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larrydandelion9
V2EX  ›  生活

你亲身实践过最有效的减肥方法是什么?减了多少斤?

  •  
  •   larrydandelion9 · 41 天前 · 11787 次点击
    这是一个创建于 41 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    第 1 条附言  ·  41 天前
    常规:少吃多动
    ps: 有用过 司美格鲁肽 的大哥再分享下经验吗?减肥效果+有无副作用?
    第 2 条附言  ·  40 天前
    补充:七分吃三分练,建议不吃司美,减肥是长期的事情,应该养成习惯,祝大家都减肥成功,有一个健康的身体和愉悦的心情。
    第 3 条附言  ·  40 天前
    补充:七分吃三分练,建议不吃司美,减肥是长期的事情,应该养成习惯,祝大家都减肥成功,有一个健康的身体和愉悦的心情。
    202 条回复    2024-05-11 19:17:41 +08:00
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    iluolSNS
        1
    iluolSNS  
       41 天前   ❤️ 1
    管住嘴 外卖平台销号 每晚散步 200-155 一年
    haichao0808
        2
    haichao0808  
       41 天前
    管住嘴 每周跑 3,4 次 5 公里,大半年下来减了 20 斤
    stardew
        3
    stardew  
       41 天前
    shnlly508
        4
    shnlly508  
       41 天前
    吃营养均衡的饭菜,量比起平时没有少太多,油少很多;
    一小时无氧或体能,配合 45 分钟爬坡;
    以上一周 6 天;
    45 天减了 13kg
    nitmali
        5
    nitmali  
       41 天前
    不吃任何零食不和任何饮料,三餐结构改善少摄入碳水。
    有氧运动,个人跑步为主,减了 40 多斤。
    shaoshuang
        6
    shaoshuang  
       41 天前
    司美格鲁肽,目前 25 斤
    bravecarrot
        7
    bravecarrot  
       41 天前
    管住嘴。
    体重控制实际是数字游戏,体重=base+摄入-消耗
    RheatiN
        8
    RheatiN  
       41 天前
    20.以后不进食,随便瘦
    424242
        9
    424242  
       41 天前
    @shaoshuang #6 好奇 这个它有什么副作用没有呀?
    MightyLu1994
        10
    MightyLu1994  
       41 天前
    不吃晚饭,过午不食,不喝含糖饮料,一个月 11 斤。
    shaoshuang
        11
    shaoshuang  
       41 天前
    @424242 有人说便秘我没遇到,1 周会遇到 1-2 次犯恶心,其他没有了
    zhao936135373
        12
    zhao936135373  
       41 天前
    去年九月份开始减,从 192 减到了 157 ,主要靠饮食,一是吃少点,二是搭配合理,吃牛肉,素菜,然后主食馒头这种五天吃个两三天。
    Yuesh1
        13
    Yuesh1  
       41 天前
    健身房私教课,
    内容:20min 快走有氧热身+半小时强度有氧+半小时无氧,之后 10min 拉伸,快走 10min

    一周 3 ~ 4 次

    配合均衡饮食

    230 斤->140 斤
    一年周期
    ma836323493
        14
    ma836323493  
       41 天前
    每天跑 10km , 一个月跑了 270 , 从 145 减到 130
    larrydandelion9
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    larrydandelion9  
    OP
       41 天前
    @iluolSNS 外卖销号的决心真大,哈哈哈,下载回来了吗
    larrydandelion9
        16
    larrydandelion9  
    OP
       41 天前
    @shaoshuang 我也听说有副作用,就没有买
    waiaan
        17
    waiaan  
       41 天前
    @shaoshuang #6
    这个要怎么购买?
    seres
        18
    seres  
       41 天前
    调整饮食:16+8 ,控糖
    早上不吃,中午晚上吃拌牛肉卷+蔬菜
    无运动,不到两月减 15 斤
    peanutBark
        19
    peanutBark  
       41 天前
    不暴饮暴食 185 -> 170 耗时 1 年
    一周运动 1-2 两次(跑步 5-7 公里) 170-160 耗时 1 年
    调整饮食, 减少精碳摄入, 每天运动,160-140 , 耗时 2 个月
    zhixiz1007
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    zhixiz1007  
       41 天前
    @iluolSNS 都自己做饭带饭吗?
    zyc6666
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    zyc6666  
       41 天前
    @ma836323493 天天这跑,膝盖没问题吗?
    zhixiz1007
        22
    zhixiz1007  
       41 天前
    @shaoshuang 这个是去三甲开的还是在互联网平台买的啊?
    AchieveHF
        23
    AchieveHF  
       41 天前
    每天骑行 40 公里,涨了 5 斤,正常吃饭,不知道该不该坚持
    AchieveHF
        24
    AchieveHF  
       41 天前
    @AchieveHF 刚一周
    marc2017
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    marc2017  
       41 天前
    沙县小吃鸭腿饭,你就吃吧
    AchieveHF
        26
    AchieveHF  
       41 天前
    @MightyLu1994 无糖可乐能喝吗
    peanutBark
        27
    peanutBark  
       41 天前
    @AchieveHF 饮食是大头, 运动是添头
    xxlsize
        28
    xxlsize  
       41 天前
    跑步半年减了差不多 20 斤( 83kg-->73kg ),后面没怎么运动又回来了现在 80 左右
    rttds
        29
    rttds  
       41 天前
    断碳水 一个月 10 斤,最近瓶颈期 4 天,今天终于体重又降了
    AchieveHF
        30
    AchieveHF  
       41 天前
    @peanutBark #27 果然还是得饿啊
    peanutBark
        31
    peanutBark  
       41 天前
    @AchieveHF 对,就靠饿。 少吃精碳你可以非常抗饿
    chayuu
        32
    chayuu  
       41 天前   ❤️ 1
    吃少点,但又不要吃太少。然后尽量每天运动半个钟这样。
    vivisidea
        33
    vivisidea  
       41 天前   ❤️ 1
    逐步控碳水(米饭、甜食、面食、面包等不吃),大概 3 个月左右-10 斤,肉和菜多吃,甚至五花肉我都不怎么控,体重照减
    future0906
        34
    future0906  
       41 天前   ❤️ 2
    一个月从 100kg->85kg ,一共 30 斤。无他控制饮食+运动。一周六天,一天 1 小时+的有氧。遗憾的是 3 年后又飙回 110kg 。

    所以体重只是你生活习惯的反映。不要想一锤子买卖,很容易反弹。
    LxExExl
        35
    LxExExl  
       41 天前 via iPhone   ❤️ 1
    每天不吃晚饭 一个月瘦了 10 斤
    后来正常三餐,又过去了两个月,反弹了 3 斤

    等于减了 7 斤。

    没跑步没别的运动,宅,每天 1000 步。
    Fish1024
        36
    Fish1024  
       41 天前
    节食,每餐饭量减半。半年 50 斤。
    ZackKing
        37
    ZackKing  
       41 天前
    一周 5 天, 每晚跑 5km, 2 个月瘦 20 斤多
    吃饭不吃碳水, 蔬菜和肉管够
    leoo8888
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    leoo8888  
       41 天前 via Android
    管住嘴
    marding
        39
    marding  
       41 天前
    平日断碳水 + 生酮饮食
    周末有一天完全不吃任何 只吃维生素 ABCD + 海盐水

    三个月三十斤
    CH122
        40
    CH122  
       41 天前
    不吃零食不喝饮料,正常吃饭,跑步加散步 瘦的很快,已经实践过多次了
    dz5362
        41
    dz5362  
       41 天前
    骑行,过去半年平均每天骑行 15-20 公里,差不多 1 小时左右有氧,吃上没控制,额多增加了蛋白质摄入,从 106kg 瘦到 98kg ,我这个瘦的不多,但是治好了我多年的肝损伤,转氨酶已正常,另外运动让我快乐
    karlxu
        42
    karlxu  
       41 天前
    我用了司美 3 针,减了 30 斤,五一前一周停了,然后吃了几顿大餐,现在涨了 5 斤。。。减重基本靠挨饿,运动不是最重要的
    Mrealy
        43
    Mrealy  
       41 天前
    @haichao0808 #2 我和你方法基本一样 5 个月不到瘦了 20 斤,不过再加上 18 点后不吃任何食物,保持到第二天早上空腹。
    Trinity99
        44
    Trinity99  
       41 天前
    年后,每天只吃蒸紫薯两饭盒和纯净水,大概持续 40 天,减掉了 15kg
    tracebundy
        45
    tracebundy  
       41 天前
    正常吃饭,每天早上空腹跳绳 40 分钟,2 个月瘦了 8 斤
    tracebundy
        46
    tracebundy  
       41 天前
    还有,所有挨饿吃减肥餐的都不靠谱,改变饮食习惯,即使减下来,反弹也很快。除非一辈子这么吃。多运动,保持心情舒畅才重要
    oamu
        47
    oamu  
       41 天前
    一天一餐,晚上跑步,4 个月 40 多斤。但是感觉不健康,掉发明显。
    collen
        48
    collen  
       41 天前
    正常饮食作息,65 公斤到 62 公斤 ,3 周
    pandaZpanda
        49
    pandaZpanda  
       41 天前
    碳水减半,蛋白每天多摄入 40 克,其他正常,无糖饮料每天一罐. 3 个月,体重减少 15%
    注意控制,不要减得过快,过快免疫力会大幅下降
    一个月内减了 9% 马上遭遇甲流 乙流 支原体肺炎 鼻窦炎. 太难了
    不过好的是,我看了下 减的全部是脂肪 脂肪率从 28%到 18% . 基础代谢还提高了
    Exp
        50
    Exp  
       41 天前
    16-8 间接性断食法,我感觉应该是最懒的减肥方法,但是真的见效果。从去年 12 月中开始实施,到 3 月中大概 3 个月时间大概体重下降了接近 20 斤。不过再之后就进入了明显的瓶颈期,可能也有一部分自己不再过于严格的坚持 16-8 间接性断食法原则的原因,偶尔随便晚上还是吃一点点为了补偿过度空腹导致的肠胃问题。
    另外这种减肥方法的一个缺点可能是,如果完全不通过优质餐食补偿回少餐导致的营养流失,以及不通过锻炼来保持肌肉量,那么最后可能身体的总肌肉率会下降。后期我计划也要多增加运动来突破减肥瓶颈期,以及弥补回来丢失的肌肉。

    ![体重变化曲线]( )
    mayday1997
        51
    mayday1997  
       41 天前
    @Yuesh1 什么算强度有氧
    Vvictor
        52
    Vvictor  
       41 天前
    不需要锻炼跑步,晚饭只吃点水果,不吃任何面食和油炸食品,米饭是正常量的 1/5 ,两个月 11kg
    zhez
        53
    zhez  
       41 天前   ❤️ 12


    一年,已减 40Kg+,跑步(从 9 分配到半码 145 ),力量训练(从每周五次健身房瞎练到每周两次私教),改变饮食习惯。
    goodman111
        54
    goodman111  
       41 天前
    任何一周减掉 1 公斤以上的方法都是不健康的。
    推荐本书《控糖革命》。
    stardew
        55
    stardew  
       41 天前
    @mayday1997 hiit 啥的吧
    cyersvet
        56
    cyersvet  
       41 天前 via Android
    低碳饮食,没有运动,一天总热量摄入控制在 800 大卡左右,从年初到上月 18 号,减肥 30 斤,成功实现减肥目标,现在就是常态化管理体重
    crysislinux
        57
    crysislinux  
       41 天前 via Android
    我 VR 天天跳操一小时。饮食稍微控制了一点但不多。半个月减了四斤吧大概。
    iluolSNS
        58
    iluolSNS  
       41 天前
    @larrydandelion9 #15 没呢 要么自己动手 要么就出去吃 不点外卖
    long1and
        59
    long1and  
       41 天前
    一周跳绳五天,控制饮食,碳水减量,蛋白质加量。一月到现在,减了 34 斤了。
    iluolSNS
        60
    iluolSNS  
       41 天前
    @zhixiz1007 #20 上班的话自己出去吃 节假日自己糊弄着做
    FawkesV
        61
    FawkesV  
       41 天前
    替西帕肽。15 斤
    Yuesh1
        62
    Yuesh1  
       41 天前
    @mayday1997 我做过的,例如,波比跳,胯下击掌,抡大粗绳子,推雪橇车,等等等等
    fields
        63
    fields  
       41 天前
    摄入的低于消耗的就能瘦 我是锻炼+饮食调整 晚上少吃不吃碳水、隔天跑步 5km 比之前天天跑步饮食不调整效果要强很多很多
    yuoooo
        64
    yuoooo  
       41 天前
    正常饮食,主食减半,每天步行 5-10km 。一个月轻松瘦十斤,而且实现起来很轻松。
    MessK
        65
    MessK  
       41 天前
    控制饮食,晚上只吃蔬菜鸡胸肉水煮蛋,每天 40 分钟运动主要是爬楼梯。5 个月 40 斤
    Sixyuan
        66
    Sixyuan  
       41 天前
    一周三次傍晚慢跑 5km ,早饭午饭正常,晚饭不吃, 一个月 10 斤。
    ggcleyang
        67
    ggcleyang  
       41 天前
    晚饭少吃或者不吃,不喝含糖饮料,坚持跑步,半年-一年,就可以减掉 10kg
    haichao0808
        68
    haichao0808  
       41 天前
    @Mrealy 不过减肥这玩意是个长期的任务,甚至可以说是终生的任务,一段时间不去控制和锻炼,体重又会上来。
    Yumwey
        69
    Yumwey  
       41 天前
    关键就是饮食和坚持
    blackshh
        70
    blackshh  
       41 天前
    控制饮食 10kg
    Awes0me
        71
    Awes0me  
       41 天前
    @iluolSNS #1 怎么销号啊
    gov
        72
    gov  
       41 天前
    生酮饮食
    larrydandelion9
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    larrydandelion9  
    OP
       41 天前
    @goodman111 感谢分享
    Bigstupidcat
        74
    Bigstupidcat  
       41 天前
    中文不吃饭,city walk 一小时,晚上早点吃,瘦了差不多 10kg ,现在正常一日三餐,没有任何反弹
    dbow
        75
    dbow  
       41 天前
    减了 20kg ,大概 4 个月做到, 主要靠修改生活习惯, 买了个走步机,一天 2 万步, 不吃精细碳水,土豆当主粮, 不吃外卖,少油, 晚饭少吃,多喝水,早睡觉。 目前保持了大概半年, 还是靠生活习惯才能保持, 一搞起碳水,高油,不运动,一周能涨 2kg
    jihu9001
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    jihu9001  
       41 天前 via iPhone
    甲流,一周减了大概 8 斤左右
    hellojay
        77
    hellojay  
       41 天前
    司美格鲁肽第三针了(三周)掉了差不多三四斤
    司美格鲁肽对我来说最惊喜的效果是平时不饿了,节省大量的时间。很神奇
    frankkly
        78
    frankkly  
       41 天前
    你现在体重有没有在增加?如果没有增加且稳定的话,那说明你现在消耗和摄入平衡,不需要控制饮食,只需要增加一点点热量消耗,制造热量缺口就行了,每天 30 分钟~60 分钟的有氧运动,心率达到燃脂心率,就可以瘦下来
    EdmondGUO
        79
    EdmondGUO  
       41 天前
    七分吃三分练吧,甚至不练也可以。我自己而言,高考完开始减肥,暑假基本上每天跳 1h 绳(分三组),吃饭碳水减到三分之一,从 160 斤减到 145 斤,随后大学里饭量没有恢复,运动停了,半年寒假掉秤掉到 120 斤。
    前两年工作后,吃饭太多又涨到了 160 斤,然后恢复锻炼,每天 30 分钟椭圆机或者无氧,米饭只吃几口,菜正常吃,从 160 减到 135-140 斤浮动,稳定了 2 年了。
    gqiuyuebai
        80
    gqiuyuebai  
       41 天前
    @zhez 果然,胖子都是潜力股
    pianjiao
        81
    pianjiao  
       41 天前
    @zhez 哥这瘦下来 。皮肤 肚子 有啥问题么。 还是光滑如初吗
    hahiru
        82
    hahiru  
       41 天前
    去年 5 月到 8 月,从 150 到 130 。
    管住嘴:若饭代餐,早中餐液体版各一瓶,晚餐粉末版 9 勺。
    迈开腿:每天晚上饭前 30 分钟有氧,几组力量训练,可以腿可以手臂可以胸。
    ukpkmk
        83
    ukpkmk  
       41 天前
    空腹骑车, 上下班地铁改为空腹骑自行车 15km 大概要 50 分钟~1 小时, 早中晚都是正常吃,不戒碳水的那种,20 天瘦了 10 斤
    freezebreze
        84
    freezebreze  
       41 天前
    每天俯卧撑 引体 骑自行车 骑到田径场 热身开跑 跑个五圈 骑车回程 不怎么控制饮食 也瘦了
    leehomyhh
        85
    leehomyhh  
       41 天前
    2 个月,早上中午正常吃,晚上 2 个鸡蛋,晚上 1 个小时锻炼,瘦了 15kg ,96kg->81kg
    qvsdghsas
        86
    qvsdghsas  
       41 天前
    @zhez 哥肤色都变了,发际线也靠前了,你这是真的吗哥
    yukiiceqqq
        87
    yukiiceqqq  
       41 天前
    @zhez 看到你脚下的索康尼就知道你是真跑步
    jobscolin
        88
    jobscolin  
       40 天前
    早睡早起,11 点之前睡,7 点多起,持续 2 个月,瘦 10+斤。
    hack
        89
    hack  
       40 天前
    35 斤+ 有氧 5km+散步 2km ,完事一个双蛋煎饼果子,一周三四次,戒社交应酬
    LJQY
        90
    LJQY  
       40 天前
    @cyersvet 哥们儿基础代谢多少啊,不管多少,800 大卡肯定 cover 不了你的基代,吃这么少就是伤身式减重
    pk4399
        91
    pk4399  
       40 天前
    @vivisidea 那主食吃什么
    Terryk
        92
    Terryk  
       40 天前
    确实吃很重要,我 22 年底减肥过一次,纯控制饮食,中午吃罗森三明治,下午三四点便利店吃个包子,晚上七八点正常吃晚饭,一个月减了快十斤。 今年四月我又开始减肥,纯靠运动,每天运动搏击操,哑铃,每次一个小时左右,坚持了也快大半个月,体重没变化,无奈。
    shaoshuang
        93
    shaoshuang  
       40 天前
    @zhixiz1007 #22 @zhixiz1007 互联网平台
    Seria
        94
    Seria  
       40 天前
    第一天只喝水+牛奶
    第二天只吃水果
    第三天只吃虾
    第四天只吃水煮西兰花+水煮鸡胸肉

    一天瘦一斤多。
    Seria
        95
    Seria  
       40 天前
    @Seria 我从周一到现在已经瘦了四斤多了。
    EricShell
        96
    EricShell  
       40 天前
    正好最近在 减肥,一个多月从 80 降到了 75
    个人经验,主要靠控制饮食。外加锻炼运动辅助,我是报了私教课+公司跑步机每晚快走(有腰突跑不了步)。
    早餐一定要吃,鸡蛋全麦面包玉米红薯这些,午晚餐少油盐的,鸡胸肉,虾肉,各种绿色蔬菜。
    如果个人自制力比较好,能控制饮食和运动的话,一个月减 4-5kg 肯定没问题。
    自制力不好的就报健身班吧。
    c4fun
        97
    c4fun  
       40 天前
    1. 少吃碳水,比如每顿只吃半碗饭那种。
    2. 多运动
    3. 晚上饿了不要吃加餐,可以喝点牛奶。
    4. 降低工作压力,降低不了的尽量降低工作压力对于个人的感知。
    ymy3232
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    ymy3232  
       40 天前
    特种兵旅游
    当时去新疆自驾 早上 8 点就出门 晚上 10 点才回酒店 一半时间在开车一半时间爬山和逛景点 一点食欲也没有 有两天一顿都没吃只喝水也不饿 其他时间都是一天一顿
    最后 8 天瘦了 15 斤 不过容易反弹 回去一个月没怎么运动反弹回去了 7 ,8 斤
    yakun4566
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    yakun4566  
       40 天前
    @haichao0808 #2 +1 ,我是前年北京封城的时候,居家办公,白天刚好在家吃点健康的,晚上 6 点下班去小区楼下跑步,然后早上还睡的很饱,一个多月就降了十几斤( 160+ ->140+)。然后基本就控制住了,平时上班自己带饭,到现在也没胖回去
    demonzoo
        100
    demonzoo  
       40 天前
    管住嘴迈开腿,三个月瘦 30 斤跟玩一样。。。去年 3 月底开始减肥,到 6 月底从 170 减到了 140
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