骨折了，怎么减肥

[bigxianyu]

在骨折期间（ 2 个月了还没好，还有 一个月） ，已经盼了十几斤了，之前运动（跑步）减肥过（减了 25 斤左右），想不到现在反弹这么厉害，想问下，脚骨折期间怎么运动减肥，

[crazytudou]

骨折还想运动，哈哈，身残志坚。
个人建议恢复好了再想减肥的事。

[Biluesgakki]

少吃点

[bigxianyu]

@crazytudou 哎，没办法，我的动力来源于太胖了会导致健康出现问题 。。。

[bigxianyu]

@Biluesgakki 嗯，之前主要是担心吃少了影响康复，现在估计应该可以开始逐步减少了。。。。

[wu67]

脚骨折? 仰卧起坐咯, 还有得选吗?
适量运动促进血循环反而好得快, 当然伤在骨头其实作用不明显, 软组织受伤的效果反而明显一点.

[8355]

可以哑铃 练胸和手臂 也可以用弹力带
哑铃卧推 弯举 飞鸟 划船都可以啊.
还可以卷腹
跪姿俯卧撑等等

[bzw875]

做间歇性断食，一个星期有 2 天不吃晚饭

[Cloud9527]

管住嘴就行了，摄入热量小于消耗热量。

[villivateur]

少吃一定会瘦，如果没瘦，说明吃得不够少

[bigxianyu]

@8355 嗯，这次也是想再同时培养一种除了跑步以外的兴趣，但是得先专注一种，感觉太多容易乱，不容易坚持.

[bigxianyu]

@Cloud9527 谢谢，这个定律很重要，摄入热量小于消耗热量

[erwin985211]

游泳吧，很多运动员都是在受伤期间通过游泳维持体能

[bigxianyu]

@erwin985211 哈哈，游泳是挺喜欢，但是有点门槛（ 场地以及技能 ），还没学会，之前一次自学差点感觉自己差点淹死（ 在游泳馆里误入深水区 )

[HongJay]

倒立俯卧撑？

[8355]

@bigxianyu 我自己感觉跑步太过于枯燥,我跑步机最多 20 分钟就会做力量训练,结束再蹬 10 分钟小车是我对有氧最大的尊重了.

[Leonard]

七分吃三分练，大头还是在摄入这边

[bigxianyu]

@8355 跑步我也经历过枯燥，不过通过听音乐以及圈子，以及不断的重复，坚持了下来

[fox]

合理饮食，因为日常消耗低，那么碳水少一些，蛋白补充上，多吃新鲜蔬菜，不要吃水果。
减少多余的糖分摄入，不要喝奶茶和可乐和酒。喝 0 卡路里的饮料，或者喝水。
吃足够的新鲜蔬菜。

减肥 3 分运动 7 分吃，主要还是管住嘴

[fox]

我用了不到一年的时间减掉了 25 公斤。暂时没有反弹的迹象。不知道这个经验有没有一点点价值

[guisheng]

@bigxianyu 你这个打消了 我自学的念头

[bigxianyu]

@fox 形成生活的习惯之后一般会稳定的，我之前也是这样，晚上去跑步，晚餐没什么吃，然后周末会稍微大餐下，但是会体重下降到一个稳定值

[di94sh]

同病相连，膝关节骨折了。。感觉胖了 10 斤了。。太无聊，现在吃饭成了每天最大的快乐来源～～

地板训练都太累了，太考验核心了。也不出汗，吃了几天沙拉也坚持不了～～～还是要每天坚持训练，然后控制饮食，最重要是找点事做，要不然太空虚了。

已经买了 switch ～～

[Luke2AFB]

早期功能锻炼，去医院康复科

[TomPig0216]

先早睡早起，健康饮食 建议先把骨头养好了再减肥吧

[Rookie01]

你竟然还胖了，我骨折那时候每天拄拐消耗的卡路里都不少了，加上肌肉萎缩体重反倒轻了一些

[lincanbin]

游泳

[Kunmona]

吃方面多吃高蛋白、蔬菜，低量摄取碳水，还有就是多运动

[yufeng0681]

饮食控制是大头，运动只能算小头，不控制饮食专门运动，基本就是减个寂寞
1 、张朝阳介绍的能量消耗法：坦胸露乳，增加皮肤热辐射面积
2 、洗冷水澡，加速血液循环，释放热量
3 、稍微多喝一点水，水在身体里循环，消耗体内能量
4 、上肢没损坏的话，所有能让上肢肌肉紧张的活动，你都可以做起来（撑，举，摆臂，抓，托，提）

[lifekevin]

饮食方面多吃青菜肉蛋奶少喝汤少吃米面
运动方面只能做上肢运动了，买对哑铃，最后配个卧推凳，躺着推可以练胸，趴着拉可以练背

[shakoon]

@Rookie01 #25 我也是一样，瘦了快十斤。

建议楼主多拄拐棍到处走走，特别是拐棍爬楼梯下楼梯，简直是超锻炼身体的