间，而且他饮食控制的不好，年龄当然有一定影响，但无论如何，科学减肥是正道

[dododada]

连吃两个月豆腐和米饭，保证你瘦下来；什么轻食、什么减肥餐，餐后水果下午茶都是骗人的；瘦的唯一条件就是营养不好，少吃点肥油自燃就不胖，管住嘴就行了

[ICB]

@CaptainD #94 同样的方法我 22 岁的时候减了 40 斤，32 岁的时候就不行了。

[nolan1864]

纯靠饿的方式不可取，短时间或许“见效明显”，但长时间看必然伤身体，而且一旦恢复之前的生活习惯，反弹也是一定会到来的。

好的方式也绝不是什么轻断食，就是规律吃饭，控制量就好了，然后培养运动习惯，制造热量缺口，必然就会瘦下来，也不会有胆结石的风险，也不会影响精神。

[2333wz]

小球藻吃一点不影响把

[fulajickhz]

@2333wz 可以吃