中年如何提升体能啊

[Loocor]

转眼已经 40➕了，平时除了步行、遛狗外完全没运动，现在发现步行心率也能到 120 了，拖地也能搞到 150 以上，x 生活更别提了，有没有同龄同情况的兄弟，怎么改善一下🥲

[mrhunhun]

少导管

[yufeng0681]

调整饮食，生活习惯为主，运动为辅。
身体数据（身高，体重，腰围，血脂，血糖，脂肪肝等）没有的情况下，无从得知你当前身体情况
抽烟，喝酒，熬夜，工作压力等不说，也无从建议。
提升体能，不是开始运动就可以的。。

[Gtreace]

我建议 先去医院做个检查 没问题再进行运动 真心的 你这个数据 我感觉有点夸张的

[v4]

狂堆有氧

[kkk1234567]

@coolmint 一周 100KM 左右的跑量？全马 230 了吧？

[Oats]

骑车

[coolmint]

@kkk1234567 #105 没到 100 ，周五周日休息😂，目前 80 左右，全马还没跑过呢，我今年 1.1 日开始练的，跑量最近才上去，水平差远了，目标全马破三就行了，那也差很远，目前半马 135 以内，半马起码要干到 122 才能想全马破三的事儿。

[itenyh]

投入马拉松大军，今年中旬开始跑，最好成绩半马 148 ，明年计划全马破 4

[oldAndy]

玩水 不是游泳哈 你就玩水 隔水池里玩 慢慢心肺功能就上来了 这是唯一一种我能想到负担不大 又对身体没啥伤害的运动

[hd2a2]

多尝试各种运动，找到自己最喜欢的，我是骑车+游泳

[monkeyk]

到了中年要找到自己适合的周期性的运动方式啊：跑步，游泳，踢球 等等。。。

重在能坚持
重在能坚持
重在能坚持

[NoKic]

睡眠>饮食>运动
三部曲一步步来

[lizhesystem]

每天晚上抽时间打一套八段锦，注意不要熬夜，感觉状态挺好的

[br_wang]

@coolmint 全马破三就是大众跑者的顶尖了😂135 半马很牛逼了已经。

[sylarc]

@dz5362 夏天骑了不到一个月，后来忙，现在冷，放下了。我也觉得自行车是容易坚持的

[sinux]

@hallostr #54 看是什么狗了，小的美容狗就算了。如果是细狗、惠比特、灵缇、 边牧啥的，那人得好好练练🐶才能玩得开心

[hallostr]

@sinux 我家是农村的土狗，你说的我有点再养一条陪我跑步了 🤣

[superedlimited]

运动不擅长。但是最后一个 x 生活，有个特别需要提的。

深蹲！深蹲！！深蹲！！！

但务必搜索一下深蹲的正确姿势，膝盖不要内扣，动作行程到位。每天 20 个 * 4 ～ 6 组，相信我！！！

老哥加油啊！！！很快，你就可以从流出来，到射出 1 米多远！！！每天早上一柱擎天！！！！

坚持✊坚持✊⛽️加油！

[imydou]

@qeqv 伤膝盖，磨损软骨，膝关节置换了解一下

[geseacoEX]

跑步，月跑量 100km ，能吃能跑有精力，不需要午睡，这个运动量很适合我

[FriedRice]

来个冷门的，找个 crossfit 馆，从简单到困难的都有， 花样多，不会无聊
妹子也挺多

[tianshilei1992]

蹬车？

[Tumblr]

我是后备箱放了个折叠车，如果天气好，早上送小朋友去幼儿园之后就停到海边，然后沿海骑个一二十公里。