有没有三个月瘦 30 斤的办法

[Mayday9421]

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面 有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。 离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

[UnYu]

以前一个月左右减了十来斤，具体做法是晚上不吃饭，最多吃点黄瓜、小番茄 然后晚上固定坚持运动四组 HIIT 燃脂运动，大概在一个小时左右，坚持了一个多月，从 150 多->140 不到

[sit]

少吃一顿晚饭，坚持一个月，掉 2.3 十斤不成问题。

[rssf]

被双规三个月，保证你能瘦 50 斤

[dilu]

不用健身，3 个月 so easy 的，你就每顿饭都吃个赛百味的三明治，不要加芝士，别刷酱或者少酱，吃三个月，每天 2 顿，早餐不吃或者喝点牛奶/吃水煮蛋补充点蛋白质就行。

我实测，6.1 号开始，一直到 9 月中，从 230 斤到了 200 斤，然后 9 月中到 11 月出一直平台期，现在刚出平台期，已经到 196 斤左右了。

你非要说忍受不了饿，那没招，运动只会让你变胖不会让你变瘦，瘦的前提是热量缺口。减肥就得挨饿，狠狠的挨饿。

[dilu]

@dilu 订单图为证，体重这块一点没说谎，不过我基数大，你不一定适合。但是意思是这个意思，减肥就是要挨饿，少吃。

[younghust]

3 个月 30 斤，只能靠饿，不扎针也想这么快速瘦下来？ 有工作压力的打工人是不可能的，扎针国内这么便宜，不扎。国外想扎都买不起，太贵了

[Heerey]

每顿少吃点的话 3 个月减掉 15 斤还是有可能的

[guanhui07]

太快了 上科技...

[liangch]

对自己好点行不。这么减，又没营养团队。
慢慢来吧。

[tuobatian]

不喝奶茶，不吃夜宵，多走多动少吃

[m1nm13]

你去看那些荒野求生的视频，啥也不吃，净挨饿，一天也就掉一斤。你这要一天掉半斤。要么你试一试不吃晚饭这种，就是只吃早饭和中饭，其他都不吃，好像差不多一天能掉半斤

[vaas]

三分练七分吃，如果只是为了体重数字，那纯饿，把热量缺口流出来就行。
但如果想有健康的身体和比现在更好的体态，运动是必须的。不一定要健身/爬坡/跑步，找个自己喜欢的运动坚持就行。

[wclebb]

一个月可以做到 10 公斤掉，我就是。
简单来说，天天吃以蛋白质为主的食物，比如鸡胸肉之类的，符合摄入量的情况下，再去运动。
运动需要以抗阻运动，例如力量的那种，有氧不用多。

[sungnix]

我三个月减了 18 公斤，晚上只吃菜不吃饭，一周跑 4 到 5 次五公里。

[sungnix]

补充：周中、周末还要踢两次足球。

[yufeng0681]

@Mayday9421 #4 快速减重，就是在损害生命。一堆训练营的方法都是全天候全方面的减肥才能做到，你一个小白拿着屠龙刀，也没法屠龙的。 吃药应该是最小损害的快速减重法子

[levelworm]

少吃多运动。

[ssh]

低价旅行团，如果能跟三个月估计不值 30 斤

[iceWater10]

首先减肥是有滞后性的，三个月轮廓变化不一定很明显
其次 30 斤是不是有点多呀，低调些 10 斤，整个人那种清爽状态可以透出来
最后减肥不是一时的，是持久长期的一件事儿，op 想想

[SURA907]

十来年前，我老爸把二楼租给了一家人，这家的小儿子因为偷摩托车被关了三个月，体重从 200 多急剧下降到 90 多

[sun1993]

力量训练增肌（非常重要！！！！同质量的肌肉消耗热量的效率是脂肪的 4 倍，增肌是为了保住代谢），然后就是节食+有氧，没别的路子可走

[waye121]

晚上不吃饭即可
硬抗到第二天再吃
要忍住

[wudi77]

替尔泊肽 大基数 3 个月 30 斤打底。

[1800ml]

七月底的时候 75kg ，现在 63kg ，四个月健康的减了 24 斤吧，激进一点三十斤应该也行。
方式就是管住嘴迈开腿，
饭：每天只吃自己做的饭，白砂糖尽量不摄入，尽量吃杂粮饭，晚上带有一点饿感入睡，戒掉蛋糕甜品饮料（含无糖），喝脱脂奶，外宣称的零糖低脂食物的统统戒掉。
动：白天上班通勤、中午遛弯等加起来至少运动一小时。

[1800ml]

如果仅仅为了减肥，保证运动时间是最重要的。个人感觉跑步是效果最好的，但一般跑个二三十分钟就很累了，很难保证每天一个多小时的运动量。健身房主要为了增肌，当然去健身房跑步机另说。

[zsrkl]

我完成过 2 次 3 个月 30 斤，基数都是大概 200 斤开始。基本规则就是早饭吃 2 个蛋，晚饭吃一个苹果其他什么都不吃，中午米饭量减半，其他菜照常。除此之外所有的东西都不吃，只能喝水。然后每隔 2-3 星期吃一顿好的当欺骗餐。第一次减肥是每天原地跑 40 分钟，第二次减肥是每天晚上跑步机，从 3 公里开始，到最后大概能跑 8 公里，不过减肥的最后脚踝疼了就停了

[pleaseUseDocker]

@NeoAshes #80 饮食不重要，只要有高质量的力量训练+适量有氧，饮食戒掉甜品饮料垃圾零食就行，我就正常吃米饭馒头，菜的话以肉类为主，从不计算卡路里