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noNOno
V2EX  ›  问与答

大佬们,平时都选择什么方式健身?

  •  
  •   noNOno · 221 天前 · 5619 次点击
    这是一个创建于 221 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    每天坐椅子,肚子都大了,腹肌也没了,难搞哦.
    现在健身房是没有时间去的,只能早晚冥想半个小时.
    想问有没有好的无氧运动姿势?
    99 条回复    2022-03-23 14:15:08 +08:00
    Jtyczc
        1
    Jtyczc  
       221 天前
    早晚各 100 个俯卧撑 /仰卧起坐,分组做,比如一组 20/10 个,然后平板支撑也行。
    nicebird
        2
    nicebird  
       221 天前
    跳绳
    Pilippa
        3
    Pilippa  
       221 天前   ❤️ 1
    1. 上 YouTube 有好多 10min ,30min HIIT 全身运动,买张瑜伽垫(推荐橡胶的,300 ~ 400 有交易),不需要器材。
    2. 假如需要做无氧运动,那就买对哑铃,一开始买个普通的就可以,后面你需求大了可以买轻易换重量那种(记得买好的,1000+,不然掉下来很危险)
    3. 如果在家,空间还可以,可以再买握推椅子,对胸肌,肩膀很多部分锻炼都可以的。
    4. 注意配合饮食,减少主食,减少无意义的碳水摄入,多用蛋白质和有意油脂代替。
    noNOno
        4
    noNOno  
    OP
       221 天前
    @Jtyczc 好主意,分组做点醒了我,我之前做的时候都是只做一组做到力竭.我分组做试试.
    vsitebon
        5
    vsitebon  
       221 天前
    在健身之前先确定好自己前段时间休息是否足够充分
    noNOno
        6
    noNOno  
    OP
       221 天前
    @Pilippa 挺好,俺去看看视频攻略
    xingshu1990
        7
    xingshu1990  
       221 天前
    B 站 YouTube 上瘦身的视频很多,一般过一遍 选几个动作轮换着练,再加上羽毛球,足球,排球,篮球,以及控制饮食,理论上这样很快就能瘦下来。
    可是为什么还是有很多胖子呢?因人而异咯。视频看了收藏就不做,饮食学着别人一个星期欺骗餐,奶茶油炸报复性的吃,瘦下来才怪了。
    noNOno
        8
    noNOno  
    OP
       221 天前
    @nicebird 跳绳怕心脏顶不住...
    noNOno
        9
    noNOno  
    OP
       221 天前
    @vsitebon 感谢提醒,最近每天睡 9 小时,还有做冥想回蓝,精力充沛~~
    Jooooooooo
        10
    Jooooooooo  
       221 天前
    家里买哑铃, 半小时足够了.
    Frankcox
        11
    Frankcox  
       221 天前
    周末有时间了就有氧,跑步跳绳。工作日中午有空,骑自行车到公园做引体向上,双杠臂屈伸。平常早上晚上做做俯卧撑,卷腹
    zhenrong
        12
    zhenrong  
       221 天前
    偶尔户外跑步,最近天气冷没跑
    noNOno
        13
    noNOno  
    OP
       221 天前
    @xingshu1990 哈哈,我之前有段时间就是"视频看了收藏就不做",现在真的是要动起来了,为了身体健康.
    jsd
        14
    jsd  
       221 天前
    划船机,每天在家划 20 分钟
    kblacksheep
        15
    kblacksheep  
       221 天前
    家里空间够大的话,买个哑铃凳+可拆卸哑铃片哑铃的哑铃,足够练遍全身了。制定好训练计划坚持一年,身材能比大街上 80%的人好。
    mekingname
        16
    mekingname  
       221 天前
    之前肌肉力量一直很弱,基础代谢也低,于是一狠心

    健身房办卡 3600
    请私教 8000+

    昨天是第 6 次课,卧推上 31 公斤了,肌肉也明显出来了。
    JRay
        17
    JRay  
       221 天前
    最近在搞 switch 上的健身拳击,前天晚上打了,今天浑身还痛
    Mithril
        18
    Mithril  
       221 天前
    健身房,练三休一。周末看情况会额外加一小时有氧。
    shyrock
        19
    shyrock  
       221 天前
    骑车上下班,30min x 2
    nikubenki
        20
    nikubenki  
       221 天前
    目前 apple watch + fitness+,周末爬山
    eric1202
        21
    eric1202  
       221 天前
    不健身路过
    VtoEXL
        22
    VtoEXL  
       221 天前
    我是跟着 keep 跳绳,从开始的 2000 个,到现在 4000 个,一周 2-3 次,就是最近有点冷,没怎么运动了。
    coolmint
        23
    coolmint  
       221 天前
    目前维持早晨 7 点到公司健身房跑步,感觉良好。
    wangpao
        24
    wangpao  
       221 天前 via iPhone   ❤️ 1
    健身环大冒险,已经玩了两年了,每周 3-4 次,每次一个小时,运动量超级大,关键是不用出门去健身房
    iovekkk
        25
    iovekkk  
       221 天前
    每天走路去食堂,大概要走 10 分钟
    Leonard
        26
    Leonard  
       221 天前
    不如从多走几步开始,冥想的半小时用来快走。
    或者初级训练者可以玩健身环,满级了再考虑别的。
    wangpao
        27
    wangpao  
       221 天前
    对了,减肚子要有氧,我从去年 9 月开始走着上下班(单程走 40 分钟,3.5 公里),现在肚子已经逐渐恢复平的了,不过刚搬了家,上下班距离只有 1.5 公里了
    Vitta
        28
    Vitta  
       221 天前
    就我自己靠做梦吗
    zjj19950716
        29
    zjj19950716  
       221 天前
    最简
    背:上下铺的那种床沿,现在租房估计很少了,驻个引体向上棒子在墙上(这个花费不能省)
    胸:俯卧撑就行,各种变式够你玩了
    手臂:床沿
    肩:买 2 个 5L 的桶装水当哑铃玩吧,手臂也能练到
    腿:深蹲,背包负重 单腿

    无氧:爬楼梯,一次一阶,步伐要快,下来的时候坐电梯

    总结:还是健身房好
    zjj19950716
        30
    zjj19950716  
       221 天前
    wqhui
        31
    wqhui  
       221 天前
    一周两三天锻炼,一次半小时到一小时,可选项目大概就是跑步、跳绳、哑铃、波比跳、游泳,但个人感觉练力量为主的哑铃这些好像减不了肥,减肥靠有氧效果明显点
    stephenyin
        32
    stephenyin  
       221 天前
    OP 广东人?
    ohmyzsh
        33
    ohmyzsh  
       221 天前
    每天早上班半小时,跑 3 公里。
    libaokai
        34
    libaokai  
       220 天前 via Android
    骑公路车😅
    djv
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    djv  
       220 天前
    不要久坐,久坐后不要剧烈运动。
    久坐容易血栓,剧烈运动血栓脱落进肺肺栓塞,进心心肌梗塞。
    多散步,多喝水。
    zeroze
        36
    zeroze  
       220 天前   ❤️ 1
    适度兄弟,字节不是刚猝死一个
    yibo2018
        37
    yibo2018  
       220 天前
    周一到周五中午去撸铁一小时,周日去游泳
    感觉有点小疲惫,但真要躺床上一天会更难受
    zml5d
        38
    zml5d  
       220 天前
    上班到公司 电梯不坐到自己楼层 走 6-10 层楼
    下班和平时出门乘坐地铁时 走楼梯 不管多长楼梯
    周末尽量多出门遛弯(想去爬山 还没去- -
    madao2015
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    madao2015  
       220 天前
    健身环大冒险
    justrand
        40
    justrand  
       220 天前
    每天冥想半小时还是挺佩服 op 的毅力的。我 5 分钟都难!
    Zeonjl
        41
    Zeonjl  
       220 天前 via iPhone
    7 分钟健身。
    lueffy
        42
    lueffy  
       220 天前
    健身环大冒险

    没时间就十几分钟
    有时间的半小时以上

    房间能放得下一个瑜伽垫就基本能活动的开
    hhyvs111
        43
    hhyvs111  
       220 天前
    工作日每天早上锻炼一小时,三分化,一周六练
    nullboy
        44
    nullboy  
       220 天前
    今年想办张卡游泳了
    adoal
        45
    adoal  
       220 天前
    健身环大冒险,舞力全开

    椭圆机

    小型运动器械
    fanxasy
        46
    fanxasy  
       220 天前
    通过敲击键盘甩鼠标,锻炼手腕肌肉
    SkipToMyLou
        47
    SkipToMyLou  
       220 天前
    每晚 keep40 分钟左右
    DT27
        48
    DT27  
       220 天前
    早晨跑步,晚上 keep 健身操
    imxiaoi
        49
    imxiaoi  
       220 天前
    家里搞了哑铃和可调节角度的卧推凳,工作日就在家练练小肌肉群,休息日就去健身房蹲腿,拉背,偶尔跑跑步
    asen1987
        50
    asen1987  
       220 天前
    在家锻炼就好了,无器械可以做的很多,有氧的花样更多
    推荐弹力带,玩法多,还可以用来辅助引体向上
    jinhan13789991
        51
    jinhan13789991  
       220 天前
    隔一天做 200 个卷腹,80 个波比跳。 持续三个月了,目前已经适应,逐步增加中
    jinhan13789991
        52
    jinhan13789991  
       220 天前
    外加做三套拉伸运动
    yunyuyuan
        53
    yunyuyuan  
       220 天前
    * 早起跑步
    * 闲时做一组俯卧撑,15-20 个
    * 晚上去小区锻炼,引体向上和静止悬挂
    zydxn
        54
    zydxn  
       220 天前
    下班后去健身房练,体脂控制在 17%及以下的时候增肌,高于 17%就减脂。
    增肌期,一小时力量,半小时有氧慢跑;
    减脂期,一小时力量,45 分钟到 1 小时有氧慢跑;
    周末两天固定早上加个十公里户外跑。
    haiyan
        55
    haiyan  
       220 天前
    oculus quest2 ,顺便问问有没有人收?
    PatrickDingDing
        56
    PatrickDingDing  
       220 天前
    我来传教了:《用 5 种杠铃动作极速发展身体实力:力量训练基础》,好好学,很强的方法论。
    emmal
        57
    emmal  
       220 天前 via Android
    游泳,一周 2-3 次,每次 45 分钟,游 2000 米
    zealinux
        58
    zealinux  
       220 天前
    负重站 3 小时,以抵消长时间坐着。
    (背着大电脑通勤,一路走和站)
    RobinHu
        59
    RobinHu  
       220 天前
    下班 早 4 站地铁下车
    骑美团单车 5 公里左右到家
    要保持速度 才会有心率 和 出汗
    一般练下半身 大腿 耐力

    到小区健身广场,有老年健身器材
    引体向上 推拉杠等
    一般练上半身,手臂,胸肌
    zycode277
        60
    zycode277  
       220 天前
    最近在玩 VR ,VR 健身也挺出汗的, 缺点就是有时太投入,会忘记注意自己的动作是不是标准
    DomonLee
        61
    DomonLee  
       220 天前
    早上晨跑,一周四次,周一轻松跑,周二间歇跑,周四轻松跑,周六 LSD
    Daiwf
        62
    Daiwf  
       220 天前
    对于码农来说每天早点睡觉对身体带来的好处远远大于健身。有这个时间锻炼还不如睡一觉。很多人休息都没休息好。老是想着减肥,腹肌。想太多。那是休息的太好的人锦上添花用的
    dxgfalcongbit
        63
    dxgfalcongbit  
       220 天前 via Android
    肚子大这个属性和健身没什么必然关系,你看那些大力士比赛,大力士几乎都是大肚子…

    不想肚子大的话我建议少吃点。
    Davidwg
        64
    Davidwg  
       220 天前
    拉了个群,群里人楼下健身房每周至少撸一次,谁不去就发 100 红包。


    现在变成红包群了。
    aaronzjw
        65
    aaronzjw  
       220 天前
    现在用 stepN 健身,拥抱 web3 ,move to earn
    cala
        66
    cala  
       220 天前
    在家 keep
    abcbuzhiming
        67
    abcbuzhiming  
       220 天前
    三分练七分吃,楼主先反思一下自己在吃什么比较好,否则都白练,毕竟肚子不是虚空变大的,只能是你吃打了
    oNuGrInDiNg
        68
    oNuGrInDiNg  
       220 天前
    壶铃
    supuwoerc
        69
    supuwoerc  
       220 天前
    骑自行车上下班,晚饭少吃主食可以稳住不长肉
    Leonard
        70
    Leonard  
       220 天前
    @Daiwf #62 lz 说每天睡 9 小时,休息怎么也算不错了
    badmarillo
        71
    badmarillo  
       220 天前
    @shyrock 老哥通勤距离多远?我也考虑骑自行车,但是北京路况不好,12 公里有点费劲
    undefine2020
        72
    undefine2020  
       220 天前
    @wangpao 健身环真的可以减肥吗? 我玩了 1 一个月没点效果=。=
    shyrock
        73
    shyrock  
       220 天前
    @badmarillo #71 好像只有 8 公里,你这个 12 公里量略大。
    zictos
        74
    zictos  
       220 天前 via Android
    照着 keep 练
    bzsh
        75
    bzsh  
       220 天前
    蹬自行车上下班, 每天跑四 km
    wonderfulcxm
        76
    wonderfulcxm  
       220 天前 via iPhone
    @undefine2020 估计不行,热量消耗太低了,每次过一关测量心跳全是较低强度,跟跑步完全没法比,要减肥起码得连过四五关。
    h1104350235
        77
    h1104350235  
       220 天前
    每天都导一次
    dyiheng
        78
    dyiheng  
       220 天前
    超级猩猩的有氧课,战绳 /药球 /蹦床,无氧课 Body Pump/TRX
    xmge
        79
    xmge  
       220 天前
    在家俯卧撑,在公司引体向上
    feitxue
        80
    feitxue  
       220 天前
    cf 团课.一次两位数的价格.一周一次打底.最多三次.
    跑步,看心情,看天气,一周一次到二次不等.
    ClericPy
        81
    ClericPy  
       220 天前
    做梦的时候有一个阶段叫做 "眼动期"...
    incesa
        82
    incesa  
       220 天前
    划船机 10 公里+200 个俯卧撑 隔天一次
    N0phone
        83
    N0phone  
       220 天前
    健身房, 以前办了卡 心疼强迫自己去 后来上瘾了 每周 4-5 次
    Tyuans
        84
    Tyuans  
       220 天前
    B 站看卓叔练的。
    wangpao
        85
    wangpao  
       220 天前 via iPad
    @undefine2020 看你运动量够不够啊,如果消耗小于摄入,肯定减不了
    zhencheng777
        86
    zhencheng777  
       220 天前 via iPhone
    @incesa 国际庄老乡,看你 15'怎么联系
    sickoo
        87
    sickoo  
       220 天前
    emm ,我的情况是每天上下班够累了,虽然是精神上的累,但是如果还要强迫自己运动,那效率低的可怕。于是乎等周末,现在情况是身材没变化,健康。
    victorysl
        88
    victorysl  
       220 天前 via iPhone
    我差不多是跳绳半小时约 4000 下,燃脂 300 千卡左右,我去年八月份天天跳绳半小时,瘦了 3kg ,当然期间控制饮食,保证一平碗饭的样子。目前还在做俯卧撑,一组 20-30 次,一天做 100-160 次,稍微有了点胸肌轮廓。过年那会儿还打拳击,30 分钟可以燃脂 400 千卡。op 可以参考下,基本都是无器械小范围。
    incesa
        89
    incesa  
       220 天前
    @zhencheng777 加我吧 bW9yb2xvZw==
    xratzh
        90
    xratzh  
       220 天前 via Android
    @Davidwg 笑出了声,下次我也去搞
    jackzhengjbs
        91
    jackzhengjbs  
       220 天前 via Android
    让女朋友打飞机,一天打三次
    fhbyljj
        92
    fhbyljj  
       220 天前 via Android
    做爱算吗
    jedicxl
        93
    jedicxl  
       220 天前
    1 轻运动量,就健身环
    2 中轻就划船机
    3 中运动量就出去跑步
    4 中高运动量就去健身房跑步加无氧

    我目前基本停留 1 ,偶尔 2
    等天气不那么冷了恢复 3
    FaiChou
        94
    FaiChou  
       220 天前
    游泳 一周三次
    undefine2020
        95
    undefine2020  
       219 天前
    @wangpao 估计是吃多了
    undefine2020
        96
    undefine2020  
       219 天前
    @wonderfulcxm 我只玩 2 关,,5 关好累啊 玩这个感觉比跑 10KM 还累
    ivane
        97
    ivane  
       194 天前
    @Pilippa 第四点有无推荐的搭配?
    Pilippa
        98
    Pilippa  
       194 天前
    @ivane 减少碳水(主食 /糖 /奶茶 /很多外卖 /卤味 /蛋糕 /饮料 /甜品 /过桥米线),增加蔬菜和少加工食物即可(比如我有一个蒸蛋器,就清蒸那种)。因为我自己炎症和痘痘比较明显,改善饮食是肉眼可见好了很多。

    另外运动后我会补充适量蛋白粉,还有吃刺身补充 omega3 (服用深海鱼油也可以)。
    ivane
        99
    ivane  
       194 天前
    @Pilippa 好的,谢谢。
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