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wilsonsui
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<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>

  •  3
     
  •   wilsonsui · 48 天前 · 4484 次点击
    这是一个创建于 48 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    • 身高 180 ,26 岁
    • 去年 6 月份入职体检,轻度脂肪肝,超重
    • 介于身体与工作不忙,那开始减肥吧
    • 戒了高油高盐,饮食清淡
    • 辅以运动(跳绳+骑行+偶尔跑步)
    • 从 193->134.8
    • 算是一次成功的减肥了吧

    这一年下来不仅是身体上的改变,感觉自我驱动力增强了,更加自律了,睡眠也越来越好了。望当下的自己保持住。

    爆个体重秤的数据吧,浅记下

    192 斤

    134.8 斤

    纯属记录下,N 年后再看

    55 条回复    2022-07-09 11:54:30 +08:00
    zhuangjia
        1
    zhuangjia  
       48 天前
    厉害,一年减这么多
    bsder
        2
    bsder  
       48 天前
    晚上吃饭吗?
    wilsonsui
        3
    wilsonsui  
    OP
       48 天前
    @bsder 吃的 不节食
    wilsonsui
        4
    wilsonsui  
    OP
       48 天前
    @zhuangjia 为了身体,哈哈
    bsder
        5
    bsder  
       48 天前
    @wilsonsui 那你运动多久啊? 我感觉不节食难以减肥。
    bsder
        6
    bsder  
       48 天前
    我自己是从节食和运动两方面入手的,成效还行,继续努力中。
    wilsonsui
        7
    wilsonsui  
    OP
       48 天前
    @bsder 刚开始运动比较短,2000 跳绳,然后慢慢 4000 5000 6000 ,最近一直是一个小时跳绳或者 5 公里,饮食我是低碳水+高蛋白的吃法,节食我坚持不住
    Mithril
        8
    Mithril  
       48 天前
    建议加点阻抗训练,不然这么瘦下来体型就比较难看了。
    另外虽然不推荐节食,但还是要控制饮食的。如果热量摄入不减的话,这个状态很难维持下去。
    瘦下来好处很多,睡眠好了可能是因为瘦下来就打鼾少了,除了脂肪肝可以逆转以外,心脏功能也会恢复。
    XGF
        9
    XGF  
       48 天前
    牛逼
    wilsonsui
        10
    wilsonsui  
    OP
       48 天前
    @Mithril 是的 最近已经开始做一些自重抗阻,有氧不能做太多
    1016
        11
    1016  
       48 天前
    为了自己的身体 为了让自己变得帅气 我已经瘦了 15 斤了
    seeyisee
        12
    seeyisee  
       48 天前
    @bsder #5 有意改变一下饮食习惯就行。
    Scarletlens
        13
    Scarletlens  
       48 天前
    牛逼,向您学习
    erwin985211
        14
    erwin985211  
       48 天前
    81=>70 大概减了 2 个月, 没有节食也没有激烈运动。
    大概是饭量减 8 成,不喝饮料,不吃零食,少吃主食。
    运动就是坡度走和快走,这两个没有运动基础的推荐,零门槛。 只要坚持,减肥比想象的容易
    erwin985211
        15
    erwin985211  
       48 天前   ❤️ 2
    @erwin985211 我强烈推荐坡度走和快走这两项,有些人一说运动就是跑步和跳绳这种剧烈运动,没有运动基础的人很难坚持,也很容易受伤。运动减肥最重要的是进入减脂心率,这两项轻轻松松的
    zxxufo008
        16
    zxxufo008  
       48 天前
    复查了吗,脂肪肝和胖瘦没有必然关系好像
    abc0123xyz
        17
    abc0123xyz  
       48 天前
    大佬,牛逼
    lifesimple
        18
    lifesimple  
       48 天前
    大佬牛逼
    cyk
        19
    cyk  
       48 天前
    @erwin985211 想问下减脂心率维持在多少合适?谢谢
    makun123
        20
    makun123  
       48 天前
    正好最近 也在减肥 5.24 开始的 ,到现在 34 天 减掉 10 斤
    发现只要控制下饮食,体重还是掉的挺快的,34 天除了正常吃饭,水果外,没吃过任何零食饮料
    午饭正常吃,晚饭 7 分饱或者轻食,34 天理有 20 天运动了跳绳 2000.
    Xusually
        21
    Xusually  
       48 天前
    我天。。简直和我一样的啊。
    我去年 4 月 29 日开始,192->132 ,其中 192->140 用了 6 个月,到 10 月底就 140 了。
    140->132 因为北京疫情原因动的少,一直徘徊,最近一个月稳定 132 上下一两斤浮动了。
    九个月没反弹,我这也算成功了吧。

    最大的感受,中度脂肪肝没了,人很轻快。自律力++。

    注意掉肌肉有点麻烦。

    另外哪里肉都少了,现在骑自行车超过 10 公里屁股疼。今天骑了 20 公里,屁股又不是自己的了。
    因为一个月瘦 10 斤,太快了,皮肤有点松,特别脸部可以看出来,不知道什么时候可以慢慢恢复。
    Xusually
        22
    Xusually  
       48 天前
    @zxxufo008 看我 21#,和楼主差不多速度,2020 年 10 月体检中度脂肪肝,去年 10 月底瘦下来后,体检直接没了。
    lwldcr
        23
    lwldcr  
       48 天前   ❤️ 1
    真不错啊
    我就是瘦到一定程序就不瘦了 好烦
    还得继续努力了
    reallittoma
        24
    reallittoma  
       48 天前
    楼主成果不错,我上个月体检也是轻度脂肪肝,已经开始健身环了,希望有效果。
    wolfie
        25
    wolfie  
       48 天前
    初期大基数时候,跳绳、跑步 对膝盖和小腿没啥影响吗。
    lamls
        26
    lamls  
       47 天前
    @wilsonsui 兄台好厉害,我也是每天 5 公里,晚上不吃饭,但是一周会吃两次 kfc 或川菜,这样是不是效果不好?真的不能吃炸鸡或者川菜吗?
    archiyuan
        27
    archiyuan  
       47 天前 via Android
    @erwin985211 最近也在快走,想问下减脂心率一般多少合适,另外多少分钟 1km 比较合适呢,我一般 9km 单次,2.5 天左右走一次
    archiyuan
        28
    archiyuan  
       47 天前 via Android
    @wilsonsui 想问下大概从什么体重开始跑步的?大体重跑步应该不利于膝盖健康吧
    archiyuan
        29
    archiyuan  
       47 天前 via Android
    @erwin985211 坡度走的效果会比快走好吗?我大概四个月减了 20 斤,但是最近一个月虽然还在运动体重却不怎么动了,饮食也没怎么变过。
    wilsonsui
        30
    wilsonsui  
    OP
       47 天前
    @lamls 炸鸡可以去掉皮与炸的面衣服也是不错的蛋白质,饭店川菜的话也算高油高盐,可以考虑清水涮下。每天 5 公里具体减肥效果看个人体质吧,我还是觉得饮食需要克制下,优质蛋白+优质碳水+足量蔬菜。
    wilsonsui
        31
    wilsonsui  
    OP
       47 天前
    @archiyuan 我大概从 150 左右开始加入跑步,一周加起来可能慢跑个 10km
    wilsonsui
        32
    wilsonsui  
    OP
       47 天前
    @wolfie 目前我的膝盖与小腿 好像没有什么不适感
    wilsonsui
        33
    wilsonsui  
    OP
       47 天前
    @zxxufo008 有复查的计划,复查后再看下
    zxxufo008
        34
    zxxufo008  
       47 天前
    @Xusually #22 我知道你意思,大部分的脂肪肝都是由于肥胖导致的,瘦下去就没了。只是提醒 op 还是要复查下
    erwin985211
        35
    erwin985211  
       47 天前
    @archiyuan 减脂心率每个人不一样 根据体重来的,网上有公式,我建议每天不低于一小时,8-10min1km 的速度就行,坡度走确实比快走好一点,至于瓶颈,现在体重是否正常,如果正常了就要加力量训练,减肥不能执着于体重数额,主要看身材有没有变好
    archiyuan
        36
    archiyuan  
       47 天前
    @erwin985211 好的,谢谢,另外没基础的话力量训练做什么好呢?现在能坚持下去的就是快走和游泳,都是有氧,不知道是不是因为这个体重才下不去的。体型的话大腿和肚子那边还有点肉,再减 10 - 15 斤应该差不多了
    archiyuan
        37
    archiyuan  
       47 天前
    @wilsonsui 好的,谢谢,我感觉也是差不多这样比较合适
    mmmor
        38
    mmmor  
       47 天前
    厉害了
    lamls
        39
    lamls  
       46 天前
    @wilsonsui 谢谢兄台,优质蛋白就是鸡肉去皮是吧?足量蔬菜也没问题,但是优质碳水你指哪些?我记得你说少吃碳水,是不是一天半个馒头的意思?请指教
    wilsonsui
        40
    wilsonsui  
    OP
       45 天前
    @lamls 吃鸡胸或者去皮鸡腿 or 瘦牛肉、巴沙鱼。玉米,紫薯,糙米饭,全麦面包粗粮类优质碳水,而非精米精面所做的食物(也不是说米饭馒头之类的吃不得,适量即可,优质碳水也是适量,一般我是一拳大小)供参考
    kyro00000
        41
    kyro00000  
       45 天前 via iPhone
    原始食物和计算热量。坚持一下就 OK 了。
    一年前我也是轻度脂肪肝,现在腹肌也有了。
    腹肌虽然只是好看,但是减脂对人的毅力的考验真的很大。。
    zt1991616
        42
    zt1991616  
       44 天前
    呃,1 米 8 这个体重会不会有点瘦了
    rapperx2
        43
    rapperx2  
       44 天前
    op 骑行是大概骑行多少公里呢?平均速度是多少?

    我也刚开始第 7 天 每天骑行 20 公里,平均速度 18 左右,不知道有啥问题没有
    rocklee1108
        44
    rocklee1108  
       43 天前
    请问 lz 低碳水高蛋白大概是什么量啊?(比如多重的生糙米?)晚餐能自己掌控。但是午餐基本只能随缘
    跟你减肥前的身型类似。。不过我不求减到 134.。能稳定到 150 以内我就谢天谢地了。。

    看过身边无数人减肥之后又复胖,而且大多数人复胖后都超过之前的体重。。。。感觉还是得找个能够不需要太强的意志力就能坚持的方式。。所以断晚餐,或者每周在健身房泡 10 个小时对我肯定不适合。。
    wilsonsui
        45
    wilsonsui  
    OP
       43 天前
    @rapperx2 公路车通勤 菜腿,均速 21 ,来回加起来 30 公里,最近天太热没骑了
    wilsonsui
        46
    wilsonsui  
    OP
       43 天前
    @rocklee1108 我是没称过生米的重,大概熟米一拳大小。也试试薄荷健康 app 记录下热量,我没断过食,吃的比减肥前减少 20%了,少碰高糖高油高盐,加以半小时至 40 分钟的有氧运动。消耗热量>摄入热量,每天 3 升白开水,慢慢就会瘦了
    zedcoding
        47
    zedcoding  
       43 天前
    有什么具体的方案呢
    wilsonsui
        48
    wilsonsui  
    OP
       43 天前
    @zedcoding 我的方案供参考:清淡饮食,加以运动,多喝水,睡眠充足,少碳水高蛋白低脂肪饮食,拒绝节食,饮食减少原来的 20%
    zedcoding
        49
    zedcoding  
       43 天前
    @wilsonsui 多谢分享
    charzluo
        50
    charzluo  
       42 天前
    年轻的时候,每日少吃,多吃高蛋白,基本没碳水,每天运动,一个月 20 斤。现在年纪大了,胖了再减,又是运动又是注意饮食的,一个月减了-3 斤,妈的
    Eagleyes
        51
    Eagleyes  
       42 天前   ❤️ 1
    感觉楼主都是有氧,这毅力可以。

    我是先力量,后跑 5km ,也就从 180-160 的样子。

    也可能我没严格要求,虽然体重减的不多,但是体能和精神状态有明显提升,一口气上五楼不费劲
    pianjiao
        52
    pianjiao  
       42 天前
    我的脂肪肝 都 中度。。。。了 。 。
    hailiang88
        53
    hailiang88  
       42 天前
    控制饮食确实管用,43 天减了 20 斤路过。现在又吃回来了。人真有意思,来来回回折腾自己
    4rat
        54
    4rat  
       39 天前 via iPhone
    OP 能分享下早中晚 饮食么?
    fx777
        55
    fx777  
       39 天前
    想问下楼主,我现在晚餐 也吃,但是是吃蔬菜和蛋白质,碳水的量会减少很多,不知道这样长期会不会有什么影响? 对减脂会不会适得其反呢?
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