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applelove
V2EX  ›  健身

男生 130 斤,跑步+练腹肌后怎么腰越来越细了,变得跟女生的腰差不多了,这正常吗?

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  •   applelove · 2015-07-06 14:47:59 +08:00 via iPhone · 12817 次点击
    这是一个创建于 3427 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我看图片男生的腰不可能越练越细的吧,是不是练的方法出问题了?


    我就是每天跑步5,6公里,加six packs练腹肌,饮食也比较注意,是不是因为我太瘦了?
    73 条回复    2015-07-08 08:55:39 +08:00
    elyamen
        1
    elyamen  
       2015-07-06 14:53:34 +08:00   ❤️ 1
    多大年龄?告诉你,哥当年才不倒60kg,结婚生子后现在80KG,哥所有的裤子腰都拉不上去,现在正在跑步运动,别急
    hanwujibaby
        2
    hanwujibaby  
       2015-07-06 14:54:27 +08:00
    你在哪跑的步?
    crazybug
        3
    crazybug  
       2015-07-06 14:57:29 +08:00
    还有嫌腰细的。
    kn007
        4
    kn007  
       2015-07-06 14:59:37 +08:00
    艹,上来得瑟的吧。。。
    18000rpm
        5
    18000rpm  
       2015-07-06 15:00:34 +08:00   ❤️ 1
    其实没必要在意这些细节。
    你看小说里形容长得壮的,腰粗的就叫虎背熊腰,腰细的就长得个虎背狼腰。
    每个人款式都不一样
    SquirrelMAN
        6
    SquirrelMAN  
       2015-07-06 15:03:14 +08:00
    这么细应该是体脂低,可以继续练腰背肌肉,增加纬度
    wangtong868
        7
    wangtong868  
       2015-07-06 15:05:46 +08:00   ❤️ 1
    是的,不正常,需要每天吃6块吮指原味鸡补腰。
    iiduce
        8
    iiduce  
       2015-07-06 15:08:12 +08:00
    请上图,否则就认为是耍着玩的。
    paloalto
        9
    paloalto  
       2015-07-06 15:09:20 +08:00
    身高多少?如果身高 165,体重 130,不瘦。

    健身类的话题可以发到这里: /go/fitness
    tini22
        10
    tini22  
       2015-07-06 15:11:36 +08:00
    肩宽腰细,三国里这样形容马超的
    IMRES
        11
    IMRES  
       2015-07-06 15:13:14 +08:00
    跑步的心率要上去啊,多做无氧,多吃蛋白质吧。
    Borden
        12
    Borden  
       2015-07-06 15:16:09 +08:00
    不是不爆,时候未到。
    Yamade
        13
    Yamade  
       2015-07-06 15:19:53 +08:00
    six packs 哪里下的。是app么。大哥。。。
    zangbob
        14
    zangbob  
       2015-07-06 16:01:10 +08:00
    楼主是来炫细腰的……鉴定完毕……

    没听人说过,有一种人叫猿背蜂腰。就是说腰细!还有一种叫倒三角……你自己体会。
    bingu
        15
    bingu  
       2015-07-06 16:14:42 +08:00
    28 裤头还宽松的飘过
    xxdd
        16
    xxdd  
       2015-07-06 16:58:44 +08:00
    狗公腰
    Battle
        17
    Battle  
       2015-07-06 17:28:52 +08:00
    你要练练腰肌和背肌,还有腹部两侧的肌肉
    Paranoid
        18
    Paranoid  
       2015-07-06 17:30:19 +08:00
    没身高数据, 没图片, 只有体重说BB呢 ...
    tabris17
        19
    tabris17  
       2015-07-06 17:32:38 +08:00
    完了,跑步跑变性了
    drivedreams
        20
    drivedreams  
       2015-07-06 17:41:11 +08:00
    没图说个蛋蛋
    x86
        21
    x86  
       2015-07-06 17:41:16 +08:00
    身高183+体重130常年吃不胖岂不是废了
    kaneg
        22
    kaneg  
       2015-07-06 17:58:20 +08:00
    理想身材:女人是正三角,男人是倒三角
    applelove
        23
    applelove  
    OP
       2015-07-06 18:27:51 +08:00
    @Paranoid 身高171cm


    @zangbob 绝对没有炫耀的意思,你误会了


    @Yamade six packs apple store下的呀
    applelove
        24
    applelove  
    OP
       2015-07-06 18:28:45 +08:00
    @elyamen 30岁了呢


    @hanwujibaby 在学校操场跑的呀

    @kn007 你误会了
    kn007
        25
    kn007  
       2015-07-06 18:50:22 +08:00
    @applelove 哈哈,开玩笑,请教你一下。
    你一般什么时候锻炼每天?
    每天我都要上班,饭前饭后也不敢锻炼,回家要拖地做饭洗澡。。感觉都没什么时间
    applelove
        26
    applelove  
    OP
       2015-07-06 19:02:22 +08:00
    @kn007 每天晚上锻炼,白天也要上班,也是自己做饭,饭后一个小时就去跑
    applelove
        27
    applelove  
    OP
       2015-07-06 19:04:14 +08:00
    装了runtastic run,根据它上面的计划在跑

    话说有没有人在用runtastic的,可以加好友啊------我的账号: lei zhang
    kn007
        28
    kn007  
       2015-07-06 19:05:24 +08:00
    @applelove 那six packs什么时候练?你每晚差不多有多少时间花在锻炼上?跑步多久,多少公里?six packs练的时长又是多久每天?刚刚去把six packs下下来。。。
    yylzcom
        29
    yylzcom  
       2015-07-06 19:06:29 +08:00 via Android
    吃吮指鸡块也叫注意饮食?楼主是来炫耀细腰和体力的,感觉和健身什么的没关系。
    kn007
        30
    kn007  
       2015-07-06 19:08:35 +08:00
    @applelove 我后来用的nike+。。已经停了段时间了,最长跑6公里多吧。。
    kn007
        31
    kn007  
       2015-07-06 19:13:11 +08:00
    @applelove 训练计划居然还要钱。。无爱
    sethverlo
        32
    sethverlo  
       2015-07-06 19:21:03 +08:00
    楼上你们…男的也要上图……- -
    Felldeadbird
        33
    Felldeadbird  
       2015-07-06 19:35:51 +08:00 via iPhone
    楼主你怎样减肥的?我现在都160多斤了。非常愁
    Paranoid
        34
    Paranoid  
       2015-07-06 19:39:55 +08:00
    @applelove 数据和我差不多,哪来的细腰 - -!GAP 裤子我都穿30码了

    如果按肌肉比来说 我们的体重最好还要+5-10斤,纯肌肉!!!
    fo2w
        35
    fo2w  
       2015-07-06 19:40:05 +08:00
    你真的不是选错参照物了吗?
    vnady
        36
    vnady  
       2015-07-06 19:56:33 +08:00
    是这样的。休息好,问题不大。
    applelove
        37
    applelove  
    OP
       2015-07-06 20:13:12 +08:00
    @fo2w 什么意思?选错参照物?


    @Paranoid 敢问怎么增加啊?都是在外面吃饭的
    Paranoid
        38
    Paranoid  
       2015-07-06 20:24:28 +08:00
    @applelove 无氧 + HIIT 减脂

    我是 (20半仰卧起坐 + 20 (手碰脚尖)+ 20 深蹲 + 20 哑铃 ) * 5 - 6 次 + 窄距俯卧撑 * 30
    HIIT 25分钟 跑步 或 6-10km 慢跑

    感觉强度还是不大够的样子 还没上蛋白粉 - -!
    kn007
        39
    kn007  
       2015-07-06 21:47:23 +08:00
    @Paranoid 各位前辈经验值得学习。
    今天重新跑步,大半年没跑,跑个2公里小腿发软。。。
    做了six packs默认训练第一天
    243205964
        40
    243205964  
       2015-07-06 22:02:01 +08:00
    请锻炼背部肌肉。x3
    crab
        41
    crab  
       2015-07-06 22:26:14 +08:00
    @Felldeadbird 你多高啊
    applelove
        42
    applelove  
    OP
       2015-07-06 22:27:01 +08:00
    @kn007 你有注册six packs账号吗?可以加好友哦


    @243205964 敢问如何锻炼,请指教啊


    @Paranoid 看起来已经强度很大了呀,,你现在练成什么效果了???
    Felldeadbird
        43
    Felldeadbird  
       2015-07-06 22:27:01 +08:00
    @crab 172。半年里面我突然间胖了30斤。
    crab
        44
    crab  
       2015-07-06 22:28:18 +08:00
    @Felldeadbird 长期坐着的吧。我是肚子多了一层 = =
    kn007
        45
    kn007  
       2015-07-06 22:38:11 +08:00
    @applelove 我没用社交媒体登录哦。。。(因为一开始不确定这个app适不适合我),用的是邮箱(用户名#126邮箱)。
    run我卸了,six packs怎么加好友?
    ETiV
        46
    ETiV  
       2015-07-06 23:15:07 +08:00 via iPhone
    LZ你能反手摸肚脐么
    emile
        47
    emile  
       2015-07-06 23:18:00 +08:00
    176,125,26裤头,你觉得细吗
    Jimrussell
        48
    Jimrussell  
       2015-07-07 01:29:20 +08:00
    首先你应该无氧运动先做,有氧运动后做。
    然后,虽然你说你在做six packs。其实习惯强度以后基本也相当于是做有氧为主。

    你需要的是重量训练。最后,7分吃3分练,你如果本身体形就不胖的话,那么你还要加强蛋白质和碳水的摄入。
    applelove
        49
    applelove  
    OP
       2015-07-07 09:29:17 +08:00
    @Jimrussell 能不能具体指导指导?难道要买蛋白粉来吃了?

    我这里离健身房很远,有没有在家就可以实现的重量训练??
    Ansen
        50
    Ansen  
       2015-07-07 09:42:25 +08:00
    178/65KG的瘦子默默路过
    lovedboy
        51
    lovedboy  
       2015-07-07 09:44:28 +08:00
    175/78 的路过.....
    azplj
        52
    azplj  
       2015-07-07 10:14:15 +08:00
    哥们,跑步=有氧,有氧做多了就会掉肌肉,建议一周最多两次40分钟慢速有氧,加控制饮食。练腹肌最重要的就是饮食,白天多碳水晚上不要吃碳水,各种果汁尽量少喝,因为糖分含量高,糖会催生脂肪的产生尤其是肚子的肥肉。男生有条件多做力量训练,希望有帮助。
    wuhang89
        53
    wuhang89  
       2015-07-07 10:14:29 +08:00
    177/65公斤不到的路过,每天十公里的干活。
    sunyang
        54
    sunyang  
       2015-07-07 10:49:57 +08:00
    隔一天10公里的路过
    qiongqi
        55
    qiongqi  
       2015-07-07 11:10:04 +08:00
    有氧做多了,多吃肉,蛋白粉,练肌肉吧
    peartail
        56
    peartail  
       2015-07-07 11:27:18 +08:00
    130斤还跑步,我估计你是连内脏的脂肪都跑掉了,所以腰越来越细。

    一个最简单直观估测体脂水平的方法就是看腹肌。腹肌很明显就说明你体脂很低,不需要练有氧了;如果不明显就说明你体脂不低,可以适当跑步。

    不知道你的身高,不过一般来说130斤对成年男性来说已经很瘦很瘦了,应该多做无氧的力量运动了。腹肌并不是人体的大肌群,练再多并不会对你的身材起到多大的改观。

    男生要穿衣服好看,多练胸,肩膀和屁股。

    胸:

    正常俯卧撑,上斜俯卧撑,下斜俯卧撑。不过我觉得你体重太轻,俯卧撑做起来很轻松,无法对肌肉形成有效刺激。所以如果感觉肌肉刺激不够的话,做击掌俯卧撑(小心门牙)。

    肩膀&胳膊:

    买付哑铃。15kg-20kg一对的不到200块钱。嫌占地方的话,30元买条阻力带。不过还是建议买哑铃。

    需要做的动作:侧平举,俯身侧平举,哑铃卧推。

    屁股:

    哑铃深蹲,臀桥,单腿臀桥。


    上面的动作你可以分开练,比如星期一练胸,星期二练肩膀,星期三屁股,这样循环。每个动作每天做到力竭两到三次就行了。力竭指的是连续两次无法完成标准动作。

    腹肌和核心力量训练可以放在每天的大肌群练习之后,稍微练练就行。程序员每天坐很久,练核心力量可以保护腰椎。

    再次建议,stop running :)
    soolby
        57
    soolby  
       2015-07-07 11:36:20 +08:00
    正常啊,

    有氧运动,越练越瘦。

    1,腰越练越细
    2,肩背越练越宽
    tees
        58
    tees  
       2015-07-07 11:40:35 +08:00
    目测 开始变成交友贴了
    tees
        59
    tees  
       2015-07-07 11:41:55 +08:00
    饭后一小时后去锻炼。。
    我这饭后一小时 都到了9点了。。。
    inmyfree
        60
    inmyfree  
       2015-07-07 11:46:48 +08:00
    我跑步+练胸+练腿+练腹+踩单车,原本140.x,一个月下来现在128.7....肚子的肉还是有一大坨,求教怎么练减脂+减腹部肉
    身高:153....(逃)
    applelove
        61
    applelove  
    OP
       2015-07-07 11:50:34 +08:00
    @soolby 跑步也会让肩背越来越宽???


    @peartail 真的谢谢你,好有用的建议,我身高也不高,171cm。我其实还是有点小肚子的,腹肌轮廓有,也不明显,这还是在练了six packs之后


    昨天下了一个俯卧撑的app监控练习,看来还要在弄一个深蹲的app,runtastic家连这个练习都有,不要笑我,我觉得用app辅助指导还是有帮助的

    然后在吃方面给点建议吧,我现在经常在外面吃,吃肉是可以,但外面的肉安全吗?自己做又没有那么多时间,每天下班都累成狗了



    @azplj 有氧也会掉肌肉的啊??白天碳水是哪些?我现在晚上都是特仑苏的低脂奶,或者椰汁,这应该没问题吧??
    Jimrussell
        62
    Jimrussell  
       2015-07-07 11:51:53 +08:00
    @applelove

    买一本《四周练出一身肌肉》,这本书是国外的翻译本,原著的书名并不是这么2的。里面基本上各种训练计划、饮食建议、动作分解全有了。

    稍微了解如何使用哑铃以后,你就可以选择去健身房,还是自己采购器材了。还有一个个人建议就是玩哑铃的时候准备一副手套。
    applelove
        63
    applelove  
    OP
       2015-07-07 11:52:09 +08:00
    @tees 差不多啊,我都是8,9点去跑的,去早了操场好多人,都跑不开。晚上12点睡觉,我觉得还好吧。
    funky
        64
    funky  
       2015-07-07 11:56:11 +08:00
    180/68 的路过
    soolby
        65
    soolby  
       2015-07-07 12:07:37 +08:00
    @applelove 跑步不会,

    我是说的力量联系。

    身体自重仰卧起坐还好,俯卧撑的话如果能做到12个以上,自重就不够了。

    如果不想去健身房,可以在家买个哑铃凳+一套哑铃。 基本可以解决所有问题,万能的哑铃。
    linux40
        66
    linux40  
       2015-07-07 12:20:11 +08:00
    173 110 的表示正常,当年150过来的。。。
    applelove
        67
    applelove  
    OP
       2015-07-07 12:22:54 +08:00



    这是六月份的锻炼记录,我以前可是个很堕落的人啊,自从跑步后,精神明显感觉好了,睡觉也有质量了,有时候连中午觉都可以不睡精力充沛,跑步还是很有好处的
    jsthon
        68
    jsthon  
       2015-07-07 13:33:15 +08:00
    那也要看是什么样的女生吧。
    ichou
        69
    ichou  
       2015-07-07 13:34:46 +08:00
    165 100都还差4斤的人 想知道腰如何才能粗起来
    morethansean
        70
    morethansean  
       2015-07-07 13:49:38 +08:00
    。。。。楼主不求一发交往?
    peartail
        71
    peartail  
       2015-07-07 15:40:57 +08:00
    @applelove 外面的肉肯定不安全呀。

    蛋白粉可以考虑,但是如果力量训练强度不够的话,其实蛋白粉的作用也是微乎其微的。

    日常吃饭我觉得你正常吃就行,刻意注重饮食的话反而容易造成营养不均衡。少吃油的甜的,上超市养成关注热量表的习惯。

    我现在都是早中晚餐正常吃,只是早晨额外用牛奶冲一勺蛋白粉,当早餐奶喝。
    applelove
        72
    applelove  
    OP
       2015-07-07 16:22:10 +08:00
    @peartail 你也是经常在外面吃吗??


    @morethansean 好好好,求交往,男女不限,报上你的微信号吧
    azplj
        73
    azplj  
       2015-07-08 08:55:39 +08:00
    @applelove 碳水全称是碳水化合物,你自己百度一下都包括啥。然后学会读食物的营养标签,就是食物都包含什么。饮食调节好加上足够的力量训练就没什么问题了。碳水方面多吃粗粮。
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