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@snownarrow 在办公室。

午睡床+午睡毯，每天中午半小时到一小时，下午精神抖擞。
（这个床的 size 对男生来说可能有点小，我躺刚刚好）
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不是老哥，不请自来。两年前开始减肥开始一直在运动，目前一周运动 3-4 次，今年新学了游泳。
遇到特殊情况可能会减少，目前在与冬季袭来的惰性战斗。

我以前在即刻发过一个减肥 /运动心得的帖子，感觉很适合分享给楼主~

️❤️ 一定要以“喜欢”为第一原则。
比如选择喜欢的运动项目，选择喜欢的低热量食物，这样会让你的减脂和健身更容易长期坚持下去。如果没有你喜欢的，至少选择你没那么讨厌的。

️❤️ 初期要以“容易执行”为主要标准。
比如居家锻炼比去健身房更容易执行，吃加了调味料的食物比吃白煮蔬菜更容易执行，徒手锻炼比加重量的训练更容易执行。减脂和健身初期，尽量选择最容易执行的项目入门，就比较不容易放弃。

️❤️ ️尽量给每周一安排训练。
如果一定要选一周哪一天训练最容易执行&最有效&最容易让你有动力坚持下去，那一定是每周的第一天。

️❤️ ️不知道怎么吃，安装薄荷 app 。
薄荷可以设定减脂&减重目标，根据你设定的目标计算出每日热量摄入建议，并可以记录和计算绝大多数食物的热量，减脂初期不知道怎么吃，可以用薄荷记录饮食，一般 1 个月之后你一眼就知道你平常经常吃的食物是不是高热量，以及自己这一顿吃了多少热量。当你知道吃一个甜筒需要跑步一小时的时候，很可能会压抑住自己的暴食冲动。

️❤️ ️不知道怎么练，安装 keep/fit/change/即刻运动。
从新手友好度来说，Keep 是最佳选择。没有运动习惯的人，从 0 基础适应性训练做起，一周保持 2-4 次训练，无需贪多，重在习惯养成。有条件可以开个会员，选好目标，系统会给你推荐最适合你的训练。

️❤️ ️为了避免不良姿势&运动习惯，最好上几节私教课。
尤其是纯新手，如果练错动作，不仅会影响训练效果，还有可能会越练越丑&越练越容易受伤。所以前期最好找个教练帮你矫正基础动作，前提是教练足够专业。如果实在不想或没有条件找教练，推荐 B 站看下“一介粗人”的视频，他的内容做得很棒，也有付费课程，我没买过，免费的部分目前是专业度非常高的。

️️❤️ 一切以“健康”为第一前提。
每日摄入热量过低（女生小于 800 大卡，男生小于 1000 大卡）、减肥速度过快（每月超过 3kg ）、不科学减肥法（苹果减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食等等等等）统统会对你的身体健康&新陈代谢造成巨大的影响，不仅伤害身体，而且会在停止减肥后导致迅速的反弹，切勿选择！！！

️️❤️ Keep fit 是一生的事业。
即便达到了目标体重 or 体重率 or 体围，也不代表着可以一劳永逸。人之所以会肥胖，往往是因为不良的饮食习惯&饮食结构，因此想要保持好的身材和体态，就一定要牺牲一些肥胖时期的爱好和习惯，将运动和健康饮食持续贯彻下去。

以上是我个人的一点心得，无任何广告和植入，无任何利益相关，仅代表个人观点，别杠，杠就是你对。

如果你是运动人群，很值得。
如果你是特殊人群（慢性病、老年人防摔倒等），很值得。
如果你只是想当个普通手环 /手表用一用，那它的性价比其实不高。

商品交易行为消失的那天。

感谢这个帖子，block 名单又得到了有效丰富。

男生剪头发一次 30-100，按一个月一次算，一年十二次，1200-1500 封顶了。
我倒是可以一年不剪头发（长发+长刘海），但是我每年烫染一次都要 2000+，去年 2200，今年 2500…

我自己做音频直播课试过各种型号的手机和设备，
最终 iphone 自带麦克风秒杀各路手机&五百元一下的外置麦克风胜出。
不得不服。

前段时间种了一颗牙，因为下牙缺失时间太长（四五年），对咬齿长下来了，需要先矫正抬上去再种牙，矫正花了四千（支抗骨钉打了三个月），种牙花了一万六，正好两万块钱，搞定一颗牙。而我这颗牙缺失的原因就是根管治疗之后没有戴牙冠，然后牙体整颗劈成了两半，于是只好拿掉。而我种植牙齿的原因是缺牙的那半边牙齿咬合和咀嚼有问题，于是我总用另外一边牙吃东西，导致另外一边脸腮帮子明显比缺牙的那边大了很多，整张脸都长偏了。
也就是说，最初戴牙冠的三千元费用变成了一万六，再加上四五年没有管它，对咬牙长下来又多花四千，前前后后检查拍片请假总共造成的经济损失也有两三千，总共损失了两万多块，而且还让我的脸都歪掉了。所以牙齿的问题不能小觑，一定要及时治疗。

[鲁迅文集·杂文集·坟] 论“他妈的！”
http://www.ziyexing.com/luxun/luxun_zw_fen_22.htm

衣服鞋子护肤品日用品乱七八糟买了一万多块钱吧，
每一样都挺超值的……

人之所以要通过咀嚼、吞咽的方式进食，必然是有它的原因的。
把食物打成糊喝掉，且不说营养成分的流失以及进食乐趣的丧失，这中间省略了咀嚼的过程，会导致的后果首先是牙齿功能的退化，其次是胃肠蠕动功能的退化。
如果你能接受牙齿松动、脱落，口腔肌肉的退化以及肠胃消化吸收功能的退化，我觉得也不是不可以的。