长期熬夜想调整作息，褪黑素有用吗？

[huntley]

长期凌晨三点以后睡，下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡，但是发现实在是睡不着，太痛苦了。于是想要试试褪黑素，但是又怕产生依赖。

[Cat7373]

褪黑素据说会导致挺药后更睡不着

[hwdef]

强行早睡不如强行早起，

每天固定早八点起，，不午睡，晚上九十点把灯关了，或者调暗，看书，别看手机，就能睡着了

[Light3]

不知道 是否上班
如果不上班的话 我建议 硬熬一个通宵
于次日晚 12 点前再睡觉
我之前也这样 长期 2 3 点甚至再晚一点睡 但是我一般十点左右起
后来找到工作上班 硬熬通宵 调整时差 就好了

[Conty]

我自己的感觉，刚开始吃有些效用。吃多了就递减。而且吃了以后睡是能睡，但是比较浅。

[fayetitus]

一般来说建议遵医嘱，但既然这是保健品……以下是个人经验：
有用，吃完后别玩手机，躺在床上能快速入眠。
但是吃完后最好一觉睡饱。我有一次没睡饱，本以为会和正常缺觉一样只是难受反胃加犯困，没想到居然飘飘欲仙了一整天。
吃的久确实会产生依赖，但只是倒时差用一两次没什么问题。

以及，其实你可以求助医生，多诉诉苦，开几片安眠药也不是太难。

[Mithril]

有用。
但你这个自己调整就行。
你每次早睡半个小时到一个小时，稳定了以后再逐渐提前。
长期三点多睡，突然提前到 11 点那肯定是睡不着的。这种情况下你吃褪黑素也是睡不好的。

[lonely701]

很简单，每天晚睡一个小时，过几天就转回去了。

[huntley]

@lonely701 按这个办法，24 天后又回去了，哈哈哈。

[lonely701]

@huntley 等调整到你想要的作息时间，保持住就可以了……

[huntley]

@lonely701 我开玩笑的。不过我试过这个办法，不但没调整过来，反而导致作息更加混乱。

[lonely701]

@huntley 那确实没啥好办法

[IGJacklove]

你可以熬夜通宵不睡，然后继续熬到第二天晚上九、十点你期望的时间再睡就行了。设置好第二天起床的闹钟，这样可以调整过来

[huntley]

@IGJacklove 通宵熬夜之后，熬不到晚上十点怎么办？通宵之后，我会在晚上七八就睡着，然后十二点醒来，又睡不着了。。。我感觉我对自己不够狠。得试试强行早起法，白天不补觉。

[wu67]

按正常休息的时间点吃, 千万不要半夜睡不着然后爬起来吃, 这样早上会起不来, 别问我怎么知道的, 有一次闹钟都叫不醒我...

[Hurriance]

褪黑素我只是偶尔用来调节睡眠的，长期服用还是不建议。建议再找找原因，然后一步步解决它是比较治本的方法

[someonetwo]

早睡睡不着，早起起不来
熬一天不要睡，平时 3 点睡，那就一直熬到晚上 8 点再睡

[jerryrib]

理想国，忏悔录，思想录~
买纸质书放在床头，即催眠，又能学习知识

[hex2en]

有用，但不要长期服用。我的建议是最多服用一周。

[fengci]

不建议用。有依赖性，我之前室友吃了好多年这个，变成常备的了 ，偶尔没吃 就更睡不着。心里也会想着。

[richzhu]

还是少吃药吧... 先买点人参补补, 然后通过通宵熬夜的方式... 调整调整睡眠作息

[vincentxue]

这个我有经验，我前几年连续好几年都是两三点睡觉，中午起来吃午饭。解决办法很简单，就是早起，早睡是很难的，不困躺在那干瞪眼。刚开始几天少睡 1 小时，两三天就扛不住了，有时候吃完晚饭坐沙发上就睡着了。持续早起，然后就行了，一定要早起，才可能早睡，我是那种不困压根睡不着的，必须困了，躺床上 5 分钟睡着那种。

[lcvs]

强行早起，中午不休息，一般撑不到第 2 天凌晨 3 点，这样你就能早睡了

[erwin985211]

多运动，睡前看书不玩手机，几天就调整回来的

[wolfie]

抵制褪黑素魔杖了是吧。

褪黑素 就是倒时差用的。
褪黑素 没依赖性。

[respect11]

有用。但是吃了褪黑素如果早上醒了，建议不要再入睡。如果再睡，哪怕很久，我头都会很痛

[dji38838c]

您这个作息，
买张机票去柏林，就直接是早睡早起的好作息了

[huntley]

@dji38838c 见笑了，我自己也很苦恼。

[Yvette]

褪黑素明明是自身就可以合成的物质，不知道有依赖这个说法是哪来的。。。起码我自己小剂量吃完全没事，陆陆续续吃了好几年的 1mg 一点依赖都没有

[huntley]

@Yvette 长期摄入外源性的褪黑素，怕松果体自己分泌褪黑素的能力下降，以后不吃就睡不着。

[prondtoo]

注意剂量就行，长期也不好，到想调整作息的时候再用。
之前去美国，时差都不用倒，21 点出发，21 点到，中途 13 小时强忍着不睡，落地一颗褪黑素，洗澡睡觉，第二天 8 点起。然后就每天都正常这个作息时间了。

[korokke]

个人经验：有用，吃一段时间没什么问题，此外更有效的办法是对自己狠一点强制早起

[yurong333333]

个人经验：短期吃褪黑素是有用的。但是吃久了容易有抗药性，还要就是容易做梦。

[rrZ2C]

对我是有用的,最初用的时候 吃完很快能入睡,但是仿佛一闭眼再睁眼就天亮了.....没有感受到充电过程

后面大概依赖了半年左右,感觉自己的入睡条件太苛刻必须遮光+静音+褪黑素,就开始戒褪黑素,再到遮光跟静音
慢慢调整好很多了 不再吃褪黑素也能保持正常入眠

[billzhuang]

1. 看英文非技术类小说，随便淘宝买一本。
2. https://www.bilibili.com/video/BV1nK411c779

[whosesmile]

可以考虑适度锻炼下，把身体弄的疲劳些，这样会提前犯困，而且睡得香；不过因为你之前作息不规律，要适度循序渐进，不要一上来太高强度运动。

[wonderfulcxm]

我试过的确对入眠有用，但第二天会没什么精神。emm 我觉得不好用

[legendORld]

我是晚上睡不着的时候就会吃，但是调整作息这种东西还是得靠自觉

[tagtag]

个人感觉就是跟调时差差不多了，先减少睡眠时间吧，按 3 点 - 13 点这个睡眠时长都挺长了，你睡前不定闹钟，直接用定时器，建议用 1.5 小时倍数的睡眠时长，比如 7.5 个小时，再根据入睡时间加点时长，起得早了，晚上就容易困了，慢慢调整呗，我觉得你这个还不是失眠，就是和时差差不多了，应该不需要药物介入，另外白天尽量减少咖啡因摄入，如果实在痛苦还是去看睡眠门诊吧。

[lmqdlr]

睡渣，之前睡眠障碍挂门诊时候，医生原话：褪黑素有用你就吃，没用就不吃，他都不算药品，没什么影响。

[angeltop]

经常吃褪黑素，吃久了也不好使，你可以试试 NMN

[lkk]

找个女朋友，睡前来一炮

[feller]

睡前来一炮

[synsynink]

这个我吃过很多 我来说说我的体会：
我一般是用在，错过或还没到睡觉时间，突然想立刻睡觉的时候，吃 1 颗褪黑素软糖。感到睡意之后立刻能睡着。
副作用是，经常效力过了反而会早醒。这个可以改善入睡难的问题，但是睡着后易醒（我猜测是褪黑素一颗下去，打乱了脑子自己维持睡眠的节奏。）
这个东西不适合天天吃，如果天天吃，戒断之后会一下子睡不著。只建议偶尔吃下。

[bo233]

有用，我之前就是吃褪黑素调整作息，吃一两个礼拜应该能调整过来。至于副作用，除了醒来会比较累，个人感觉应该还是会有其他副作用（但我没察觉到异样），但睡不着也很痛苦，所以我还是选择吃一两个礼拜。

[Dvel]

服用褪黑素个体化差异挺大的。
我是挺管用的，长期吃了小一年，会产生耐性，开始 3mg ，然后就得增大到 6mg ，慢慢地 6mg 吃了也没啥效果了，也不敢再增加剂量，就戒了。
建议作为临时倒时差或仅几周的调整作息的手段，不要长期服用。

[buddyy]

早起不午睡就行了，简单的很。

[lbm008]

实测有用，但要注意两个地方
1 ，如果是吞服，不需要超过 3mg 。舌下含服更少都可以。
2 ，一些相关的习惯还是要改掉，比如下午摄入咖啡因、睡前看手机。

[ScepterZ]

之前失眠厉害的时候尝试过若干次，感觉对我没啥用
我失眠主要是有时候容易乱想，就是网上常说的精神内耗那种，感觉还是得自己想通了才能解决，不过还是挺难的，说难听点就是心眼小（逃

[maguangyuan]

早起一天，累一天，然后早点睡就好了。

[leavic]

褪黑素不如按时断网

[tsaioil]

早点洗澡，晚上十点后别喝水。强行早起一天，第二天白天少睡，以及晚上要早点睡，作息就能调整回来

[thuang]

@jerryrib 看过前两本，真的催眠。比数学教材还催眠……

[huntley]

@thuang 额，数学没那么催眠。我把 b 站上史济怀的数学分析，和丘维胜的高等代数全都刷完了。下一步准备刷实变函数论了。。。

[zengxs]

我吃过几次褪黑素完全没用，甚至吃完更加亢奋了

之前每天 2 点之前完全睡不着，最近每天在健身房慢跑一个小时 + 睡前正念练习，才把入睡时间调整到 12 点之前

[huntley]

@zengxs 请问你一般是什么时候去健身呢

[zengxs]

@huntley 我一般是晚上 7 点半开始，八点半到 9 点结束，然后休息两个小时，11 点准备入睡

一定要在睡前 2 个小时之前结束健身，刚健身完身体会很亢奋更睡不着

[huntley]

@zengxs 谢谢

[myxingkong]

1.有用（具体因人而异，有的人吃 1mg 就有效果，有人得吃 3mg 或者 5mg 才能产生睡意）
2.容易产生依赖性（我已经吃了一年多了，某天不吃的话入睡很困难，躺床上几个小时才能入睡）
3.早上起来会感觉很没精神很累

[zxCoder]

你晚上不困的吗？

[smartutu]

强行早起，外加晚上用适合自己的 ASMR 助眠

[smartutu]

褪黑素摄入过多似乎对睾酮水平有影响，建议选择中医上或者是食疗上助眠的食物加以辅助

[luomu24]

跑个步试试？

[Arizas]

有用，但是建议短期吃个几天，早点上床早点吃，然后早起。 一定要早起，中午不午休或者午休少一点，慢慢的就好了

[YuriX]

去医院，要医生开盒右左匹克隆

[Features]

亲测没啥用，早睡的话，两三个小时后大概率会醒
如果有失眠症，可能会导致一整晚都睡不着

其实睡够就行了，管他几点睡

[huntley]

昨晚我没把任何电子产品带进房间，洗完澡喝了杯热牛奶，然后拿了本《道德情操论》睡前读一读。比以前入睡早了很多，今天早起成功了。希望能坚持住。

[archiyuan]

用过一段期间，吃了睡觉质量挺差的，容易早醒

[sockpuppet9527]

吃了大概三年了，已经有依赖了。
药效逐渐变少，入睡困难。停药就更睡不着，现在去哪都得带着。
要是短期吃可以吃上，千万不要长期吃。。。。现在我过段时间就去看看医生了。

[aliveyang]

控制不了早睡，就强行控制早起

[masker]

前期有一点用，后期没什么用，而且吃多了也不好

[yxisenx]

我吃了几个月感觉是心理作用？刚开始吃那几天, 感觉很快睡着, 一段时间后还是该熬夜熬夜

[kg2019]

戒断褪黑素中，昨晚就睡了三小时

[Leonard]

建议强行早起，然后白天不睡，最多坚持两三天晚上你晚上肯定能睡着。

[fgk]

看来大家和我一样，建议强行早起，晚上自然就睡的早了。坚持一周 有效果的。我已经调整过来几个月了

[zw1one]

褪黑素效果不大，并且有依赖，不建议。同楼上，强制早起，然后稍微运动一下。

[walkerzmc]

休息不规律不建议健身，褪黑素长期服用会扰乱身体正常激素水平，抑制多巴胺和睾酮。睡不着就提前上床发呆，冥想或者看看文学哲学类书籍罗,只要开始无聊就是开始要睡着了

[Huelse]

褪黑素有副作用，会让你醒的很早

如果决心调整就策划一个时间表，能坚持一个月就算成功

[Kirscheis]

可以考虑下是不是自然光照的问题，我之前也是固定凌晨睡下午起，后来试着装了一个电动窗帘，每天早上 8 点自动拉开，之后就完全正常了。

现在基本上就是到 9 点就会自然醒来，晚上 12 点犯困一上床就睡着。

[hemasama]

累到了就能睡着了。
1.爬山顺便还能看看风景，放松心态。
2.去健身房锻炼一小时，做到力竭，完事洗个澡就想睡觉。

[justfun]

之前被封的时候 作息直接 24 个小时转一圈，从一点睡 两点睡 到后来早上五六点 七八点睡。然后熬了两个通宵给作息调整回来了

[rockybi]

冥想，绝对管用，因为工作我经常是 2 点睡 7 点起。后来就习惯了，现在能随便控制几点睡觉，很神奇。

[arischow]

不会依赖。

[1002xin]

找到适合自己的睡眠方式才是最重要的，如果你现在的作息身体情况很好，那没必要调整，保证足够的优质睡眠就行

[youngteam99]

把手机关上躺床上一会就睡着了。

[huntley]

@Kirscheis 有道理

[huntley]

@rockybi 冥想怎么学习呢？有资源推荐吗？

[huntley]

@1002xin 身体还行，就是这种状态很差，感觉很颓废，所以想改掉。

[sun1993]

有效，而且效果不错，但不能停药，一停药要缓好长时间才能过来，这段时间很痛苦，基本上每晚不到凌晨四点都睡不着。。亲身经历

[YouRTBUG]

凉了凉了 3 点睡 8 点起

[1002xin]

@huntley 状态很差那就赶紧换吧，我是晚上睡晚起精神状态很好，早睡早起不怎么样

[rockybi]

@huntley 抖音，b 站一堆冥想的资源

[zachary99]

我吃过一段时间，对我完全没用，吃完就是晚上照样睡不着，白天还脑瓜疼。

[flashback313]

吃过，睡不着的时候吃一样睡不着

[wangyaominde]

褪黑素我自己觉得还行，不过跑步才是最有用的，现在每天晚上跑个 3—5km ，晚上睡可香了

[wqhui]

褪黑素有用，但最好是找一天睡少一点硬熬，把自己弄困，比如不睡午觉，然后早点自然睡