24 岁不抽烟不喝酒不吃拼好饭，也能中招高尿酸痛风的吗

[zhengfan2016]

上午挂了个三甲医院肾内科医生，说最近一两个月小拇指和脚趾头凌晨隐隐约约痛，没有红肿，医生还一个劲说我挂错号了应该去风湿科，下午一查血尿酸 550+，风湿因子一个查不出来，医生说我尿酸超 480 了必须吃药，给我开了非布司他吃一个月，吃完来复查。

一开始我怀疑抽血是在早饭后测得会不会不准，后面了解到尿酸 80%是机体自发产生，只有 20%来自食物，感觉这个结果很大概率是真的，早餐吃 8 个奥利奥饼干不太可能导致尿酸大幅度波动影响结果。

回想这一两个月，基本公司出租房两点一线，除了没有运动，平时也就吃猪杂汤粉，猪脚饭什么的，外面基本也是点袁记，蒙自源这些，不吃烧烤不碰烟酒也没有任何应酬和聚会，而且公司貌似就我喝水和上厕所最多，基本一个小时上一次厕所，每天至少 1.5L 水是绝对有的。实在想不通，怎么就得高尿酸了呢。

抽血还有个奇怪的指标异常就是白细胞和中性粒的指标超了一点，加上这几个月莫名的流鼻血。以前(过去 5 年)在我的记忆里几乎从来不会流鼻血的，不会真的有什么大病吧。

[Magicmadoka]

喝含糖饮料不，我自从工作以来偶尔喝个奶茶，体检尿酸每年都在涨😅

[dadaji]

猪杂汤粉

[olaloong]

饮料、果汁喝的多吗，果糖代谢可是会大量提高尿酸的

[zhengfan2016]

@Magicmadoka #1 一周 2-3 杯瑞辛，我喝的比较多的基本就是生椰，葡萄冰萃，橙 c 柚 c ，都是选择无糖或者能选的糖最少的选项，其他的饮料基本没有。

[coderlxm]

每个人体质有差异，我 32 岁上周做的全面体检，都正常，不过我是回族吃饭比较讲究，而且从来不吃早餐。

[zhengfan2016]

@dadaji #2 这个确实，没想到 1 周吃两三次也能吃出高尿酸😂以后不知道去那些汤粉店吃什么了，好像选什么几乎都是容易高尿酸的😂

[cutehalo]

猪脚饭也挺那啥其实 炖煮时间长的肉汤嘌呤都很高

[chenpei466]

袁记云饺的馅、饺子皮都是加料调配好的冻货，
蒙自源纯料理包，跟吃方便面没区别，
猪杂汤粉、猪脚饭更是料理包重灾区。。。

[zhengfan2016]

@chenpei466 #8 那外卖一般点什么好啊，小品牌我担心是没实体店铺的外卖作坊，我自己也不会做饭😂

[lihua]

我也是二十几岁的尿酸开始高的。

1. 平时运动多吗？
2. 喜欢饮料吗？饮食中糖分高吗？

[lihua]

@zhengfan2016 汤粉，高嘌呤+高碳水。

[lihua]

平时也留意一下血糖（空腹血糖、餐后两小时血糖），高血糖与高尿酸密切相关。

[xueliangliu]

猪杂汤粉，猪脚饭这些含嘌呤较高，另外动物内脏、肉汤、海鲜这些食物少吃，嘌呤较高。平时多喝水。

--同 24 岁尿酸 600+，最近几周刚刚疼了连路都不能走，在医院连吊 3 天消炎针，也是最近在吃非布司他片。

[NoOneNoBody]

海鲜、骨汤、内脏都是高嘌呤，蔬菜中豆类也是高嘌呤
嘌呤溶于水，调节习惯，汤水转为蔬菜汤，肉类转炒的、减少肉汤的煮法，减少豆奶、豆浆、豆沙糖水

痛风另一个因素是钠盐(和嘌呤共同作用)，所以减盐也是有帮助的

[Rache1]

避免啤酒、白酒、海鲜、豆制品、内脏、肉汤这类高嘌呤食物，同时多喝水。信则有、不信则爽

[zhengfan2016]

@lihua #10
1. 之前运动很少，最近两周周末才有去徒步爬山
2. 饮料基本就只有瑞辛咖啡了，一周 2-3 杯

[hfJ433]

点外卖，迟早要高的，不单外卖，就是下馆子，里面的师傅这些酱油盐鸡精味精都是往重的放

长期以往的吃，很容易高尿酸

[googlefans]

中国的食品你就假定基本都不安全
所以少吃 让身体的负荷少

[Zien]

我还以为是不吃外卖，看了下你吃得这些外卖都是料理包重灾区，吃食堂或者自己做吧

[wonderfulcxm]

料理包都是高盐高热量的，健康不了，少吃这些，多运动，每周跑个 40 多公里啥病都没有。

[solitude1942]

@zhengfan2016 还是自己做饭吧，或者只点沙拉叶子这种看得见原材料的。。。你都得饮食强相关的病了，做饭就当治病吃药了

[airw]

果糖的代谢会导致血尿酸水平升高。

"早餐吃 8 个奥利奥饼干"，奥利奥这种饼干/糕点/甜品/蛋糕，属于是高添加糖和高脂肪的东西。
体检前偶尔吃一次只会拉高血糖，但若是日常把甜品当成主食吃确实不健康。

人体所需饮水量，快速的计算方式是 30ml*体重 kg ，尿酸高/运动量大/在夏天温度高还要用更大的系数像是 35~40 来计算。

[Juicpt]

我也都五百多了，然后医生让我喝一个月柠檬水试试看，然后去复查

[NoirStrike]

楼上咋这么多说豆制品也有影响的....

[sir283]

《早餐吃 8 个奥利奥饼干》《运动很少》《瑞辛咖啡，一周 2-3 杯》《猪杂汤粉》《猪脚饭》搁这叠 buff 呢，这一套下来，你不中招谁中招。
饼干本身就是高油高脂的食物，咖啡更别说了，对肾脏伤害大，猪杂粉跟猪脚饭，高脂肪高嘌呤高蛋白，你要是偶尔吃一顿这种，伤害还没那么大，关键你这天天造。
还有一个，喝水跟上厕所，如果你是个胖子，然后喝水比较多，去厕所也多，那你的肾脏是肯定出现问题了。

[caola]

尿酸高很大可能是科技与狠活的东西吃得比较多，
奶茶和零售之类，有些餐厅和外卖放了很多科技，甚至是用预制菜。

[gleek]

@zhengfan2016 #4 少喝含果糖的饮料，果糖会显著导致尿酸升高

[lnnttoo]

我之前也是饮料、外卖不断，还有夜宵。体检尿酸 490+ 但是没有任何痛风症状，医生让我吃半片非布司他，甚至可以隔天吃半片。半个月后我自己去复查，医生说对于我来说这个尿酸数值吃药肯定能降下来的，但光吃药就是指标不治本，保持原来的状态，你不吃药数值又会升上去的。之后停药，运动、减肥、饮食调整，2 个月、3 个月后分别查了一次就都正常了。


赶紧运动起来（比如每天健走 30 分钟左右），然后别喝饮料、咖啡这些，少吃外卖和零食。

[NowTime]

今年工作第 3 年，公司每年都安排体检，今年体检报告显示我尿酸高 450 ，也是手指头和其他地方会疼痛，个人认为是吃牛肉面比较多导致的，潮汕牛肉面的汤好像是那种大骨头熬出来的，我又特别喜欢喝汤。
现在尽量是控制点少吃高腺嘌呤的食物。

[dem0ns]

你这标题先入为主了，把自己划分成了健康自律的人了
早餐别吃饼干，少吃汤粉，少点外卖，别把饮料当水喝，你踩的全是雷区...
尽量自己做饭吧。
还有查下房间 tvoc

[Blanke]

我也和你一样，不抽烟不喝酒。可能是老靓汤火喝多了

[zhengfan2016]

@dem0ns #30 说到 tvoc ，我才想起来之前买过一瓶治鱼病的甲醛溶液，神阳 TDC ，还没开封，鱼在甲醛溶液到之前死掉了。今年 7 月买的，流鼻血也是这两个月的症状，不知道是不是这个导致的。。

把溶液丢到房间外阳台通风阴凉处去了，如果未来两个月留鼻血好转了，那大概率就是罪魁祸首了😂

[rockclimbing]

很简单，不运动~ 运动量上去想吃啥喝啥 比不运动的稍多都没事
多练练吧 床上好用

[reayyu]

基因问题，我的父亲、姑姑、伯父家哥哥都是高尿酸，我已经多年接近 600 了但是没疼过。我伯父家哥哥还不到 500 就已经痛风了…

[mumbler]

痛风是代谢障碍，基因是主因，吃是诱因，跟喝酒抽烟关系不大，喝啤酒吃海鲜容易发现罢了

[elevioux]

查下 肌酐。排除肾的问题

[billzhuang]

https://www.douban.com/doubanapp/dispatch/book/36591951?dt_dapp=1

《疯狂的尿酸》

[zhengfan2016]

@elevioux #36 肌酐是正常的，才 60 多，尿常规也是全正常的。就血尿酸超了

[spkingr]

肌酐蛋白尿没问题，问题不大，放心，调整心态做点运动

[evejwp]

你常吃的猪杂汤粉、猪脚饭、蒙自源全是嘌呤和添加的重灾区。我也高了、4 月痛风去医院检查出来的，经过我长时间的体验，发现就是吃了太多外卖、某些连锁和夜市的东西，再加上饮料喝的多。现在只吃家里做的饭，喝白水、咖啡、茶。断药俩多月，每个月都去医院查一下，啥事儿没有了。外面吃的东西下料能有多猛？我尿酸平稳后，有天发现一家面馆很不错，就每天中午都去吃，连续吃了一礼拜后，尿酸猛涨，于是怀疑到面上，不去吃了，不加任何干预，没多久尿酸就降下来了。

[reguse]

外卖少吃，很多调味品都存在呈味甘胺酸二钠，嘌呤会迅速提高，即使自家的调味品也有，我现在都替换掉了这些调味品。

[lerry]

《早餐吃 8 个奥利奥饼干》

[LandCruiser]

“早餐吃 8 个奥利奥饼干不太可能导致尿酸大幅度波动影响结果”， 吃糖太多是这样的

[zhengfan2016]

@airw #22
@sir283 #25
@lerry #42
@LandCruiser #43

我不是每天早餐都吃饼干的，工作日基本是吃早餐店的两个菜包子，只有周末不想下楼买早餐才吃饼干的。。。你们解读错了 emmm😂

[Felldeadbird]

正常的，我也是不抽烟不喝酒，去年胃炎后，我甚至吃方面都控制了。尿酸还是忽高忽低。但是 500+ 就痛？

[wpei]

正常的,我也不抽烟不喝酒,也挨痛风了,目前发作过三次基本都是一样不是脚拇就是指脚背痛,第一次是 19 年,第二次第三次分别是 21 年,23 年

[agagega]

如果你不胖且精制碳水吃得少，也不喝酒，肝肾啥的也没问题，才可以说是基因 debuff 。很多人觉得尿酸就是因为吃了某些事物造成，这个只能说短期有效，长期看你也说了只占 20%.

站在医生角度，立刻就让你吃药降酸肯定是负责任行为。但很多人的高尿酸明明可以通过改善生活方式解决（医生只能默认你改不了），吃药反而伤肝。去年一年，通过有时间就自己做饭+做有氧+不喝有糖饮料，我体重下降了 10-15kg ，尿酸从 500+下降到 300+

[davis2023]

内分泌的病，比如尿酸、血压、血糖、血脂很大原因都有遗传因素，并不是简单靠饮食和运动能调理，该吃药就早点吃药吧，虽然吃药有副作用，但对比疾病本身带来的危险，那还是吃药收益更多

[gerorim]

@Rache1 #15

[xuanbg]

我是痛着痛着就习惯了。。。我怀疑自己对痛觉耐受度相当高

[lemoon]

@zhengfan2016 #6 少吃内脏

[vfxx]

抖音上看了几个 类似 科班吃货 这种厨师博主的做菜视频，那家伙，味精、鸡精、各种添加剂添加的量都是满一大勺子，目测他的一勺比超市里售卖一小包都多，我在超市买一小包味精鸡精在家能用一年。

[kldd529]

@billzhuang 巧了，最近在看这本书，之前看的《控糖革命》，两者有一定联系，高糖也会引起尿酸高

[zdw189803631]

你这吃的也不健康啊，什么猪杂汤，奥利奥都来了

[Aiusir]

个人经验是多运动，身边统计学，几个之前尿酸高的同事，在每天坚持运动之后都降下来了。
也不需要多剧烈运动，每天坚持一个小时左右的散步，或者爬爬楼，或者骑骑自行车都有效果，可以一试。

[laommmm]

体重 BMI>水摄入量>吃肉>吃糖>不健康调料>抽烟喝酒。

我感觉顺序应该是这样。

[janpun]

自己做饭+不喝饮料+规律作息，什么猪脚饭之类的都是预制菜，只要在外面吃就避免不了

[laommmm]

@zhengfan2016 提醒你一下，猪蹄和内脏都是超高嘌呤食物，还有就是肉类炖汤，皮蛋、豆类食品之类的，之后就是各种添加剂和高科技水果。天天这样造不得痛风我都觉得奇怪了。先吃一个月素，再去复查，估计马上降下来。

[zzzmh]

再正常不过了，我 25 岁之前上了三次手术台，脂肪囊肿，阑尾炎穿孔，自发性气胸，不抽烟不喝酒饭都在家吃，不喝奶茶，每天夜跑。健康这玩意就是玄学。我认识一个老奶奶顿顿猪肉猪油，一辈子抽烟，92 岁身体倍棒。我说这个不是说健康规律没用，只是说这是统计学，不代表是必然结果，习惯就好。

[zyzyszyzyi]

@zhengfan2016 你查查你喝的这几个咖啡，糖最少只是不额外加糖，但是这些味道都是加的糖浆调的啊

[zyzyszyzyi]

@sir283 别的我都同意，但是咖啡这个我保留意见，是他自己选择的咖啡都有问题，属于咖啡饮料，如果纯咖啡是没问题的

[GotKiCry]

体重+熬夜

[KrisWuSkrSkr]

离谱，我经常啤酒+海鲜都没这毛病

[LuxChen]

生椰，葡萄冰萃，橙 c 柚 c ，这些全是升糖强的一逼的饮料，特别是橙 C 和柚 C ，葡萄这种果汁，你虽然不额外加糖，但是这些果汁都是预制的浓缩汁，糖含量也超级高

[dog82]

建议每天半小时有氧锻炼，清淡饮食

[wangyzj]

480 就要吃药？那在座的很多都得吃药了吧

[punish19]

很多人体内都有不少致病因素，健康的饮食、作息、适量运动，能让身体里的好坏保持着平衡。感觉新冠破坏了不少人的健康平衡。

[loopq]

480 吃药不至于
现身说法，我去年查出尿酸 500 多吧，后面要体检所以搜索了个办法-喝柠檬水，买新鲜的柠檬切成片泡水喝，每天 2000ml 的水，喝一个月顺利降到 420 左右。也不知道是柠檬水的作用还是这一个月我有忌口的原因

anyway ，知道尿酸是什么引起的对症下药不是啥问题，少吃豆制品、少吃海鲜、少喝含糖饮料，自己看着忌口+运动+喝水，有些人吃一辈子这些东西都没啥问题，因为人家能代谢出去，你这开始身体有反应了，就得额外注意了

[loopq]

@loopq #68 哦，对了，还有内脏也得少吃

[u123]

通风遗传因素大于饮食 https://m.ebiotrade.com/newsf/2024-10/20241017070201798.htm

[tongjiann]

注意健康饮食，多运动，然后早点睡觉，让身体有时间进行代谢。
这些东西几年前我还不信的，但是，现在，我全信。

[asd88]

@xuanbg 你这个不行的，长期痛风会进展为痛风肾，最后就是尿毒症。我觉得你要不去查一个肾功能。

[lerry]

@vfxx 去乐山吃钵钵鸡送了一袋用于自制的调料。我打开一看，一袋子调料，里边一半的鸡精味精。

[iSkylar]

提供生成代谢，多运动才是最关键的，立竿见影。

[bug403]

吃饭这件事情，可以自己做点简餐，，

买馒头冻冰箱，吃的时候可以热一下，买生菜，，生菜加馒头，，再加一个🍳，，可以加豆瓣酱腐乳都行，，简单，，味道还可以。

[pweng286]

@zhengfan2016 #9 我一般都是一荤一素.素的要纯绿叶菜那种.

[LYerma]

其实说吃东西的都是在扯蛋，我痛风家族病史天天只吃食堂两餐加喝水都会发作，我领导天天胡吃海喝到 40 岁重来不痛风。

[pweng286]

@zhengfan2016 #32 你这又是甲醛又是流鼻血的有点吓人啊.做个全面体检吧老哥.

[sdushn]

非布司他伤肝，吃之前关注下肝功

[sosme]

@googlefans #18 唉……

[iorilu]

天天外卖肯定不健康阿

无论啥外卖 , 都是重油重盐, 调料猛放, 常吃必然不健康

甚至还不如吃泡面,吃泡面你可以不放粉包或少放

[lanceran]

@zhengfan2016 #4 兄弟你这生椰、葡萄、橙 C 全是糖爆表的···

[lanceran]

@zhengfan2016 #9 3 素一荤···

[neptuno]

自己做饭，别吃外卖了。多运动，按医嘱吃药。

[loopq]

@LYerma #77 不相信客观科学，相信个例，你也是可以的。

[DowneyLam]

OP 是在广东吗. 广东饮食讲究老火靓汤, 都是熬制很久的, 嘌呤爆炸. 我自己包括我身边的人,尿酸基本都是超标的, 我比较不幸.... 尿酸超标后会痛风, 大脚趾的地方生痛风石 巨疼

[noobjalen]

体重，身高多少啊。体脂多少呀。。

[96]

别喝肉汤，骨汤。少吃菌菇类。不吃或者少吃豆类。

[LYerma]

@loopq 我这应酬的大部分人都没痛风怎么说，就我一个痛风。

[LYerma]

痛风就是个人体质问题占主要原因

[darkengine]

@googlefans 要不先查一下高尿酸痛风是什么吧

[JoeDH]

吃猪杂汤粉，猪脚饭什么的
这两个就是原因

[onionnews]

少吃点比什么都强

[googlefans]

@onionnews 还有水安全，中国饮用水 PFAS 含量至今未作出任何针对性限制措施，曾经清华大学的一项研究表明，国内多城市饮用水含高浓度 PFAS 。而 PFAS 的危害究竟有多大？大量研究发现，与 PFAS 接触可能导致多种健康问题，包括妊娠期糖尿病、早产、甲状腺疾病、肝脏肾脏损伤、神经毒性、免疫力下降和癌症等。

美国已经设定了严格的限制标准 而中国对此无动于衷

[googlefans]

谁要是在这种环境下还敢生孩子 勇气可嘉

[mcluyu]

@googlefans 噗，别扯太远了，照你这么说，原始人时期刚出肚子小孩可能就被野兽一口叼走了，人类都早该灭绝了😄

[potatowish]

“平时也就吃猪杂汤、猪脚饭”，这玩意真能天天吃吗？有条件还是自己做饭，外卖什么的盐、味精、酱油真是跟不要钱一样往死了放，我路过这些店看得直摇头

[infun]

https://news.10jqka.com.cn/20241024/c662780292.shtml

　　 10 月 22 日，“南科大环境学院”官方公众号发布文章回应称，“由于 PFAS 问题受关注度高，文章一经发表，多个公众号、视频号在未与研究团队进行任何交流的情况下进行了解读和传播，其对于研究的片面解读引发公众疑虑。”针对公众的主要关注点，该校研究团队进一步解读了这项研究。


美国含铅水更甜，建议多喝 @googlefans

[googlefans]

@infun 没想到 v2 蠢货还这么多

[lambdaX999]

体重超标吗？猪杂汤饭那玩意儿少吃，那个汤嘌呤含量极高