有没有健身达人指导下. 要廋肚子怎么整啊

[kirieievk]

食谱如何安排, 打算开始系统性健身了.廋肚子,减体重 跑步有用吗.还是什么.有没有一个攻略可以,按照来做的. 可以按照一个定好的计划 可以坚持重复,

[MASAILA]

不存在局部瘦肚子

[julyclyde]

有氧运动就消耗（肌肉和）脂肪
然后你再把肌肉补回去就行了

可以试试椭圆机、自行车

[hwdq0012]

我看我们 cto 和 ceo 相约减肥, 好像打什么针,可以感觉不到饿, 就只吃点维持生命体征, cto 减得快, ceo 要应酬减得慢

[Noicdi]

控制饮食，家里的饭可以正常吃，但是：
1. 注意控制碳水摄入，找 b 站 up 好人松松，看一下饮食视频。
2. 调整饮食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质脂肪，最后吃碳水，理论来源于《控糖革命》。
3. 不吃或者少吃深加工食品。

健身的话去做力量训练，提高基础代谢，优化身体线条。穿插有氧，爬坡或者爬楼。

[cqcn1991]

- 训练: 力量+有氧, 保持强度和频率就可以，核心是把体脂控制下来
- 饮食: 做相应调整，少油，多蛋白，一个是配合力量训练，另外一个是热量缺口

主要是训练的频率跟上（比如一周 3/4 次），大概 1-2 个月监控体脂就可以看到效果
力量就是所谓的撸铁，有氧就是所谓的跑步

[guiqiqi]

我之前花了 2 年时间从 92 公斤减到 70 公斤，后来还参加了马拉松，我可能在这方面可以给楼主一些建议：
1. 像是一楼朋友说的，不存在局部瘦肚子；减重和增肌是两个事情，一般很难同时进行。想要瘦肚子，楼主应该想办法减重；而减重的唯一方法就是：**保证摄出大于摄入** — 是的，别无他法。网上的各种食谱只能作为参考，真正要做到的是少吃的同时保证营养均衡，以及逐步按照自己身体状况增加有氧运动量。
2. 减重的同时基本一定会掉肌肉，如果想要尽可能减少肌肉量的流失，需要在食物中添加一些蛋白质摄入，并且配合阻抗训练 — 纯有氧+会

[guiqiqi]

手滑不好意思😬。
纯有氧会导致肌肉流失，而阻抗训练在维护肌肉的同时，还可以增快基础代谢；但是相应的，阻抗训练会让减重变慢，因为肌肉密度比脂肪要高很多；
3. 关于跑步：一定一定一定要量力而行！如果楼主是大体重基数，推荐从椭圆机之类的开始，逐步增加有氧强度；如果一上来就跑步，很可能就像我一样，最后半月板撕裂。
最后祝楼主减重成功！

[dunn]

@hwdq0012 周围很多人打的，减的效果还都挺明显，不用饿，也不要去健身

[ltaoo1o]

正在学习健身相关的内容，也有一些训练经验，内容太多直接贴图了。没有一成不变的计划，都是根据你当下状态和需求改变的。能坚持重复的，一定是自己能接受而且愿意做的


[asktao]

腹肌轮。

[chenliangngng]

花 50 小时学饮食，并花 50 小时学动作，再用 50 小时把这两者融合在日常、日常、日常中

世人多是傲慢，觉得这俩也需要别人教？不分分钟搞定吗。以上是我的经验之谈

[mU9vX912XopmAoE1]

15 天 5kg
减肥唯一方法：辟谷


https://www.v2ex.com/t/1119361?p=1

[sunfly]

不存在指哪儿瘦哪儿

[cubecube]

只要减肥就能瘦肚子，体脂率到 15%,肯定就没啥肚子了。
如果想要腹肌，倒是需要练习一下。

[djv]

单纯瘦肚子就单杠卷腹上不就行了，简简单单
参考
https://www.bilibili.com/video/BV1P34y1d7DW

[Features]

同在减肥
减肥有两个方式，一个是减重，一个是减脂
减重一般是肌肉和脂肪一起减掉
那样形体会不好看，变成普通身材，松松垮垮

理想的减肥方式是减脂
减脂最快的办法是下面三种方法一起上

1.力量训练，增加肌肉量，增加日常代谢
相当于理财投资，长期有收益，而且有肌肉以后身材会更好看
力量训练后尽量少喝酒和抽烟，这两个会直接抑制代谢率

2.有氧训练，直接消耗脂肪，相当于打工，稳定有收入，效果很明显

3.干净饮食，严格计算食物摄入热量，相当于节流
干净饮食建议最好自己做东西吃，外面的食物为了口感会多放很多油

我坚持三个月了，效果非常明显，虽然体重没掉还涨了两公斤
但是形体变得更好看了，肚子明显没有了，脸部也瘦了，小区的少妇都会多看两眼

[kirieievk]

@Features 你好.关于提到的 1 2 3 能不能具体啊.具体是做什么.我主要是就肚子想减. 不过这个脸也会瘦吗.

[Features]

@kirieievk
1.力量训练就是健身房举铁，这个非常专业，建议请一个私人教练
2.有氧训练就是跑步，游泳，跳绳之类的
3.干净饮食就是吃清淡一点，尽量自己做吃的，控制每餐的摄入量

[kirieievk]

@Features 关于饮食大佬每天三餐都吃啥,有具体食谱吗.我看很多都是说不吃饭,就吃菜.但是那样很饿啊.担心搞坏了肠胃还适得其反了.

[Features]

@kirieievk
我一般吃里脊肉，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这几种
一餐半斤左右，清炒出锅即可
然后炒一个青菜
主食就是米饭，没有其他了

吃饭是一定要吃的，长期不吃饭会导致代谢变低
后果就是随便吃点什么都代谢不掉，变成易胖体质

我训练日一餐最少要吃两碗米饭
只要你练起来了，越吃越瘦的
千万别去外面吃太油腻的东西就好了
什么酸菜鱼，红烧肉，吃一顿三天白练

[rxg9527]

肚子一般是最晚瘦的