V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
bigxianyu
V2EX  ›  生活

躺在床上了,怎么快速睡着?大家有啥经验 ?

  •  
  •   bigxianyu · 225 天前 · 2909 次点击
    这是一个创建于 225 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近换了一个小区后,有点奇怪,早上 5.40 多就自动起来了,想继续睡,但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了,还有一个自己发现也不怎么想再睡,所以在想晚上怎么早点睡,于是有了标题的问题,发现躺在床上后,脑子里会有各种想法乱飞,基本要过个 1 小时左右(有的时候甚至两小时)才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ,要不然按照这个休息时间,太危险啊。。。。

    61 条回复    2023-11-07 14:53:00 +08:00
    iold
        1
    iold  
       225 天前 via iPhone   ❤️ 2
    放下手机
    acapla
        2
    acapla  
       225 天前
    褪黑素。其它的都没用。
    Chad0000
        3
    Chad0000  
       225 天前   ❤️ 1
    床上运动后再睡,再不行就增加运动时长。
    uqin
        4
    uqin  
       225 天前 via iPhone
    我已经也一样 后来听单田芳治好了
    weazord
        5
    weazord  
       225 天前
    我自己长期对比了一下发现屏幕亮光确实影响入睡 (大概影响到褪黑素分泌了???)

    睡觉前 45 分钟不看屏幕, 或者吃一片褪黑素都挺容易睡着的

    否则的话基本也是躺 1 ~ 2 小时才行

    还有晚上少吃点也更容易入睡
    zzz22333
        6
    zzz22333  
       225 天前 via Android
    褪黑素 +1
    haimall
        7
    haimall  
       225 天前
    开着声音什么的入睡更慢,越安静越好。
    我开始训练自己快速入睡的方法-》就是躺着,然后想象自己很有钱,然后拿着钱去花钱,买着买着就睡着了。
    但是介绍给朋友说,花钱这玩意,越想越兴奋,睡不着。哈哈
    hefish
        8
    hefish  
       225 天前
    撸一发。。。
    z7356995
        9
    z7356995  
       225 天前 via Android
    定时半小时或一小时听 npr ,醒着就当学英语,听着听着后来就睡了
    klo424
        10
    klo424  
       225 天前
    放下手机,闭上眼睛,脑海里自导自演小故事。
    guanaco
        11
    guanaco  
       225 天前 via iPhone
    起来直接跑步去
    lazyyz
        12
    lazyyz  
       225 天前 via Android
    首先放下手机,然后定时播放半小时班得瑞,不知不觉就睡着了
    knowckx
        13
    knowckx  
       225 天前
    白天需要晒太阳,很多人天天呆在室内其实接触阳光不足
    deorth
        14
    deorth  
       225 天前 via Android
    多喝热水
    zhumengyang
        15
    zhumengyang  
       225 天前
    来一发
    ym515253
        16
    ym515253  
       225 天前
    @acapla 老哥 有无推荐的
    hay313955795
        17
    hay313955795  
       225 天前   ❤️ 1
    建议 OP 试试这个方法
    睡觉的时候数自己的呼气次数。注意是呼气次数。从 1 数到 10.如果没睡着重新开始,如果数乱了重新开始。我基本上是 20 次左右都能睡着了。
    Rustw
        18
    Rustw  
       225 天前
    强迫自己数数,呼气一次数一次,注意只计呼气。能避免想法乱飞,还能调整呼吸自然入睡。
    BugCry
        19
    BugCry  
       225 天前 via Android
    关掉脑放,全身放松,迅速给正在想着的事下个结论
    dddd1919
        20
    dddd1919  
       225 天前
    睡前阅读
    scorpion91
        21
    scorpion91  
       225 天前
    活塞运动完事真的昏昏欲睡
    famez
        22
    famez  
       225 天前
    睡前看书,不出 5 分钟就睡着了,我用 Kindle 效果无敌
    daisyliudi
        23
    daisyliudi  
       225 天前
    秀儿
    styleShen
        24
    styleShen  
       225 天前
    睡前必听德刚的相声,用不了五分钟就睡着了。
    zarvin
        25
    zarvin  
       225 天前
    我是听一些音频,定时半小时,基本上 20 分钟内睡着
    tomorrow092
        26
    tomorrow092  
       225 天前
    @acapla
    你吃多久了?

    这东西有依赖性吧? 吃得多分泌的就少了,长时间不行啊


    @hefish 这法子有效,低成本见效快
    hankai17
        27
    hankai17  
       225 天前
    VB6
    lmdfx
        28
    lmdfx  
       225 天前
    卧室尽量不要有一点光,把各种电器的指示灯都贴上黑胶带,保证卧室全部漆黑,然后睡前泡个热水脚,提前关闭手机;不过我自己一般听着小说或者直播就睡着了
    wugp
        29
    wugp  
       225 天前
    褪黑素+1
    lch21
        30
    lch21  
       225 天前
    隔天跑个 5 公里
    DrJekyll
        31
    DrJekyll  
       225 天前
    冥想,实测有效
    iOCZ
        32
    iOCZ  
       225 天前   ❤️ 1
    看专业书籍
    Red998
        33
    Red998  
       225 天前
    来一发?
    sSsSsSs
        34
    sSsSsSs  
       225 天前
    @DrJekyll #31 可以用我们 app ,顺便提一下意见
    Daniel17
        35
    Daniel17  
       225 天前
    被单词
    Daniel17
        36
    Daniel17  
       225 天前
    背单词,很快就睡着
    wzw9871
        37
    wzw9871  
       225 天前
    @DrJekyll 哈哈,参禅入定、冥想一类,意志不坚定就会昏睡过去,从这个角度看也可以作为改善睡眠的一个办法。
    FirefoxChrome
        38
    FirefoxChrome  
       225 天前
    首选运动,步行半小时以上,其次吃碳水,实在不行就撸
    erwin985211
        39
    erwin985211  
       225 天前
    如果是 5 点起来睡不着可以学习我的方法。起来静坐一会,放空自己。让心情平复下来自然就睡着了
    jonyJJ
        40
    jonyJJ  
       225 天前
    t 听郭德纲相声
    wqhui
        41
    wqhui  
       225 天前
    中午不要睡超过半小时,晚上睡觉前不要在线不足的时候看屏幕,睡前泡脚,平时不睡觉不要躺床上。如果外界环境有干扰,拉上窗帘,做下隔音
    DrJekyll
        42
    DrJekyll  
       225 天前
    @sSsSsSs app 叫什么,我来试试
    Henrybsbhp
        43
    Henrybsbhp  
       225 天前
    有時候睡前看書很有效,有時候無解,就這樣吧。
    zzzkkk
        44
    zzzkkk  
       225 天前 via Android
    多吃蔬菜 很多时候睡不着是因为大脑缺营养 很多蔬菜有食疗作用 甚至蘑菇香菇这种真菌
    有段时间太懒不愿做饭 只吃炒米粉 好几晚整晚失眠
    katfao
        45
    katfao  
       225 天前
    嗯,睡眠问题真的老大难了。睡不着太痛苦了
    manbamentality
        46
    manbamentality  
       225 天前
    思考一道数学难题,我就是这样,很快就困了
    Zy143L
        47
    Zy143L  
       225 天前 via Android
    睡前运动 手机放远 床上运动
    再不行氪点褪黑素
    raoyun
        48
    raoyun  
       225 天前
    数羊
    zhou2zhou
        49
    zhou2zhou  
       225 天前 via iPhone
    当你不去想这个问题的时候
    pengjay
        50
    pengjay  
       225 天前
    看高等数学
    hu1e
        51
    hu1e  
       224 天前
    我基本上每天睡前会看一遍一个人户外露营的视频,看完后心很快就静下来了
    ICB
        52
    ICB  
       224 天前
    我从小学开始就这样,只能靠提前上床时间来弥补。
    mtrec
        53
    mtrec  
       223 天前 via Android
    上 B 站看 csapp 原来我可以坚持 1 个小时的 现在 15 分钟就困得不行 就躺下 1 分钟可以入睡的那种 doge
    sSsSsSs
        54
    sSsSsSs  
       222 天前
    @DrJekyll flow 冥想
    howfree
        55
    howfree  
       221 天前
    看大部头的书
    ruuu
        56
    ruuu  
       221 天前
    关键是管住脑子别乱想东西。我一般是强迫自己放空脑袋,在脑海内想象一片空白或者漆黑,在里面遨游,空间内没有其他东西。也就是所谓的抛开杂念,过一会就睡着了。但太兴奋的时候这个方法也容易失败,比如刚打完游戏
    fareware
        57
    fareware  
       221 天前
    减少睡眠时间,很困的时候再上床。每天睡 6h ,上床就困得不行了,啥破事也不想
    mXw
        58
    mXw  
       221 天前
    深呼吸, 吸几秒 屏住呼吸几秒 呼气再几秒, 来个几次就睡着了...很神奇
    byte10
        59
    byte10  
       220 天前
    我之前看了一部电影挺 叫 我的章鱼老师,里面介绍了一个小事情, 就是潜在海水里,放松 10-15 分钟,然后突然之间,你大脑就会收到很奇妙的激素。

    我测试过很多次,午休或者晚上睡觉的时候 都遇到过,前提是你安静下来,其实大概 5-8 分钟就会出现,所以楼上数数的方式是可以的。数数可以让你的大脑处于简单放松的环境,不要想乱七八糟的事情就好。

    有时候忙起来会睡的更好,也是因为没东西可以乱想,比如你明天就要准备割草,跟明天要准备去旅行是不一样的,割草单调没有东西可以胡思乱想,但是去旅行你可能就会乱想。但是你可以只想明天怎么坐车去高铁,只想这个简单的事情就好了。
    iwannabeman
        60
    iwannabeman  
       220 天前
    全身放松,呼吸放慢,这样模拟睡觉,然后思绪放空(眼观鼻、鼻观心或者慢慢感受全身),想象自己要融入床里
    zml5d
        61
    zml5d  
       220 天前
    别处看到的
    大字型躺闭上眼集中在四肢 心想我的脚好沉 我的手好沉 我的脑袋好沉
    这个方法对我有效
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   978 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 29ms · UTC 22:08 · PVG 06:08 · LAX 15:08 · JFK 18:08
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.