分享一下我的早睡计划

[365473321]

之前一般都是凌晨 1 点左右睡觉，白天工作太久，只有晚上的时间属于自己，熬到就是赚到，你是不是也是这样想的？ 直到最近感冒比较频繁，肠胃也不好了。突然下定决心制定了这个早睡计划，现在已经完成 8 天了，明显感觉免疫力增强了，这周没感冒过，之前每周至少感冒一次，30 几度的气温遇上办公室不要钱的冷气，冷热夹攻必定感冒。 执行完 30 天奖励自己个小礼物哈哈。

[anthoy]

默默说一下，这个图 Google 浏览器点不大，要新标签才行
然后正题，我以前大学 11 点宿舍关灯睡觉，后来出来几年都坚持下来了，后面渐渐变成 12 点，现在慢慢调整到 11 点半左右
我发现到了 30 左右，我已经不太能熬夜了

[zhou00]

就寝设定了 11 点半，每次都是近 1 点才会睡，尝试过早睡没有半小时睡不着，楼主分享下如何助眠的，几点起

[kingjpa]

啊不会吧？ 11 点半睡觉算早？

我倒是专门问过大夫，不同的大夫说话也不同， 有的说 10 点睡不算熬夜，有的说只要你觉得不累有规律就不算熬夜，同一医院不同科室 给的答复不同，

[365473321]

@zhou00 我现在都是听相声入睡，基本不到十分钟就睡着了，早上 6 点左右会自然醒一次，然后睡回笼觉，七点半左右闹钟响起床洗漱

[365473321]

@kingjpa 循序渐进吧，太早了怕是有戒断反应哈哈。我觉得人的生物钟还是不能违背日夜的周期变化，就算在怎么有规律比如凌晨 1 点睡，早上 9 点起睡足 8 小时，也是违背人类整体的生物钟的

[idragonet]

11:30 睡觉是熬夜了！起码 22:30 上床闭眼。

[vclin]

想知道是什么小礼物

[365473321]

@idragonet 下个 30 天计划提前半小时哈哈

[zhaokun]

大学开始正常 22 点睡觉，除非加班、特殊事情耽误会晚点

[Infinite2K]

我最近一个月经常 2 点睡，现在是发现准备睡觉后还会玩一个小时才真正的睡觉，所以 10 点就洗漱准备睡，最后 11 点左右睡，不过明显感觉白天打哈欠的时间和睡眼朦胧的少了，感觉还是 10 点-10 点半睡觉合适

怀念前几年每天 10 点-10 点半睡觉，然后早起跑步的时候，是真的明显感觉身体机能有强化

年后搬家到现在，因为一些原因，有些生活习惯不如之前了，例如晚上关灯玩 pad 对眼睛不好，原来都是开灯玩，关灯必放下任何的电子设备睡觉....

不过这么多年睡眠质量一直都挺好的

[365473321]

@Infinite2K 能让人连续玩 1 个小时还欲罢不能的不是抖音就是 YouTube 了，我想就算是抖音给你提示那匹悬崖的马，你也是会选择跳过的吧😄，还是要学会自律呀。生病了才知道健康的可贵。

[wqhui]

对我来说 11 点睡就够了，白天会明显感觉精神状态很好，不过很难坚持，现在一周两三天能这个点睡，其他就尽量 12 点前，晚上过得太快了

[yhm2046]

可以建立互助提醒睡觉群吗？我现在都 2-3 点睡，控制不住

[Infinite2K]

@365473321 #11 是鼠鼠的 b 站，也不全是磨时间的垃圾视频或者看美女什么的，抖音我反而从没刷的习惯，一年打开 1 次，一次刷 5 分钟的那种，不过我建议尽量还是最晚 11 点前睡觉，保证充足的睡眠，前三十年赚钱，后三十年养命，何必呢，早睡后，早起是真的很舒服，晚睡起床的精力和活力是真的不如早睡早起。这段时间睡觉时间还要再调整一下

[chashao]

”每周感冒一次“这样的免疫力感觉很差呀，得多运动运动

[Lattez]

我也是这么感觉，虽然早睡晚睡总时长差不多，但是晚睡就会肠胃不好加上黑眼圈和人浮肿

[gzyguy]

每周感冒一次 这是能存在的吗？ op 要不要看看医生，我从没见过每周感冒一次的人，这样太夸张了。

[365473321]

@yhm2046 想想你生病难受的时候，就什么都能控制得住了，其实就是一念之间的事，下定决心立刻去睡，毕竟 It's not the end of the world,right?

[365473321]

@gzyguy 现在免疫力好多了，之前每周一次的感冒都是靠感冒药撑着，但感冒药也只能缓解感冒症状，真正抵抗病毒还得靠自身免疫力，想到这里已经能想象到之前体内免疫大军溃不成军的形象了。希望接下来和感冒药说拜拜。

[gzyguy]

@365473321 听你的一些话，让我也开始计划要早睡了，我都是 1 点多后才睡。。

[littlefoxtail]

跟楼主一模一样，白天工作太久，晚上老想安静的玩点东西

[dawn009]

如果你是个“夜猫子”，晚上睡不着早上起不来，不妨从基因中找找原因。

新一期美国《细胞》杂志发表的一项研究发现，一种名为 CRY1 的基因特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。通常情况下，CRY1 基因变异的人要比一般人晚睡 2 到 2.5 个小时。

“夜猫子”在医学上通常被诊断为“睡眠相位后移症”。研究人员首先在一名“睡眠相位后移症”美国患者身上找到这种 CRY1 基因变异，然后对其家族成员进一步检测，结果发现这名患者的 5 名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。

研究人员又调查了 6 个没有亲缘关系的土耳其家庭，分析了 70 人的基因。结果显示，39 个 CRY1 基因变异的人中，38 人有睡眠问题，而没有这种变异的人睡眠都很正常。研究人员发现，CRY1 基因变异会导致 CRY1 编码蛋白过度活跃，较长时间地抑制生物钟相关调节基因。

先前也有一些研究发现过“夜猫子”基因，但这个基因变异的特别之处在于它比较常见。最新研究表明，每 75 名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带 CRY1 变异基因。

负责研究的美国洛克菲勒大学迈克尔·扬教授在一份声明中说：“与只在单一家庭发现的睡眠障碍相关的其他变异相比，这是一个相当有影响的基因变异。”

[dawn009]

“夜猫子型的人强行早起，相当于在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，反而有害健康。”

算是补充一个看问题的视角吧，供参考。

[FreshOldMan]

有没有查过 HIV 。。。

[spicy777]

楼上有点夸张了吧

[365473321]

@FreshOldMan 说出你的故事

[GuanLola]

每周至少感冒一次？！