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2023-05-15 08:39:52 +08:00

回复了 balabalaguguji 创建的主题 › 分享创造 › Flutter 开发了一个力量健身 App，体验跟原生一样流畅

@haikupeng #64 好的

2023-05-12 22:54:54 +08:00

回复了 weiwenhao 创建的主题 › 程序员 › 这是我开发的编程语言 nature

佩服，大佬

2023-05-12 17:53:28 +08:00

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@onebin92 #62 你可以从我 app 中的一分化练起，全部用固定器械，这样不容易错，不过在家条件就没那么好了。要有侧弯要很注意，上了重量就很容易出问题，你可以避免需要腰部传导力量的动作先，例如深蹲、俯身划船这类。腿你什么时候都可以练，用器械的倒蹬、腿屈伸、腿弯举，这种不需要腰部传导力量的动作练没有问题的。

2023-05-12 10:59:41 +08:00

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@galikeoy #59 递增规则建议是先涨次数后涨重量，也就是 12RM 轻松后可以做 15RM ，15RM 轻松后改为 12RM+2.5KG

2023-05-12 10:56:34 +08:00

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@galikeoy #59 直接说结果就是增肌用大重量+少次数，学习动作和耐力用轻重量+多次数。你要增肌可以用 8RM 甚至 5RM ，但是我看你健身经验还不多，上重量就动作变形了，所以我是不建议你急着增肌上重量，增肌是一个漫长的积累过程，你要是急着上重量，因为重量导致动作变形了很容易受伤的，得不偿失。你可以继续用 15RM 或者 12 RM 比较合适，重量建议是做完一组还有 1~2 次的余力（ 8 ~ 9 RPE)。我不是很赞同优先重量+能做几个是几个，这容易受伤动作变形，健康第一。可以加我微信跟我交流给你更多建议。

2023-05-11 18:59:36 +08:00

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@JNotEnoughW #56 还没二阳。嗯，多锻炼加强下抵抗力，体验有什么建议欢迎随时联系我反馈哦。

2023-05-11 15:54:51 +08:00

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@milukun #53 还是旧的，没升级到 3.10

2023-05-11 15:54:18 +08:00

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@mss0 #52 GYM Visual

2023-05-11 12:04:06 +08:00

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@erwin985211 #49 有呀，有三个计划：一分化、二分化、5X5