我之前 160 多斤,经过 1 周多的锻炼和节食,才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗?
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edgnoz 2019-11-04 13:32:41 +08:00
大哥你这 80kg 又不胖
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xuwei97 2019-11-04 13:33:48 +08:00
6 月 9 号 88.2kg ,今早 65.4kg ,算减肥成功吗?
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0x666666 OP @edgnoz 80KG 已经胖了 175 高,然后上次公司体检,我偏胖。尿酸偏高。都是肥胖的体现,所以现在要想着减肥。计划是到 130 左右。
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StackGao 2019-11-04 13:35:36 +08:00 1
我今年 5 月 20 号开始不吃晚饭, 早上中午随便吃. 到 6 月 10 号瘦了 10 斤.
6 月 20 号开始正式运动, 健身跑步吃蛋白质. 身材越来越好 |
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0x666666 OP @StackGao 可以 看来坚持就是胜利,我现在就是要坚持下去。
我每天早上一杯脱脂奶和一颗蛋白。 中午吃蔬菜,半碗稀饭。吃 7 8 分饱这个样子,然后去外面溜 10 分钟左右的狗。 晚上就吃水果,不定量,然后再吃左旋肉碱,吃完一小时后去跑步 40 分钟+。 |
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BlBana 2019-11-04 13:39:30 +08:00
我去年十月开始到今年二月,每天早上早饭正常吃,中午饭半碗,菜正常吃,晚上不吃或者吃水果加一个三公里或者五公里,戒了所有饮料,从 87kg 减到 73kg。。。
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abclearner 2019-11-04 13:42:47 +08:00
其实你只要不吃糖 照样每顿大鱼大肉也能减肥
糖才是肥胖的根本原因 而不是脂肪 |
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wat4me 2019-11-04 13:44:48 +08:00
170 减到过 140,现在又 155 了。
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0x666666 OP @abclearner 肥胖的原因是你吸收的能量>你消耗的能量,这样才导致了肥胖的。
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tyhuohuo8 2019-11-04 13:45:58 +08:00
摄入小于消耗,就可以减肥,慢慢来
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coderluan 2019-11-04 14:00:41 +08:00
楼主 7 楼的方案基本没问题,正常肯定不止 1 斤,我感觉有两个可能吧:
一是楼主“不定量”水果吃太多,“跑步”主要是走,或者还有别的保留没说,是的话就自己改喽。 二是效果其实挺好,只不过减的主要是体脂而不是体重,这个其实更好,楼主可以买个体指称看看。 |
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melonzzz 2019-11-04 14:02:48 +08:00 via Android
两周了,减了 2.5kg,正常吃(低油低盐),多运动,基础代谢提上去,稳得一批。主要得会吃,健康的吃
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runinhard 2019-11-04 14:02:58 +08:00
身高体重和我当年差不多 ,160 ->130 怎么着也得 4 个月,再快就不太好了。我当时每周锻炼 6 天,40min 4km 小号 560 大卡左右,饮食就不细说了,每个人都情况都不太一样
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taotaodaddy 2019-11-04 14:03:06 +08:00 via Android
才一周。。。
短期减肥意义很小,因为可能减的是重而不是脂 我本人 80kg 减到 65kg 并稳定了三年到现在 |
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hailiang88 2019-11-04 14:05:13 +08:00
半年前 42 天我从 88kg 减到 78kg,减肥主要还在于吃上,运动有没有比重很小,除非你自控能力特别强
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whywhywhy 2019-11-04 14:21:33 +08:00
这说明你的摄入仍然大于你的消耗。
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erwim 2019-11-04 14:27:11 +08:00
管住嘴迈开腿,摄入量保持薄荷之类推荐的热量值即可。
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lunar96 2019-11-04 14:27:43 +08:00
女生。
六月开始减肥,当时 66kg ;今早 54kg 了。 就少吃多动呗。贵在坚持。 运动 40min 起步,只多不少,有氧为主。 少油少碳水,不要去刻意计算摄入多少大卡,就记住少吃点。 |
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Leonard 2019-11-04 14:35:15 +08:00
我之前成功减肥过 2 次,每次都减了 20 多斤。
但是现在又胖了,身高体重和你差不多,每天去健身房,吃东西也有注意但是很长时间都没什么效果。我觉得和年龄有关系。 |
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Yiki 2019-11-04 14:48:01 +08:00
没减肥过
男生应该比女生好减肥吧 |
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17681880207 2019-11-04 14:49:24 +08:00
@StackGao 晚上不吃饭,你是怎么做到的啊
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5yyy 2019-11-04 15:02:35 +08:00
大四的时候减了 1 年,从 180、98kg 减到现在 180、72kg (最近松懈了,不过体重和体型没啥大变化),我的经验是:1、大量空闲时间,2、心态好。
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haiyang1992 2019-11-04 15:04:44 +08:00 via Android
减肥不是说减完了又可以回到原来的饮食了,是要养成一辈子的饮食控制加运动的良好的生活习惯,否则肯定反弹
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imwangpan 2019-11-04 15:06:21 +08:00
一周就瘦了一斤,按照这个趋势,你一年可以瘦五十多斤啊,楼主这你还不满足?
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1O 2019-11-04 15:08:04 +08:00
80kg 半年瘦了 15kg,健身房花了 1 万多,听教练安排就完了。 每次想放弃想到交的钱就有动力了。
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1O 2019-11-04 15:09:04 +08:00
还有就是猪肉涨价了,吃不起猪肉就瘦得快。
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polo3584 2019-11-04 15:12:34 +08:00
210 减到 160,最近冷了没动,又回到了 170
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biantaoGG 2019-11-04 15:13:16 +08:00
真想减肥并且有毅力的话可以找我,目前我也在减,比较科学的减肥,10.10 到 11.4,从 98kg 减到 92kg,体脂减少 2%,不花钱
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zjb861107 2019-11-04 15:16:32 +08:00
舞力全开有奇效~就是有点辣眼睛
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biantaoGG 2019-11-04 15:16:46 +08:00
然后要说的是,节食不可取,我要想节食,一个月我能瘦 30 斤,然而减得 90%都是水,没卵用
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baskershu 2019-11-04 15:25:47 +08:00
我身高 176,体重 80kg。闲自己太瘦了,想要增加一点肌肉怎么办
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biantaoGG 2019-11-04 15:28:01 +08:00 1
看到 LZ#7 的回复,给 LZ 还有大家分享下吧
1. 早餐要吃好不是没道理的, 早餐一定要多吃点,多摄入高蛋白的食物,蛋白质多吃没坏处. 分享个人早餐: 鸡蛋 1 只 80,有脂肪肝的人不要吃蛋黄, 低脂 /脱脂奶一盒, 玉米一根 /玉米燕麦米煮一碗. 大致早上能量摄入在 400kal 左右,而且高蛋白 2. 中午吃蔬菜是对的,但是菜要选对,低油低盐,蔬菜类中的芹菜,西蓝花,番茄,土豆一类都挺好. 中午没必要节食,不要吃撑即可 3. 中午不要喝稀饭,半碗稀饭比一碗米饭的热量都高,属于精米进行精加工的食物. 改成半碗米饭或者其他代餐主食即可: 毛芋头,芋头,红薯 4. 水果是大忌,偶尔吃吃就行,比如一个苹果热量 90kal 左右,虽然能补充水分和维生素,但是糖分较高,而且饱腹感差. 把水果当饭吃的就别说你减不下来了. 补充: 苹果,柠檬属于低卡并且有利于减肥的水果,适当吃吧,糖分很致命 |
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starcraft 2019-11-04 15:29:30 +08:00
hiit 唯一医疗手段、节食手段外效果拔群的。当然越重越不适合,瘦子专属。
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markzyh 2019-11-04 15:31:55 +08:00
人人都知道该怎么减肥,只是有的人做到了,有的人做不到而已。给楼主分享再多也没用
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xnotepad 2019-11-04 15:38:35 +08:00
一年下来,通过节食的方式,瘦了 16 斤左右。
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LemonButSweet 2019-11-04 15:57:10 +08:00
@xuwei97 膜拜大佬
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nekoleamo 2019-11-04 16:03:30 +08:00
运动减肥一星期,体重倒是没减,不过牛仔裤穿在身上明显感觉宽松了,再减一个月看效果吧
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yndsht 2019-11-04 16:50:21 +08:00
抽烟有助于减肥。。。
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tomczhen 2019-11-04 17:05:05 +08:00 via Android
就是两个点:提高基础代谢率,减少碳水摄入。
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LemonButSweet 2019-11-04 17:34:29 +08:00
@xuwei97 膜拜大佬
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cpper 2019-11-04 17:35:45 +08:00
搭车同求增肥方法
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shrugged 2019-11-04 17:41:37 +08:00 via iPhone
一年瘦了 20 kg,控糖加游泳
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GANLE 2019-11-04 17:41:37 +08:00 via iPhone
就一直锻炼肌肉就行 也没想减肥 但是肥肉变少了很多
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clino 2019-11-04 17:44:07 +08:00
刚在推上看到个图: https://twitter.com/YYNinenine/status/1190848262711832577
所以增肌就好,可以先不考虑降体重 |
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0x666666 OP 晚上还是要少吃水果,吃水果真的会胖 😭
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ScepterZ 2019-11-04 17:46:11 +08:00
没怎么锻炼,主要控制合理饮食,少吃甜食之类的,主食减量
过年的时候 200 多斤,现在 183 左右 |
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jobscolin 2019-11-04 17:49:30 +08:00
一周你就想-10 近吗?你想一周-1 斤,一个月就是-4 斤,一年就是-48 斤,这还不够吗
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itheima 2019-11-04 18:02:47 +08:00
连续锻炼 40+天,健腹轮+进阶腹肌锻炼,每天不到 30 分钟,现在快是 kg6 级了,问题是减肥没有成功哈哈哈哈,可以互相粉一下 id 433football
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StackGao 2019-11-04 18:17:01 +08:00
@17681880207 不吃就完了呗... 又不是让你坚持背单词或者坚持跑步, 坚持不干某件事比想象的容易 坚持几天到晚上就不饿了.
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SolidZORO 2019-11-04 18:43:46 +08:00 via iPhone
过午不食。
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soho176 2019-11-04 18:44:56 +08:00
健身环大冒险 买买买
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biantaoGG 2019-11-04 19:15:17 +08:00 9
LZ 别听上面的部分建议....有误区的...........
1. 锻炼增强心肺功能+加快新陈代谢. 仅仅靠饮食减肥,只不过是从壮的林黛玉变成了瘦的林黛玉. 我现在是每天 2 次运动,一次半小时 4 公里.一个月 200km. LZ 可以不像我那么拼,但是每个月至少 5 次 30 分钟有氧是必要的 2. 上面说的过午不吃 /节食是最错误的观点.... 这样饿下来,只会导致面色极差+降低基础代谢+脾气烦躁等各种并发症. 男生正常 1900-2100 基础代谢,换算来说你正常吃饭,吃点肉都不会胖,偶尔吃个薯片都行,如果你过午不食 /节食,会使你基础代谢降到 1500 甚至更低,那个时候你就成了喝水也会胖的体质,甚至你多吃一点点都长肉,更别提零食了 3. 运动 30 分钟开始燃烧也是误区. 运动从一开始就会燃烧脂肪,在 30min 达到最大,大致是一开始脂肪:水的消耗量是 4:6,在 30 分钟的时候达到最大 5:5. 4. 运动消耗的最明显的指标是心率,切忌走走跑跑,我 30 分钟是全程不停,心率 150 上下. LZ 坚持不了那么多可以慢点,但是不要跑一会走一会,更累不说,心率也难上去,能量消耗更难 5. 左旋肉碱我也吃过,没大用,那玩意在你运动很长时间,大于 1 小时才有用,主要保证你不那么疲惫,至于加速燃烧脂肪嘛,仁者见仁智者见智. 6. 买体脂称,测出你的体脂+基础代谢等等的数据, 用薄荷 APP 或者其他的能够计算卡路里的 app,规划自己的饮食. 7. 早晨空腹运动效率最佳, 身体能量晚上消耗殆尽,糖分缺少,燃烧脂肪的效率远远大于晚上,就是特别累,因为没有糖分供能,如果能坚持的话,建议这么做 8. 个人买了几箱纤维+的可乐饮料,无糖无能量,主要用来放松精神,能饱腹. 适当喝点无影响 以上,看网友和 LZ 都是真心想减肥或者同样有减肥经历的, 个人提出的一点小建议 |
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delectate 2019-11-04 19:58:04 +08:00
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limbo0 2019-11-04 22:15:27 +08:00 via Android
一周减一斤可以了,速度别太快,保持下去就行
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wildnode 2019-11-05 00:08:22 +08:00
2018.04.19 140kg
2019.11.05 115kg |
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missqso 2019-11-05 00:36:50 +08:00 via iPhone
四月 76kg,现在 62kg
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RtIHZ 2019-11-05 00:44:40 +08:00
4 月份 82 目前 67 67 还是胖。目标 62
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charlieputon 2019-11-05 01:44:11 +08:00 via Android
光跑步不行。要做力量训练增肌,这样基础代谢才会上来,再控制饮食,慢慢就瘦了。
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cameron93lin 2019-11-05 03:55:04 +08:00
生酮饮食 我从 8 月 14 开始到现在 从 88kg 减到 74kg
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Pyjamas 2019-11-05 03:58:10 +08:00
每天算一下热量,吃进去的比消耗的少就行了,然后坚持跑步,一周两三次
我 10 个月瘦了 35 斤,180->145 |
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korokke 2019-11-05 04:29:29 +08:00
提醒一下楼主,你这个目标太快了,容易可能损伤身体,一周一斤是比较健康的速度。而且刚开始的时候体重下来很容易,后期就难了,不要过份追求速度,营养要跟上
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rockdodos 2019-11-05 08:12:37 +08:00
105KG->76KG 大概历时 8 个月。最开始 2 周晚饭都没吃一下减了 10 来斤,让我看到减肥的希望。后面就是注意饮食,高热量,碳水少吃。在饭量上找到一个摄入<消耗的平衡点,每天上称看下。每天下班走路一小时。然后就是坚持,总结管住嘴迈开腿。
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TabGre 2019-11-05 08:24:37 +08:00 via iPhone
@biantaoGG 为什么大家都忽略了你的建议呢?我决定跟着你的意见行动起来,现在 176,148 斤,肚子,大腿脂肪堆积
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0Nick 2019-11-05 08:34:41 +08:00 via Android
除了持续有规律的运动,没别的了,之前每天早晚共五百到七百个仰卧起坐和俯卧撑,两三个月就瘦下来了,贵在坚持,想好吃好喝偷懒不运动的,就是扯淡,没有捷径可走
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Nirlan 2019-11-05 08:38:32 +08:00 via iPhone
节食减肥的话,短时间内有效。但人体是非常复杂的,其中一点就是大脑感知到你吃不饱的时候,会大量储存脂肪,并降低基础代谢水平。节食减肥减掉的大部分是肌肉。还是要持续锻炼,保持或者增加基础代谢,才能把脂肪减掉。
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Nirlan 2019-11-05 08:42:10 +08:00 via iPhone
我身高 177,5 月的时间体重 81,现在体重 70。基础代谢从 1550 增加到了 1650。体脂从 26 减到了 17。
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Nirlan 2019-11-05 08:43:37 +08:00 via iPhone
哈哈,第一件事就是要把可乐有糖可乐戒掉,减少大油食物的摄入次数。
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youxiachai 2019-11-05 09:07:58 +08:00
一个月 10 斤...真是拼命了......
其实这样搞..以后,不锻炼了,,反弹也很快... |
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luzhh 2019-11-05 09:10:04 +08:00
8 月到现在,每晚健身一个半小时(中间没健身的时间加起来有三周多),从 89.5kg 减到了 83。平时吃的和以前基本上没区别,主要就是晚上不再吃撑和不再吃零食喝饮料。我不喜欢从饮食上控制减肥是因为太麻烦了,时间充裕可以好好计划处理每天的饮食,毕竟我饿一天会瘦两斤,如果完全控制饮食减下来的估计会更多。
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onionKnight888 2019-11-05 09:12:23 +08:00
年初 155 斤,买了个划船机,每天下班看看电视划 40 分钟左右,宵夜可乐都不喝,三个月就到 125 斤了,然后我把划船机卖了,现在 126 斤没反弹
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Ja1 2019-11-05 09:17:05 +08:00
如果后期减的不明显,可以在跑步之前做半个小时的无氧运动,先快速地消耗当天所产生的热量,然后适当增加跑步量,可以燃烧更多的脂肪。
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hongch 2019-11-05 09:34:50 +08:00
一个半月 坚持每周 4 天健身房 2h,跑步+力量,80kg->72kg,两年前的裤子又能穿进去了~
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biantaoGG 2019-11-05 09:35:09 +08:00
@TabGre 不知道...可能每个人都有自己的想法吧.... 我主要有过这种不健康减肥的经历,然后各种反弹,所以想多帮助大家,共享一下成功减肥的经验
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sujin190 2019-11-05 09:35:44 +08:00
减肥是个长期活,别这么着急,太累很容易放弃,同时也很容易反弹,一年之内减个 10-20 斤就差不多了,慢慢来也很容易养成长期习惯,比较容易保持
而且不需要强行看体重吧,男生的话体脂百分之 17 左右应该是很容易坚持的,更低感觉就需要更细致更专业饮食和锻炼了,太难 |
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fengci 2019-11-05 09:40:26 +08:00
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faustina2018 2019-11-05 09:41:43 +08:00
半年多的时间减掉了 36 斤,在 V 站发过两个帖子:
https://v2ex.com/t/469642 https://v2ex.com/t/489340 目前仍然维持在目标体重 1kg 内浮动,持续塑形,不打算继续减重了。 合理饮食配合适量运动,注意肉类、蔬菜和谷物的搭配比例,戒零食饮料、戒高热量饮食,瘦下来很简单的。 |
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xenme 2019-11-05 09:44:37 +08:00 via iPhone
175,同样目标 65
最高时候 80,后来减到 70 今年 2 月最高 76,然后 6 月最低 66 后来又到 73,现在 68 徘徊 目前再次冲击 65 我都是节食加跑步 |
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mgcnrx11 2019-11-05 09:47:07 +08:00
听说的:1KG 脂肪约 7700 大卡,假设每日热量缺口 770 大卡(超级难超级饿的),也要 10 天才能减掉 1KG“脂肪”(非体重)
一个月 5KG 体重,不算因为脱水的话不是一般的难啊 |
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xenme 2019-11-05 09:47:35 +08:00 via iPhone
说实话,你这方法跟我基本一样,到 70 就很容易瓶颈了。
而且三个月能到 70 就不错了 我之前晚饭都不吃或者最多几口菜,跑步每天 5-7km,你三个月要到 65kg,基本饭要继续减少,运动量还要翻倍。 基本坚持不下来。楼主体格惊奇的话另说 |
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Had 2019-11-05 09:48:02 +08:00
90KG 5 个月 到 60KG
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wolfie 2019-11-05 09:51:54 +08:00
午饭后不吃,半年,120kg++ --> 90kg,然后两个多月反弹回 120kg。
隔了好多年(期间尝试并失败很多次)。 后来养成 吃东西前看热量表,没有参考表的用 APP 查热量,吃高饱腹低热量的,有时间的时候下楼走路一小时,持续一年多 120kg --> 80kg。 现在没动力了,85kg。 |
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98jiang 2019-11-05 10:12:48 +08:00
@delectate 请问下 180CM 85KG 适合跑步吗?每次跑十几二十分钟大腿内的筋就有点抽的感觉。。不能跑步都不知道能做啥有氧了
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Doraemontree 2019-11-05 10:18:43 +08:00
大哥,一周差不多了。要坚持时间久一点就有很明显效果,但是要注意反弹
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orzorzorzorz 2019-11-05 10:25:40 +08:00
道理都懂,摄入热量大于消耗热量。这里可以试试增加消耗热量,也就是增肌,也就是增加基础代谢。跑步这类有氧运动只会增加新陈代谢,基础代谢是会掉的,也就是消耗热量会变少,也就是控制饮食的效果会越来越差。
我 185,花了快半年时间从 85 到 80,体脂 从 23 到 17。饮食这方面,如果没静下心来是坚持不下去的。比如我肉类从来都是不放调料,去皮,要么水煮要么微波炉热一下。刚开始有点难受,习惯了以后甚至觉得重油重盐吃着难受。 总的来说,如果不能习惯这些,减肥是成不了的。 |
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Cu635 2019-11-05 10:25:51 +08:00
1 个星期并不能说减肥失败,更不能说减肥成功。需要长期坚持。
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guolaopi 2019-11-05 10:27:03 +08:00
身高 175cm
体重 117KG 我已经放弃自己了 人生在世有几何 |
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DeWhite 2019-11-05 10:38:44 +08:00
107 到 72 算成功吗,反正就是运动呗。
也没其他什么招,实际我也就干了这么两件事情。 运动到前胸至少可以明显看到汗水渗到胸口下面。 然后少吃饭油炸一类,多啃蔬菜面包。 |