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elyamen 2015-07-06 14:53:34 +08:00 1
多大年龄?告诉你,哥当年才不倒60kg,结婚生子后现在80KG,哥所有的裤子腰都拉不上去,现在正在跑步运动,别急
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hanwujibaby 2015-07-06 14:54:27 +08:00
你在哪跑的步?
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crazybug 2015-07-06 14:57:29 +08:00
还有嫌腰细的。
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kn007 2015-07-06 14:59:37 +08:00
艹,上来得瑟的吧。。。
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18000rpm 2015-07-06 15:00:34 +08:00 1
其实没必要在意这些细节。
你看小说里形容长得壮的,腰粗的就叫虎背熊腰,腰细的就长得个虎背狼腰。 每个人款式都不一样 |
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SquirrelMAN 2015-07-06 15:03:14 +08:00
这么细应该是体脂低,可以继续练腰背肌肉,增加纬度
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wangtong868 2015-07-06 15:05:46 +08:00 1
是的,不正常,需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。
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iiduce 2015-07-06 15:08:12 +08:00
请上图,否则就认为是耍着玩的。
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paloalto 2015-07-06 15:09:20 +08:00
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tini22 2015-07-06 15:11:36 +08:00
肩宽腰细,三国里这样形容马超的
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IMRES 2015-07-06 15:13:14 +08:00
跑步的心率要上去啊,多做无氧,多吃蛋白质吧。
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Borden 2015-07-06 15:16:09 +08:00
不是不爆,时候未到。
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Yamade 2015-07-06 15:19:53 +08:00
six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。
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zangbob 2015-07-06 16:01:10 +08:00
楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……
没听人说过,有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细!还有一种叫倒三角……你自己体会。 |
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bingu 2015-07-06 16:14:42 +08:00
28 裤头还宽松的飘过
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xxdd 2015-07-06 16:58:44 +08:00
狗公腰
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Battle 2015-07-06 17:28:52 +08:00
你要练练腰肌和背肌,还有腹部两侧的肌肉
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Paranoid 2015-07-06 17:30:19 +08:00
没身高数据, 没图片, 只有体重说BB呢 ...
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tabris17 2015-07-06 17:32:38 +08:00
完了,跑步跑变性了
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drivedreams 2015-07-06 17:41:11 +08:00
没图说个蛋蛋
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x86 2015-07-06 17:41:16 +08:00
身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了
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kaneg 2015-07-06 17:58:20 +08:00
理想身材:女人是正三角,男人是倒三角
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applelove OP |
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applelove OP |
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kn007 2015-07-06 18:50:22 +08:00
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applelove OP 装了runtastic run,根据它上面的计划在跑
话说有没有人在用runtastic的,可以加好友啊------我的账号: lei zhang |
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kn007 2015-07-06 19:05:24 +08:00
@applelove 那six packs什么时候练?你每晚差不多有多少时间花在锻炼上?跑步多久,多少公里?six packs练的时长又是多久每天?刚刚去把six packs下下来。。。
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yylzcom 2015-07-06 19:06:29 +08:00 via Android
吃吮指鸡块也叫注意饮食?楼主是来炫耀细腰和体力的,感觉和健身什么的没关系。
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sethverlo 2015-07-06 19:21:03 +08:00
楼上你们…男的也要上图……- -
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Felldeadbird 2015-07-06 19:35:51 +08:00 via iPhone
楼主你怎样减肥的?我现在都160多斤了。非常愁
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Paranoid 2015-07-06 19:39:55 +08:00
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fo2w 2015-07-06 19:40:05 +08:00
你真的不是选错参照物了吗?
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vnady 2015-07-06 19:56:33 +08:00
是这样的。休息好,问题不大。
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Paranoid 2015-07-06 20:24:28 +08:00
@applelove 无氧 + HIIT 减脂
我是 (20半仰卧起坐 + 20 (手碰脚尖)+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30 HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑 感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -! |
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kn007 2015-07-06 21:47:23 +08:00
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243205964 2015-07-06 22:02:01 +08:00
请锻炼背部肌肉。x3
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crab 2015-07-06 22:26:14 +08:00
@Felldeadbird 你多高啊
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applelove OP |
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Felldeadbird 2015-07-06 22:27:01 +08:00
@crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。
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crab 2015-07-06 22:28:18 +08:00
@Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =
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kn007 2015-07-06 22:38:11 +08:00
@applelove 我没用社交媒体登录哦。。。(因为一开始不确定这个app适不适合我),用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
run我卸了,six packs怎么加好友? |
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ETiV 2015-07-06 23:15:07 +08:00 via iPhone
LZ你能反手摸肚脐么
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emile 2015-07-06 23:18:00 +08:00
176,125,26裤头,你觉得细吗
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Jimrussell 2015-07-07 01:29:20 +08:00
首先你应该无氧运动先做,有氧运动后做。
然后,虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。 你需要的是重量训练。最后,7分吃3分练,你如果本身体形就不胖的话,那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。 |
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applelove OP |
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Ansen 2015-07-07 09:42:25 +08:00
178/65KG的瘦子默默路过
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lovedboy 2015-07-07 09:44:28 +08:00
175/78 的路过.....
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azplj 2015-07-07 10:14:15 +08:00
哥们,跑步=有氧,有氧做多了就会掉肌肉,建议一周最多两次40分钟慢速有氧,加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食,白天多碳水晚上不要吃碳水,各种果汁尽量少喝,因为糖分含量高,糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练,希望有帮助。
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wuhang89 2015-07-07 10:14:29 +08:00
177/65公斤不到的路过,每天十公里的干活。
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sunyang 2015-07-07 10:49:57 +08:00
隔一天10公里的路过
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qiongqi 2015-07-07 11:10:04 +08:00
有氧做多了,多吃肉,蛋白粉,练肌肉吧
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peartail 2015-07-07 11:27:18 +08:00
130斤还跑步,我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了,所以腰越来越细。
一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低,不需要练有氧了;如果不明显就说明你体脂不低,可以适当跑步。 不知道你的身高,不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了,应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群,练再多并不会对你的身材起到多大的改观。 男生要穿衣服好看,多练胸,肩膀和屁股。 胸: 正常俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻,俯卧撑做起来很轻松,无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话,做击掌俯卧撑(小心门牙)。 肩膀&胳膊: 买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话,30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。 需要做的动作:侧平举,俯身侧平举,哑铃卧推。 屁股: 哑铃深蹲,臀桥,单腿臀桥。 上面的动作你可以分开练,比如星期一练胸,星期二练肩膀,星期三屁股,这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。 腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后,稍微练练就行。程序员每天坐很久,练核心力量可以保护腰椎。 再次建议,stop running :) |
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soolby 2015-07-07 11:36:20 +08:00
正常啊,
有氧运动,越练越瘦。 1,腰越练越细 2,肩背越练越宽 |
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tees 2015-07-07 11:40:35 +08:00
目测 开始变成交友贴了
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tees 2015-07-07 11:41:55 +08:00
饭后一小时后去锻炼。。
我这饭后一小时 都到了9点了。。。 |
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inmyfree 2015-07-07 11:46:48 +08:00
我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车,原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨,求教怎么练减脂+减腹部肉
身高:153....(逃) |
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applelove OP |
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Jimrussell 2015-07-07 11:51:53 +08:00
@applelove
买一本《四周练出一身肌肉》,这本书是国外的翻译本,原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。 稍微了解如何使用哑铃以后,你就可以选择去健身房,还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。 |
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funky 2015-07-07 11:56:11 +08:00
180/68 的路过
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soolby 2015-07-07 12:07:37 +08:00
@applelove 跑步不会,
我是说的力量联系。 身体自重仰卧起坐还好,俯卧撑的话如果能做到12个以上,自重就不够了。 如果不想去健身房,可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。 基本可以解决所有问题,万能的哑铃。 |
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linux40 2015-07-07 12:20:11 +08:00
173 110 的表示正常,当年150过来的。。。
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applelove OP 这是六月份的锻炼记录,我以前可是个很堕落的人啊,自从跑步后,精神明显感觉好了,睡觉也有质量了,有时候连中午觉都可以不睡精力充沛,跑步还是很有好处的 |
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jsthon 2015-07-07 13:33:15 +08:00
那也要看是什么样的女生吧。
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ichou 2015-07-07 13:34:46 +08:00
165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来
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morethansean 2015-07-07 13:49:38 +08:00
。。。。楼主不求一发交往?
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peartail 2015-07-07 15:40:57 +08:00
@applelove 外面的肉肯定不安全呀。
蛋白粉可以考虑,但是如果力量训练强度不够的话,其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。 日常吃饭我觉得你正常吃就行,刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的,上超市养成关注热量表的习惯。 我现在都是早中晚餐正常吃,只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉,当早餐奶喝。 |
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applelove OP |