早上快步行走平均心率 134/分，正常步速平均心率 115-120/分。

[Donne]

最近入手 apple watch ，发现自己的心率偏高，有氧适能极低。

今天早上不行 1.5km ，平均心率高达 134 次。日常心率平均 90 次，有氧适能 35 。

这大半年基本每天都是日均万步的水平，目前看步行似乎对降低心率和提高有氧适能都没有太大帮助，是需要加强有氧锻炼吗，确实很少进行中高强度锻炼。

[tswc]

是的，步行不怎么影响有氧适能

[Ga2en]

消费级设备，仅供参考。觉得自己有点毛病，就去医院咨询医生。

[ianEros]

我平时 99+，走一会路 140

[qsmd42]

可以研究一下心率区间

[lizard317]

心率高了。要逐渐增加有氧运动强度，建议跳绳，主要是方便。

[Donne]

@tswc 看来还是得跑步才行
@Ga2en 没觉得有毛病，就是心率偏高，但也是合理区间范围
@ianEros 你应该也不怎么运动，心率比我还高

[LongTou]

上班不动 50 睡觉 40 走路 90(3.1km 30-35 分钟) 3 年运动(专门) 其实我从 10 岁多开始就玩各种运动,也就是玩玩

[chiaf]

我刚买的时候也是这样，后来在健身房练了一段时间，这些都降下来了😅

[yehoshua]

苹果手表佩戴不合适数据可能不对.如果佩戴没啥问题,得注意自己身体了.

[zqlcrow]

心率情况和楼主基本一致。

只要醒着，基本就是 80 、90 、100 。
稍稍运动，就要上 120 、130 。

但爬山喘的要死，也难上 160 。

[Aixtuz]

坚持锻炼后，我体检躺着的心率 50 出头，但一运动起来，还是很快 100 多。
就像机器，排量、负载是有不同的；
也像 CPU ，功耗不同，频率、散热差异也很大；

我觉得还是不要和别人对比了。
改成和不同时期的自己对比、和安全的心率范围对比，可能更有参考意义。

[falcon05]

我主要看静息心率…

[8355]

排除掉精神紧张（快迟到了）这种因素 只是在不匆忙的时候快走的运动强度能达到 134 感觉是有点高
我觉得应该 100-110
不过 apple watch 也不一定准吧。。

[ShuWei]

体重如果大，先减个肥

[snsn]

我早上买菜出去快走，刚开始 120 左右，现在 3 个月了降到 110 左右了，配速大概 1 公里 10 分钟的样子。最近天热，一个来回走 6 公里大概，回来会热的前胸后背出汗。
有氧适能从 36 提高到现在的 40 了，感觉还是有帮助的，体重从 72 降到 68 了。
感觉手表还是挺好的，像花了 3000 多，找了个人监督自己一样，现在每天不合上圆环，心里都不踏实。

[lj0014]

我也心率偏高，用 apple watch 测静息 80 ，跑步时可持续在 180-200 （ 6 分钟 /公里的配速），除了心率高身体暂无明显不适，去看过医生也反馈无需治疗

[Ga2en]

@Donne 有疑问就去查，我右下腹偶尔有针刺痛感从来没当回事，早上超声结果 0.3cm 的小肾结石。也是跟你一样疑问去医院体检才发现的。

[vmoewill]

@snsn #15 完蛋我才 33 ，已经提示可能存在长期重大风险-，-！想问下你活动那一栏是多少哇，我的是 650 ，是不是太低了

[V2DaChui]

我上班摸鱼心率 70 ，认真工作心率 100 （坐着）...

[erwin985211]

先说速度呀。配速 10 以上这心率也是正常。步行确实没有什么用这是对的

[tanran]

提高有氧适能要进行有氧，要提高就要有刺激和恢复的过程

[Donne]

@LongTou 你这个很慢，我上班 80 ，走路 120 （ 1.5km 18 分钟）
@chiaf 嗯，我是除了每天走路没有别的锻炼了
@zqlcrow 我爬长城一段下来能直接飙到 180 ...
@8355 中午散步 110 ，早上快走 130
@Ga2en 没啥毛病，就是感觉身体素质偏差，容易感冒，还有过敏体质
@erwin985211 早上是 1.5km 18 分钟 平均心率 132

[8355]

@Donne 连下心肺功能吧，波比跳，有健身房卡就甩大绳

[wangedenr]

每天萬步太少了, 要漸進式的調高才會進步.

[Donne]

@tanran @8355 确实需要增强下心肺，没买 apple watch 前感觉就是心跳快，上次测试爬一段就冲到 180 了
@wangedenr 我感觉对于打工仔万步不算少了，只是缺少了中高强度的运动

[dgmgso]

楼主啊，终于发现一样的人了，貌似还不少。我也是静息心率偏高，有氧适能 32 。总感觉就是缺失活动

[zjuster]

35 是低于平均水平了，值得紧张一下。
要提升整个，只能通过提高有氧运动强度来提升心肺能力了。

比如把慢走提升为快走或者慢跑，逐步将心率自己觉得有些难（累）的程度 （或者用简易算法 220-年龄评估心率。）

例如 30 岁，220-30=190 ， 这是上限，按照 8 成，即 190*0.8=140 ，让自己心率达到 140 并维持一段时间，且不要超过 190 。
3 个月左右就能看到一些效果了。

[seclu]

@zjuster 你再算一次

[falcon05]

@Donne 跑步 180 很正常，我全力跑一公里即时心率 200 ，平时静息心率 55.

[ianEros]

@Donne
我可太不运动了 现在工作五年了，自打大三，没运动过
后来换了工作，在三楼，一开始走楼梯都喘
最近打算天气好了去跳绳

[ddvswgg]

有氧锻炼需要系统性地进行，以 UT2 为主，辅以 AT 。另外，Apple Watch 的 VO2Max 非常不准，我赛艇 4 年，前院队队长，watch 显示只有 40 出头，然而 VO2Max 测试却是 60+。

我建议 OP 从一周 2 次 UT2 ，1 次 AT 开始，用 polar 的心率带记录。

[a66243766]

@ianEros 我在青藏高原才是你这个数值，你的有点偏高啊

[icenine]

静息心率超 90 可以去心血管内科看看了
可能是高血压代偿性的心率增加
或者有啥别的问题

[Donne]

@ddvswgg 有点专业了，完全看不懂的简写
@icenine 静息心率是 75-80

[Kevin1988]

心跳过速可能是甲亢，可以考虑查一下甲功三项。

[ddvswgg]

@Donne 就是心率区间的意思，参考下这个。https://rowingmusings.wordpress.com/2014/03/08/setting-rowing-training-intensity-with-lactate-testing/