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75 天减肥 30 斤（运动加+控制饮食），目前保持中，无明显反弹
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thinkm 2023-08-24 15:20:14 +08:00
减的太快了，目前身体有感觉不适吗？
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binaryxia 2023-08-24 15:20:36 +08:00
牛的,能分享下怎么减下来的吗
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marc2017 2023-08-24 15:21:57 +08:00
牛的，我一年才减 20 斤，主打的就是一个慢工出细活
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fire2y 2023-08-24 15:23:18 +08:00
你这个基数也不大 能 70 天减掉 30 斤 有点东西
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tallie 2023-08-24 15:23:36 +08:00
厉害，我一个月减了 12 斤，第二个月目标设置的 10 斤，就减不动了。。。
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liu99 OP  1
@thinkm 还是看个人吧，我目前没啥情况，现在饮食也回复的七七八八，没啥问题，对了我 23 岁哈，可能比较年轻吧哈哈
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Fa11ingWood 2023-08-24 15:27:33 +08:00
我初始体重跟你差不多 能详细说说怎么减的嘛
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liu99 OP @Fa11ingWood 早睡早起，多锻炼，控制住嘴，只有这么多了
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Fa11ingWood 2023-08-24 15:53:12 +08:00
@liu99 多锻炼指的是什么 控制住嘴细说
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NujabesLuvsick 2023-08-24 15:55:38 +08:00
op 太强了，我第一月第 29 天称着减了 5 斤，整 30 天称又减了 5 斤，第 31 天称重又回去了 5 斤，现在称着每天有 2 斤内的起伏，但是跟低 31 天没啥大变化了，这体重变化给我看不懂了。基本早上不吃，中午吃一拳米饭一小碗荤一小碗素，晚上嗯造面条。周末会吃几顿外卖，op 能点建议吗。我感觉下一步应该是晚上面条换粗粮面包，周末只吃一天外卖，因为平时没时间只能周末跑跑步，有必要吗？
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liu99 OP @Fa11ingWood 比如说你以前不运动，你就先可以运动起来，然后平时有吃零食，喝奶茶的习惯之类的，你可以戒掉，戒不掉就一点点的来啊，以前一天一杯奶茶改成两天一杯，三天一杯这样，后面自然而然就会形成不喝饮料，奶茶，每天锻炼这样的习惯
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liu99 OP 1
@NujabesLuvsick 感觉你这个饮食不是太好，我是减脂时候早上粗粮+蛋白质，中午是蛋白质+碳水，晚上蛋白质+碳水，具体的量每个人不同这我没法细说，锻炼的话我是以力量训练为主，把脂肪练成肌肉来增大代谢
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liu99 OP @NujabesLuvsick 锻炼的话每天 50 分钟，30 分钟力量，20 分钟有氧，做三天休息一天，然后自己可以动态调整
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NujabesLuvsick 2023-08-24 16:09:24 +08:00
@liu99 #16 谢谢 op ，看来晚上饮食结构很有问题，减少碳水增加蛋白质吧。
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liu99 OP @NujabesLuvsick 可以在哔哩哔哩先看看健身博主推荐怎么吃的，饮食占很大的比重
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Luke2AFB 2023-08-24 19:55:15 +08:00
靠节食和爬山 5 个月瘦了 10 公斤，非常担心再反弹回去
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fingers 2023-08-24 21:52:27 +08:00 via iPhone
同减肥，不到两个月 155 到 135 减肥真的不难
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Yujunya 2023-08-25 01:01:28 +08:00
太快了不太好，控制在每周 1%体重比较健康
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1map 2023-08-25 01:02:26 +08:00
我一直想每天晚上跳绳 30~40 分钟，但确实坚持不易
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mxmbfa 2023-08-25 08:06:41 +08:00 via Android
感谢楼主给我信心
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biantaoGG 2023-08-25 08:40:10 +08:00
曾经也有过类似的减肥经历成功过。
早晨 2 个包子+一杯奶，中午魔芋食品没有能量，晚上一片面包，可以说是非常不健康的减肥方式了，只是尽可能减少摄入，加上晚上打球+跑步 5km ，才能 2 个月，一天半斤的样子减肥。 后来又因为频繁吃外卖胖回来了。 现在继续沿用之前的方式，发现失效了，不知道什么原因，OP 帮忙看看是否有不合理的 目前的减肥方式： 早：一个手抓饼（冷冻产品不加别的东西）+鸡蛋+奶 午：正常吃食堂，很小的碟子，基本 2 素+1 小荤，米饭就吃几口，差不多 7-8 分饱 晚：不吃饭，喝杯奶 运动：早晚各跑步 4km 平时上班泡茶叶茶喝 理论上我已经极限减少能量摄入了，加上早晚运动。一星期内体重没有任何变化，已经开始绝望了。同事有推荐说喝黑咖啡，准备尝试 |
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Bigbelly 2023-08-25 10:48:32 +08:00
能看看前后的体脂率变化吗
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liu99 OP @biantaoGG 你饮食我觉得有问题的，不是说单纯的吃得少，是吃得健康，吃的清淡一些，不要吃外卖，奶茶之类的，然后可以看看 B 站上相关的健身 up 关于饮食怎么吃的哈
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sky0721 2023-08-25 15:43:42 +08:00
脂肪胸怎么消下去的，无氧运动吗，什么样的无氧运动？
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