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过来人表示，还是靠吃。要增重的话，一天三顿肯定不够的！

说下我的情况：身高 185 ，但之前一直很瘦，皮包骨头那种，大约 110 斤的体重。后来吃得多了些，饮食也比之前正常了，体重慢慢涨到 120 多斤，但体脂也涨了很多，估计超过 25% 吧。

前年开始健身，增肌减脂，体重变为 135 左右，体脂率 16%。

这段时间增增减减，体重徘徊在 150 ，体脂 17-18%，一直没冲上去。

2008 年，当时估计不到 110 斤：
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https://i.v2ex.co/Gjg90SvCl.png

2014 年恢复正常饮食后：
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2016 年开始健身后的：
https://i.v2ex.co/54H547S3l.png

前段时间增重，每天 6 餐，基本上是一天涨 2 斤的节奏：
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分享一个增重计划，结合这个饮食，再加上每周五次健身房有氧+无氧器械，保证你肌肉上去，体脂下来。
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第一餐 7 点-8 点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、 2 个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果： 2 个核桃

第二餐 10 点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐： 12 点左右午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把

第四餐 15 点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18 点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果 [同午餐]
脂类坚果： 2 个核桃

第六餐 21 点加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

2017-04-02 12:18:51 +08:00

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@holong2000 因为北京很早就有了啊

2017-04-01 20:45:59 +08:00

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@holong2000 感觉搜狐那篇新闻报道有误

2017-04-01 20:43:22 +08:00

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@holong2000 这款车也不是三代吧，第一代推出之后，又出了少量这种带车筐能调车座高度的，然后才出了 lite 版， lite 版之后，又出了我上面发的那种版本（这之前还推出了轮胎颜色、车架颜色稍有变动的版本，数量也不多），同时，有把之前带车筐的经典款放出了一些。

2017-04-01 11:08:14 +08:00

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http://wx4.sinaimg.cn/bmiddle/aeaa4203gy1fdn93q7h0rj21kw1kw4qt.jpg

是这样的 ⬆️ ，我现在只找这种骑。