如果目标只有减肥，确实是坚持不下去的。
我现在月跑量三百多，身体比以前月跑量两百时健康很多。另外每周练两次力量，加上跑步，身材基本是无敌的状态。不过我最终目的是提高长距离越野的速度，争取 168 公里级别能拿名次。
现在基本休息日就是去山上浪，可以理解为旅游，基本上就是把跑步当做生活大目标之一了，即使遇到其它挫折，想想还能玩越野和徒步，也就不算事了。

北京的户外公司太多了吧，感觉是公司抢人了。
另外绝大部分是自己能去的休闲游，强度稍微大点的都很少~

所以楼主是还没怎么学习健身知识，还不知道没法瘦局部吗？
脂肪少到一定的程度哪里都会瘦了，如果想突出某些地方可以练肌肉线条，比如把背和胸练起来就会显得腰细~

为啥黑咖啡里不放奶粉？当然液体奶也不错，就是会冲淡咖啡。

应该是生病了，一般跑得再多也不会影响睡眠，最多跑晚了当天会难入睡。
另外想突破也不要翻倍，一般增加 20%左右

单机手游不算手游吗？比在线的可多无数倍

网上有各个地区的收入统计，看看不就知道了，这里的回帖难道会比统计数据准确？
反正在 V 站大概是正常偏低的，知乎的话 8 年没到财务自由说明你很不努力，如果在脉脉你就是个垃圾。

褪黑素没用的，类似的药只对睡不着的人起作用。
如果不影响白天的话也无所谓，我也会醒两三次，严重就看医生吧。

基本上你能玩的运动都不是剧烈运动，别玩拳击蹦极这种就行

迪卡侬尽量买最贵的就行，很耐操，我的两双分别都跑了快两千公里

没进 3 的话就难了

注意肉蛋奶必须吃足，然后就是微量元素和维生素，主要靠蔬菜水果。反正只要缺某种营养是肯定得病的，只是看症状多久能被发现。

进气口在侧面，出气口是屏幕下方，风扇放侧面吹也只能吹键盘，用散热板吹下面是最好的。

我也修了 3 次，一次键盘一次主板一次喇叭，现在就希望屏幕在保修期内坏掉再换一次~

脂肪肯定不能转化成肌肉，只是健身消耗能量，肌肉也能提高基础代谢，所以脂肪的比例就降低了。
节食是脂肪肌肉一起消耗，所以没必要等都消耗完了再健身，真想快速减脂那就做有氧运动。
另外我一年减了 10 公斤，只是健康饮食加大强度运动，皮肤完全没松弛，还更好了。

既然要增肌了，那为什么还要管体重呢？你可以看看肌肉和脂肪的密度比，再看看同样身高体重，健身的人和胖子的外形差别~

“基本上每天晚上都写代码到 3 点钟左右”，这一点对我来说就是失败了。健康永远第一位，如果你喜欢当奋斗逼，不怕死，也别找我辩。
估计楼主以后每年都会觉得是人生转折点的~