各位程序员是如何避免久坐的？

[ZC3746]

每次一坐下就懒得起来，一坐就是 3-4 小时。

[july1995]

多喝水，就想上厕所。既解决了喝水少的问题，也解决了久坐的问题。

[RudyS]

每天 3-4 升水

[crazytudou]

起来倒水 /上厕所 /吸烟 /下楼逛一圈 /小店买水喝 /...
我一个小时至少动一次
太多了

[superedlimited]

apple watch ，每隔一小时手腕震动一下

[WasteNya]

坐累了站着写

[hidemyself]

站着写

[shawnsh]

搞个定时器，每隔一段时间提醒自己一下

[wu67]

搞个沙漏摆在桌面. 多喝水其实是最好的.

[euclidhuang]

可視化計時器(番茄計時器、廚房計時、兒童學習)
石英和機械的都買，機械的滴答聲響有心理上的作用

[berlin4h]

换小容量的水杯，我的 260ml 一会就喝完了，然后去装水；上厕所；升降桌站起来写；

[superrichman]

100 块买个手环，1 个小时震你一次。充一次电能用一两个星期。

[huanghuanhua]

喝水好主意啊, 顺便求问一下大佬们, 一天水喝多少对身体会有不良影响呀

[tianmalj0613]

喝水：买一个烧水壶，或者是煮茶的，上厕所更快
软件提示：Stretchly , 设定休息时长。强制休息

[Ritr]

多喝水，憋不住尿自然就起来了。

[sanshao124]

电动升降桌，站坐交替着干活

[webcape233]

iwatch 提醒 ，然后买了个升降台

[DeltaC]

小米手环，久坐提醒

[andytao]

建议考虑 站立式办公。2019 年开始站立时办公开发 袋鼠数据库工具，四年了，大部分时间都站着办公，反正人毕竟精神吧。

[longsays]

@huanghuanhua 正常 3L 以内没问题的，一般都达不到吧，每小时不要太多，500ml 以内，少量多次

[duwan]

没事出去抽根烟

[vazo]

@july1995 膀胱:我反对!

[zhengsidao]

换了 aeron ，坐一天

[wentz]

滴答清单的番茄时钟，置顶显示到桌面，定时 35 分钟，休息七分钟

[couragei]

没事出去抽根烟+1

[TheNine]

饮水机管理员兼厕所管理员

[zoharSoul]

摸鱼, 到处溜达, 找业务同学玩

[maemual]

喝水可以考虑换个带吸管的杯子，就放在面前，没事就嗦两口。

[Vveeb]

接水，喝水，尿尿。想到了邱瑞的段子哈哈

[yufeng0681]

### 久坐的危害
- 坐的时间越长，罹患癌症的风险就越高
- 它似乎与肌肉的代谢变化相关，产生的脂蛋白脂肪酶（ LPL ）较少（和其他活动相比）
- 长时间不动时，你的肌肉还会对胰岛素不那么敏感，这就容易提高糖尿病和其他代谢综合症的风险
- 每坐 1 小时就会抵消掉低强度运动带来好处的 16%，更高强度运动的 8%
- 久坐会降低血管舒张功能，心血管得不到锻炼，对动脉和心脏有一定影响
- 久坐肠胃蠕动就慢，危害结肠，影响大便
- 臀部不利：扁平大屁股，皮肤不透气，潮湿温暖真菌最喜欢

### 久站有没有好处
- 久站你会觉得非常累（老师，厨师，服务员），尽管能移动重心
- 久站会静脉曲张、背部疼痛、降低血液循环以及甚至孕妇的“自然流产”。
- 站姿与坐姿的能量消耗相比，平均差异为每分钟 0.15kcal （ 6 小时站着多燃烧 54 卡路里，但是很累）

### 让活动多起来
- 用走动或者其他活动打破久站或者久坐
- 喝水，上厕所
- 做家务（在家办公人士）
- 站立办公，累了就坐下休息
- 买不舒服的凳子，逼迫自己坐不住
- 把手机放在 3 米开外，每次用都得起身去拿
- 改变某一个姿势，让身体肌肉都动起来
- 单手推墙
- 高抬腿拉伸
- 单臂拥抱自己
- 握手伸直
- 下沉跨马步
- 仰望天伸展双臂
- 拉伸颈部
- 二郎腿压膝盖
- 轻晃脑袋
- 耸肩膀 5 秒钟一组
- 手在背后鼓掌，5 次一组
- 胳膊举过头顶，反方向拉伸，腰部挺直
- 坐着触摸脚趾
- 坐着抱起膝盖
- 两手一上一下在后背进行摸指尖的动作（摸不到不要紧）
- 靠墙蹲
- 深蹲
- 站着垫脚，20 个一组，来三组

[wongy]

电动升降桌

[ozn]

疯狂抖腿 幅度大一些，那就不是久坐啦

[siegen]

敲一会，起来摸会鱼，吃吃零食，喝喝水，转一转

[Jooooooooo]

买小杯子

[GuardX]

记得提肛

[SD10]

多喝水上厕所，其他提醒都不一定能促使你离开座位

[aceinnes]

没事打打八段锦

[lixiang2017]

昨晚刚拼多多下单了个升降桌，1500 元

[liuxingdeyu]

海鲜市场三百块买了个升降桌，50 块钱货拉拉拉到公司，每天下午还要出去透个气，一天喝 5l 水，还顺手养成了喝茶的习惯，喝茶哪都好，就是有点费钱

[OrangeSinglee]

多喝水 上厕所

[yl20181003]

手环，一小时出去转 10 分钟

[garywill]

多喝水不是好主意，盲目地增加喝水只会透支身体代谢水的能力（透支过度岂不成了水中毒）
我就把工作台立起来，站着弄（为防久站，站累了去其他地方走走坐坐）
其实最佳的还是电动定时升降桌

[zagfai]

ubuntu 写了个程序，每 30 分钟锁屏锁键盘 3 分钟

[3032]

看到这么多人说喝水，我只想说我下我多喝水的惨痛教训：大量的水冲淡了胃液导致胃动力不足，引起胃痛胃胀，调了好几个月才好些。

[yogogo]

每隔一段时间跟老板打一架

[garywill]

@3032 🤝 都当过“多喝水”的受害者。每个人的汗量、运动量、尿量都不同，代谢能力不同，
就像每人饭量不同一样。
所以就好奇那些制定“每人每天八杯水”的砖家怎么不制定每人都吃 N 碗饭？

[gloye]

windows11 时钟里面有个专注时段的功能，定个时，但有时集中了就会忽略

[lavenderkissyou]

拼多多买了个乐歌的升降桌，还没送到，后期打算坐着、站着交替工作，因为听说坐久了容易得痔疮，而我又不想得痔疮

[wudidangteng]

没事出去抽根烟+1

[dko]

坚持抽烟。
我同事什么肾结石颈椎病腰间盘突出的，我和烟友们一点都没有。

[wuhao747003943]

45 度靠沙发上写再弄个脚托 基本不累

[xuanbg]

买把好的椅子才是正经啊

[yousabuk]

抽烟

[mokevip]

楼主加油，我已经夜尿多了 = = ， 每天半夜起来冻死了

[fresco]

下楼抽烟？不仅站着，还附带溜达，吹风，透气

[Crabby]

下个定时锁屏的软件, 比如 Stretchly;
休息时间就休息, 我在家一到休息时间就擦地(不是拖地, 是擦地). 能减少长时间久坐, 又顺带把家卫生整了. 一举多得

[tbwisk]

我是多喝水…多喝水可以解决好多问题

[skywalkerfc]

1. 多喝水：嘴巴干了就大口喝，杯子里面没水了就去装，最好是常温水，这样你的膀胱基本不会扛得太久
2. Apple watch：如果超过一个小时没有走动，手表会提示，收到提示就起来走走

[Richardhtw]

多喝水，倒水和上厕所就走不少啦

[billzhuang]

买一把很差的人体工程学椅

[AOK123]

看到 1 楼的回复吓得我立刻喝了半杯水

[asensio]

@RudyS #2 会不会太多了，😂

[Edwinc]

喝水 抽烟 下楼消费（零食、咖啡） 这么看来喝水是最便宜的