@Anybfans 不用惊讶，燃脂效率不同，心肺锻炼等级不同。

@Eagleyes 很正常啊，就是有氧跑少了，多跑跑就好了。

@Eagleyes 我底子不好，到现在跑了 1200k 了，一直在好好跑步。

@yuhuanxi 154 对我还是一道坎，你也很强，（商业互吹

@JamesR 有氧运动需要控制好心率，还有持续时间，4km 当然差距不大，拉长到 1 小时，心率维持在 150 左右，差距就体现了。

@Korto 髂胫束综合征，可以通过锻炼臀中肌解决，我现在几乎跑前都会锻炼和拉伸臀中，已经减轻了很多。

@newskillsget 跑步大忌，就是戴护膝跑步，不但没有用，还会加重依赖，导致肌肉萎缩。

并没有说明是膝盖哪个部位的问题，谁都不能帮你解决。

可以告诉你几个简单知识，膝盖疼痛，多半是有无菌炎症，可以试试那些针对无菌消炎的贴膏。

其次，你的这种疼痛在反复，说明肌肉力量不足，速度偏快，膝关节压力大，540 已经很快了。

关于核磁，是必须去做的，最好做 3.0T ，周末医院可以预约，时间自己挑。

@ykk 我现在 183 斤

@Barnard 客气客气，一起加油干！

@echohey 随便跑几下，没有明确的说明，最好说一下跑多久，什么距离和配速。

然后可以换下思路，快走也算慢有氧了，快走是不是会导致小腿酸痛呢？

如果不会可以从快走过渡到跑步，跑步的初期，稍微跑 3km ，很多人小腿都会酸痛，包括我也遇到过，通过积累跑量和拉伸可以解决。

如果快走，随便走 10 分钟，都会导致小腿酸痛，建议问下专业的跑步教练。

@yRebelHero 腿部肌肉够用你是判断不了的，想不受伤，就每天做，记住是每天做 靠墙静蹲，或者要求高的，你可以去健身房练深蹲之类的，重点是锻炼你的股二头肌，就我的观察，几个厉害没怎么受伤的跑友，股二都非常夸张的大，股二够大的好处就是，会帮助缓解非常多的膝关节压力。

@Ax2022 Apple Watch 7 ，没有使用功率计。我主要看心率，慢跑就控制心率在 150 左右。

@M5tuA #14 ，哈哈我也怕磨档，所以穿了运动内裤跑的。

@liudongdd #20 ，有些半马，4 小时就已经关门不给过了。

@852228187 #5 厉害

@fields #16
@yRebelHero #18
多做力量训练，选高缓震，高支撑的跑鞋，合理的跑量。

@HanMeiM 可以换 adidas adistar 试试，稳定支撑和缓震都可以，而且很便宜，缺点是重量重，脚感偏硬。

@HanMeiM 什么鞋呢？