三分钟热度怎么解决啊。

[810975]

感觉无论做什么事情都是靠着最开始的新鲜感在坚持

看一本书看三天要是没看完就不太想继续翻开看了

减肥也是坚持了两个星期就想吃好吃的了

写技术文章，写了七八篇就写不下去了

感觉完全没有动力 有没有过来人指点一下迷津

[Chad0000]

只能是少刷短视频吧。这个东西害人不浅至。

[wunonglin]

说明你本身对那些事情就没有兴趣，只是好奇。你只是为了做而做，才会 3 分钟热度。

[tool2d]

学习就是习惯问题，还有要给自己一点压力，才会有学习的动力。

[charlestang]

1. 你选的事情，都是“长期主义”角度看，对一个人有好处的事情，就注定了短期的回报肯定无法打动一个人；
2. 设法为长期回报的事情，建立短期目标和短期激励，会很好刺激你坚持下去，比如，每天打卡，热力图，分享朋友圈求赞，阶段性小奖励，比如欺骗餐，比如承诺买给自己一个小礼物并兑现等等；
3. 在社群中找到志同道合的伙伴，保持交流，获得伙伴的鼓励；

[xiaxiaomao]

让生活简单一些，只做必要的几件事
既然你觉得做什么事都三分钟热度，那么不去做就不会有烦恼了

[sweat89]

定制一个个短期小目标

[ScepterZ]

还是不合口味吧，有的游戏一玩就沉浸进去了，有的就是玩个开头就不想玩了

[evalcony]

激励机制的问题。
如果仅仅靠新鲜感来作为激励，那新鲜劲过了，自然就坚持不下去了。
相对的，如果做这件事能产生别的激励，或者你通过某种方式能为这件事带来源源不断的激励，那么就比较容易能坚持下去。

[810975]

@Chad0000 我也感觉是了 ，抖音卸载以后 真的好不少 但是一闲下来就想下回来

[810975]

@wunonglin 好奇也是兴趣得一种啊

[810975]

@charlestang 我之前看的书有这类的说法 但是我看的时候热血沸腾 看完以后就操作不下去 我准备再捡起来试一试

[Chad0000]

@810975
所以我的观点是我哪怕无聊我也不去看短视频。至今我还没有各种短视频的账号

[810975]

@ScepterZ 我玩游戏也不太沉浸。。 玩大表哥 2 总有一种做任务的感觉。。

[810975]

@evalcony 有道理。。。 主要是感觉比较难找到激励点

[Gyj123]

感觉好多东西一付费就能提高效率；
我个人很喜欢游泳，减减肥锻炼锻炼很解压，但困难的地方就是每次从家里起身去游泳的这个阶段；以前去一次要三四十块左右，一个月去个五六次也就顶天了；上个月办了个冬季月卡 299 ，昨天刚好到期，看了下使用记录，总共去了 19 次，感觉效果还是很可以的，又省钱又加强了锻炼强度；
决定出门前每每都想着钱都给了，不去白不去。

[kera0a]

我是靠打卡，背单词

[kera0a]

我是靠打卡，背单词打卡，学习做笔记然后同步到 github 小绿点打卡，看书用微信读书做任务打卡。不知不觉坚持两年了

[evalcony]

@810975 这里只谈一点点个人经验，仅供参考。
降低期待。
做一件事的时候，不要想着要坚持多久多久，指望下定决心之后马上就改掉 3 分钟热度的问题，这种期待是不现实的。给自己的心理负担太重了。首先不要有那么重的期待，不要指望马上改变。
改变期待。
我只期待，在做一件事的时候，能不能多找到一些好玩的东西，有意思的东西，吸引我的东西。甚至，能不能做出来一些有意思的东西。如果找不到，那就算了，换下一个。并且，我不会将放弃归结为自己 3 分钟热度，指责自己无法坚持。而是归结为我无法被这件事所吸引，没有找到一些有意思的东西。也许以后能找到也说不定。毕竟，对于缺乏乐趣的东西，坚持不下去太正常了。
那些看起来特别能坚持的人，不是因为他们在坚持这项能力上比你强大多少，而是因为找到了自己的乐趣，因而显得特别能坚持。时间长了，乐趣会自己激发出新的乐趣，形成源源不断的正反馈。相反的，你让他们放弃，那才需要坚持。因为相比起来，放弃更为痛苦。
这种方式和 3 分钟热度的区别在哪里？它是不是只是自欺欺人？不是的。区别在于，它不是被动等待自己被不断刺激，而是一种主动寻找模式。自己是有掌控感的。

楼上停用短视频的建议很好。短视频的推送，不断地在强化「被动等待刺激」这种模式。你不是在刷短视频，而是在被短视频驯化。

所以总结起来原则很简单，
1.降低期待，不要给自己太大心理压力，太心急。坚持是结果，而不是目的。
2.主动找有意思的事情做，而不是被动等待被刺激。

[Greatshu]

环境很重要，外界干扰太多容易分心。我专门租了一个套二，一间房间只放了一张桌子一把椅子和瑜伽垫，学习的时候在带一台电脑或者书进去，学完就带出房间，保证房间的绝对简单。
打卡建议用纸把一个月日历打印出来，贴门上或者墙上，激励效果比在 app 里打卡好。

另外楼主不必焦虑，网上看到一句话，“有三分钟热度，就有三分钟收获”。能持之以恒的是少数人，三天打鱼两天晒网才是大多数人的常态。

[manasheep]

@810975 #10 那你就博学杂学呗，也挺好。

[lhp96]

月经帖，可以看看之前的帖子

[gniviliving]

三分钟热度没关系，三分钟持久度才难解决

[shendaowu]

https://www.hubermanlab.com/episode/goals-toolkit-how-to-set-achieve-your-goals

[laminux29]

玩游戏，大部分人，不会 3 分钟热度，原理是，游戏给你设计了每隔一小段时间的一次奖励反馈。

[chendl111]

@810975 #9 想想初高中学习的时候，会三分钟热度吗？抖音短视频过度的促进了多巴胺的分泌，导致阈值越来越高，就越来越对短期低回报的学习失去了兴趣。只能说减少干扰源， 不能过度依赖“奶头乐”

[wxz5201314]

可能是学习焦虑的问题

[810975]

@evalcony #18 老哥这条回复是我在 V 站这么久最有价值的评论