大家有没有什么书或者办法可以缓解焦虑？

[TargaryenChen]

感觉自己现在每天都会因为各种事情感到焦虑。 大到年龄焦虑，健康身材焦虑。 小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠。 每天都在因为各种大大小小的事情感到焦虑。

虽然知道为还没有到来的事情感到焦虑没有用并且徒增烦恼，但是还是忍不住去想。 求各位 V 友推荐书籍或者方法缓解下。

[alading11]

@lucasji 是的，焦虑的来源其实是“不确定性”，可以看看 b 站 up 老蒋巨靠谱 的一期视频： https://www.bilibili.com/video/BV11T4y1f78Q ，只看中间关于克苏鲁那部分内容其实还是很有道理的。稍微总结下就是，解除焦虑的方法就是获得确定性，而确定性有两种结果，一种是知道自己能通过什么方式完成获取一个好的结果，有把握就能去除焦虑；第二种就是知道无论自己做什么都无法改变结局，因此直接摆烂，也能获得确定性。

[rockoverflow]

缓解焦虑的最好办法就是 Do it now ！

[wupher]

- 深呼吸（包括并不限于正念，冥想）

- 听音乐（钢琴，小提琴）

- 运动

- 爱好（爬山，钓鱼，游戏）

[zixianlaiye]

缓解焦虑的不是这些书，而是你钱包充实的 money 和头脑充实的智慧

[baolongqishi]

进行一个生活内中二角色的扮演

[jeray]

@AaronLee01 很认同，跑步。我 87 的大龄程序员，没存款，上海拖家带口，今年公司大裁员，没被裁。但是公司经营不行了，上一个月班，不知道下一个月公司还在不在那种。这是个人问题，家里老人还有一堆麻烦事。我跑步 10km, 半马，不断提高自己配速，降低心率，突破自己，，，感觉生活没那么多焦虑了。

[gkshare]

补镁：推荐苏糖酸镁

[aiziyou520]

足疗？

[elgae]

我说说我的经验吧。

焦虑的根源在于模糊，你需要把模糊变为确定，再从确定项中识别出是否可以改变。接受不能改变的，努力去改变可以改变的。

比如担心是否因为熬夜导致心脑血管疾病。持续了大概有两三年，整天都在测脉搏、感受心脏跳动是否太快。最终下定决心去医院做了全面的检查，确认没有问题，也就不焦虑了。

再比如，你担心明天是否会堵车（而耽搁重要的事情）。那明天是否堵车其实很难完全确定，也就是你无法改变。但做到不因为堵车而耽搁重要的事，你是可以努力改变的。比如早起早出发。

[Greendays]

睡觉很有用，我焦虑的时候就 8 点上床 9 点睡

[p1gd0g]

理想国

[persimmon]

https://paulsin.blogspot.com/2014/02/saltiness.html 看看这一篇

[v4]

上海大学成庆老师的《人生解忧》

[shm7]

毛选-矛盾论...

[mashpolo]

我媳妇还有半个月要生了，已经焦虑了一个多月了。
还好最近老丈人一家来了，好一些。
平时自己也是做点冥想，感觉还好。

[Kevin2]

推荐刘年的诗歌散文，很治愈，睡觉前看看太解压 太平静了。但不确定你喜欢这个味儿不。

[aceDaisy]

从运动开始吧，其实减少焦虑最快的办法就是沉浸在自己的兴趣爱好中，或者解决这些焦虑实践中。
1-身材焦虑，那就花几个月甚至一年去减肥，你会在这个过程中逐渐的找到活力，精神状态变好。
2-年龄焦虑，年龄无法改变，但是可以改变应对年龄变大的心态，害怕失业，那就提前打算，害怕变丑，那就从打扮收拾自己开始
3-害怕早上上班开车堵，那就早起半小时出门，避开高峰期
4-因为无所事事焦虑，那就捡起来自己曾经的爱好，充实自己的生活，不管是学吉他，学画画等等
人生有很多无法改变的事情，在自己能改变的范围内做到最好，能最大程度的减少焦虑，希望对楼主有帮助！

[junan]

戳到笑点，什么书？小红书，哈哈

[tzigone]

古文观止/资治通鉴/四书五经

理想国/瓦尔登湖/异类/鱼不存在

[Paulownia]

看书本来就挺缓解焦虑的，大多数只要和你工作没太大关系的书就行，俗称闲书。

[seki]

可以了解下 CBT 认知行为疗法

运动，出门，和人交流也都有帮助

无法自己解决的话，就去找点心理咨询，或者去专门医院看看

[longjiahui]

我还有个方法是 去刻意放松身体的肌肉，有时候焦虑的时候会发现身体不自觉紧绷，失眠我也是 用这个方法，用想象从脚放松到头，我常常发现我的腹部、肩膀、和面部，眼周这些地方会有紧张，想象刚睡醒的身体状态更容易睡着。

[wait404]

刚从焦虑中缓下来，主要是通过打球、爬山、徒步。运动、大自然、人与人的交际等等让我感觉到了人间的烟火、生活的气息、世界的广阔和精彩，体会到了无限可能，就慢慢不焦虑了

[asdhak]

西北锤王，孙少安：平凡的世界

[sevenyangcc]

断网~

[bingordinary188]

瓦尔登湖，我最近在看

[sampeng]

https://www.v2ex.com/t/1105576

[wenxueywx]

就我而言：
1 、学习，多掌握技能，从而适应未来的不确定性可以减少焦虑。
2 、高执行力，不要拖延，也可以减少焦虑。
但还是很多时候做不到

[songunity]

十分钟冥想和当下的力量

[ErikaGao]

@alading11 我只想要第一种结果，第二种就非常难受不舒服。比如小区无车位的邻居会停在过道，门卫也默许，物业也不管。导致早上开车要好几把才能出去，或者蹭到，我就会失眠焦虑到很难受。我觉得我不能做什么，但又不能接受这种状态。

[wtsm]

推荐《红楼梦》，看完就不焦虑了，大到国家小到个人最终都会消失，好好活着才是最重要的。古今将相在何方？荒冢一堆草没了。

[Kamisamo]

保持运动，如果能接受的话，可以洗冷水澡。书的话可以看 或许你该找个人聊聊

[biochen]

壹心理-世界和我爱着你。感谢心理 FM 陪我走过一段低估人生，真的很治愈，推荐给需要的朋友。
https://app.xinli001.com/fmapp/

心理 FM：温暖中感受“心”的力量 -- 献给曾被这世界粗暴对待过的人

[BigCrab]

我过来人经验,去医院,当时跟你症状差不多,甚至更严重,去医院开处方药,喝缓解焦虑的药还有治疗睡眠的安眠药,喝了一年,然后坚持每周都出去转悠,不把自己闷在家里乱想,现在好了,还是得有事情做,不能乱想其他的事儿,因为那都不是事儿,钓钓鱼,骑行,学一门乐器,买个相机出去乱拍,啥都行

[rancc]

自洽的程序员 https://self-consistent-coder.readthedocs.io/zh-cn/latest/

[airw]

运动，无论是健身还是跑步，就是管理自己最简单最基本的东西。管理自己也该从最简单最基本的东西开始。

可以收放自如的管理好自己的身体，就可以进阶到对生活方式的管理，然后再到对人生规划的管理。

[JustToGo]

《一切都是最好的安排》

[leeson888]

打飞机， 一发不够就两发

[iango]

不要把自己和别人比较啊。想清楚人生的目标是什么。

[azhangbing]

活在当下

[Hormazed]

经过一些人物履历的接触，了解了以下几种情况，并不是每一种都适合所有人，仅供参考：

1.安静的模式，比如冥想、读书之类的：适合身心健康的人群。
2.代偿的模式：比如忙碌、工作之类的，包括锻炼、理疗等，适合思绪停不下来的人群。
3.修复受损的模式：比如经历有意义的事情，把时间安排的紧凑，没有空余的时间，包括成长期教育不正确的影响，减少外物带来压力的环境因素。视情况接受专家建议

人脑有一个经验塑造的特性，就是之前做过什么，以后也会习惯性的去做什么，做这些事情效率也更高，包括以上每种模式，〔具体就是所经历的安静、压力、伤害各种类型的事情都算〕想纠正一下之前的特性，前进的车轮就是需要持之以恒的坚持不懈的去矫正，背后的问题相比于读书的无聊、锻炼的辛苦、修复的煎熬，后者其实不算什么事儿。

[idragonet]

月跑量 150KM

[LuckyDeer]

“允许一切发生”，这句话帮我度过最焦虑的几年，希望也能帮助你

[Spute]

我觉需要先从认知上转变一下，缓解焦虑。斯多葛学派的控制二分法了解一下。
一件事情的发生可以二分为“我可以控制”、“我不可以控制”。
作为普通人能做到只是控制自己能控制的，接受自己不能控制的。

分享一个在李笑来《把时间当朋友》书中看到的：

愿上帝赐予我从容去接受我不能改变的，
赐予我勇气去改变我可以改变的，
并赐予我智慧去分辨这两者间的区别。
----雷茵霍尔德·尼布尔《宁静祷词》

[VictorSpace]

《事实：避免情绪化决策》，帮我拔掉了深植在东亚教育的思想钢印，也能避免平庸之恶

[molly6943]

求助, 有没有社交焦虑的缓解办法，求书推荐

总是觉得自己说的话不对，没有三思，不够得体，蠢，楞。
如果与别人发生冲突，会非常内耗，自己又生气又会反思自己是否伤害到别人感受了。

[Bimble]

@Pororoca 书很好，感谢推荐！