“彪子减肥法”后续——改变方法，终于减重 20 斤

[meisen]

没再继续学彪子方法，我耗时 38 天完成减重 20 斤。

一帖 t/937747（第 3 天减 4.6 斤）

• 饮食：蔬菜、水果、豆浆等，量特别少，彪子饮食不是一般人能坚持
• 运动：无
• 总结：前一周效果显著，可能如 V 友所说前期减的是体内水分

二贴 t/940926（第 14 天减 12 斤）

• 饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面
• 运动：无
• 总结：肚子变小，但体脂还是高，之后开始增加跳绳

今天（第 38 天减近 20 斤）

• 饮食：正常吃饭，七分饱，少吃米面
• 运动：跳绳
• 总结：我非运动型人，选择跳绳是因为比跑步燃脂快，且在家就能完成

跳绳：数量每天逐步增加，不得不说跳绳真的是脂肪天敌，会继续坚持跳下去。

变化：体重下降 20 斤后肚子彻底没了，腰围两侧也没有脂肪堆积；洗脸可以明显感受到面部骨骼，上周末回家老妈说「看你瘦的多吃点菜，不能再减了」。更加自信是最大的改变，家人们，想减肥的跟上脚步别掉队，夏天，你懂的！

[hanxiansheng]

我最近在用 16/8 方法佛系减肥，体重暂时还没减少，继续，反正能正常吃肉，很好坚持

[dashupc]

历害了，从过年就开始，断断续续跑 5 公里，只减了 3 公斤，吃一顿大餐又上来了

[meisen]

@dashupc #2 我中途跑步几天效果不明显（对于以前不锻炼人可能还会伤膝盖）。建议你跳绳，因为它远比跑步燃脂更快，每天跳几百几千个流汗特别多，然后直接冲澡很爽。当然能坚持跑步也是一大进步，我计划跳绳出腹肌也开始跑步🙃

[hanxiansheng]

暴力减肥法虽然有效，但是我觉得是不可持续的，太难坚持，所以迟早会反弹，如果要一直坚持几十年的话，那不如不活了。所以还是可以放心吃肉的减肥法好，少吃点倒是没问题。呵呵

[meisen]

@hanxiansheng #4 我一猜就会有你这种回复😂，每次发帖都会有人极端预知未来，开始一周暴力，后续还暴力吗

[kaishi123]

5 月初体重 84kg 左右，半个月就减了 5kg ，现在维持 78kg 左右，左右是指上下浮动 1kg 。
没有用什么减肥法，就是一天三顿饭变成两顿，基本上是尽量午饭不吃或者少吃，因为晚上回家要跟家人一起吃饭即便不饿也要吃点。
如果能按照自己的意愿来，想吃就吃不想吃就不吃，我估计还有不少的空间。

[NeverBelieveMe]

控制饭量，保持锻炼，简单有效的办法，只是大多数人无法坚持。

[yeelight2233]

我好奇一点，体脂怎么计算的，靠软件吗，还是体重秤🤔

[lifekevin]

目前处于第二控制饭量阶段
第一阶段都试过，只是一周吃不到想吃的东西，就开始心情十分糟糕，甚至怀疑人生。
第三阶段是之前的方式，但是可能是运动不规范，导致膝盖和肩膀又不舒服的感觉，暂时停下了。
我觉得减肥，心态很重要，不适合的方式即使短时间减下去，也会因为太难控制导致无法坚持。说到底其实是改变饮食习惯和运动习惯，如果一开始用的方法与原本生活相差太多，就难以形成习惯，导致恢复原本的饮食习惯之后，体重反弹。

[beneo]

@meisen 跳绳总是断，然后连续跳 200 个，小腿、脚掌酸的不行就要抽筋了怎么办？

[wolfie]

@meisen #5
掉肌肉 + 脱水 减肥，90% 都会反弹回去。这才是极端。

[meisen]

@beneo #10 买带计数负重无绳款

[meisen]

@wolfie #11 你的数据错了，我给你纠正下，如果不坚持锻炼加上饮食不节制 100% 反弹

[monkey110]

楼主多大年龄？这效率挺高的，听说越年轻代谢越好越容易减肥，想把肚子减下来跳绳一月发现效率差的惊人。

[kwo68321]

脸会松吗？我很怕减出一脸皱纹。我现在 175/66 只是有一点肚子和腰部脂肪。

[MASAILA]

恢复正常饮食后自然会反弹

[wolfie]

@meisen
你这句话在反驳你自己，你运动前 不靠饮食结构，纯粹靠饿，从肌肉脂肪角度来讲，是无用功。

[meisen]

@wolfie #17 认真看帖子全文，再回复比较好，别断章取义

[sjxiang2023]

靠早起空腹爬楼，40 天瘦了 10 斤。然后没有了，膝盖有点响，就歇了，开始撸铁。

[wolfie]

第 3 天之前：运动：无、饮食：少
第 14 天之前：运动：无、饮食：正常吃菜但少吃，不吃米面（蔬菜没什么热量，还不吃主食）

> 你的数据错了，我给你纠正下，**如果不坚持锻炼加上饮食不节制** 100% 反弹


与其给他人扣断章取义帽子，不先看看自己上下文是否正确？

[meisen]

@wolfie #20

[cnkuner]

你这食谱蛋白质不够啊，过度节食特别是缺蛋白质会导致脂肪肝的。

[meisen]

@cnkuner #22 正常吃饭蛋白质还不够吗？你是指需要特定吃哪些？

[wolfie]

@meisen
上下文给你，无法反驳，只会扣帽子。当代啊 Q 典范。
话说不吃碳水，脑子没有葡萄糖供给，就会无法像正常人一样思考的症状。

[meisen]

@wolfie 举报 24 楼人身攻击

@Livid

[wolfie]

自己说话漏洞百出，不接纳任何建议。
扣帽子断章取义就算了，人身攻击还要扣帽子 活久见。

人菜，表达瘾大，不接受反驳，发现自己错了想让裁判入场帮你。

[CNN]

@wolfie 看了下 OP 从 14-38 天已经是正常吃饭，只是少吃米面，我觉得没毛病吧，你故意不说这些？我猜的哈，勿喷

[wolfie]

@CNN
我原话> 你这句话在反驳你自己，**你运动前** 不靠饮食结构，纯粹靠饿，从肌肉脂肪角度来讲，是无用功。

你运动前，我指的就是 前 14 天。

[CNN]

@wolfie 你没说全部，感觉确实有点断章取义了

[CNN]

@meisen 有推荐款吗，还是随便买？

[wolfie]

@CNN
这人发出自己 3 个阶段。
我明确指出 1 2 阶段有问题，我明确没对 第 3 阶段 发表任何评价。

这叫断章取义？？？？？？

[meisen]

@meisen #25 随便买，价格约 30 元

[SherlockHolmes2]

我想试试网红药思美格鲁肽

[NeoFinnick]

算一下你的基础代谢，记录好饮食到一些 APP 里去（比如薄荷健康）。
然后 1 克碳水=4 大卡，1 克蛋白质=4 大卡，1 克脂肪=8 大卡。
你要做的就是必须尽量准确的做好饮食记录，刚好吃够基础代谢，暂时就能一直减肥去了。

如果想要身材好，还是要做力量训练。

[archiyuan]

@NeoFinnick 大概凭感觉就可以了吧。一直算这玩意一般人坚持不下来吧

[archiyuan]

速度也太快了吧，我花了一年才减了 30 多斤。一个月平均也就三五斤

[lizenghui]

营养不均衡，到时内分泌失调，免疫紊乱

[id80108900]

说实话，就是确实只是『减重』；
如果只是这个目标的话，建议参考竞技运动员赛前的『减重』方法，足够科学，够快速；
对普通人来说，健康还是第一位的，千万不要盲目；
如果是男的， 建议将目标转为『增肌』！

[mrz3333]

很厉害，坚持这么久

[aitianci]

听说跳绳游泳我也买了一条，然后第一天我就摔了，左脚拌右脚真的给我气笑了

[Flobit]

一天多少个？我一天 2000 ，也就 15 分钟左右

[Kidlet7]

减重和减脂是两码事，我三个月只减了 2 公斤脂肪，体重降了 2 公斤，但同时曲臂 36 增长至 35 ，胸围从 101 增长至 105 ，目前体脂称给的体脂率是 22%，但我腹肌的线条虽然没有很清楚，但也都是可见的，这个过程中低碳饮食让我掉了三分之一的力量，并且情绪也会受影响，之后我就调回了正常饮食，保证三大营养素的摄入，保证不吃超，保险小幅的热量缺口，保证三分化训练，这才是正道，任何极端的减重方法都不可能长期持续的，正确的健身观念才是可持续的。

[fregie]

有点夸张，目前能确定这种比较极端的方式对身体没有副作用吗？
不是在阴阳，是真的想知道

[Kidlet7]

@fregie 当然有影响，安全的减法是一周 1%的体重，太快当然有问题，只是有的人反应强烈，有的人反应不那么强烈，另外最重要的是能不能长期坚持，减肥的底层逻辑是热量缺口，这么缺口要么吃出来，要么靠运动练出来，想要减肥成功最好把战线拉长一点点，这样更安全。

[User1519]

@wolfie 太逗了哥🤣

[NeoFinnick]

@archiyuan 普通人只要把饮食变干净，不点外面，不去外面吃就可以减肥。后面的顽固脂肪或者平台期必须得精确计算的，饮食确实是最难的，要工作时间本来就不够。

[archiyuan]

@NeoFinnick 确实，我现在就是还剩肚子那有点顽固脂肪，其他地方都很标准了。但是实在没精力仔细计算，只能看看多跑步能不能有效了

[zzz22333]

@beneo 我是大腿特别酸

[coolmint]

我是力量训练加有氧，加严格的碳水循环饮食，三个月周期后效果明显，力量增长的同时，体脂率下降，腰围大幅下降，臂围维持不变。

饮食用秤精确到 g ，口味降级，吃的东西就那几样，优质的碳蛋脂摄入。

目前卸载两周了，下周一开始下一个三个月的循环，脂肪再减一点点就准备开始纯增肌了。

[coolmint]

@archiyuan #47 所谓顽固脂肪无非就是，你体重下来后，基础代谢降低，用原有饮食结构难以打开热量缺口。

应对措施要么就是继续精细化饮食，要么增肌来拉起基础代谢，脂肪就是脂肪，没有啥顽固不顽固的😂

[ghostwind]

我差不多 2 个月减了 20 斤.一点都没有锻炼.就是少吃.改变饮食结构

[archiyuan]

@coolmint 力量训练实在玩不来，我就纯快走慢跑和游泳。

饮食称也买了，不过吃灰快一年了。主要平时吃的都是家里的炒菜啥的，感觉根本没法计算。

[kongyiji]

是范德彪彪哥发明的？

[coolmint]

@archiyuan #52 对，力量训练+有氧+饮食控制是最佳选择，当然三选二也没完全问题。

力量训练最大的好处就是维持肌肉量从而维持基础代谢。否则要更多的有氧或更严格的饮食来打开热量缺口。

炒菜确实不好计算，这种情况只能选择尽量干净的饮食，少盐少油。我家好在是我媳妇跟我一起控制饮食，所以水煮菜叶，空气炸锅鸡胸弄起来贼方便。

[zirconium]

@kongyiji #53 伊能静曝光的秦昊的减肥方法。

[mXw]

这个太极端了,对身体伤害挺大的,而且也会掉肌肉,op 可以关注下体脂啥的

[TheNine]

攻击性好强😐

[yxisenx]

少吃碳水，多运动很容易瘦的，我最近晚上不吃米饭，只吃菜，每天骑车四十公里，两周从 170 减到 160 了

[markzyh]

16+8 一个月，瘦了 10 斤。没有任何运动。但是会反弹

[kingpengLin]

少吃真的会瘦 多吃真的会胖 这是真理

[kingpengLin]

最近吃晚餐了 体重有回升了 哎~
奈何碳水真香