@julyclyde strava 不关注别人 不参与挑战 不加入俱乐部 就自己练 一年都没一个人进主页。实在不想让人看还能勾私密账号

keep 后来找到了里面也可以自定义间歇训练，但是我不太喜欢 keep ，数据导出不太方便
runkeeper 可以自定义间歇训练，但是只有慢速、匀速、快速三挡配速选择，不能自定义配速

你说的这个不就是 strava 吗？

有没有一种可能 以前没有游戏的时候 学校门口租书的店 赚学生钱赚到飞起

没用过 可以试试导出到 strava ，strava 会自动计算整年的里程

支持啊，没有 Apple Watch ，想问问以后会支持手机 app 单独的跑步记录和间歇提醒吗

@zerosrat 我是国际区的表，我主要连接的 garmin connect 也是国际区账号，用 https://gitlab.com/gooin/dailysync 提供的网页版同步到国内区，每次运动完以后手动点一下同步。

@zerosrat TrainAsONE 同步 Garmin 必须是国际区。课表我觉得适合自己的才是最好的，周跑量 20-30 用 TrainAsONE 选择 [跑得更快] ，很容易就半马破二了吧，均速 5：40 不难的

@coolmint 目前用 255 ，黑五大概 1700 多买的。Apple Watch 够用了，而且 ultra 续航也不焦虑，就是设置自定义间歇麻烦一点而已，先养成跑步习惯，再换设备也来得及。本来我也想买个 Apple Watch ultra ，但是我 ios15.4.1 不想升级，据说要 ios16 以上才能用，就没买。

@coolmint 用过 pace3 ，不怎么样，如果你跑的太快（大概 4 分配以内），心率就会变得不准。而且高驰的表并没有分析数据的能力，它只能记录，然后同步到手机 app 以后才会在手机端进行分析。睡眠记录和 hrv 记录也没什么参考价值。

@coolmint 没办法哦，只看到下载到佳明和松拓，高驰自己设置自定义课表吧


@Donaldo 这个怎么说呢，从开始跑步以后都会有身体状态上的提升，但是我一个 996 从业人员，每天长时间久坐，而且跑步也不是天天跑，其实也就是聊胜于无吧。

@FlytoSirius 关节健康度我没什么发言权，但是关于跑量，实际上这个平台的提供跑量是非常低的，如果不是我刻意设置了每次运动至少 20 分钟，它有时候甚至让我跑 9 分钟，说真的 9 分钟我都不愿意换衣服出门。直到现在，我月跑量也就 100 。而且在后台有多个选项，如果你设置的目标不包含半马、全马赛事，自己也没勾选希望跑的更长距离，AI 是不太会一直增加你的跑量，如果是订阅用户，还能选择首选距离，AI 会根据你选的距离生成不同强度的课表。

在这个帖子回复越多越感觉我是来写平台软文的，实际上我不认识 Dr. Sean Radford ，也没在 TAO 付过费，只是记录一下自己使用后的变化。因为我在用 TAO 之前也使用高驰的 10km 50 分钟课表训练过，但是坚持到第六周之后强度太大了，每次都是十几公里的渐加速，后面又因为做手术休息了半个月，更不知道从哪里继续开始练习，就放弃了

https://i.imgur.com/5kWeZmU.png

https://i.imgur.com/21tEa4i.png

@coolmint 谈不上丝滑，但是能用，我之前用高驰就是自己在 https://t.coros.com/设置课表，完成后自动同步到 strava ，trainasone 再从 strava 同步数据。
https://i.imgur.com/dZbt68W.png

@yjsdaniel 仅供参考吧，那高驰的所谓跑步能力又有啥论文支持呢，自己心里知道自己啥能力就好了呀，数据只是量化一下

@lurui45 Apple Watch 设置配速训练比较麻烦，数据同步我一般是先同步到 strava ，然后 trainasone 读取 strava ，也可以用 HealthFit app 同步，但是我没试过，HealthFit 好像收费。
https://i.imgur.com/GQaafPr.png

@winglight2016 用第三方服务同步国内外佳明 connect

我目前用的科学训练就是号称 AI 教练的 TrainAsONE
它在国外的声量很小，我在 x 、ins 、reddit 上看到关于它的讨论都不多
我自己的几点看法：
1 、我支付不起（或者说是舍不得花钱）每年 60-99 英镑的费用，但是可以继续使用阉割部分功能和强度的训练计划
2 、虽然专业跑者和机构对 AI 教练不屑一顾，但是对我这种从 7 分配练到现在日常 5 分配，我觉得它对我是有用的，可能对全马 300 以内的跑者没多少用？我看作者自己是大概 4 分配的跑者，他看起来不太年轻。
3 、在国外很多跑步记录 APP 上（ strava ，watchletic ，ismoothrun ，pacetorace ）都找到了对接 trainasone 的接口，说明这应该不是一个野鸡骗人平台（我自认为），甚至 pacetorace 自己都是一个号称 AI 教练的 app ，仍然提供了接口到 trainasone
4 、可以自己选择训练目标、跑得更快、跑得更远、维持健康或者是比赛，而且周期灵活，我今天不想练，直接放弃，明天它会生成新的课表，我之前用 coros 手表的时候试过 coros 的 10km 课表，但是对我来说强度太大了，而且如果中途有事没练的话，下一次更不知道从哪开始练，coros 也不支持重新选择课表时间
5 、它甚至会根据气温的变化调整课表配速范围

它也有几个我不太满意的地方
1 、隔三差五（大概每 2 个星期）要求我测试体感配速跑、6 分钟全力跑、3.2 公里全力跑，对我这样懒散的人，其实不太喜欢跑步拼劲全力，但是还是咬牙努力完成了
2 、价格真贵啊

其他一些碎碎念

中途我也用过另一个 AI 训练平台 running.COACH ，用的时候感觉也还不错，它甚至能提供替代运动，比如我今天不想跑步，它可以告诉我骑车或者游泳多长时间完成等量的训练，但是试用结束以后它不提供任何免费服务，也就是不交钱不带我玩了，放弃

本来想试试 pacetorace 的 AI 训练，但是这个 app 看起来特别简陋，想想还是算了

用过 myTrainingForecast.run ，但是不付费只能提供距离参考，也就是说没有配速要求，只要距离到多少就行，感觉对能力提升有限，更多是一个伤病风险预防 app

先写到这里吧，后续如果有内容我再开帖好了。

@MicroG 使用体验很好，非常科学的心率、睡眠、hrv 和压力检测，我这几天生病发烧，手表心率和压力很直观展现了我的身体状态，这是我之前用其他手表感受不到的，甚至现在因为我没带满 3 周，还没 hrv 分析，期待后续更精准的数据。以后我应该也会继续买佳明

https://i.imgur.com/EMc1N05.jpg

@falcon05 不是最大摄氧量，最大摄氧量从 40 左右现在是高驰检测 55 ，佳明检测 52 。起伏是 rq 的算法计算出来的，比如我如果跑个间歇这样的强度课，rq 的算法就会觉得我跑力下降（可能是心率波动太大），如果跑个稳定配速的，跑力就会上升