其实很简单，只要有毅力就可以。实现起来无非就是：
1. 清淡饮食，拒绝高热量食品，多吃膳食纤维丰富的东西，饱腹感强还不长肉。比如我之前的经验就是：
- 早餐吃个欧包或全麦面包，配合牛奶或咖啡（大概在 200 卡以内）
- 午餐吃轻食，热量控制在 300 卡以内（可能比较苛刻，一般来说 400 卡以内都可以）
- 晚餐继续吃轻食，或者有时候干脆不吃（热量摄入 300 卡以内）
2. 适度运动，每天保证 30 分钟运动即可。条件允许就去健身房跑步举铁，条件不允许的话在家搞个瑜伽垫也可以做 HIIT （也就 20 多分钟的事）。我之前是每天去健身房 1 个半小时，比较卷，但见效更快。

没了，真的就是上面两条，能坚持做 2 个月，至少能瘦 10 斤。我三个月瘦了 30 斤，170 斤减到 140 。

3 个月下来你会发现你的饮食习惯完全发生了变化。。。我之前喜欢吃甜食，喜欢吃重辣的食物。3 个月清淡饮食之后我发现原来我喝的饮料甜到令人发指，完全喝不下去了。吃辣的也退化了，稍微一点点麻辣的菜我就被呛到不行。但瘦下来的感觉还是很好的。

后来健身中腰部受了伤，被迫终止。最近一年我没有继续上面的生活方式，而是随心所欲了一下，就又胖了 20 斤回来，所以我决定今年开春天气暖和之后重启减肥之路。

发这么多话在这里也是为了跟楼主共勉，希望新的一年我们都可以实现自己的目标。