30 岁以后开始感觉力不从心……

[gufeng311]

1. 精力没有以前旺盛，熬不了夜，晚上玩手机都会觉得累，睡眠质量不好
2. 中年男人家务事很多，回家后几乎无法集中注意力去学习
3. 代谢减慢，身体肥胖，走形
4. 对任何事情提不起兴趣，电子阳痿，读书也很难读进去
5. 交一次作业，至少要 3 天才能缓过来，除非要求根本不想做
6. 等等……

[peteretep]

就算不是程序员，大概也这样吧

[wtf12138]

29 还一周三次，一到 30 三周一次

[wsseo]

别说了

[kldd529]

每天给自己腾出半小时动起来，精力差，身体免疫会下降，影响健康，跑步是个不错的选择，也可以做做抗阻

[litchinn]

换个思路，能 3 天交一次作业已经很不错了呢 doge

[pyyalt]

我是想交，没处交 哈哈哈哈哈哈

[hwdq0012]

笔芯没油了

[stone9527]

采个野花焕发下第二春

[PhpBB]

不结婚才是长寿之道

[imydou]

是啊，以前熬个夜屁事没有，现在各种抵抗力差，不是鼻前庭炎就是脸睑炎

前段时间熬了几天，还得了个叫 TMD 的病

[CCHome]

这不是 40 之后的事儿吗？

[zhhqiang]

30 以前人找病，30 以后病找人

[patrickpu]

@PhpBB 不结婚的会不会沉迷自撸

[defaqman]

32 没结婚， 明显感觉身体变差了，晚睡第二天会很累，身体动不动就有地方不舒服。记忆力确实大不如前了。

[cubecube]

@CCHome 最迟 33 ，中年感扑面而来

[patrickpu]

想知道 30 以后交作业 10-25 分钟正常吗

[crocoBaby]

@wtf12138 我想一周三次,女朋友不给,怕我掉发

[way2create]

我每天通勤来回 10 几公里骑车，但好像也没什么锻炼作用。也胖了

[Panameragt]

你只缺个野花罢了,建议尝试下

[wqhui]

确实感觉精力恢复慢了，熬一次夜要两三天才能恢复

[HotieCutie]

这个是任何人都这样，年纪变大，怎么可能有十几二十来岁那么强呢，正常

[fredweili]

做不做已经去魅了，性趣来了就搞一下

[zzxCNCZ]

精力大不如前，目前觉得有用的就是一周保持三次运动，血槽可以厚一点

[yc8332]

确实。30 几岁之后就感觉精力不行了。。精彩人生过了一大半了

[loniper]

保持运动，真的有效

[tgich]

30 岁钱挣钱给 30 岁后看病用

[mengdu]

提肛

[lp7631010]

早上一照镜子 一眼都看见好几根白头发了

[gufeng311]

@defaqman 记忆力衰退真的很明显，我也同感。前一天学过的东西，第二天都能想不起来。随手放的东西，或者是待办事项，必须用软件记录，闹钟提醒，否则几乎是必忘。 后来发现一种方法，对于忘记东西放在哪里这种，所有的东西都设定固定的位置，用完必须立即放回去，这样才大大减少了忘记放哪儿的次数。

[showonder]

想办法当个领导，体会体会权力的春药你就支棱起来了

[gechang]

钱挣的太多了，换五天八小时钱少一点就恢复了

[Martens]

到底是电子养胃还是真正的养胃

[PEALFK]

还是压力太大，试一试运动流汗吧，老猛了

[gufeng311]

@Martens 说出来怪不好意思的，都有点

[loryyang]

其实就是身体开始走下坡路了，这个时候，更需要提高自己软实力方面的东西。因为拼硬实力，已经慢慢拼不过年轻人了。
可能有年轻人觉得，我注意锻炼啥的，能保持住。但其实身体水平下降是必然的，锻炼会减缓一些，但肯定无法阻止。就像你看运动员，基本上到了 30 往上走，就会感觉明细不如年轻时猛了。再大一点，你会觉得他球风很妖，但不会是猛

[northbrunv]

“养胃是中年男人的福报”

“养胃是男人的福报，自从养胃之后，每天不会因为下题胀得受难而醒得太早，不会因为不解决一下鱼望而难以入睡，睡眠质量变好了，整个人都精神多了。自从养胃之后，网上冲浪不再因为无孔不入的软涩倩擦边球而困扰，全部都自动无视了，获取有用信息的效率显明提高。自从养胃之后，不再有一丁点的可能被女的迷惑，无论对方怎么挑逗和忽悠，都能明显清醒的看穿一切，不所为动。自从养胃过后，脑子突然变得清醒和整个宇宙的联系更加紧密，灵魂得到了升华。养胃，是男人最好的福报”

[malagebidi]

不管你做脑力运动还是体力运动，精力再生的源泉是体力，所以赶快运动锻炼起来。

[yxlcareme]

一周交一次都顶不住了哈哈哈哈，你这三天一次还是可以的

[qbmiller]

@wsseo 哈哈

[hauzi]

@Panameragt 你真是个好大哥

[squirrelgg]

@wtf12138 哥，你可别说了

[peiran]

该注意养生啦，推荐看下《黄帝内经》学点养生的知识。。

[feitxue]

@loryyang #35 拼不过年轻人肯定的,但是要拼过不锻炼的同龄人是没问题的.

[micean]

压力大导致的亚健康
你要是辞职待家里休息一个月
你老婆都要求饶 doge

[boks]

上班上的，我 30 多了，女儿出生住院那几天每天基本通宵，白天断断续续补会觉，但精神依然不错

[roding]

深有体会，😄

[moluyouwo]

怎么不运动啊，是懒吗

[YorkWong]

@crocoBaby 可以，很贴心啊

[unbridle]

太真实了

[iv2ex]

好奇交作业顶不住是什么意思？是硬不起来，还是没欲望，还是说交了作业之后几天都身体很累？

[anytk]

睾酮水平下降就是这些现象，精力不济，持续性的疲劳、动力不足、欲望衰退。

从改善饮食开始吧，多摄入蛋白质，也可以适当补充一些（葡萄糖酸锌，维生素 D3 ）。
然后就是运动了。

[super452]

正常一周两次，一个月 8 次，多了就伤身了

[xyooyx]

要运动来保持精力，我现在是一周三次，中午午休一个半小时挤一个小时去

[crocoBaby]

@YorkWong 贴心不是应该满足一周三次么?

[Zeyes]

√ 精力没有 20 多岁的时候旺盛，肚子变大
√ 电子阳痿，反应能力下降（ FPS 没法玩了）
√ 注意力下降，理解能力上升
√ 作业回复到正常水平了，不支持一夜 8 次

[Geele]

前天刚把孩子的辅食锅烧坏，忘关火了。。

[aapeli]

也是差不多，感觉 30 岁身体下滑的很厉害，精力不济, 大佬有没有什么缓解的办法？

[Rrrrrr]

30 岁感觉是最强的时候，我现在快 40 了。完事后要休息一天，以前都不用

[netnr]

@northbrunv 有点本末倒置，生理性需求是健康的一种体现，你倒好

[la2la]

除了交作业之外一模一样的感觉
感觉自己很没有精力，网上都是建议要多锻炼，我想想也是，上班之后也不跑步了，出门旅行大多都是坐车。
我挺想改变一下自己，所以上周末独自从北京出发到泰安，日爬泰山，从红门上山到南天门花了 6 个小时，普普通通的水平。
回到北京之后感觉自己精神真的改变了，可能是 18 盘那段爬升需要一点意志力吧。
亲身体验下来上强度运动真的是有效果，建议你也行动起来利用周末在城市附近徒步，最好结合自己身体情况找个有挑战性的，散散步感觉没有效果

[shuangyue00]

你往后会每隔几年就觉得更差了，正常情况

[inktiger]

我真的是以前年轻上班的时候跟公司里的年长同事一起加班还抱怨他们怎么这么菜，加个班熬个夜跟要死一样，现在到了自己 30 多岁了，真的是明白了他们当时为啥是那个状态了，以前我能连续加班几天，睡一两小时就起来继续加，现在半夜两三点我就有点注意力不集中，脑子一团糊，腰痛，肩痛

[hermithacker]

@wtf12138 正常不是应该一天三次吗

[gufeng311]

@iv2ex 好奇交作业顶不住是什么意思？是硬不起来，还是没欲望，还是说交了作业之后几天都身体很累？

答：正好是你说的这几种情况，都有

[bigshawn]

马上 40 了，随着体重上升明显感到身体机能下降，性欲降低，所以最近开始 16+8 和跑步了，希望能改善吧。

[toyuanx]

@imydou 颞颌关节紊乱，同啊，也是有段时间工作压力大，熬夜干活。已经在带颌垫了

[coderluan]

除了 2 ，其它问题一周保持运动五六个小时都能解决，跑步，打羽毛球之类的都行。

[littiefish]

不熬夜
坚持健身
不吃含糖油盐太高的食物

做到上面这三项，身体素质可以保持到 45 岁

[wa007]

感觉睡眠和运动，是最重要的保持精力的两件事。

[imydou]

@toyuanx 颌垫有用吗？什么情况下要带？我昨天才确诊，青大附院颌面外科让用扶他林，然后去社区医院做微波理疗

[fengfisher3]

我男，1989 年的（ 36 岁），我看到大家都这样，我就放心了，我最近 2 年常感觉这样（因为去年 2 胎出生，睡得更少）。我还以为自己病了，原来是老了。

[JoeDH]

脱发跟肚腩，真的很困扰，缺精力只是小事

[pyre]

30 出头，
还天天打游戏到 2 点（）
不过我有在健身，体脂率、肚子反而变小了（）

[express]

@imydou #10 端午那天着急出门，吃东西嘴巴张大了点就紊乱了，去看大夫说差不多 2 个月能好，1 个月的时候还不敢正常张嘴吃饭，到 2 个月果然好了，挺神奇的

[jonsmith]

老了，不是那个一夜三次的少年了

[yx1989]

菜就多练

[nedqqcc]

健身，克服懒惰，跑步，徒步，周末坚持出门，每周一山或者一骑
其实健身和跑步出效果比你想象的要快很多，一周 4 次 1 小时有效运动（心率 120-160 ），3 个月左右你说的这些情况就改善很明显了，跑步从 8 分配最多跑 5 公里，进入 7 分配 10 公里，健身后体能改善明显，运动后睡眠变得容易，可以很早睡觉，打呼基本消失
最后，人的改变确实需要给自己一个理由，有些是大病通知，我是因为不想做一个抱不动女儿的爸爸

[Qazxcv123]

不要慌，正常。等你过了 35 感觉会更明显

[particlec]

5 年前还可以一天 3 次，现在已经一次会要缓好几天了

[mICROsTONE]

5.要帮忙吗?

[woniu7]

可以去泰国抓龙筋

[mscsky]

车子跑个几年不保养都不行

[littleG]

但是我想问的却是另一个问题：OP 你觉得婚后生活幸福吗，老婆孩子热炕头？还是平平淡淡？

[darksword21]

我这里免费代写作业

[pkoukk]

@northbrunv 是因为身体功能全面下降才养胃的,这纯纯本末倒置

[xxbing]

一定要锻炼身体. 我每天原地慢跑 30-40 分钟,步行一个小时.

[lumia1020]

@crocoBaby 理个光头，让她没理由。

[kusya]

正常，学会接受就好了

[notproblem]

同 30 岁，我最近发现，运动可以缓解脑部疲劳，你也可以试试。
测试过有效的方法：
1. 游泳半小时以上
2. 跑步 3km 以上
3. 外出登山，徒步半天以上

[Eagleyes]

那是过早承担家庭重担。比你年长，比 20 多岁状态还好。
你说的这些问题我一个没有。

每周坚持锻炼 3-4 次，每次 2-3 小时。

我跟你的唯一区别是，没有家庭。如果有家庭的人，90%是你这种情况

[zhandouji2023]

昨天女上位，很省力

[zek]

30 就这样？我觉得你得调理一下；你这精力太差了。

[gufeng311]

@littleG 老婆孩子热炕头，幸福，但是累

[BazingaOrg]

葡萄糖锌片、维 A 、维 C ，三件套

[patrickpu]

@express 以前也遇到过，医生说没事过几天就好了，然后让买了瓶云南白药气雾剂喷喷，没两天就好了

[wangwei216]

@notproblem 我早就发现了，我是因为上班太累了，休息根本缓解不过来，但是每天下班后跑步就可以

[acorngyl]

都锻炼身体吧。奔 4 了，每月跑量 200km 左右，除了电子阳痿（主要是穷得），其它全没问题，作业比跑步次数还多。

[curiohuang]

坚持运动有效果，感觉精力更充沛了

[wanguorui123]

开始健身了，一周一次有氧，2 次无氧会改变的

[8355]

睾酮分泌少了，正常