如何在睡觉的时候不胡思乱想

[lurui45]

我不知道各位是什么情况，我自己睡觉永远是没法快速睡着，眼睛一闭就开始想东西，然后想这想着就睡着了。

即使我努力控制自己不想任何东西，但是一会儿就开小差了...

据我老婆说，她想睡觉时，眼睛一闭，大脑就宕机了，什么都不想，然后很快就睡着。

有没有办法可以训练大脑进入一种空空的状态，什么都不想。

其实我还有一个情况，就是有些时候睡觉的时候，我会想到我死了怎么办，我不存在了怎么办，我没有了，然后就会非常害怕。。。我总结为，我的自我意识非常强烈，非常怕自我意识的消无。白天就不会想这些。

[quqivo]

吸气 4 秒 憋气四秒 呼气四秒

[szdosar]

二选一
1.没有压力
2.睡前冥想

[lurui45]

@szdosar 没有压力也会胡思乱想，无法进入一片空白的那种状态。

[lurui45]

@quqivo 我可以吸到第二天早上

[zxdstyle]

跟我一模一样，我是喜马拉雅听书解决的，定时 2 集关闭，一般听不完就睡着了

[Aitisikuoliv1d]

白天进行大量体育活动 累得浑身疼 躺下就睡着了

[quqivo]

@lurui45 #4 就这么循环呼吸就行了，亲测有效

[liujavamail]

@zxdstyle 一样

[cwcauc]

别想跟自己有关的事情，想别人的事情

[cwcc]

我也是这样，后来我就学会一招，我就把自己幻想放在太空旅行的休眠舱里，每十年才醒来一次，然后我就要在这个舱里做各种各样的事情（纯脑子想），然后想着想着就很快迷糊睡着了。。。

[irockytan]

我眼睛闭上准备睡觉后，思维就会开始发散，这时候我就知道我要睡着了，思维发散得很奇怪，就好像脱缰野马会从一个正常事情涣散出一些奇奇怪怪的剧情，然后我就会睡着了，涣散的时候我还是半清醒状态，会和我媳妇说一句我要睡着了，马上就会打呼，如果这时候我媳妇和我说话还能聊着，把涣散的场景讲给她听，然后讲完就睡着了

[XnEnokq9vkvVq4]

“不想任何东西”应该是一种误导性的说法，你无法让自己不想任何东西。正确的做法是让自己想一些会引起疲倦的东西。

[caomu]

以前读书时候是这样，上班几年特别是有娃后就是倒头就睡了……

[kkryyes]

我有 2 个小建议，1 、听书，特别是枯燥的书，最近睡不好或者胡思乱想的时候就听《中国营养科学全书》，催眠效果不错。2 、看书，睡前找本书看看，也可以催眠。

[Liam1997]

说明还是不困。可以尝试 1. 白天进行体育锻炼，力竭最好 2. 比平时早起两个小时并且白天不补觉

[Sfilata]

说明你还是专注力太差，控制不住自己的注意力。建议通过冥想训练一下。

[达玛卡亚冥想法入门指南]( https://new.qq.com/rain/a/20240129A03NKI00)

[qinfengge]

昨晚一粒褪黑素，根本控制不住，睡的贼爽

[idontnowhat2say]

练习正念冥想

[lurui45]

@qinfengge 你别整依赖上了

[voidemoer]

一模一样，从小到大就没有闭眼后一小时以内能睡着的时候。可以听听 ASMR 转移注意力，形成习惯，或者干脆晚睡，困得不行的时候再睡，能少想一些。

[stardew]

听白噪音,下雨打雷啥的

[Hex0x01]

可能你白天的精力还没有消耗完，睡前可以多消耗消耗
如果只是想一会，不影响睡眠的话，其实顺其自然就好了，不用追求秒睡

[unishare]

听 Delta 脑波助眠音乐

[deorth]

没人来？那我先来
手冲

[qinfengge]

@lurui45 #19 又不是天天吃，偶尔吃一粒

[est]

我有个自用的方法，写了个博客，希望对你有帮助 https://blog.est.im/2024/stdout-05

[HammondY5an]

吾日三省吾身，不失为一件坏事

[Yukiteru]

跟我一样，一闭眼就开始想东西，解决不了，除非是特别累了或者特别困了才能睡着。最近就是一直看 youtube 视频直到看得眼皮架不住了，就把手机放下，然后几分钟内基本能睡着。

[sanwang566123]

看书，一看书就犯困

[cmdOptionKana]

1. 观察一下自己的饮食，看有没有不健康的饮食
2. 尝试增加每天的运动量
3. 不要勉强自己不去想事情，放松心态，尽情去想（对，可以放开了尽情去想，丝毫不要阻止）
4. 如果还是不行，就要怀疑是不是神经衰弱了（这个听起来不好听，但只是小问题，也很常见很多人有这个问题）

[hevi]

早起，运动锻炼上去，晚上很快就能睡着

[492]

我是睡前关灯刷一会视频，刷到又困意立马关手机睡觉。有困意基本 5 分钟内必睡着，关灯到有困意，基本也是 10~15 分钟左右

[Aruok]

练几天八段锦, 会有效果.

[aw2350]

甘氨酸镁 南非醉茄

[gromit1337]

听茂的模、linvo 说宇宙、思维实验室、还有各种哲思视频

[starcode]

左手右手慢动作

[somebody1]

还是不够累，晚上少刷视频，临睡觉就不要打游戏或者其他比较费脑子的了。

然后来一发，婴儿般的睡眠

[kmyq]

一模一样，我老婆也是倒头就睡，我现在就努力不想太费脑子的事，想无聊一点；另外就是做运动和别睡太过了。真困了还是容易睡着的。

[winglight2016]

东想西想很正常，但是如果你忙于对自己这些想法进行批判和评价就难以入睡了，正确的做法是完全接受所有的想法，不再“接着往下想”就可以，剩下的就是养成定时上床睡觉，睡前一个小时不要看电子屏幕。

[bug403]

周一到周五坚持打羽毛球，洗完澡上床，，，五分钟之内入睡。

[petershaw22]

哼，不跟有老婆的人说话😡

[7911364440]

情况和你一样，我是挑一个想法一直想下去，想着想着就睡着了

[caisanli]

听武林外传

[kaychen]

和 OP 一样, 睡觉时没声音时会想东想西, 我的做法时,睡前放一段有人说话的音频或视频(定时关闭), 这样听着(思维跟着)就不会想东想西了.直到睡着.

[aaronlau]

找一本 [美国畅销鸡汤书] ，中文版的，那真是满篇废话，一个观点绕来绕去的讲， [看不了几页必睡]
我最近在看《心流》，光序就有 6 篇，你敢信，看了全书的 10%，正文还没开始。原著就注水严重，翻译过来更加逻辑难通。
关键是这书豆瓣评分还是 8+，它的核心理论是不错滴，无论是治愈失眠还是人生，都有奇效。

[iold]

太闲了，下班跑 10 公里，躺下就睡。

[ArleneCheung]

@lurui45 #4 笑死了哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈

[dswyzx]

有个哲学教授说的:睡觉前大脑肯定会想东西,如果想的是个人的私事,就会越来越兴奋,强迫自己去想一想其他事,比如这个国家怎么办之类的不关自己的事就会变困,其他诸如培养睡觉习惯,不在床上玩手机之类的大家就说的很多了

[BUHeF254Lpd1MH06]

@Sfilata 深受注意力问题困扰，请问冥想可以训练吗

[BUHeF254Lpd1MH06]

@dswyzx 我之前是想面试题，八股文想着想着就困了，但是有时候也不管用，老是走神跑到别的地方去

[yNV71aaf0Wn56q9G]

这是需要训练的，我以前专门去寺庙训练过。

普通人的话，需要每天进行规律的三次，每次 15 分钟冥想，bilibili 上有个叫冥想猴的，非常适合入门的朋友。
坚持至少 1 个月就能自主控制大脑了

[persimmon]

刚好看到，分享给 op 参考一下 https://blog.est.im/2024/stdout-05

[nicholasxuu]

不够累，多刷算法题，或者做运动。

[listenEcho]

听周建龙讲鬼吹灯和盗墓笔记 秒睡！

[yinh0715]

多做运动 睡得很快很香

[zzNaLOGIC]

不够累
我下了班开始陪娃，到点跟他斗智斗勇哄他睡觉。等他睡了我洗漱完收拾完上床起码十二点起步了
这会已经玩手机的力气都没有了，倒头就睡。
别说胡思乱想了，梦里周公想跟我聊天都得给我两个大嘴巴子才能喊醒我

[Scare]

同闭上眼就开始胡思乱想，然后等待大脑宕机睡觉。
唯一想到的解决方法就是转一下注意力，就是听着播客睡觉，就不会胡思乱想了。。。
或者看看能不能睡前干点什么消耗一下精力，很困很累的情况下也能闭眼就入睡

[YUyu101]

我刷会儿淘宝和闲鱼就困了，因为找不到想买的东西

[qsnow6]

把想的事情写下来，就不会再想了

[Felldeadbird]

闭上眼睛，听一些东西。应该很容易就入睡了。如果大脑持续活跃真的很难办，要么药物，要么有让自己精疲力竭的方法。

[Sfilata]

@v135ex #49 可以的，专注也是一种能力，冥想之于注意力和健身之于体魄没什么区别，我之前也经常东想西想，现在用一些正念冥想技巧可以快速进入专注甚至心流状态，还是挺有用的。

[SomeBodsy]

不专注乱想这件事，就不乱想了...有点玄学

[xu455255849]

睡前听书

[xx219]

奖励一发

[yyyyhere]

在 B 站听福尔摩斯探案集

[PythonYXY]

可以试下 asmr

[sm1314]

背加法表。。。

[tray]

一个人胡思乱想，基本上都是受到外界的干扰。减少外界对你的影响

[worldhandsomeboy]

两罐/瓶啤酒到微醉的状态，躺下就是舒舒服服地一大觉。

[J27uE9HbGFZk6ukN]

人能常清静，天地静归兮~
把身上的东西都摘掉，安安静静的闭目。

[zhuanggu]

你这么说，我媳妇也是，她能几分钟之内就睡着。不管床上、车上还是高铁上，我真的很羡慕她。

[LYwyc2]

@PythonYXY #66 这玩意舒服是舒服，最大的问题是晚上耳机款着疼

[JZ8ZW193q6W9Awgy]

@zxdstyle #5 我也一样，但是发现时间久了后，两集睡不着又循环两集再循环两集。。。

[tonyer]

坐起来刷两道公务员言语的主旨大意题，但是记得别对答案，看答案可能会被答案的弱智逻辑气的更清醒。

[73cn4XL4Ufv3V65L]

分享一下我在用的

军人给的快速入睡方法

放松整个脸部，包括口腔内的肌肉。
放下肩膀以释放压力，并让双手放到身体一侧。
呼气，放松胸部。
放松双腿，大腿和小腿。
想象一个轻松的场景，让您的头脑清醒 10 秒钟。
如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”一词 10 秒钟。
在 10 秒内，您应该入睡！

[noahlias]

我想到了一个经典名言 也是 transformer 的论文出处

attention is all you need ！！！

哈哈哈

[Techcj]

睡前不要刷短视频和群里疯狂聊天，让大脑过度活跃，白天也是户外和动嘴多一天，不要全脑力，脑力就要专注一点的，看文章，书之类的。然后睡觉被子捂着一点，小缺氧，容易困

[hahawode]

飞机入睡法

[lovedebug]

write them down

[n2l]

@lurui45 #4 哈哈哈

[prenwang]

@zxdstyle 我可以听一晚上

[prenwang]

比较实用的方法是躺着举起手机刷视频， 然后突然手机就砸到脑门上砸晕，第二天才能醒过来

[HiyaKuso]

平躺，双手放 2 侧，拇指内扣，握拳状，但不要用力，然后观呼吸

[JeffersonHuang]

推荐做 Yoga nidra

[gojo]

@lurui45 #4 哈哈哈哈哈哈哈哈

[bluesenzhu]

心算任意三位数的平方

[shendaowu]

我感觉我睡觉的时候感觉热胡思乱想会更多一些。一般我都会把手脚伸到被子外面。我之前看过的一本关于睡眠的书提高过过热会影响睡眠。

[lucifer0114]

先上结论：没有一种放之四海而皆准的入睡方法，能让自己顺利睡着的才是最好的。
我和你一样，必须脑子里想着点什么才能睡着。曾经尝试过脑子放空、什么也不想，但是注意力很快转移到呼吸行为本身，逐渐开始呼吸急促，反而导致入睡困难。
你以为的睡前胡思乱想，其实是在分散注意力。

[binge2019]

睡觉前别玩手机，看纸质书或者电子阅读器看书

[Xu3Xan89YsA7oP64]

看《当下的力量》、学习冥想，包治各种失眠、焦虑、痛苦（当然，前提是生理上是健康的）

[cnoder]

是不存在什么多不想的，可以想点无意义的不会引起思考的，比如今晚那把怎么闪现没躲掉 q

[listenHua]

试了下 ASMR 效果不错 但我听的日语版本的 听完一发就睡觉 就是天天这样搞 身体越来越虚了 不知道为什么

[wmwgijol28]

@gromit1337 linvo 说宇宙 我也在听,每晚定时 1 个小时 不知不觉就睡着了.

[Neillou]

@listenEcho #54 同款

[Patrick1]

听小说，最小外放音量听，听那种你平时懒得看的小说，比较无聊的小说，一听马上就睡，第二天接着听同一章节

[ahdyi68]

不要想任何东西，也不要控制呼吸，眼睛闭着，集中精力闭眼看眼前的黑暗。我睡不着的时候就这样，一般几分钟就好了

[GP1]

睡不着？这不赏你个数学公式大全说不过去了

[fareware]

是不是睡得太早了。
试试 2 点睡，八点起，睡前再看看书。

应该会累的到头就睡

[Aixtuz]

如果告诉你 “别想今天干了啥”，你反而会忍不住去想。
所以想要控制自己 “不想” 太难了，还是引导自己去想某些利于睡眠的比较好。
我试过的感觉有点作用的分别是：
戴按摩眼睛的热敷的东西、听 ASMR 、听有声书，听着听着就睡着了。

[lurui45]

@leesin8848 当你检查自己有没有睡着的时候，恭喜你，你还没有睡着