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lurui45
V2EX  ›  问与答

如何在睡觉的时候不胡思乱想

  •  1
     
  •   lurui45 · 2024-03-13 13:06:17 +08:00 · 13986 次点击
    这是一个创建于 365 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我不知道各位是什么情况,我自己睡觉永远是没法快速睡着,眼睛一闭就开始想东西,然后想这想着就睡着了。

    即使我努力控制自己不想任何东西,但是一会儿就开小差了...

    据我老婆说,她想睡觉时,眼睛一闭,大脑就宕机了,什么都不想,然后很快就睡着。

    有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态,什么都不想。
    第 1 条附言  ·  364 天前
    其实我还有一个情况,就是有些时候睡觉的时候,我会想到我死了怎么办,我不存在了怎么办,我没有了,然后就会非常害怕。。。我总结为,我的自我意识非常强烈,非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。
    165 条回复    2024-03-15 09:57:42 +08:00
    1  2  
    quqivo
        1
    quqivo  
       2024-03-13 13:09:57 +08:00   ❤️ 4
    吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒
    szdosar
        2
    szdosar  
       2024-03-13 13:14:19 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    二选一
    1.没有压力
    2.睡前冥想
    lurui45
        3
    lurui45  
    OP
       2024-03-13 13:17:32 +08:00
    @szdosar 没有压力也会胡思乱想,无法进入一片空白的那种状态。
    lurui45
        4
    lurui45  
    OP
       2024-03-13 13:17:46 +08:00   ❤️ 12
    @quqivo 我可以吸到第二天早上
    zxdstyle
        5
    zxdstyle  
       2024-03-13 13:19:16 +08:00   ❤️ 1
    跟我一模一样,我是喜马拉雅听书解决的,定时 2 集关闭,一般听不完就睡着了
    Aitisikuoliv1d
        6
    Aitisikuoliv1d  
       2024-03-13 13:19:37 +08:00
    白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了
    quqivo
        7
    quqivo  
       2024-03-13 13:20:54 +08:00
    @lurui45 #4 就这么循环呼吸就行了,亲测有效
    liujavamail
        8
    liujavamail  
       2024-03-13 13:20:56 +08:00
    @zxdstyle 一样
    cwcauc
        9
    cwcauc  
       2024-03-13 13:21:47 +08:00   ❤️ 2
    别想跟自己有关的事情,想别人的事情
    cwcc
        10
    cwcc  
       2024-03-13 13:30:06 +08:00   ❤️ 3
    我也是这样,后来我就学会一招,我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里,每十年才醒来一次,然后我就要在这个舱里做各种各样的事情(纯脑子想),然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。
    irockytan
        11
    irockytan  
       2024-03-13 13:37:08 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    我眼睛闭上准备睡觉后,思维就会开始发散,这时候我就知道我要睡着了,思维发散得很奇怪,就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情,然后我就会睡着了,涣散的时候我还是半清醒状态,会和我媳妇说一句我要睡着了,马上就会打呼,如果这时候我媳妇和我说话还能聊着,把涣散的场景讲给她听,然后讲完就睡着了
    hanqian
        12
    hanqian  
       2024-03-13 13:40:19 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    “不想任何东西”应该是一种误导性的说法,你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。
    caomu
        13
    caomu  
       2024-03-13 13:48:12 +08:00 via Android
    以前读书时候是这样,上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了……
    kkryyes
        14
    kkryyes  
       2024-03-13 13:50:13 +08:00
    我有 2 个小建议,1 、听书,特别是枯燥的书,最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》,催眠效果不错。2 、看书,睡前找本书看看,也可以催眠。
    Liam1997
        15
    Liam1997  
       2024-03-13 13:50:22 +08:00
    说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼,力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉
    Sfilata
        16
    Sfilata  
       2024-03-13 13:50:43 +08:00
    说明你还是专注力太差,控制不住自己的注意力。建议通过冥想训练一下。

    [达玛卡亚冥想法入门指南]( https://new.qq.com/rain/a/20240129A03NKI00)
    qinfengge
        17
    qinfengge  
       2024-03-13 13:51:12 +08:00
    昨晚一粒褪黑素,根本控制不住,睡的贼爽
    idontnowhat2say
        18
    idontnowhat2say  
       2024-03-13 13:53:41 +08:00 via iPhone
    练习正念冥想
    lurui45
        19
    lurui45  
    OP
       2024-03-13 13:54:24 +08:00
    @qinfengge 你别整依赖上了
    voidemoer
        20
    voidemoer  
       2024-03-13 13:58:10 +08:00
    一模一样,从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力,形成习惯,或者干脆晚睡,困得不行的时候再睡,能少想一些。
    stardew
        21
    stardew  
       2024-03-13 13:59:50 +08:00
    听白噪音,下雨打雷啥的
    Hex0x01
        22
    Hex0x01  
       2024-03-13 14:01:17 +08:00
    可能你白天的精力还没有消耗完,睡前可以多消耗消耗
    如果只是想一会,不影响睡眠的话,其实顺其自然就好了,不用追求秒睡
    unishare
        23
    unishare  
       2024-03-13 14:01:49 +08:00
    听 Delta 脑波助眠音乐
    deorth
        24
    deorth  
       2024-03-13 14:01:56 +08:00 via Android   ❤️ 22
    没人来?那我先来
    手冲
    qinfengge
        25
    qinfengge  
       2024-03-13 14:02:26 +08:00
    @lurui45 #19 又不是天天吃,偶尔吃一粒
    est
        26
    est  
       2024-03-13 14:02:33 +08:00   ❤️ 2
    我有个自用的方法,写了个博客,希望对你有帮助 https://blog.est.im/2024/stdout-05
    HammondY5an
        27
    HammondY5an  
       2024-03-13 14:02:40 +08:00   ❤️ 1
    吾日三省吾身,不失为一件坏事
    Yukiteru
        28
    Yukiteru  
       2024-03-13 14:07:30 +08:00
    跟我一样,一闭眼就开始想东西,解决不了,除非是特别累了或者特别困了才能睡着。最近就是一直看 youtube 视频直到看得眼皮架不住了,就把手机放下,然后几分钟内基本能睡着。
    sanwang566123
        29
    sanwang566123  
       2024-03-13 14:12:51 +08:00
    看书,一看书就犯困
    cmdOptionKana
        30
    cmdOptionKana  
       2024-03-13 14:13:32 +08:00
    1. 观察一下自己的饮食,看有没有不健康的饮食
    2. 尝试增加每天的运动量
    3. 不要勉强自己不去想事情,放松心态,尽情去想(对,可以放开了尽情去想,丝毫不要阻止)
    4. 如果还是不行,就要怀疑是不是神经衰弱了(这个听起来不好听,但只是小问题,也很常见很多人有这个问题)
    hevi
        31
    hevi  
       2024-03-13 14:19:58 +08:00
    早起,运动锻炼上去,晚上很快就能睡着
    492
        32
    492  
       2024-03-13 14:30:48 +08:00
    我是睡前关灯刷一会视频,刷到又困意立马关手机睡觉。有困意基本 5 分钟内必睡着,关灯到有困意,基本也是 10~15 分钟左右
    Aruok
        33
    Aruok  
       2024-03-13 14:38:44 +08:00
    练几天八段锦, 会有效果.
    aw2350
        34
    aw2350  
       2024-03-13 14:43:49 +08:00
    甘氨酸镁 南非醉茄
    gromit1337
        35
    gromit1337  
       2024-03-13 14:50:25 +08:00
    听茂的模、linvo 说宇宙、思维实验室、还有各种哲思视频
    starcode
        36
    starcode  
       2024-03-13 14:54:23 +08:00
    左手右手慢动作
    somebody1
        37
    somebody1  
       2024-03-13 15:00:16 +08:00
    还是不够累,晚上少刷视频,临睡觉就不要打游戏或者其他比较费脑子的了。

    然后来一发,婴儿般的睡眠
    kmyq
        38
    kmyq  
       2024-03-13 15:12:35 +08:00
    一模一样,我老婆也是倒头就睡,我现在就努力不想太费脑子的事,想无聊一点;另外就是做运动和别睡太过了。真困了还是容易睡着的。
    winglight2016
        39
    winglight2016  
       2024-03-13 15:17:01 +08:00
    东想西想很正常,但是如果你忙于对自己这些想法进行批判和评价就难以入睡了,正确的做法是完全接受所有的想法,不再“接着往下想”就可以,剩下的就是养成定时上床睡觉,睡前一个小时不要看电子屏幕。
    bug403
        40
    bug403  
       2024-03-13 15:20:13 +08:00
    周一到周五坚持打羽毛球,洗完澡上床,,,五分钟之内入睡。
    petershaw22
        41
    petershaw22  
       2024-03-13 15:23:39 +08:00 via iPhone
    哼,不跟有老婆的人说话😡
    7911364440
        42
    7911364440  
       2024-03-13 15:25:25 +08:00
    情况和你一样,我是挑一个想法一直想下去,想着想着就睡着了
    caisanli
        43
    caisanli  
       2024-03-13 15:26:10 +08:00
    听武林外传
    kaychen
        44
    kaychen  
       2024-03-13 15:27:49 +08:00
    和 OP 一样, 睡觉时没声音时会想东想西, 我的做法时,睡前放一段有人说话的音频或视频(定时关闭), 这样听着(思维跟着)就不会想东想西了.直到睡着.
    aaronlau
        45
    aaronlau  
       2024-03-13 15:30:03 +08:00
    找一本 [美国畅销鸡汤书] ,中文版的,那真是满篇废话,一个观点绕来绕去的讲, [看不了几页必睡]
    我最近在看《心流》,光序就有 6 篇,你敢信,看了全书的 10%,正文还没开始。原著就注水严重,翻译过来更加逻辑难通。
    关键是这书豆瓣评分还是 8+,它的核心理论是不错滴,无论是治愈失眠还是人生,都有奇效。
    iold
        46
    iold  
       2024-03-13 15:30:17 +08:00
    太闲了,下班跑 10 公里,躺下就睡。
    ArleneCheung
        47
    ArleneCheung  
       2024-03-13 15:43:34 +08:00
    @lurui45 #4 笑死了哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
    dswyzx
        48
    dswyzx  
       2024-03-13 15:44:34 +08:00
    有个哲学教授说的:睡觉前大脑肯定会想东西,如果想的是个人的私事,就会越来越兴奋,强迫自己去想一想其他事,比如这个国家怎么办之类的不关自己的事就会变困,其他诸如培养睡觉习惯,不在床上玩手机之类的大家就说的很多了
    BUHeF254Lpd1MH06
        49
    BUHeF254Lpd1MH06  
       2024-03-13 15:45:09 +08:00
    @Sfilata 深受注意力问题困扰,请问冥想可以训练吗
    BUHeF254Lpd1MH06
        50
    BUHeF254Lpd1MH06  
       2024-03-13 15:46:25 +08:00
    @dswyzx 我之前是想面试题,八股文想着想着就困了,但是有时候也不管用,老是走神跑到别的地方去
    yxc
        51
    yxc  
       2024-03-13 15:47:53 +08:00
    这是需要训练的,我以前专门去寺庙训练过。

    普通人的话,需要每天进行规律的三次,每次 15 分钟冥想,bilibili 上有个叫冥想猴的,非常适合入门的朋友。
    坚持至少 1 个月就能自主控制大脑了
    persimmon
        52
    persimmon  
       2024-03-13 15:48:16 +08:00
    刚好看到,分享给 op 参考一下 https://blog.est.im/2024/stdout-05
    nicholasxuu
        53
    nicholasxuu  
       2024-03-13 15:48:28 +08:00
    不够累,多刷算法题,或者做运动。
    listenEcho
        54
    listenEcho  
       2024-03-13 15:49:03 +08:00   ❤️ 1
    听周建龙讲鬼吹灯和盗墓笔记 秒睡!
    yinh0715
        55
    yinh0715  
       2024-03-13 15:51:20 +08:00
    多做运动 睡得很快很香
    zzNaLOGIC
        56
    zzNaLOGIC  
       2024-03-13 15:56:42 +08:00
    不够累
    我下了班开始陪娃,到点跟他斗智斗勇哄他睡觉。等他睡了我洗漱完收拾完上床起码十二点起步了
    这会已经玩手机的力气都没有了,倒头就睡。
    别说胡思乱想了,梦里周公想跟我聊天都得给我两个大嘴巴子才能喊醒我
    Scare
        57
    Scare  
       2024-03-13 15:57:59 +08:00
    同闭上眼就开始胡思乱想,然后等待大脑宕机睡觉。
    唯一想到的解决方法就是转一下注意力,就是听着播客睡觉,就不会胡思乱想了。。。
    或者看看能不能睡前干点什么消耗一下精力,很困很累的情况下也能闭眼就入睡
    YUyu101
        58
    YUyu101  
       2024-03-13 15:58:53 +08:00
    我刷会儿淘宝和闲鱼就困了,因为找不到想买的东西
    qsnow6
        59
    qsnow6  
       2024-03-13 15:59:10 +08:00
    把想的事情写下来,就不会再想了
    Felldeadbird
        60
    Felldeadbird  
       2024-03-13 15:59:41 +08:00
    闭上眼睛,听一些东西。应该很容易就入睡了。如果大脑持续活跃真的很难办,要么药物,要么有让自己精疲力竭的方法。
    Sfilata
        61
    Sfilata  
       2024-03-13 16:02:05 +08:00
    @v135ex #49 可以的,专注也是一种能力,冥想之于注意力和健身之于体魄没什么区别,我之前也经常东想西想,现在用一些正念冥想技巧可以快速进入专注甚至心流状态,还是挺有用的。
    SomeBodsy
        62
    SomeBodsy  
       2024-03-13 16:05:20 +08:00
    不专注乱想这件事,就不乱想了...有点玄学
    xu455255849
        63
    xu455255849  
       2024-03-13 16:09:08 +08:00
    睡前听书
    xx219
        64
    xx219  
       2024-03-13 16:12:15 +08:00
    奖励一发
    yyyyhere
        65
    yyyyhere  
       2024-03-13 16:18:08 +08:00
    在 B 站听福尔摩斯探案集
    PythonYXY
        66
    PythonYXY  
       2024-03-13 16:19:32 +08:00
    可以试下 asmr
    sm1314
        67
    sm1314  
       2024-03-13 16:24:37 +08:00
    背加法表。。。
    tray
        68
    tray  
       2024-03-13 16:35:13 +08:00 via Android
    一个人胡思乱想,基本上都是受到外界的干扰。减少外界对你的影响
    worldhandsomeboy
        69
    worldhandsomeboy  
       2024-03-13 16:38:31 +08:00
    两罐/瓶啤酒到微醉的状态,躺下就是舒舒服服地一大觉。
    DissDoge
        70
    DissDoge  
       2024-03-13 16:46:19 +08:00
    人能常清静,天地静归兮~
    把身上的东西都摘掉,安安静静的闭目。
    zhuanggu
        71
    zhuanggu  
       2024-03-13 16:46:40 +08:00
    你这么说,我媳妇也是,她能几分钟之内就睡着。不管床上、车上还是高铁上,我真的很羡慕她。
    LYwyc2
        72
    LYwyc2  
       2024-03-13 16:49:06 +08:00
    @PythonYXY #66 这玩意舒服是舒服,最大的问题是晚上耳机款着疼
    xixibb
        73
    xixibb  
       2024-03-13 16:55:40 +08:00
    @zxdstyle #5 我也一样,但是发现时间久了后,两集睡不着又循环两集再循环两集。。。
    tonyer
        74
    tonyer  
       2024-03-13 16:55:49 +08:00
    坐起来刷两道公务员言语的主旨大意题,但是记得别对答案,看答案可能会被答案的弱智逻辑气的更清醒。
    73cn4XL4Ufv3V65L
        75
    73cn4XL4Ufv3V65L  
       2024-03-13 16:59:04 +08:00
    分享一下我在用的

    军人给的快速入睡方法

    放松整个脸部,包括口腔内的肌肉。
    放下肩膀以释放压力,并让双手放到身体一侧。
    呼气,放松胸部。
    放松双腿,大腿和小腿。
    想象一个轻松的场景,让您的头脑清醒 10 秒钟。
    如果这不起作用,请尝试反复说“不要思考”一词 10 秒钟。
    在 10 秒内,您应该入睡!
    noahlias
        76
    noahlias  
       2024-03-13 17:03:12 +08:00
    我想到了一个经典名言 也是 transformer 的论文出处

    attention is all you need !!!

    哈哈哈
    Techcj
        77
    Techcj  
       2024-03-13 17:09:08 +08:00
    睡前不要刷短视频和群里疯狂聊天,让大脑过度活跃,白天也是户外和动嘴多一天,不要全脑力,脑力就要专注一点的,看文章,书之类的。然后睡觉被子捂着一点,小缺氧,容易困
    hahawode
        78
    hahawode  
       2024-03-13 17:11:09 +08:00
    飞机入睡法
    lovedebug
        79
    lovedebug  
       2024-03-13 17:14:44 +08:00
    write them down
    n2l
        80
    n2l  
       2024-03-13 17:15:21 +08:00
    @lurui45 #4 哈哈哈
    prenwang
        81
    prenwang  
       2024-03-13 17:27:45 +08:00
    @zxdstyle 我可以听一晚上
    prenwang
        82
    prenwang  
       2024-03-13 17:29:23 +08:00   ❤️ 1
    比较实用的方法是躺着举起手机刷视频, 然后突然手机就砸到脑门上砸晕,第二天才能醒过来
    HiyaKuso
        83
    HiyaKuso  
       2024-03-13 17:42:53 +08:00
    平躺,双手放 2 侧,拇指内扣,握拳状,但不要用力,然后观呼吸
    JeffersonHuang
        84
    JeffersonHuang  
       2024-03-13 17:43:36 +08:00
    推荐做 Yoga nidra
    gojo
        85
    gojo  
       2024-03-13 17:49:47 +08:00
    @lurui45 #4 哈哈哈哈哈哈哈哈
    bluesenzhu
        86
    bluesenzhu  
       2024-03-13 17:50:27 +08:00
    心算任意三位数的平方
    shendaowu
        87
    shendaowu  
       2024-03-13 17:53:14 +08:00
    我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。
    lucifer0114
        88
    lucifer0114  
       2024-03-13 18:06:03 +08:00
    先上结论:没有一种放之四海而皆准的入睡方法,能让自己顺利睡着的才是最好的。
    我和你一样,必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想,但是注意力很快转移到呼吸行为本身,逐渐开始呼吸急促,反而导致入睡困难。
    你以为的睡前胡思乱想,其实是在分散注意力。
    binge2019
        89
    binge2019  
       2024-03-13 18:11:19 +08:00
    睡觉前别玩手机,看纸质书或者电子阅读器看书
    Xu3Xan89YsA7oP64
        90
    Xu3Xan89YsA7oP64  
       2024-03-13 18:15:52 +08:00
    看《当下的力量》、学习冥想,包治各种失眠、焦虑、痛苦(当然,前提是生理上是健康的)
    cnoder
        91
    cnoder  
       2024-03-13 18:16:38 +08:00
    是不存在什么多不想的,可以想点无意义的不会引起思考的,比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q
    listenHua
        92
    listenHua  
       2024-03-13 18:17:10 +08:00
    试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么
    wmwgijol28
        93
    wmwgijol28  
       2024-03-13 18:34:58 +08:00
    @gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了.
    Neillou
        94
    Neillou  
       2024-03-13 18:54:59 +08:00
    @listenEcho #54 同款
    Patrick1
        95
    Patrick1  
       2024-03-13 19:01:38 +08:00
    听小说,最小外放音量听,听那种你平时懒得看的小说,比较无聊的小说,一听马上就睡,第二天接着听同一章节
    ahdyi68
        96
    ahdyi68  
       2024-03-13 19:07:20 +08:00
    不要想任何东西,也不要控制呼吸,眼睛闭着,集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样,一般几分钟就好了
    GP1
        97
    GP1  
       364 天前
    睡不着?这不赏你个数学公式大全说不过去了
    fareware
        98
    fareware  
       364 天前
    是不是睡得太早了。
    试试 2 点睡,八点起,睡前再看看书。

    应该会累的到头就睡
    Aixtuz
        99
    Aixtuz  
       364 天前
    如果告诉你 “别想今天干了啥”,你反而会忍不住去想。
    所以想要控制自己 “不想” 太难了,还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。
    我试过的感觉有点作用的分别是:
    戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书,听着听着就睡着了。
    lurui45
        100
    lurui45  
    OP
       364 天前
    @leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候,恭喜你,你还没有睡着
    1  2  
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