有什么办法强迫自己早睡

[qq1147]

每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉

感谢大家的回复，提到的方法我都尽量试试，坚持一段时间看是否有用。

[bfdh]

如果有的话，请也告诉我一声。🐶

[catscan]

不看手机，改看书，没两分钟就睡着啦

[MENGKE]

没办法，晚上下班回到家吃完饭九点十点了，就那么两三个小时是真正属于自己的放松时间，如果把这点时间也压缩了我是受不了。我现在基本确保睡够六个半小时就可以，周末睡长一点睡 8 、9 个小时

[iOCZS]

整体前移，11 点就躺下

[ly1836]

10 点吃片褪黑素，10:30 上床玩手机，11:30 入睡

[hxtheone]

我基本是放弃靠自己了, 全靠老婆监督

[HENQIGUAI]

试试 4~5 点起，中午尽量别睡午觉

[datocp]

上班不够累，聪明的一休是让大王挑水，劈材，累了自然睡了。

[mercurylanded]

早晨 6 点起床，10 点吃褪黑素，关灯别玩手机

[polaa]

手机修改时区到 UTC+9 /+10 ，这样 2 点睡觉的时候实际时间才 12.1. 当然闹钟调对时间， 顺便白天调回去

[marc2017]

听播客，很容易睡着。

[shoco]

强迫自己早起，就能达到目的了

[quainter]

早起（ 6 点），白天别睡，晚上 9 点多就困了

[cmdOptionKana]

散步，大概晚上 8 点、9 点去散步，走到腿感到累为止（可能走大几千步、一个多小时）。

[jeesk]

首先先早起

[C0dEr]

白天运动或者搞一次大扫除，目的是把身体搞累了，最好下午弄

[junkk]

早点洗漱，手机放另一个房间，运动，早起，规律睡觉

[aureole999]

之前睡的越来越晚，都早上 6 ，7 点才睡。一个月前开始晚上 11 点打暗黑之类的游戏，刷刷刷，刷一会就变得巨困……现在 11 点睡 6 点起

[Zaden]

整体时间前移，10-11 点洗漱上床，玩一会手机，预定睡前半小时调暗照明，不要玩激烈的游戏或者看上头的视频，可以定时播放一些白噪音助眠

[Chad0000]

每晚交公粮，交完自然就没精力刷手机，就想睡了

[angenin]

熬夜会导致睡眠差，早上醒了就睡不着了，周末想补觉也挺难的。

[aogu555]

到家第一件事就洗澡刷牙，之后直接上床

[Xs2y6914BljWqNfl]

撸到灰飞湮灭

[forvvvv123]

有同居的女朋友，每晚滚床单会好很多的，甚至回到家手机都不看一眼就抱着睡了；

[liuchao719]

断网啊，wifi 定时关闭，不刷视频基本就不会那么兴奋

[falcon05]

五六点晨跑，这样就不可能熬夜了，不过开始那几天会有点难受。

[yunv2]

因为你还年轻，晚睡影响不到身体。晚睡不伤害你的根本利益，熬夜的快感大于其他一切。

除非你自己想早睡，否则其他人给你的方法，你估计最多试一两次，就放弃了。

去医院做个全身体检，如果没问题，就继续熬呗，又不影响啥。
定期体检，直到身体报警，让你熬，你也不会熬了。

[sharkli]

10 点关手机，关网络。

[yzbomo]

人是群居动物，我一个人时天天熬到 2 点睡，怎么都改不了。住宿舍时，11 点关灯，11:30 就可以睡了。

[weenhall5]

说明你精神比较好，想办法累一点，比如说锻炼，你看那些工人每天大量劳动，坐着都能睡着，办法很多，就看你愿不愿意了

[linkl]

吃完饭第一时间开始洗澡，因为洗澡后会比较精神

[y9aL5WM0nRkCF2y0]

为什么要强迫自己？

早睡有利于身体，避免很多慢性病，提升精神面貌等诸多好处。

所以这不是强迫，这是 OP 在想办法对自己好。

1.早起是早睡的源动力之一，早晨 6-7 点起最好；
2.如果 1 做不到，睡觉前进行 10-20 分钟的冥想；
3.睡觉前半小时远离手机，把手机和 ipad 什么的放到很远的地方；
4.每天进行 1 万步左右的散步锻炼，有助于睡眠；
5.午睡时间不要超过 1 小时，控制在 45 分钟左右。


我就靠以上四条早睡的。

[maye9999]

早起就好了，早起 2h ，晚上自然会提前 2h 困

[6yong]

打一个月收入给你信得过的人，一个月连续早睡则退钱给你。失败则钱送给他。这样成功概率大，但大概率你不会这么做，因为早睡对你来说目前不是很重要和紧急。

[BiChengfei]

克制不住自己、报复性，其实是一种压力大的表现，释放下压力试试

[lw10645]

@ly1836 褪黑素能助眠？真的假的，想试试

[msywkylemon]

半粒酒石酸唑吡坦片解君愁 (bushi

[NX2023]

@lw10645 是真的

[Promtheus]

关键我每次 11 点左右就睡了 7 点起来，感觉自己睡了有 8 小时。但是一看睡眠记录就只有 6 个多小时，很多 awake 的时间根本没睡着。

[Neillou]

断网+戒色 能 90%实现.

[liangjiahui]

@Neillou 断网可以[doge]

[jasonchen168]

看来还是太闲，精力旺盛。可以晚上去锻炼一下，自然能早睡

[ZE3kr]

每天早上定时五点起就行，慢慢的自然就晚上九点睡了，我坚持几个月了没有任何问题

[kldd529]

不要想怎么早睡，而是想怎么把阻碍你早睡的事情摊开分析，这些事一定要现在处理吗，如果很重要，实际上换成早晨 6 点处理，效率更高

[cheneydog]

听小说,好多年都没有看完一本小说的.大部分都只能听个开头，每天都是开头.

[pinkbook]

运动至少半小时，累了就想睡了

[happyxhw101]

到家就开始 lu

[just4id]

找个能同居的女朋友，不是充气的那种

[shayebushi]

看点枯燥无味的东西，比如复杂的代码，数学题，睡得嘎嘎香

[foxkiller]

早起 5 点半就起 中午别睡 白天任何时间都别睡

[lingo]

@marc2017 我从十几年前开始听着播客睡觉。。。现在不听点声音都睡不着。。。。

[JingXiao]

手机别放床头，放到离你最远的地方

[darkengine]

运动，看书，让自己累得眼睛都睁不开

[kemikemian]

照照镜子
看看自己满脸的粉刺+秃瓢,往下看看猪一样的胸+大肚皮
睡不着觉就闭眼呼吸,吸气默念 1-7,呼气默念 1-6,只要还有意识就不停止,很快就睡着了

[shizhibuyu2023]

1. 不是强迫自己早睡，而是要远离阻止你睡觉的事情
2. 人的意志力从早到晚逐渐递减，即使你想报复性地独享更多自己的时间，那也应该选择更加优质的早上时间

[wyw0132]

喝点酒

[sumu]

放弃吧。
外界环境才是最大的因素，比如小城市就明显会睡得更早。这个不变，只靠自身来改变作息，概率太低。

[monkey110]

放弃吧，我都躺平了，我知道加强运动累了就容易谁，但即使累了躺床上也要硬扛着玩会儿手机。不如躺平的爽。

[zhengkk]

@Chad0000 什么年代了还要交公粮啊

[zhengkk]

奇怪了，我一躺在床上刷几分钟抖音就想睡觉，第二天手机都没关，胡思乱想反而睡不着。

[imldy]

拥有对明天的期待

[dwzfuck]

下班回来如果感觉不太累, 就自己动手煮饭炒菜, 然后到公园散步半个小时
这时候估计已经 10 点了, 可以洗个澡
然后看一些科普类视频, 或者比较难懂的视频
老高、想象家、底层原理、老梁、Andreas Kling 这些频道
这样基本上到 11 多可能就睡了
如果还睡不着就 ✈️✈️✈️✈️
还睡不着就是压力太大了, 需要一些褪黑素了
我是这样的

[TabGre]

我的经历： 卧室里不要有手机

[a1b2c3T]

我感觉年龄到了自然就熬不住了。。。

[huajia2005]

多运动,买点褪黑素,到点了睡意就来了,有睡意的时候马上关闭手机睡觉

[lifei6671]

@lw10645 褪黑素不是助眠，是强制睡觉，所以不能白天吃。我每天一片，吃了不睡也得睡。😂

[vopsoft]

说到这个 我又想起朱砂安神（毒晕） 褪黑素吃了 感觉也不好 第二天会头晕 有时还会腹痛 。泡脚 +热牛奶或许管点事儿

[lw10645]

@lifei6671 这么有效？那我去整一瓶，哈哈哈，有副作用吗

[WASP76b]

喝点红酒

[73cn4XL4Ufv3V65L]

@catscan 看小说停不下来怎么办

[BBCCBB]

卸载掉相关 app

[chippai]

我曾经也是，但堵不如疏，我是会放一些文学、物理、宇宙之类催眠科普，只要眼镜闭着，其实很快就睡着了。
其他的也可以，关键是一定闭眼睛，不要有蓝光。

[yyyyhere]

@vopsoft 毒晕哈哈哈哈哈哈哈

[somebody1]

每天晚上跟女友来一发，十点半开始，十一点多洗完正好睡觉

[salor]

别午睡，白天撑不住就早上喝咖啡。
晚上在微信读书挑一本需要用脑子的书 AI 朗读助眠，设置半小时后自动关闭。

[fusi]

手机锁机就好了，例如番茄钟之类的，到点自动锁住手机，除了白名单应用其他都不能打开

[ytmsdy]

把时间调整一下，11 点洗漱，洗漱完以后，找本书，然后开始听书。
要么就是路由器上设置一下，12 点准时断 wifi

[zw1one]

回去别看手机电脑，运动一下，困了就该睡了。

[mc2tap]

@lw10645 #36 能睡着还是别吃这玩意，吃完睡醒了整个人都是懵的，睡着了但是睡完也感觉很累

[magiclz233]

跑五公里，完了打一发，然后手机扔床脚自己够不着的地方，完了躺那

[Bartholomew]

推荐一本书《我们为什么要睡觉》，对睡眠建立系统性认知，会有很多收获

[fanersai]

散步和有氧运动，洗澡，上床

[Edwards]

建议折腾自己 跑步 骑车 折腾累了就睡着了 睡不着的原因大概率就是不累

[shenqi]

哄娃睡，将自己哄睡了。

[DoraYao]

就是不够累，我以前三点能睡着，现在 11 点🤣，现在不敢躺床上，躺上去就睡着了

[vialon17]

半夜两三点躺下开始思考工作以及其他事情，
突然想到好的点子，立马爬起来开始 code ，
欲哭无泪... ...

[a0000]

断电，断网，手机关机

[Hilong]

只有先强制自己早起才能早睡的了。因为你潜意识里觉得明天还有 5.6 个小时的睡觉时间感觉够了。如果你每天 2 点睡 6 点起，身体自己会扛不住早点睡的，其实早上起来玩手机也蛮爽的。我每天早上起来先打半个小时游戏醒醒脑，然后活动活动身体吃个早餐

[Promtheus]

@catscan 对我完全无效，睡前看了一个小时还想看的那种

[clino]

眼睛是裸露的大脑，面对蓝光设备很容易兴奋以为是白天导致睡眠紊乱
但是不看手机又怕无聊想娱乐，我最终的解决方案就是改成听，听有点意思但是又不会导致自己太兴奋的节目

[p1gd0g]

几点下班呢？

[tedeastside]

被人抱着很容易睡着

[Flobit]

把洗漱时间提前，然后提前上床，最好是能一回家就洗漱

[catscan]

@Promtheus 别看故事性强的，看理论强或者文艺的，比如国富论或者伊豆的舞女

[firefoxwang]

回家找个开源项目干干，基本上从 9 点搞到 11 点，你就困了。而且，干完后心态平和，也不觉得自己浪费时间，个人价值得到充分体现，这样自然就睡得安稳。

[zzlit]

断网，看书

[UncleBrandy]

骑车吧，你会爱上早上 5 点的城市

[yuandj]

可以把你睡前玩的应用，添加 使用时间限制，到时间之后会有个事件提醒你，有助于戒断某些让人 “上瘾” 应用。

[Pending]

不用上班的话，可以每天晚睡 1 到 2 个小时，直到把生物钟往后推 10 多个小时，自然就 8 、9 点就困到自然入睡了。

[zoeleeeeee]

我实践了一下，一到家就洗漱很管用，至少能把睡觉时间提前一小时