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yang3121099
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「求助」减重减脂还有尿酸偏高的问题请教,关于饮食调整和水果的减少摄入,还有运动的选择

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  •   yang3121099 · 274 天前 · 1100 次点击
    这是一个创建于 274 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    基本信息:男 23 岁 北方人 目前在广东上学 188cm/99kg 平时半夜两点睡九点多起床

    体检数据:尿酸 490 丙氨酸氨基转氨酶 64 血压长期临界 140- 肌酐 70 正常 预计三个月后再次体检复查更多指标

    尿酸高 转氨酶高 但肌酐正常推测为熬夜和饮食导致的短期异常 暂未引起器质性损伤 亟需运动调整

    体态:从小屁股大,肚子向前凸出,自认为骨盆前倾,但是咨询医生说不需要矫正,可能和小时候喜欢趴着睡有关

    下颌骨线条连接脖子直接滑下,无下颌线,且淋巴结有时触碰会痛,小时候医生看过说正常,近期暂未进一步检查,内脏脂肪较为严重,肚子最近一年明显凸出,谈恋爱后几乎不运动了胸肌消减,导致乳房在 T 恤下显露明显

    饮食:没有专门计算营养值,但是知道要少吃碳水和脂肪,多吃绿叶菜,一天主要是夜里吃饭会跳过中午,所以上午和下午大多是空腹状态,有时用水果替餐,怀疑果糖过多导致了肝肾功能和内脏脂肪的堆积(不确定),日均 3 斤西瓜这种水平,未来水果摄入将降低,时常外卖,但是选的也都是相对好的大店,就算是去堂食也相差无几吧?

    待请教的问题:

    一是为了健康,想降低肝肾功能的负担,饮食方面更清淡,应该怎么注意呢,除了避开高嘌呤食物,需要计算每项食物的碳水等数据算缺口吗,因为我总觉得这样“挂一漏万”,毕竟有很多事物没有营养表啥的只能估计。

    二是为了体态,目前的运动可选包括游泳,操场跑步和爬楼梯,但是大体重不清楚哪项较好,考虑膝盖和新冠后的呼吸水平下降等情况,也害怕骨盆前倾跑步导致体态越来越错。

    本科时期运动水平还行,三公里十二分多,包括篮球健身房等,但是健身房和朋友一起去我的增肌和减脂效果远不及他们明显,怀疑是大体重+代谢差异,也可能是动作不到位,听说空腹爬楼梯然后电梯下来对消耗脂肪很有用,还没试过。

    感谢各位老哥,请不吝赐教

    20 条回复    2023-07-18 22:15:33 +08:00
    murmur
        1
    murmur  
       274 天前
    广东啊,祝你好运,禁啤酒禁老火汤禁海鲜,然后肝肾不好的话凉茶也不能喝,因为乱吃中药伤肾

    想起我通风的同事了,一个地道广东人天天吃青菜瘦肉,不过他是被逼的,上班疼得不行被我们架去医院的
    fox
        2
    fox  
       274 天前   ❤️ 2
    从 100kg 减到 73kg 的减肥爱好者在此。

    戒断含糖饮料和大部分水果。奶茶可乐统统不要喝,可以喝黑咖啡和纯茶,自己泡。水果不要吃,水果含糖其实很高,是高糖杀手。很多人以为水果是天然食物就不加限制,其实很危险。

    减少碳水和高盐视频,多吃蔬菜和富含纤维的食物,饮食均衡。不知道怎么吃的话去下载最新的中国营养膳食指南,官方出的。

    减少零食和夜宵,三餐规律,必须吃早饭。多喝水但不要喝饮料。

    每 1 小时起来溜达 10 分钟,可以去茶水间或者上个厕所。正好补水。
    fox
        3
    fox  
       274 天前
    老哥夜食为主,三餐不规律加水果代餐,debuff 叠满了。恢复规律饮食会很快出效果的
    yang3121099
        4
    yang3121099  
    OP
       274 天前
    @murmur #1 哎 现在已经不喝酒了 其实吃饭也没啥追求 总想着能填饱肚子别把胃弄坏就行 加多宝能喝吗
    yang3121099
        5
    yang3121099  
    OP
       274 天前
    @fox #3 感谢分享 水果是不打算吃了 顶多吃正常的量 我妈就总说 吃水果好 这些钱总比生病吃药好 所以我吃水果很猛 以前一天能吃大西瓜十来斤的那种/sad

    早上和中午主要不知道吃啥 米饭啥的也没啥好吃的 食堂的菜也很多油盐 吃点南瓜红薯啥的应该还行

    其实水喝的不少 都是纯净水或者矿泉水这种一天起码 2L 这个我还是很注意的 其他的饮料可能加红牛或者鲜萃咖啡这种?

    我这里有玉米粒罐头 早上中午吃这种+红薯豆浆啥的 应该就很朴素也饿不到了吧

    运动肯定要加上了 好不容易搬到校内 离游泳馆和操场近了好多 出汗能及时洗澡了 hhh
    fox
        6
    fox  
       274 天前
    加多宝,红牛含糖高,尽量不喝。凉茶也不要喝。
    水果不能吃过量,糖分高。
    三餐要按时按量吃。如果你真的不知道吃啥,其实麦当劳可能是个好选择,麦的热量都是透明的,很多减肥的人喜欢吃麦的双吉。
    fox
        7
    fox  
       274 天前
    如果快痛风了,还要严格控制豆制品
    fox
        8
    fox  
       274 天前
    有些隐藏的热量杀手,比如柠檬茶和蔬菜汁。这俩为了盖住原本的涩味,需要加大量糖。
    另一个是运动饮料,许多宣传补充电解质的运动饮料其实也含不少糖,这种摄取的时候很容易过量。
    InDom
        9
    InDom  
       274 天前
    身高一致,我还差五公斤就赶上你了,害怕。

    尿酸高,多喝水,少吃喝,控了三年,就是不降,医生说控了也降不下来,看来没啥用了(好在没开始疼)。

    该吃吃吧,别吃太多,多喝水就行了, 还没痛风,不知道后续啥情况了,祝好运。

    如果没有到很严重的地方,大可不必这样啃细节计算摄入量了。

    如果已经开始痛了,吃药,相关制品一概不吃。
    LuffyWong
        10
    LuffyWong  
       274 天前
    男,179 目前 79kg ,28 岁,去年体检尿酸都 580 了,当时体重偏大长期加班,运动偏少;
    后来买了个尿酸检测仪,跟踪了一段时间,差不多就是多喝水多运动,你这还很年轻呐,赶紧注意起来吧,个人感觉
    1. 少熬夜,睡好觉
    2. 控糖并注意多饮水,各种饮料最好不喝(我两年前就完全戒掉了),罐装咖啡也拒绝;咖啡可以自己豆子手冲或者咖啡机等等(加糖精的速溶最为致命
    3. 有氧运动、无氧运动,多跟踪自己的一些身体指标(用过 apple watch ,现在在用佳明手表,日常检测骑行跑步有氧都很有用),静息心率、最大摄氧量、呼吸等等指标应该都是可以反应身体基本状态的
    以上分先后,做好以上三点真的体重自然就会下去,我现在尿酸大概 460 的样子吧,还是有点高~~,不过目前暂时没啥症状
    Stevenv
        11
    Stevenv  
       274 天前
    @LuffyWong 尿酸检测仪靠谱准确吗?能推荐一下吗
    yang3121099
        12
    yang3121099  
    OP
       274 天前
    @fox #6 好的 麦当当去掉 cheese 和酱应该是最健康的食物之一了哈哈哈

    豆腐 豆皮和腐竹都是我爱吃的 饮料就算了吧 还是东方树叶没啥添加剂 感谢
    yang3121099
        13
    yang3121099  
    OP
       274 天前
    @InDom #9 感谢分享 我还没疼的现象 以前没有注意过 这次还是实验室的同学说让我去测一下 可能会比较高

    我几年前体重一直是 80kg 稳定 最近两年上来了 所以要控制了 喝水其实不少 控制摄入也是为了同时减重减脂 现在离游泳馆和操场很近 不想浪费哈哈哈
    yang3121099
        14
    yang3121099  
    OP
       274 天前
    @LuffyWong #10 感谢 Apple watch 刚刚走计划快三年还换新了 就很舒服
    静息心率一直很低 平时 50 可能 睡醒前经常提醒低心率维持 38bmp 医生们问过但也说没啥 但是我也不是体育生
    412 好像是尿酸参考上限 不过主要还是看肌酐指标吧 尿酸是作为辅助参考吗
    DinkyPerson
        15
    DinkyPerson  
       273 天前
    推荐一本书吧《戒糖》
    买来看看基本的为啥胖怎么瘦就明白了
    我 108 到 78 ,感觉就半年。
    还有就是《轻断食》
    leekelly
        16
    leekelly  
       271 天前   ❤️ 1
    心态平和、睡眠充足、营养全面、饮食均衡、八分即可、远离暴食、切勿节食、戒烟限酒、适量运动
    KratosOmega
        17
    KratosOmega  
       271 天前
    我同事分享过一个,饮料当中有 [果葡糖浆] 成分的,就一定不要喝了
    yang3121099
        18
    yang3121099  
    OP
       270 天前
    @DinkyPerson #15 感谢分享,这本书刚下载这两天看一半了,有两个小问题,一是蒸红薯算是优质食物吗,平时以红薯为主会有助于控制摄入吗,因为我比较喜欢红薯而且食堂买得到?

    二是轻断食,我发现自己有时候的饮食习惯很接近这种理念,比如提到的晚上集中吃东西,轻断食讲究时间吗,比如书里说的早八晚十六这段时间吃东西,有点不适合我,另一个就是胃饿了只喝水会不会导致胃溃疡啥的啊,吃植物纤维这种塞满胃但不消化会不会有效哈哈哈,谢谢老哥
    yang3121099
        19
    yang3121099  
    OP
       270 天前
    @KratosOmega #17
    确实,大量的果糖并不是好东西,会导致肝脏的负担加重同时导致尿酸和脂肪肝等,我平时喝的 NFC 纯果汁也没用,含果糖就容易超标,得戒掉水果了,哎,我以前可是水果消耗大户
    LuffyWong
        20
    LuffyWong  
       270 天前
    @Stevenv 百捷,这个是静脉血肯定没有医院准,但是日常测量足矣(我感觉撑死差个十几二十
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