严重失眠该怎么办？

[huoxing9888888]

从 2019 年底到现在已经好几年没有睡过好觉了，晚上一趟上床就胡思乱想得很久才能睡着。过年回老家几天倒是入睡挺快，可是来深圳这 4 天晚上都是 4 、5 点才能睡着，有点受不了。求帮助！

[phrack]

就是压力大了，家庭条件允许的话别打工了，开个店吧

[stinkytofu]

太闲了，多运动，累了之后就很容易睡着。

[aw2350]

试一下 南非醉茄加 甘氨酸镁

[gangchzu]

@phrack 开啥店呢

[phrack]

@gangchzu 烧烤夜宵面店随便弄一个，嫌房租贵买个小车出去摆摊也一样

[Reid]

褪黑素，或者到医院咨询开药辅助

[libook]

这种可以去医院看看吧，排查一下是哪方面的问题。

[wawz123456]

借楼，我是晚上六七点很困，一觉睡到凌晨一两点，有时候三四点，导致白天也是很困，感觉好难调整

[yarawen]

我吃褪黑素第二天也困得睁不开眼，这个是不是一下班就得吃？
最近吃 swisse 的氨基丁酸糖（ GABA)，这个效果目前没看出来，但好吃。

[cnrting]

你比我好😭

[fru1t]

去精神病院挂个心理科门诊看看

[huoxing9888888]

@Reid 吃过褪黑素，没什么用。也去医院看过，只会开安眠药、抑郁药。不敢多吃。也去过中医药。效果不大

[huoxing9888888]

@fru1t 就给开安眠药，抗抑郁、焦虑的药

[zapper]

我最近也是，晚上睡不着，早晨起不来

[NickLuan]

我属于失眠不是很严重，但是多梦 睡眠质量差 ，醒了还是困，看电脑头晕眼花
另外还有上班的时候起不来，周末醒得早

[NickLuan]

上述症状也持续了有好长时间了，回老家倒是没这情况哎

[caidashen]

去医院，遵医嘱。

[nikola11]

别打工了，休息一年

[mrgblues]

有时间的话可以运动试试，我运动完会睡得很死。
如果是加班太狠根本没时间运动的话，建议换个工作。

[waytodelay]

平时上班有喝咖啡、茶或者含咖啡因的饮料么？
如果有喝那就别喝

[726332269]

病理性的建议去医院
心理性的问题可以看看这本书《好睡：新的睡眠科学与医学》杨定一著

[tserial]

睡眠革命 R90 方案 对我有些效果. 另外《 the thyroid mind power 》也提到，睡眠问题和甲状腺素分泌失调有关，可以考虑查下。

[xianghaolin]

LZ 我跟你状况一模一样，我觉得还是工作和家庭压力造成。建议休息一段时间。

[Simle100]

吃点安眠药也没啥，我大学室友神经衰弱吃了四年安眠药，我看他也是好好的。我高考那段时间压力大，也是整夜整夜睡不着，导致心很累，人很憔悴。后面心理医生开了一个月的安眠药，吃了就恢复过来了。

[huoxing9888888]

@waytodelay 没有

[huoxing9888888]

@yarawen 什么褪黑素效果这么好？

[huoxing9888888]

@726332269 好的，多谢

[zhengzhou]

没吃褪黑， 也是一样，我在家睡觉还挺香，来深圳后就是睡不着，吵是一方面，一到晚上凌晨，思绪乱飘

[huoxing9888888]

@zhengzhou 对，也很吵。在家的时候就感觉特别放松。

[coderluan]

我一般睡不着就喝点威士忌，睡的确实快，就是不容易起来。

[huoxing9888888]

@cnrting 你咋了

[huoxing9888888]

@nikola11 真有这个想法

[xing666]

我是重度焦虑导致的失眠，基本整晚睡不着的那样，去广安门医院挂了睡眠心理科，吃了两个多月中药，调理的挺好，能睡着了，我没吃过安眠药，医生不建议没吃安眠药，会有依赖性

[huoxing9888888]

@xianghaolin 那你现在有好些吗？

[panfenglai]

个人经验。
1. 睡过程中，可以试着用呼吸冥想法。让注意力集中在呼吸上，发现自己乱想又拉回来。
2. 还是睡不着，就别给自己压力，告诉自己睡不着没关系，只要躺着不动就能休息。
重点：躺着别动别翻身。
3. 既然胡思乱想，说明脑袋想告诉你一些信息。任其胡思乱想，把有用信息记下来。想完了累了，就可以睡了。

[WhateverYouLike]

绝对是压力大，解决之道就是给自己放长假

[bianhui]

医院有抗抑郁得要

[bianhui]

医院有抗抑郁得药

[JingXiao]

高中时期很严重和 OP 一样的经历，基本就是因为晚上睡不着觉，白天状态很差，导致晚上睡觉的时候就很想赶快睡着一这么想就焦虑一焦虑就像强迫自己入睡，结果越睡不着，然后更焦虑更觉得睡眠很重要一定要赶快睡着，一这么想就想强迫自己入睡...。 这是一个循环，破解的话，就是从根本上不要把失眠看的那么严重，不要觉得失眠了影响了第二天的状态，一定程度上失眠造成的失眠焦虑给自己的负面提示比失眠本身带给自己负面状态影响要更糟糕。
回家睡得香因为知道第二天不用上学就算是失眠了大不了第二天起晚点，这样反而容易轻松入睡不会时时想着我得赶紧入睡。

[yufeng0681]

《伴你一生的睡眠指导书》，摘抄里面的睡眠改善建议

### 改善睡眠建议
- 治疗疾病，恢复健康
- 睡眠呼吸暂停，需要上仪器
- 避免服用安眠药
- 治疗失眠的安眠药也可能造成其他负面影响，比如痴呆症及骨折——因昏昏沉沉而摔倒所致
- 安眠药是重大精神压力事件期间，用来临时应付压力带来的失眠，
- 爱人逝去
- 小心改善睡眠的产品设备
- 睡眠是一个自动的过程，不需要努力去达成的事情
- 音乐促进睡眠？
- 视觉刺激睡眠？
- 手表可能帮助你，也可能让你太注意数据而成为睡眠干扰
- 锻炼与食物
- 锻炼时能晒太阳
- 反派：咖啡因食品：咖啡，可可，巧克力，止痛药，绿茶，泡腾饮料
- 酒精
- 饮用酒精会让人更快入睡，并且睡得很沉。我们醒来的次数更少，伪深度睡眠的时间更多
- 深度睡眠和 REM 都会减少，无法帮助身体恢复精力
- 高脂肪饮食
- 有副作用，整体睡眠时间减少，日间困倦增多
- 限制热量饮食
- 饥饿让你睡不好
- 高碳水饮食 [好]
- 大脑容易获得色氨酸，它是血清素和褪黑素的前体
- 色氨酸食物：坚果，鱼类，牛奶
- 植物与草药也被认为是带有放松、促进睡眠的功能，包括洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂叶。
- 小睡
- 较于疲劳驾驶，小睡永远是更好的选择
- 小睡能让我们在日间重新打起精神，变得警觉，身体能够更好地运作。
- 它还能支持我们的免疫系统，减少压力和对疼痛的敏感度，并且帮助增强幸福感。
- 坏处
- 导致睡眠惯性（ sleep nertia ），这是一种头昏脑涨的状态。
- 小睡还会使夜间睡眠减少。晚上的睡眠驱动力便会减少。（失眠人士要避免小睡）
- 压力是最大的睡眠毒药之一
- 压力荷尔蒙皮质醇身高
- 肾上腺素升高
- 有规律的入睡和醒来
- 入睡时间契合你当前的年龄
- 白天多晒太阳，晚上避免光照和灯光
- 将屋子里的温度设定为 16 ～ 19 摄氏度
- 热水澡其实会使得核心体温降低，有助于我们的入睡。
- 卧室内不要放电子产品，包括闹钟
- 保持身体清爽

[xytest]

试试跑步

[exhale]

@yarawen 褪黑素应该是关掉全部的灯，放下手机，保持黑色环境躺床上的时候吃。

[wrj]

和楼主一样，过年回老家睡的很好，一回来上班就不行了，也是容易胡思乱想，还是心理因素比较重要，人过 30 ，工作、家庭压力慢慢都来了，和父母的矛盾慢慢积攒也开始爆发了，感觉挺无解的，就是无法控制自己不去想事情

[myxingkong]

可以试试普丽普莱的褪黑素，我之前吃的是 3mg 的，效果杠杠的。如果 3mg 没有什么效果可以上 5mg 或者 10mg 。

[jgh004]

找个人结婚就好了

[wrj]

@JingXiao 言之有物啊

[spectacle]

@huoxing9888888 我之前买过北京西苑的酸枣仁膏，你可以试试

[rubyacgn]

关键词 cbt-i 睡眠限制疗法

[RealGM]

乌灵胶囊

[52boobs]

方法很多，但是都要你认真执行。第一，限制自己玩手机的时间，日落之后绝对不要玩手机。实在忍不住可以用朗读功能听半个小时书，绝对不要在睡觉之前玩手机。第二点，运动。有空就去运动，觉得闲的无聊就去运动，跑步，骑车或者任何运动都可以。不要怕累，运动强度越大，你睡眠质量越高。第三认知疗法，这部分有个体差异，建议你读一读未来简史或者其他探讨科技和个体的书。读任何你觉得有点意思的书都行。第四，把自己房间收拾干净。花点钱和时间，买几套干净的床单，被子，枕头，哪天感觉睡起来没有最开始那么舒服了就换一套，你甚至可以两天换一套，反正都是扔洗衣机里面洗。有空跑一跑各种家居用品店，什么用着舒服。让你感觉放松就买来试一试，回家之后多打扫卫生。核心就是要让自己爽，舒适，有让自己放松的东西。

[zfy941]

有啥心病解决一下 不行就运动累死自己 自然容易睡了

[kuxuan]

晚上手机玩得多？

[gitdoit]

我老婆也是好几年失眠,可以试试冥想,睡前不玩手机,白天多晒太阳,睡不着的时候换到床另一头,吃点褪黑素或者 gaba 软糖;不过这些对重度失眠的人来说作用都不大
不行只能去医院开安眠药或镇定类的药物,不过有依赖, 但是总比睡不着好. 可以慢慢戒断

[edgm]

楼上很多人在推荐入睡方法，
但没有注意到 OP 回老家入睡就快。

我觉得 OP 回老家应该也没用刻意放下手机，刻意不喝咖啡，冥想，多运动。
OP 还是需要个心理安稳的环境。

[s3tr2]

我也是回老家睡的更香，有可能是心理原因

[exhale]

南非醉茄，褪黑素，甘氨酸镁，氨基丁酸都可以吃。

失眠原因很复杂，而且检测不出来，但很大可能包含了长期的神经损伤。

[xiaocongcong1]

调整作息时间，加强体育锻炼，睡前别用脑别想工作的事，睡前 4 小时别剧烈运动，如果是工作导致建议换工作，如果是焦虑导致别刷短视频，认清网上各种吹嘘都是假的，床不好换个床垫，床单被罩买好的定期更换。我拥有猪一样的睡眠质量，0 点睡 8 点起床和凌晨 2 点睡 12 点起床精神状态是完全不一样的。

[xiaocongcong1]

对了，另外来安利下我的香薰，可以试试买一瓶无火香薰摆在房间，睡梦中一阵阵幽香还是蛮放松的。也可以买一杯香薰蜡烛，点着关掉灯看着火焰跳动然后放空大脑，十分解压。

[zw1one]

不要纠结几点睡，通宵都行，心态放平。
但是必须强制自己早起，晚上扔掉手机电脑，锻炼身体(轻度)，收拾家务，做点感兴趣的事，困了就睡。

[ooee2016]

@huoxing9888888 #13 这是病, 吃这些就睡着了, 你要是不愿意吃那就只能这样了. 我也是常年失眠,吃这些就好多了

[litesoar]

睡前适当运动，冲个澡

[buxudashi]

焦虑，精气神聚不到一块。还有就是阳亢。

扎马步可解一大部分。吃药都是不现实的事。也不可能长期吃药。

你扎马步。或者练打坐。

[CYF0033]

@wawz123456 我跟你一样，如果忍着到十一二点睡又变精神了，整得好难受

[ajan]

离开深圳，回老家

[Leonkennedy2]

睡觉前 听小说，听说书

[yanpj1992]

@NickLuan 差不多情况 有啥好办法吗？

[thomas15425]

@huoxing9888888 #26 我吃褪黑素睡是能睡，就是第二天醒来也很困。这是褪黑素的副作用。

[sraey]

找个夜班上吧~~~

[liujavamail]

听小说效果特别好，我之前也是失眠，总会东想西想，听小说后， 被内容吸引，就不自觉睡着了

[RRRoger]

艾司唑仑

[azure2024us]

睡前，跑步，泡脚 or 洗冷热交替浴。把手机关机。

[snowlyg]

占个楼，从小记事开始就入睡困难。到上学开始小学，初中，高中，大学一直到现在都没有改善过。当然开始的时候一直也没有关注的这个件事情，因为从小如此。直到工作之后才慢慢了解相关的问题，才发现原来自己竟然是从小就失眠的。记忆中有不多的几次快入睡的经历，其中一次是通宵上网之后，为了不让家里知道硬扛了一个白天，然后晚上就很快入睡了。目前还是很严重的失眠问题。

[CNM47589]

很多人没真正体验过失眠的痛苦，瞎几把提建议。人跟人失眠的原因和解方可能会差别很大，如果你在深圳怎么都睡不着，那就真要考虑回家休息了

[CNM47589]

@52boobs “运动强度越大，你睡眠质量越高”，你这个说法根据在哪里，现实中在很多人身上正相反

[huangpingdong]

找个靠谱中医看看，三甲医院

[huoxing9888888]

@spectacle 好的。我试试

[huoxing9888888]

@RealGM 吃过，感觉对我没多大用，你吃了多久？

[BeforeTooLate]

1.睡前跑步+锻炼 1 小时，上床前泡个脚
2.睡前一小时不碰任何电子产品
3.实在睡不着起来看书，不是那种小说

[huoxing9888888]

@spectacle 网上可以买吗？

[codingXuw]

大概率就是压力大导致的 焦虑 和 抑郁
焦虑和抑郁两个会一起出现

[736531683]

十几年神经衰弱，褪黑素常备，没什么用，有时候都是拿来缓解我的焦虑的(告诉自己吃了帮助睡眠的药。焦虑和压力肯定影响睡眠，不运动肯定影响睡眠。
我不信劳作一天还睡不着，你身体都抢着要休息，不过作为上班族也不是很容易就是了。

[cathub86]

健身房撸铁一小时 洗漱完 倒头就睡

[yongp]

解铃还须系铃人，先想想自己因为什么失眠

[huoxing9888888]

@spectacle 在网上看效果很好啊。可是买不到。可以加个联系方式吗

[jarvanluo]

我以前有一段时间也是像你这样，晚上一直想事情，睡不了。不过回了老家之后再回来的好几天里，又能睡着了，可能是环境的原因，乡下比较清静，所以可以考虑一下楼上的建议，实在不行就回老家休息吧，身体要紧。

[qwertyzzz]

@stinkytofu #2 不一定有用 要脑子累才行

[fru1t]

@huoxing9888888 #13 这就没办法了，你不听医生的吃药，又整天胡思乱想，还想睡眠好，有点贪心了。

[ichanne]

我找到 2 个催眠方法，我家人用都挺好，给楼主参考一下。

1 、睡前看专业电子书，强迫自己看懂，经常还没翻页就睡着了。后来发现有点费眼睛，而且很容易就切出去玩其他 App 。

2 、听音频课，听自己有点感兴趣但是枯燥的课，基本上 15 分钟就能入睡。我听的课程是得到上吴军的几门课：信息论、数学通史、世界文明史，都挺好的，课程非常好也很好入睡。

[Adelell]

找个夜班上

[spectacle]

@huoxing9888888 我也不是卖这个的，你可以看看闲鱼。这玩意每个社保卡每周只能买一瓶。我看闲鱼好像有卖的或者试试其他公司的。

[iv2usr]

去医院开安眠药,其他都是胡扯.

[guozhiqin]

看神经内科吧。我之前也是新冠以后失眠严重。吃褪黑素都没效果，看了神经内科以后开了 安眠药+枣仁安神胶囊吃了 1 个月好多了现在。晚上都睡得着，就是中午还是失眠

[zosmaka6]

开安眠药。其他都是胡扯。

我之前一样饱受失眠之苦，而且每天 7 点还要起来挤 1.5h 地铁通勤。 现在每天 22:30 左右吃一颗，然后上床睡觉

[CNM47589]

上面还有人劝你吃中药的，你要是吃中药能好那不吃也行。我自己短期失眠过，持续睡不着半个月左右，我一个朋友长期失眠，我是碳水吃少了，运动多了，停止运动多吃一点碳水慢慢就好了。我朋友的失眠有轻度抑郁的因素，没别的办法，就是开安眠药，那些没真正失眠过的人提的建议她不知道听过多少遍了，都是扯淡，对她来说反而是额外的压力。

[492]

你得运动，得让身体疲惫。什么时候听过体力劳动者失眠的
另外睡眠再洗澡，洗一个热水澡

[zhw2590582]

我有时间也是这样，脑子里想太多了，无法入眠

[CivAx]

Vicks 牌 ZzzQuil 糖浆，淘宝美国直邮两瓶 230 。

非处方药，有效成分盐酸苯海拉明，助眠药物。感冒药 “白加黑” 中的黑片含同款有效成分，但 Vicks 剂量加倍。

睡前 1~2 小时喝，喝后 40 至 60 分钟开始犯困想睡觉，2 小时内必定眼皮打架，喝完躺床基本 5 分钟内安定入眠，睡眠环境稳定的话不会夜醒，且第二天起床没有副作用。我之前修正睡眠时间的时候辅助用过一段时间帮助入眠，体验很好。

[xianghaolin]

@huoxing9888888 没有，拖着。为了生活，上有老下有小。

[est]

我仔细对比过这个问题。最终结论是：大城市环境有一种底噪，会源源不断刺激耳朵，导致大脑里警觉的神经让人难以入睡。

解决办法是：加大房间隔音，特别是低频部分。卧室的光源要去掉蓝光，光线不能太强；窗帘遮光一定要好。

这样睡起来就特别香。

[cnoder]

一点经验，当你失眠的时候，不要再多想今天失眠会导致什么后果，不要给失眠压力