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zhangH258
V2EX  ›  健康

本人 194 斤。。。现在健身真特么纠结

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  •   zhangH258 · 2019-05-22 09:48:56 +08:00 · 11132 次点击
    这是一个创建于 1092 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    之前办过健身卡和请过私教,说要练无氧,吃蛋清和鸡胸肉。 然后今天脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好” 各种饲料肉鸡导致的残留激素,可能会影响鸡胸肉和鸡蛋。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 他么连鸡蛋我都不敢吃了,万一胸越来越大怎么搞,大家有没有推荐的吃法?

    127 条回复    2019-06-04 07:42:06 +08:00
    1  2  
    supuwoerc
        1
    supuwoerc  
       2019-05-22 09:52:40 +08:00   ❤️ 19
    194 了还想着怎么吃啊。。

    想着怎么练啊!
    zhangH258
        2
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 09:59:04 +08:00
    @supuwoerc 练的话有些基础了,唯有吃不省心啊
    godgc
        3
    godgc  
       2019-05-22 09:59:31 +08:00
    1L 正解
    oisc
        4
    oisc  
       2019-05-22 10:01:09 +08:00
    这个重量,吃什么不重要,有氧无氧也不重要。重要的是热量缺口。
    U2Fsd
        5
    U2Fsd  
       2019-05-22 10:03:07 +08:00
    194 应该减肥,而不是健身吧。

    健身需要吃,减肥需要节食
    findmyself
        6
    findmyself  
       2019-05-22 10:03:10 +08:00
    练锤子无氧,你首先得通过有氧运动来减肥
    lccgsn
        7
    lccgsn  
       2019-05-22 10:03:54 +08:00
    你那训练量不需要补充蛋白质 你以为胸那么好练 吃点鸡蛋就胸越来越大?
    PDX
        8
    PDX  
       2019-05-22 10:04:00 +08:00
    吃牛肉呗,50 块钱一斤吃到你开心
    Chaos11
        9
    Chaos11  
       2019-05-22 10:04:33 +08:00
    奇怪...po 主没提身高吧?
    为什么都让减肥?
    U2Fsd
        10
    U2Fsd  
       2019-05-22 10:06:20 +08:00
    @Chaos11

    因为一米九 194 都偏重了
    dyeone
        11
    dyeone  
       2019-05-22 10:07:06 +08:00
    一楼偏颇了,减肥最重要的还是吃。可以考虑下低碳水甚至生酮?
    lccgsn
        12
    lccgsn  
       2019-05-22 10:07:57 +08:00
    我每天都吃鸡胸 也没你这个担心
    subpo
        13
    subpo  
       2019-05-22 10:08:31 +08:00
    先不说激素是不是伪命题。
    但是 lz 现在需要担心的是激素问题么...
    narmgalaxy
        14
    narmgalaxy  
       2019-05-22 10:09:14 +08:00
    我健身半年,体重一直 160,只练无氧.从上个月开始,晚上不吃饭,中午只吃一点,已经瘦了 7kg 了.
    hailiang88
        15
    hailiang88  
       2019-05-22 10:09:32 +08:00
    露珠说的没错,减肥吃啥很重要。。。。。
    Perry
        16
    Perry  
       2019-05-22 10:09:34 +08:00
    @Chaos11 两米以内这 BMI 算超重了(但不算肥胖)
    jookr
        17
    jookr  
       2019-05-22 10:12:46 +08:00
    怕激素就吃蛋白粉
    R18
        18
    R18  
       2019-05-22 10:14:48 +08:00
    @narmgalaxy 大兄弟不饿吗?我还没下班独自就饿得咕咕叫
    fxxkgw
        19
    fxxkgw  
       2019-05-22 10:14:49 +08:00 via iPhone
    我 175cm 125 斤都不吃晚饭的 你还。。 开心就好
    zhangH258
        20
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 10:16:38 +08:00
    @narmgalaxy 你这厉害,但是也和你的基础代谢高有关
    zhangH258
        21
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 10:17:29 +08:00
    @Perry。。。32 的 BMI
    boxlee
        22
    boxlee  
       2019-05-22 10:17:49 +08:00
    先控制热量吧。 过年时我 150, 现在 130,每天吃的简单,然后蹬一个多小时的单车,做俯卧撑。多喝水,戒掉含糖饮料,馋了喝零度可乐。
    lsyhyp
        23
    lsyhyp  
       2019-05-22 10:20:17 +08:00
    @narmgalaxy ...不吃晚饭对身体有不可逆转的损害的。。兄弟悠着点。。而且不吃东西练的动吗
    joiejia
        24
    joiejia  
       2019-05-22 10:21:05 +08:00
    你得清楚一个逻辑,谁会没事上网把 XXX 大夸一顿,能搜到的都是负面,不是很正常的嘛。
    该吃吃,该喝喝,别那么担惊受怕,感觉总有人要迫害你。
    果蔬均衡,少油少盐,生食煮熟,真没那么多危害。
    bomb77
        25
    bomb77  
       2019-05-22 10:22:19 +08:00   ❤️ 1
    百度“鸡胸肉吃多了好不好”,一看就一股央视央视频道既视感
    你这是给自己找纠结,百度出来的这个你也信。。。
    GANLE
        26
    GANLE  
       2019-05-22 10:22:38 +08:00 via iPhone
    别的都不用管 先去健身房蹬两个月单车
    cc85060
        27
    cc85060  
       2019-05-22 10:25:46 +08:00   ❤️ 2
    楼主真是没事找事,你一个简单的拉肚子上去百度都能跟你说可能是癌症呢,何必瞎操心,该吃吃!
    lostberryzz
        28
    lostberryzz  
       2019-05-22 10:25:52 +08:00
    @zhangH258 32 的 BMI,体重 194 身高 174,还是先减肥吧
    polo3584
        29
    polo3584  
       2019-05-22 10:28:24 +08:00
    只要吃够蛋白质就够了,推荐鸡胸肉和鸡蛋主要是因为脂肪低价格便宜,你也可以吃纯瘦的牛肉猪肉或者鱼肉,不差钱可以三文鱼虾仁啥的
    jdgui
        30
    jdgui  
       2019-05-22 10:36:55 +08:00
    不要看百度,p 事没有。
    鸡胸肉当然可以吃,你要是知道鸡的成本,你会发现打激素是一个很亏本的事。
    现代的鸡都是经过选育的,不需要激素就能长那么快。不信你去查一下就知道了
    loveour
        31
    loveour  
       2019-05-22 10:41:12 +08:00
    吃很重要好吧。别那么在意鸡胸肉的激素残留,就算真有,相比瘦不下去的危害也小多了。
    season4675
        32
    season4675  
       2019-05-22 10:41:14 +08:00
    难道不是应该先减肥??没减下来就开始无氧,还不把关节练伤了啊~~~
    sephinh
        33
    sephinh  
       2019-05-22 10:43:57 +08:00 via Android
    动感单车三个月,再考虑吃啥的问题
    Hellert
        34
    Hellert  
       2019-05-22 10:46:03 +08:00
    先把主食断了,肉我觉得可以正常吃,减量就行了,真没必要参考那些减肥食谱。
    另外还是多运动,个人经验运动后食欲本身就会下降,如果天天坐着,食欲反而会增大。
    ddugujiujian
        35
    ddugujiujian  
       2019-05-22 10:47:15 +08:00   ❤️ 1
    @R18 曾经饿的我怀疑人生,去 TMD 减肥😂
    ylsc633
        36
    ylsc633  
       2019-05-22 10:48:02 +08:00
    像我这种从小就胖的...

    很难减了.. 目前体重 190

    心态和身体都健康为主.. 虽然危险性比较大..

    快乐减肥中...
    CarrotD
        37
    CarrotD  
       2019-05-22 10:48:40 +08:00   ❤️ 3
    怎么还有这么多自己靠不吃晚饭来减重还沾沾自喜的……要减重需要控制饮食,避免高碳水高油脂高糖而不是简单的不吃晚饭……饮食不规律给身体的伤害是很大的
    tyhunter
        38
    tyhunter  
       2019-05-22 10:49:03 +08:00
    脑残百度“鸡胸肉吃多了好不好”各种饲料肉鸡导致的残留激素,可能会影响鸡胸肉和鸡蛋 ,万一胸越来越大怎么搞

    果然“健身先健脑”这句话不是没有道理的
    cyh1997
        39
    cyh1997  
       2019-05-22 10:49:40 +08:00 via Android
    激素。。。。那玩意不是一次性的吗,在鸡身上生效之后就没了。。。。你怕啥,再说对禽类有效的激素,对哺乳动物有效吗
    251243021
        40
    251243021  
       2019-05-22 10:50:23 +08:00
    练都没开始.别想着吃什么....先看看能坚持不
    zhangH258
        41
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 10:56:05 +08:00
    @tyhunter 谷歌不符合国情啊,国内的鸡和国外的鸡不一样
    suisuipingan
        42
    suisuipingan  
       2019-05-22 10:56:25 +08:00
    想的多。生物又没学好。相信百度。
    我怎么说你呢楼主
    zhangH258
        43
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 11:00:35 +08:00
    @CarrotD 正确解答,晚上早点吃就好了,否则中饭后,到晚上睡觉的 10 个小时内,胃空的,对胃不好
    zhangH258
        44
    zhangH258  
    OP
       2019-05-22 11:01:47 +08:00
    @suisuipingan 所以来求助了。。。健身的初心是好的,担心路子错了,栽了还对身体造成无法挽回的伤害才可怕
    tyhunter
        45
    tyhunter  
       2019-05-22 11:02:01 +08:00
    @zhangH258 #41 2005 年修订的《商品肉鸡生产技术规程》规定肉鸡在 6 周龄( 42 天)的体重指标为 2420 克
    http://www.std.gov.cn/gb/search/gbDetailed?id=71F772D7795DD3A7E05397BE0A0AB82A
    国家标准你总得信了吧?
    Yiki
        46
    Yiki  
       2019-05-22 11:04:20 +08:00
    我比较好奇楼主多高
    194 是一个什么概念……= =。。。。
    SevenJ
        47
    SevenJ  
       2019-05-22 11:06:55 +08:00
    准备比赛,一天吃快一公斤鸡肉,目前没觉得有什么
    也可以吃鱼,比如罗非鱼
    Felldeadbird
        48
    Felldeadbird  
       2019-05-22 11:08:00 +08:00
    楼主为什么要去搜索鸡胸肉激素呢?最大问题不是激素啊,而是你能不能坚持一个月吃鸡胸肉。
    HumbertHumbert
        49
    HumbertHumbert  
       2019-05-22 11:09:04 +08:00
    减脂和增肌是两条路吧。
    减少糖类和脂肪摄入,增加运动量没毛病。
    那点激素问题没那么严重。
    Aixtuz
        50
    Aixtuz  
       2019-05-22 11:11:58 +08:00
    这种事情,从来不缺方法,缺的是毅力。
    luosuosile
        51
    luosuosile  
       2019-05-22 11:12:45 +08:00
    别听别人的不科学的减肥节食,少吃点是可以,但是必须保证在每日足够的摄取范围。降低代谢永远都是不可接受的吧?
    正确的做法,先买好保护工具,护膝额,护腕,然后开始动起来,健康第一,有氧绝不勉强,比如跑步,可能一开始你只能从 1.5 公里开始,等你保护肌肉长结实了再适度增长,你花那么长时间吃到 190 的,当然也要花长时间才能减下来。
    顺便,太胖了多出来的皮是减不掉的,要做手术割掉。
    busymilk
        52
    busymilk  
       2019-05-22 11:13:02 +08:00
    210 路过。。。
    jfhy0901
        53
    jfhy0901  
       2019-05-22 11:13:56 +08:00 via Android
    180 成功减肥到 160,花了一两个月吧,早上跑步 2.5 公里,平时上下班步行或骑车!不要吃肉,不要吃零食,盖饭之类的正常吃饭,体重就下来了!
    Aixtuz
        54
    Aixtuz  
       2019-05-22 11:15:31 +08:00
    至于最后那个担心,我觉得可以这么等价的想一下:
    “我现在每次考试不及格,打算补习一下,但是怕自己补习以后考的太好招同学嫉妒,求方法~”
    m939594960
        55
    m939594960  
       2019-05-22 11:15:44 +08:00   ❤️ 1
    @tyhunter #45 我相信国家标准的话,我早就喝三鹿喝死了,建楼主京东买进口鸡胸肉。
    xiaowenxi
        56
    xiaowenxi  
       2019-05-22 11:18:31 +08:00
    没有施瓦辛格的运动量,操着吃肌胸肉会死人的心。健身不只鸡胸肉,有钱换牛肉和虾。没钱买蛋白粉
    wupher
        57
    wupher  
       2019-05-22 11:20:17 +08:00
    主练无氧是为了练你的肌肉,增加每日热量消耗。

    饮食一般要求控碳水,加蛋白质以达到增肌的目的。

    对鸡肉来源如果有担心可以去好点的超市买就是了。
    tyhunter
        58
    tyhunter  
       2019-05-22 11:20:55 +08:00
    @m939594960 #55 完全可以!按照“进口鸡胸肉”为关键词搜了下京东只有猫罐头狗罐头,淘宝上有智利进口的,两斤 80 有钱拦不住
    XJB 杠有意思吗?
    Danmo
        59
    Danmo  
       2019-05-22 11:21:11 +08:00
    争取突破两百斤再来发帖求问吧
    m939594960
        60
    m939594960  
       2019-05-22 11:25:23 +08:00
    @tyhunter #58 我想跟你说的是中国的这些标准看看就好,别相信,没有一点用,如果楼主担心就只能买进口的。
    kindle958
        61
    kindle958  
       2019-05-22 11:28:50 +08:00
    胸大是好事啊。doge
    3yvsye
        62
    3yvsye  
       2019-05-22 11:30:10 +08:00 via Android
    快乐健身,我断断续续练了一年还是 194 左右,就是胸型体型变化了,朋友还是建议我先给身体一个过程接受训练后的减脂饿,再想饮食控制。
    narmgalaxy
        63
    narmgalaxy  
       2019-05-22 11:39:09 +08:00
    @R18 饿是正常的,有能量缺口就会饿.我通过喝饱水,来减小饥饿感.我是独立开发者,不去坐班,消耗的体力也不大.
    enaxm
        64
    enaxm  
       2019-05-22 11:39:41 +08:00
    = =不知道怎么吐槽,吃什么无所谓,反正补充蛋白质的。

    我现在也就啃蛋白棒。主要是便携。
    narmgalaxy
        65
    narmgalaxy  
       2019-05-22 11:40:16 +08:00
    @zhangH258 对,撸了半年铁,体重没降,但是肌肉是增加的.基础代谢是比较高的
    daben1990
        66
    daben1990  
       2019-05-22 11:43:25 +08:00
    嘿嘿,我 198 斤。这个月的目标 190。吃肉,别吃主食
    Anshi
        67
    Anshi  
       2019-05-22 11:58:06 +08:00
    ... 哇。。我就是 lz 的零头重。。。
    mcguffen
        68
    mcguffen  
       2019-05-22 11:58:53 +08:00
    和我差不多,现在天天吃🥬。
    Admstor
        69
    Admstor  
       2019-05-22 12:05:21 +08:00
    健身先健脑
    程序员用百度???

    激素?
    learnshare
        70
    learnshare  
       2019-05-22 12:12:43 +08:00
    自己做饭控制油、脂肪、糖和盐的摄入,就是控制体重增长比较好的方式了
    nodin
        71
    nodin  
       2019-05-22 12:16:30 +08:00 via Android
    先坚持做点不伤膝盖的运动,吃饭 7 分饱,不要吃多,先把体重减下来再加大强度。
    jjww
        72
    jjww  
       2019-05-22 12:16:39 +08:00
    @ylsc633 #36
    你这么想很消极啊,我也是从小胖到大,工作后又暴涨几十斤,一度也达到 190,觉得喝水都长肉。
    后来花了半年多时间有氧减肥 40 斤,之后保持无氧增肌提高基础代谢,现在体重已经稳定住了。
    yidinghe
        73
    yidinghe  
       2019-05-22 12:22:02 +08:00 via Android
    194 斤减肥最容易了,节食即可,什么都不用担心,绝对饿不死。
    loryyang
        74
    loryyang  
       2019-05-22 12:56:20 +08:00
    控制饮食就能下来,这体重还不就是吃上去的,多关注下食物的热量,不吃高热量的零食
    你这体重,有氧运动,膝盖得废了,感觉只能游泳了,或者自行车也还行
    akring
        75
    akring  
       2019-05-22 13:16:24 +08:00
    @findmyself 不懂别瞎说,减肥需要有氧+无氧并行,单纯的有氧效果有限不说,反弹起来非常快
    littleb
        76
    littleb  
       2019-05-22 13:26:31 +08:00
    近两周通过控制饮食,一天 15-30 分钟集中中度锻炼,108 斤到了 105 斤。
    naix1573
        77
    naix1573  
       2019-05-22 13:30:53 +08:00
    歪个楼,想减肥,不知道蛋白粉能代替吃饭吗?比如我早午饭正常吃,晚饭不吃了,蛋白粉代替晚饭,可以吗?
    zjddp
        78
    zjddp  
       2019-05-22 13:36:03 +08:00
    身高 185cm 体重 110kg,咋整。。。
    onionKnight888
        79
    onionKnight888  
       2019-05-22 13:48:45 +08:00
    有氧三个月,155 减到 127
    aino
        80
    aino  
       2019-05-22 13:51:11 +08:00
    看着楼上一些回答 真是想笑
    mayufo
        81
    mayufo  
       2019-05-22 14:01:31 +08:00
    楼主 确实该减脂了 每天 30 分钟有氧吧
    zhoumj000
        82
    zhoumj000  
       2019-05-22 14:11:31 +08:00
    1 楼人才
    meetguardian
        83
    meetguardian  
       2019-05-22 14:11:51 +08:00
    192cm 100kg 早已经放弃治疗了
    jobscolin
        84
    jobscolin  
       2019-05-22 14:32:36 +08:00
    总有刁明想害朕
    dreamusername
        85
    dreamusername  
       2019-05-22 14:33:04 +08:00
    还是先减脂吧,先把体制降低到正常的水平,再考虑无氧,无氧是可以提高基础代谢,但是并不能减肥与减脂,减肥减脂还是要靠有氧运动,怕伤膝盖脚踝就去游泳,其他的划船机、跑步机、动感单车走起来,一天不休息坚持一小时,体重哗哗的掉。
    chenyu8674
        86
    chenyu8674  
       2019-05-22 14:48:09 +08:00
    私教说要练无氧喵喵喵?

    请换私教
    Lawlieti
        87
    Lawlieti  
       2019-05-22 15:21:19 +08:00
    @chenyu8674 无氧没问题啊,无氧增加基础代谢,真正减肥的不是全靠有氧,而且体重过高有氧是很伤害膝盖的。
    ningfeng
        88
    ningfeng  
       2019-05-22 15:40:40 +08:00
    该吃吃该喝喝,缘分到了自然瘦
    wj5868386
        89
    wj5868386  
       2019-05-22 15:48:34 +08:00
    建议先学点理论知识。
    moyupoi
        90
    moyupoi  
       2019-05-22 16:03:42 +08:00 via iPhone
    无氧会让你觉得互动性更高,其实体脂高的时候最好是跑步,保护好膝盖,但也别慢走,慢走没用,至少颠起来,然后就是深蹲和抬腿,慢慢的减到 160 的时候可以做无氧了
    chenyu8674
        91
    chenyu8674  
       2019-05-22 16:12:33 +08:00
    @Lawlieti #87 要是教练一直贯彻有氧无氧结合的话,LZ 应该不会单独拿无氧说事吧
    另外跑步伤膝盖只是懒人给自己找的借口,伤膝盖的是错误的跑步方式而非跑步本身,详见 BBC 的《 The Truth About Getting Fit 》
    liuxyon
        92
    liuxyon  
       2019-05-22 16:42:21 +08:00
    楼主应该通过健身减肥,楼主哪里的
    WingOnSummit
        93
    WingOnSummit  
       2019-05-22 17:09:05 +08:00 via iPhone
    @fxxkgw 你这个体重,节食干嘛……
    wolfie
        94
    wolfie  
       2019-05-22 17:23:33 +08:00
    别听别人瞎扯。白肉属于比较健康的了。

    先对自己的摄入热量有个 B 数非常重要,下载个薄荷 APP,有事没事查热量。养成看热量参考值的习惯。

    有氧运动减肥?满大街的胖子大部分都尝试过跑步,大部分人坚持不下来。
    尤其体重基数大的情况下,你的关节不支持你剧烈的有氧运动。

    给你推荐几个月跑步,几个月生酮的,香蕉减肥法,苹果减肥法没什么区别,都是在拿个例扯淡。

    先减脂,可以适当撸铁,没有一定理论知识比较难增肌减脂同时进行。
    你现在这个情况,每天摄入量保持在 1800 卡以内,每天额外走路 3km 就行。
    再次重复一遍,跑步你坚持不下来。

    理论知识比实际运动更重要。
    crab
        95
    crab  
       2019-05-22 17:31:21 +08:00
    运动员不都吃牛肉和鸡肉吗,不吃猪肉。
    radc
        96
    radc  
       2019-05-22 19:32:37 +08:00
    bmi 高先减脂(管住嘴+动起来) 到 25 以下区间再跑步骑车那种 要不膝盖药丸...
    mechgouki
        97
    mechgouki  
       2019-05-22 20:42:58 +08:00
    1 年半 减了 20 公斤 还是管住嘴吧 改变饮食 其实中餐会不太健康
    kaedea
        98
    kaedea  
       2019-05-22 20:50:59 +08:00 via Android
    先吃一个月沙拉
    iwishing
        99
    iwishing  
       2019-05-22 22:30:19 +08:00
    180cm 214kg 路过。。。
    iwishing
        100
    iwishing  
       2019-05-22 22:30:56 +08:00
    @iwishing 107kg 单位错了-_-|||
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