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Donne
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早上快步行走平均心率 134/分,正常步速平均心率 115-120/分。

  •  
  •   Donne · 2023-04-12 11:02:11 +08:00 · 3413 次点击
    这是一个创建于 573 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近入手 apple watch ,发现自己的心率偏高,有氧适能极低。

    今天早上不行 1.5km ,平均心率高达 134 次。日常心率平均 90 次,有氧适能 35 。

    这大半年基本每天都是日均万步的水平,目前看步行似乎对降低心率和提高有氧适能都没有太大帮助,是需要加强有氧锻炼吗,确实很少进行中高强度锻炼。

    36 条回复    2023-04-14 04:17:26 +08:00
    tswc
        1
    tswc  
       2023-04-12 11:07:51 +08:00
    是的,步行不怎么影响有氧适能
    Ga2en
        2
    Ga2en  
       2023-04-12 11:12:28 +08:00
    消费级设备,仅供参考。觉得自己有点毛病,就去医院咨询医生。
    ianEros
        3
    ianEros  
       2023-04-12 11:12:40 +08:00
    我平时 99+,走一会路 140
    qsmd42
        4
    qsmd42  
       2023-04-12 11:16:07 +08:00
    可以研究一下心率区间
    lizard317
        5
    lizard317  
       2023-04-12 11:35:19 +08:00
    心率高了。要逐渐增加有氧运动强度,建议跳绳,主要是方便。
    Donne
        6
    Donne  
    OP
       2023-04-12 11:35:45 +08:00
    @tswc 看来还是得跑步才行
    @Ga2en 没觉得有毛病,就是心率偏高,但也是合理区间范围
    @ianEros 你应该也不怎么运动,心率比我还高
    1S3R05F21718P59c
        7
    1S3R05F21718P59c  
       2023-04-12 11:39:20 +08:00
    上班不动 50 睡觉 40 走路 90(3.1km 30-35 分钟) 3 年运动(专门) 其实我从 10 岁多开始就玩各种运动,也就是玩玩
    chiaf
        8
    chiaf  
       2023-04-12 11:41:35 +08:00
    我刚买的时候也是这样,后来在健身房练了一段时间,这些都降下来了😅
    yehoshua
        9
    yehoshua  
       2023-04-12 11:43:11 +08:00
    苹果手表佩戴不合适数据可能不对.如果佩戴没啥问题,得注意自己身体了.
    zqlcrow
        10
    zqlcrow  
       2023-04-12 11:48:45 +08:00
    心率情况和楼主基本一致。

    只要醒着,基本就是 80 、90 、100 。
    稍稍运动,就要上 120 、130 。

    但爬山喘的要死,也难上 160 。
    Aixtuz
        11
    Aixtuz  
       2023-04-12 12:00:29 +08:00   ❤️ 1
    坚持锻炼后,我体检躺着的心率 50 出头,但一运动起来,还是很快 100 多。
    就像机器,排量、负载是有不同的;
    也像 CPU ,功耗不同,频率、散热差异也很大;

    我觉得还是不要和别人对比了。
    改成和不同时期的自己对比、和安全的心率范围对比,可能更有参考意义。
    falcon05
        12
    falcon05  
       2023-04-12 12:04:19 +08:00
    我主要看静息心率…
    8355
        13
    8355  
       2023-04-12 12:33:30 +08:00
    排除掉精神紧张(快迟到了)这种因素 只是在不匆忙的时候快走的运动强度能达到 134 感觉是有点高
    我觉得应该 100-110
    不过 apple watch 也不一定准吧。。
    ShuWei
        14
    ShuWei  
       2023-04-12 12:51:18 +08:00
    体重如果大,先减个肥
    snsn
        15
    snsn  
       2023-04-12 13:21:16 +08:00
    我早上买菜出去快走,刚开始 120 左右,现在 3 个月了降到 110 左右了,配速大概 1 公里 10 分钟的样子。最近天热,一个来回走 6 公里大概,回来会热的前胸后背出汗。
    有氧适能从 36 提高到现在的 40 了,感觉还是有帮助的,体重从 72 降到 68 了。
    感觉手表还是挺好的,像花了 3000 多,找了个人监督自己一样,现在每天不合上圆环,心里都不踏实。
    lj0014
        16
    lj0014  
       2023-04-12 13:22:58 +08:00
    我也心率偏高,用 apple watch 测静息 80 ,跑步时可持续在 180-200 ( 6 分钟 /公里的配速),除了心率高身体暂无明显不适,去看过医生也反馈无需治疗
    Ga2en
        17
    Ga2en  
       2023-04-12 13:32:00 +08:00
    @Donne 有疑问就去查,我右下腹偶尔有针刺痛感从来没当回事,早上超声结果 0.3cm 的小肾结石。也是跟你一样疑问去医院体检才发现的。
    vmoewill
        18
    vmoewill  
       2023-04-12 13:43:29 +08:00
    @snsn #15 完蛋我才 33 ,已经提示可能存在长期重大风险-,-!想问下你活动那一栏是多少哇,我的是 650 ,是不是太低了
    V2DaChui
        19
    V2DaChui  
       2023-04-12 13:59:54 +08:00
    我上班摸鱼心率 70 ,认真工作心率 100 (坐着)...
    erwin985211
        20
    erwin985211  
       2023-04-12 14:08:52 +08:00
    先说速度呀。配速 10 以上这心率也是正常。步行确实没有什么用这是对的
    tanran
        21
    tanran  
       2023-04-12 14:14:21 +08:00
    提高有氧适能要进行有氧,要提高就要有刺激和恢复的过程
    Donne
        22
    Donne  
    OP
       2023-04-12 14:21:28 +08:00
    @LongTou 你这个很慢,我上班 80 ,走路 120 ( 1.5km 18 分钟)
    @chiaf 嗯,我是除了每天走路没有别的锻炼了
    @zqlcrow 我爬长城一段下来能直接飙到 180 ...
    @8355 中午散步 110 ,早上快走 130
    @Ga2en 没啥毛病,就是感觉身体素质偏差,容易感冒,还有过敏体质
    @erwin985211 早上是 1.5km 18 分钟 平均心率 132
    8355
        23
    8355  
       2023-04-12 15:38:52 +08:00
    @Donne 连下心肺功能吧,波比跳,有健身房卡就甩大绳
    wangedenr
        24
    wangedenr  
       2023-04-12 15:48:04 +08:00
    每天萬步太少了, 要漸進式的調高才會進步.
    Donne
        25
    Donne  
    OP
       2023-04-12 16:07:16 +08:00
    @tanran @8355 确实需要增强下心肺,没买 apple watch 前感觉就是心跳快,上次测试爬一段就冲到 180 了
    @wangedenr 我感觉对于打工仔万步不算少了,只是缺少了中高强度的运动
    dgmgso
        26
    dgmgso  
       2023-04-12 16:43:56 +08:00
    楼主啊,终于发现一样的人了,貌似还不少。我也是静息心率偏高,有氧适能 32 。总感觉就是缺失活动
    zjuster
        27
    zjuster  
       2023-04-12 16:53:32 +08:00
    35 是低于平均水平了,值得紧张一下。
    要提升整个,只能通过提高有氧运动强度来提升心肺能力了。

    比如把慢走提升为快走或者慢跑,逐步将心率自己觉得有些难(累)的程度 (或者用简易算法 220-年龄评估心率。)

    例如 30 岁,220-30=190 , 这是上限,按照 8 成,即 190*0.8=140 ,让自己心率达到 140 并维持一段时间,且不要超过 190 。
    3 个月左右就能看到一些效果了。
    seclu
        28
    seclu  
       2023-04-12 17:07:20 +08:00
    @zjuster 你再算一次
    falcon05
        29
    falcon05  
       2023-04-12 18:35:49 +08:00
    @Donne 跑步 180 很正常,我全力跑一公里即时心率 200 ,平时静息心率 55.
    ianEros
        30
    ianEros  
       2023-04-12 22:23:41 +08:00
    @Donne
    我可太不运动了 现在工作五年了,自打大三,没运动过
    后来换了工作,在三楼,一开始走楼梯都喘
    最近打算天气好了去跳绳
    ddvswgg
        31
    ddvswgg  
       2023-04-12 23:25:07 +08:00
    有氧锻炼需要系统性地进行,以 UT2 为主,辅以 AT 。另外,Apple Watch 的 VO2Max 非常不准,我赛艇 4 年,前院队队长,watch 显示只有 40 出头,然而 VO2Max 测试却是 60+。

    我建议 OP 从一周 2 次 UT2 ,1 次 AT 开始,用 polar 的心率带记录。
    a66243766
        32
    a66243766  
       2023-04-13 11:03:45 +08:00
    @ianEros 我在青藏高原才是你这个数值,你的有点偏高啊
    icenine
        33
    icenine  
       2023-04-13 14:31:08 +08:00
    静息心率超 90 可以去心血管内科看看了
    可能是高血压代偿性的心率增加
    或者有啥别的问题
    Donne
        34
    Donne  
    OP
       2023-04-13 20:17:00 +08:00
    @ddvswgg 有点专业了,完全看不懂的简写
    @icenine 静息心率是 75-80
    Kevin1988
        35
    Kevin1988  
       2023-04-13 21:02:08 +08:00
    心跳过速可能是甲亢,可以考虑查一下甲功三项。
    ddvswgg
        36
    ddvswgg  
       2023-04-14 04:17:26 +08:00 via iPhone
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