每天 6 点半起床去游泳，心情真的会变好（顺便减重了 14 斤）

[XiaoBaiYa]

以前标准的普通上班族，早九晚六，精神状态很不好，老是晚起迟到，不喝咖啡简直工作不下去，晚上也经常熬夜，心胀偶尔疼一下，爬个楼梯就喘气，再加上一些亲戚传来噩耗，什么癌症，肝硬化之类。
突然觉得要做出一些改变。

于是最近 3 周坚持每天 6 点 30 早起，7 点到健身房游泳；
然后控制饮食，早餐一个玉米两个鸡蛋，午餐晚餐都控制在 300-500 卡左右一顿；
体重下去了，不到三周廋了 14 斤；

以前以为早起锻炼会让人很疲惫，结果并不是；
锻炼反而会让人精神更好，感觉又年轻了几岁，希望未来会一直坚持。
（目前数据数据：175cm ，28 岁，69kg ）

https://i.ibb.co/7gJXhY2/IMG-0806.png

[yaphets666]

几点睡啊？ 10 点就睡了？这很困难呀

[AoEiuV020CN]

会不会游着游着睡着了，

[Leonard]

这要睡得早才行

[redford42]

真厉害！
可惜健身房早上开的有点晚，考虑下半年物色一个开门早的

[XiaoBaiYa]

@yaphets666 平均 12 点左右睡

[XiaoBaiYa]

@AoEiuV020CN 不会呀- -，可能我瞌睡不是很多吧

[Ev1s]

平时夜跑，偶尔会因为有事情晨跑，晨跑跑完后确实比夜跑舒服，首先就是温度低，另外就是睡了一晚体力充沛，还可以倒逼你头一天早睡。跑完后一早上都是舒服的

[XiaoBaiYa]

@Leonard 我基本每天保持 6-7 个小时睡眠就觉得够了

[fiypig]

主要附近没游泳馆啊

[TabGre]

等我学会了也要去，但是工作日应该搞不成，周末还可以

[XiaoBaiYa]

@TabGre 不难的，我也正好是朋友教我，花了 3 天时间学会了蛙泳

[youngforever]

羡慕，如果睡不满八小时我第二天起来就跟没充满电一样

[stephenyin]

身材真好，年龄真小
175,38,85 飘过😭

[xuqiccr]

贴图我以为是身材照，胆战心惊在工位打开结果是个截图🤣

[676529483]

游泳早上就开了真不错，好多游泳馆都是中午才开门

[marcong95]

钦佩一波并望向我角落里尘封的健身环、弹力带等等等等。虽然也挺喜欢游泳，但是家附近游泳馆的时间确实很难对得上

[yaphets666]

@XiaoBaiYa 这谁顶得住呀，我 12 点睡 8.30 起都困，中午 1 点还得睡一觉哈哈哈

[ScepterZ]

天赋派啊，我要是睡 6 小时都感觉自己身体在天上飘

[yuandj]

看到你的 身高 年龄 体重，感觉就是我本人。

[XiaoBaiYa]

@676529483 那我运气挺好的，我选的是公司附近的健身房，要么早上去，要么加完班去。

@marcong95 我家里也一堆乱七八糟的这些东西，在家还是比较惰性的，动不起来。没有时间合适的游泳馆确实可惜了

[XiaoBaiYa]

@yaphets666
@ScepterZ
本来我以前瞌睡也多，而且要睡午觉。但锻炼后，感觉精神很好，午觉也没怎么睡了。

[abigeater]

牛逼，但 3 周瘦 14 斤有点太快了，注意身体。

[gal]

坚持住

[yohole]

体重基数大的人只要运动起来，加饮食控制，体重数字都是掉得很快的，因为有可能是脱水了，难的是坚持和防止反弹。

这种经历我有过多次，最重的时候差不多接近 90KG ,通过坚持多月一周四次的 5 公里跑，减到 72KG 的时候，坚持不去，饮食也没有克制，然后又涨到 80KG 后，然后又开始了新一轮的有氧，不断循环着。。。

直到今年开始选择了健身房撸铁，饮食也没有特别的克制，就是一个正常人的饮食（会刻意避开高热量的垃圾食品，多吃水果和优质蛋白质），希望这一次是质变带动量变，撸铁也比有氧稍微有趣了一点，希望能坚持下去

目前 172cm 80KG ， 深蹲 150KG 硬拉 120KG 卧推 80KG 5x5 组可以 hold 住

多年来我的总结是：凡是刻意去改变身体、生活的习惯、并且克制饮食的运动都是不可行的，一定要自然而然而把运动融入自己的生活节奏和习惯，只有这样才能在以 年 为单位的生活中慢慢积累，厚积爆发而不中途而废

[ah64zzpk]

厉害呀，不过这个健身房也非常好，我家附近的健身房，泳池开放没有那么早。

[enzo26]

健身房这么早开门吗，我也想游泳，不伤膝盖

[BeforeTooLate]

7 点我已经在通勤路上了，大家通勤时间这么短，可以 7 点游个泳？我一般 5 点起床，运动一小时

[kldd529]

我都是晚上 8-9 点游泳，游完会精神很多，第二天白天继续萎靡，不知是不是颈椎病了

[XiaoBaiYa]

@yohole 谢谢建议，当然我也只是奔着健康的目的去锻炼的，没有其它太多目的，不管怎么说，目前这个状态比之前好太多了，我也尽量坚持下去。

[XiaoBaiYa]

@enzo26 正好 7 点开门，游一个多小时，然后走到公司。

[XiaoBaiYa]

@abigeater 谢谢提醒，目前是必要的营养也会补充的，而且周末也不会可以去控制饮食。

[XiaoBaiYa]

@enzo26 我这个健身房是 7 点开，确实还可以。

[XiaoBaiYa]

@BeforeTooLate 有条件还是住近一点，我之前也是通勤单面一小时，后来换公司附近后，看似成本增加了，但实际上太提高幸福感了。

[yehoshua]

游泳多了要注意卫生…我曾经这样子，然后外耳道炎，然后就是断断续续没有好有一年多不能游泳。

[XiaoBaiYa]

@yehoshua 我游几天，耳朵用棉签都有点血迹了，后来就戴物理耳塞，现在没有出现过了。

[Frankcox]

附近有能游泳的健身房挺好的，早上游泳相比跑步啥的还可以直接洗澡，我这想要游泳要么直接去海里，要么要去最起码八九公里外的地方，

[ivencooli]

好佩服你的毅力，可以顺便分享下 500 卡内的午餐晚餐 list 吗？哈哈

[XiaoBaiYa]

@Frankcox 大哥这住的海景房啊？哈哈哈哈哈
我这刚学会游泳的菜鸟，还是默默游泳池了，高于 2 米的水都害怕

[XiaoBaiYa]

@ivencooli 早餐：玉米+2 个鸡蛋 /紫薯+2 个鸡蛋。
午餐晚餐：我一般选两种，一种是'维士-维小饭'（不知道你的城市有没有，专做控卡套餐的）直接点套餐，说实话还挺好吃的，就是价格偏贵，一顿需要 25-33 元左右，每次点有点肉疼。然后就是外卖选轻食，价格相对比较便宜，但整体感受味道的话，荞麦面>糙米>沙拉，大多数不好吃，需要坚持。
其它 1：一定要多喝水，一直喝，我直接搞了个 1.5L 的大桶，没事喝两口，强迫一天喝一桶多。
其它 2：除了上面的东西之外，不摄入任何其它东西。
其它 3：周末可以正常吃，但还是尽量不要吃米饭，面，大量油脂，油炸等不健康的食物。

[Celeste95]

问下老哥，早饭是游泳之前吃还是游泳之后吃啊

[cry0816]

锻炼身体是一辈子的事儿。作为一个过来人，一个建议是，把锻炼身体和饮食计划调整成认为自己可以长期坚持（按年记）的状态，不然很容易中途放弃，反弹也很快。

加油！

[XiaoBaiYa]

@Celeste95 之后，不然会不舒服

[XiaoBaiYa]

@cry0816 谢谢提醒，后面减重到我想要的重量，就考虑逐渐恢复饮食了

[yehoshua]

@yehoshua 恩恩，我现在也用物理耳塞，效果挺好的。游泳特别容易出中耳炎外耳道炎，还是多注意为好。

[freed]

我最近也一直有这想法...早上 6 点起床去游泳馆(游泳馆早场 6 点半开始) 8 点出发上班...

但是一直没实践...怕买了游泳卡之后浪费了..

[wtdd]

你是不是小时候专门学过游泳技术不错，身体素质也不错能直接上强度？普通人根本做不到的……

[sickoo]

很棒诶，早上如果不困也没什么不适，空腹有氧贼棒的～

[goodhellonice]

午餐晚餐都控制在 300-500 卡

单位是卡么。。。

[dfkjgklfdjg]

我知道心情会特别好，但是我不知道怎么能让自己 6 点起床，所以我选择夜里出去健身跑步。

[XiaoBaiYa]

@wtdd 没有呀，我就是第一周才开始学的。

[XiaoBaiYa]

@freed 实话说，最好是公司附近的游泳馆，不然游完去公司的这段路会很艰难

[XiaoBaiYa]

@goodhellonice 大卡，这个大家理解什么意思就行

[XiaoBaiYa]

@dfkjgklfdjg 所以还是要选择适合自己的方式

[Soar360]

去河里游的吗？

[Nitroethane]

我 25 、178 、75 ，每天骑公路车通勤 20 公里，周末骑车出去爬一趟山。大前天周六骑了趟八达岭，往返 120 公里，爬升 800 米，一点不累。健康生活真是舒服

[281x1h2ez12]

@Ev1s 每天坚持下班后黄昏跑（ 6-7PM ），一开始气喘吁吁、现在慢慢享受了，心肺功能应该有所改善，已坚持 2 个月。然而白天中午偶尔还是困，可能因为晚上最近熬夜了。

[281x1h2ez12]

@dfkjgklfdjg 夜里跑步一个好处是不晒、出的汗都是运动导致的，下午的时候站在烈日下也出一堆汗。晨跑一直幻想着，但是每天 8:30 起床就已经很困难了，很多时候是要上厕所憋醒的，不然一觉能睡到 10 点多。

[281x1h2ez12]

@Nitroethane 骑车总感觉有一定危险性，尤其是某些没有自行车专用道的路段，跟旁边的汽车几乎零距离。如果能找到一个安全且离家近的汽车路段还是很幸福的。
跑步相比而言方便很多，不需要任何器材（实际操作中需要短裤和短袖、不然出汗很难受）。跑步的问题是眼前景色变幻太少、同一个路段跑多了容易无聊，不过实际坚持两个月发现每次跑都有不同的感受，因为有些天心情好、有些天心情差，而且可以听听音乐和有声节目让自己不无聊。甚至感觉跑步的时候挺享受的，就跟躺床上听音乐差不多，融入一天当中消磨时间的一部分了。

[qz357]

向老哥学习！

[lts9165]

op 游泳快吗，我游泳慢慢游感觉太轻松了，游多久都不累，能睡着，感觉没啥减肥效果。游快了又太累了，坚持不了多久

[wonderfulcxm]

减这么快的一般掉的都是水分…

[Gtreace]

@stephenyin #13 焯 175 24 85 不过之前有健身习惯就是了 但是现在也依然属于肥了

[Gtreace]

@wtdd #46 这篇文章的重点难道不是 1 、早起 2 、健康饮食 3 、精神变好且减重 嘛 运动高不高强度有什么关系 只和你做不做这些事情有关呀 关于你也这样做能瘦多少那肯定不一样的 无论有没有运动基础 上学的时候总有一点点运动基础吧 有那点基础加上你自己的能动性 你肯定也可以啊 重点看自己的能动性 而不是人家身体素质有多好 上了多少强度 不是嘛

[imsoso]

看了下我家附近的 zf 游泳馆也是 7 点开门。
不知道早上水温怎么样

[outsiderK]

这减重这么快的？

不过这 BMI 完全没必要减重，我差不多的 BMI 还一直在想办法增重呢

[yogogo]

睡眠很重要

[FaiChou]

健身房几点开门

[joesonw]

之前凉快的时候也都是早上骑车运动，上午确实神清气爽，但是下午 3-4 点就不行了，特别困。不知道 op 下午精神状况如何。

[XiaoBaiYa]

@Soar360 公司附近的健身房

[XiaoBaiYa]

@Nitroethane NB ！我骑过最远的是西安的城墙，大概 14 公里的样子

[XiaoBaiYa]

@lts9165 我刚学不久，反正觉得挺累的，感觉还有很多技巧没掌握

[XiaoBaiYa]

@wonderfulcxm 哈哈，肯定是的，我感觉我以前整个人都是肿的

[XiaoBaiYa]

@imsoso 我这里也是正好 7 点开门，水温还可以，偶尔会稍微冷一些

[XiaoBaiYa]

@outsiderK 我水分太多了，看起来很胖，先减重，后面再增肌。

[XiaoBaiYa]

@FaiChou 7 点

@joesonw 我到下午精神也很好

[johnnyNg]

@XiaoBaiYa 在西安？

[XiaoBaiYa]

@johnnyNg 没有，我在深圳，去西安玩过