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balddonkey1
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这个最大摄氧量和什么有关呀

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  •   balddonkey1 · 118 天前 · 2135 次点击
    这是一个创建于 118 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    应该是测得蛮准的。去年规律跑步了大半年,最大摄氧量 48.5 ,可以跑下来半马,心率 170 左右;现在摆烂停跑了一年,重了 30 斤,刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了,最大摄氧量平稳掉到 33.4 。。。
    怎么快速恢复呀?会不会和熬夜以及饮食啥的也有关

    36 条回复    2023-10-31 15:21:15 +08:00
    wowodavid
        1
    wowodavid  
       118 天前
    保持有氧慢慢磨上去
    balddonkey1
        2
    balddonkey1  
    OP
       118 天前 via iPhone
    @wowodavid 无氧可以吗,我现在随便动动就无氧区间了,哭辽😭
    3xSiGMA
        3
    3xSiGMA  
       118 天前
    我就 38 左右
    muntoya
        4
    muntoya  
       118 天前
    最快的方法就是减重,用有氧还能增加心肺能力。无氧对心肺刺激很小,而且没法减重。
    MaxmillianJ
        5
    MaxmillianJ  
       118 天前
    没法快速恢复。
    balddonkey1
        6
    balddonkey1  
    OP
       118 天前 via iPhone
    @muntoya 好的
    zjuster
        7
    zjuster  
       118 天前
    心肺耐力指标,能跑半马的朋友,我看他们朋友圈都在 50 左右,应该是非常优秀的水平。
    看的了一些攻略,主要是提升心肺的活动,长跑、HIIT 等让心率能到极限( 220-年龄)的程度。

    我现在是 43 ,略低于平均水平,平时不怎么跑步,10km/1 小时是我的极限(目前是 5km/35 分钟)。
    新冠阳了之后最低掉到过 36 ,用了大半年才回到 39 ,又用了半年回到 42 。
    xpn282
        8
    xpn282  
       118 天前   ❤️ 1
    经过几年观察,就我个人而言,我发现每次感冒发烧后,对有氧适能有明显的影响,而且影响时间很长。

    比如每次感冒发烧几天后“病好了”,头也不痛了,也不发烧了,食欲也恢复了,也不困了。如果你不做什么特别的,你就真的以为痊愈了。。。。。

    实际在你恢复运动的时候,就发现心率变高了,且容易困,然后有氧适能指标开始慢慢下降,想要恢复到之前没生病的时候的有氧适能指标,需要差不多一个月的时间恢复。。。
    mankismi
        9
    mankismi  
       118 天前
    其实是要练 HIIT 、TABATA 这类的高强度间歇运动噢,并不是练有氧提升的,前阵子看油管说的
    FanYD
        10
    FanYD  
       118 天前
    一直是 57 ,没怎么变过。
    vicalloy
        11
    vicalloy  
       118 天前
    新冠后掉了很多,后来慢慢涨回了不少。
    不过一直没弄明白这个是怎么算的。有时候明明跑步的状态还不错,显示的有氧还掉,反而是状态不佳的时候有氧没变化。
    怀疑算有氧的时候是不是把锻炼频度加进去了。
    nitmali
        12
    nitmali  
       118 天前   ❤️ 4
    5 个月时间从 33 提升到 51 ,全靠有氧跑,一开始跑不动就快走,然后慢慢控制心率跑。
    现在日常都在跑步 5km ,10km 穿插着来,每天都在稳步提升。
    balddonkey1
        13
    balddonkey1  
    OP
       118 天前 via iPhone
    @nitmali 哇塞,是控制心率跑吗?你一般心率控制到多少呀
    hfl1995
        14
    hfl1995  
       118 天前
    我的显示是 28 ,太菜了
    nitmali
        15
    nitmali  
       118 天前
    @balddonkey1 #13 我最大心率是 190 左右,我跑步在 140-160 ,一般是 150 左右。
    nitmali
        16
    nitmali  
       118 天前
    @balddonkey1 #13 我发现长距离跑提升会高一点,之前一直是跑 5k ,一两天才加 0.1 ,最近 10k+频次很高,提升的很快。
    Adyi
        17
    Adyi  
       118 天前
    戒烟一个月, 36 涨到 38 了
    balddonkey1
        18
    balddonkey1  
    OP
       118 天前 via iPhone
    @nitmali 我现在慢跑心率都高得离谱,七分半的配速,心率都会上 190 ,都不知道怎么办咯
    nitmali
        19
    nitmali  
       118 天前
    @balddonkey1 #18 先快走,我也是先从快走开始的。
    jguo
        20
    jguo  
       118 天前
    底子不行的情况下堆有氧能提升一点,但主要还是靠间歇和乳酸阈值跑,因为最大摄氧量衡量的本来就是极限状态下的供氧能力。
    erwin985211
        21
    erwin985211  
       118 天前
    @balddonkey1 #18 我也类似 但是心率比你低点 你可以先提高步频减少步幅的跑法。心率很容易控制 我就是 180 步频但是 7 分半配速 心率 150 左右 还在进步中
    ZZZZone
        22
    ZZZZone  
       118 天前
    顺便问问大家,用 Apple watch 测量最大摄氧量,运动 app 只有室外跑步可以检测吗, 室内跑步或者骑行可以检测吗。 我平时骑行不会更新最大摄氧量数据
    neutron
        23
    neutron  
       118 天前
    @ZZZZone 只有室外跑步和室外步行可以,都必须稳定持续超过一定时间。
    Dotennin
        24
    Dotennin  
       118 天前
    这是个习惯养成的过程. 只能慢慢加. 减重很重要. 不想着 1-2 周恢复.
    现在 4 公里就已经扛不住的话可以考虑一开始 4 公里跑一休一, 一周 3-4 次练习.

    每周追加 1 公里跑量, 这样第一个月跑量可以上 50K.
    之后每月加 10 公里跑量. 如果能上 100K 跑量就差不多恢复了. 可以试着一周跑 5 休 2

    另外我现在是跑 6 休 1, 月跑量达 300K - 350K 了.
    Dotennin
        25
    Dotennin  
       118 天前
    体重一开始是 160 斤, 现在是 120-125 浮动.
    hackingwu
        26
    hackingwu  
       118 天前
    @nitmali 要控制心率吗?控制心率是说比如心率超过某个值,就停下来,等心率降下来了再继续运动吗
    nitmali
        27
    nitmali  
       118 天前
    @hackingwu #26 减小步频和步幅来达到降低心率。
    deltadawn
        28
    deltadawn  
       118 天前
    最大摄氧量的单位是 ml/kg/min(毫升/公斤/分钟),提升肺活量和减小体重可以提高肺活量。
    假设 OP 之前的体重为 X ,肺活量为 Y 不变,那么根据 OP 提供的信息得:y1=y2=Y , y1=48.5X ,y2=33.4(X+15),算出体重 X=33KG ,假设不成立,肺活量 Y 下降明显!
    winddweb
        29
    winddweb  
       118 天前
    如果只是单纯停跑,再重新开始跑的话,是可以相对快恢复到原有水平的。但你胖了 30 斤,那就没什么好说了,不用管什么 VO2max 了,减肥就是了。
    YooUzi
        30
    YooUzi  
       118 天前
    别跑步了,换个运动吧,这个运动不适合你,太浮躁太做作了。。。
    kanezeng
        31
    kanezeng  
       118 天前
    "重了 30 斤,刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了",个人建议这种情况下就先不要考虑 VO2Max 了,先快走、慢跑、游泳、骑车(心率 130-150 左右)把体重降下来。等体重降了点的话,再渐渐地把有氧时间的 10%-20%替换成诸如间歇跑之类的就好。
    balddonkey1
        32
    balddonkey1  
    OP
       117 天前 via iPhone
    @kanezeng 好的,感谢!
    balddonkey1
        33
    balddonkey1  
    OP
       117 天前 via iPhone
    @YooUzi 谢谢!
    balddonkey1
        34
    balddonkey1  
    OP
       117 天前 via iPhone
    @deltadawn 确实下降明显,感觉得到哈哈
    balddonkey1
        35
    balddonkey1  
    OP
       117 天前 via iPhone
    谢谢各位的回复,结合我查到的资料总结下来就是:
    1. 长期不运动最大摄氧量会下降,如果一年不运动甚至可以下降 30%;
    2. 体重的增加也可能会影响,把体重减下来应该会好很多;
    3. 以有氧运动为主,持之以恒,没有快速恢复的途径,不能急于求成。
    谢谢大家,共勉!我会坚持运动三个月后再来回复这条帖子。
    JGideon
        36
    JGideon  
       117 天前
    @Dotennin 兄弟 你这月跑量有点猛呀
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