我的一点骑行总结：极致骑行，希望对各位有用，尤其是有 "精神内耗"（心理压力）的

[Liler]

首先要提醒各位，骑行一定要注意安全, 注意安全， 注意安全

前端时间看到了一个视频，几乎是铺天盖地的宣传，也就是二舅的那个视频，看了一点没有看完就关了。 对于这种精神胜利法，我想对于你的压力应该没有太多帮助。我认为身体力行的可以实践的应该对大家有些帮助吧。

正文如下：

自从决定骑行以来有一年多的时间了，几乎每周骑一次。上次骑行时脑中不知怎么冒出了一个词：极致骑行， 然后就开始思索这么多次的骑行有什么特别，有什么不一样的地方，带给了自己什么好处，有什么需要总结的。 想来想去，自己的这种骑行可以用一个词来总结：极致骑行。下面就来说说什么是极致骑行及其有什么好处。

极致骑行 的必要条件：

• 体力消耗到极限

  在连续但必要时休息的骑行的条件下，长时间骑行会把体力消耗到接近极限。

• 精神体验到愉悦

  在骑行过程中，不管是听音乐，还是仅仅看路途中的风景、聊天等等，体验到了比较大的兴致或愉悦， 使你感觉开心。

如果只有第一个必要条件，就是 极限骑行 ; 如果只有第二个必要条件，就是 消遣骑行 或 娱乐骑行 或 兴致骑行 。

极致骑行的一些说明:

• 连续长时间骑行，但是必要时要休息，可能需要骑行 200 到 300 千米左右(6 小时以上，有时有 10 多个小时)， 因人因时而异。
• 骑行时不一定要走大路，基本上走小路，大路旁边一般都有小路，除非太偏僻的地方（只有几个大路）， 晚上回来时要走大路（有路灯而且安全）
• 骑行不一定非得一直骑一条设计好的路线，感觉旁边的岔路更有意思时就走其他路线，总之随心而走， 能让你感到高兴自由就好。
• 骑行的路途中遇到了好的风景就休息欣赏下，或者去到河边上玩耍，或者拍照录像，过后继续骑行。
• 体力消耗到就算休息很久再次骑车时还是感觉到很累的情况
• 路途中，一边骑行一边做喜欢的事情，比如听音乐，看风景，聊天，想问题，停下来玩水，等等

极致骑行的目的或者好处（我所认为的好处，每个人的定义不一样）：

• 锻炼身体，提高身体素质与免疫力

  这个无需解释了。过段时间就会发现肌肉更多了，减了点肥，皮肤更黑了

• 转换大脑，放松精神，释放压力

  骑行的人应该不是太多（四环绿化带里面骑行的人确实多），至少做到极致骑行的人不多， 我在骑行过程中很少遇到骑行的人，也许是我的路线跟别人的不一样。当你去不一样的地方，特别以前没有去过的地方， 去跟工作不一样的地方，看到不一样的风景，体力消耗得平常从来没有的状态时，你会感觉到你的精神是 愉悦的，以前的压力就会减少很多，体验到不一样的自己，体验到更真实的世界与自己。

• 培养冒险精神

  对于这个也许会有点疑惑，不过当你遇到这些情况时就会明白：当你去一个乡间小道周围没有一个人影时， 当你走到一个偏僻小道但不确定有没有到尽头或者尽头看起来没有路但不确定在尽头能不能找到另外一条路时， 当你很晚回来走在没有一个人影的路上时，当你骑行过程中遇到大雨但是下了很长时间晚上又太晚不得不想法回家时， 当你看地图有路但是走着走着没有路了但可以确定前面就有大路而不得不穿过泥泞的田头小路时，当你想骑车但高温天气 出现时，当你骑行在山上而没有一个人影时，当你从高处高速冲下来时。。。

• 增长见识

  去不一样的地方，看不一样的风景，看到不一样的工厂、房屋（有些小镇的房屋比城市里面的别墅好得多），看到真实的 经济环境，看到真实的农民与工人，看到你不曾想象到的东西。。。

大部分朋友有骑远路的经历，一般不是太经常，很少人经常践行这种骑行模式。

我以前在公司上班时，也没有骑这么远过。自从离开职场自己做自由职业以来体验到了不曾有的压力，没有这种经历的朋友是很难感受到这种压力的。所以为了释放压力就去骑车了，刚开始骑得也不远，几个小时就回来了，后来骑车越来越远，时间越来越长，可能是耐力提高了，也不满足近处的风景了，骑过的地方一般也不想再骑了。

当你骑得很累满身大汗，一边骑一边看风景一边做其他喜欢的事情时，一般不会想到累了，你的身心得到了很大的释放，精神会焕发一新，越来越想骑。

经常看到职场上有人跳楼、猝死的新闻，很是感到惋惜，我想如果他们经常做自己喜欢的而且能达到极限的事情以好好锻炼身体、体验不曾有过的感受、提高身体素质与心理素质，这种悲剧就不会发生吧。

在这个论坛里面，感觉做自由职业与创业的朋友应该不多吧，不知道你们是怎么让自己释放的、怎么提过自己的身体素质与心理素质的。

希望失业的朋友、职场上心理焦虑的、有较大压力的自由职业者与创业者，至少践行几次这种骑行模式，看看是不是能让你身心得到释放、精神得到解压、头脑得到转换与思维更加清晰。

看到这篇想骑行的，可以看看这篇文章 <极致骑行安全注意事项并兼谈相关骑行的一些看法>
https://www.v2ex.com/t/87494

只是希望看完这篇去骑行又出现安全问题的人，不要怪我啊，如果没有写骑行安全的文章，可以责怪我，但是现在写了，那么你就不能责怪我了。我对这两篇文章负责了，那么骑行时，你自己就要对自己负责。

请忽略上面的链接，明明粘贴的是自己的，怎么变成另外一个了，再次粘贴一边

极致骑行安全注意事项并兼谈相关骑行的一些看法 https://www.v2ex.com/t/874948

[zhaorunze]

还记得大三那会，从合肥骑车到南京，一天两百公里，下车的时候腿都软的。

[hankai17]

有同样的感受 骑车 20 公里到山里爬山 身心舒爽

[zhanghaoteng]

记得当年沿着京杭大运河从北京骑行到杭州,最多的一天骑行了 260km,非常的酸爽啊
不过在路上的感觉真好啊,沿着一个确定的目标前进,心无旁骛

[kera0a]

我第一次骑行也是唯一一次，就被带去骑了一整天，早上 6 点骑到晚上几点忘了，中途只找了个瓜贩吃了个甜瓜，其他时间都在蹬，晚上回来时蹬的意识都有点模糊，反应力变慢。
不过感觉确实不错

[registerrr]

“当你从高处高速冲下来时” 这个非常有感触。上初中时候每天骑自行车往返，还是普通自行车，不是山地车，有一个长下坡，下完坡直接就是一段非常坑洼的土路，下坡不刹车还加速，到土路上碰见坑，车头直接都飞起来了，死死抓紧把享受那种颠簸，那时候想这就是“越野”的感觉吧，超爽。

[yulgang]

最多的一天 107km ，下车时有一阵觉得有点头晕。

[linksNoFound]

6 小时 200KM 算铁人了

[Rhianu]

之前有过徒步+骑行的旅行经历，徒步的时候一天负重走了 50 公里，骑行骑的最多一天好像 100km 左右来着，因为是海拔高的地方，负重加缺氧。尤其是上坡的时候，一边看着地平线和蓝天白云交接处，人晕乎乎的感觉蹬着瞪着就要上天堂了。

[yaphets666]

@linksNoFound 超人了属于。。我骑摩托车 160 公里要骑 2.5 小时

[hyshuang2006]

骑到脚抽筋的，上坡下车推...
事后小弟弟缩水了一圈。

[iovekkk]

最远的一次是杭州江干区骑到嘉兴又骑回来
骑车比较爽的一件事就是明明很累
但是身体不难受，比跑步好太多了

[joApioVVx4M4X6Rf]

楼主自行车是什么，求推荐入门自行车我也想蹬车子

[Liler]

@linksNoFound 不一定非得 6 小时骑 200KM ，对于我而言，一般要骑 6 个小时以上，有时 10 多个小时，每个人的极限不一样。你可以买个还可以的山地车或者公路车，骑上一段时间后，你会发现你还是可以骑 200KM 以上的

[Liler]

@v2exblog 我的是山地车，捷安特

[equationl]

其实更放松的骑法是不要设目的地，也不要设目标。

骑上就走，骑到哪儿算哪儿，只需要关注一下里程，确保自己能有足够的时间安全返程就行。

然后，路线正如 OP 所说，不一定要沿着柏油大路骑，看见个岔口或者小路，有兴趣就拐进去。

路上遇到有意思的景或者其他东西，该停下来看就看，别老是被束缚住，想着现在停下休息骑不到了之类的。

另外，骑行不要戴耳机听音乐哦，建议外放或者索性别放。

ps：之前骑的山地，现在换公路了，每周至少骑行一次，就是按照我上面说的，下班后骑上就走，骑到哪儿算哪儿，能回来就行。

[Liler]

@equationl 你说得对，总体来说就是想骑哪里就骑哪里，完全由你自己决定，只要你感到开心高兴愉悦自由。

对于骑远地方，我一般设定个目标，但是过程完全有自己决定，看到哪里好玩就去哪里，但是总体是朝着目标前进，最后能不能骑到目标不重要，设定目标只是给你个骑行的大致方向。

我一般不关注里程，关注的是时间，骑到天快黑了，大概骑了多长时间，回到家大概要多久，算一下就知道要不要再继续往前骑，回来是一般骑得要快一些（当然你不是太累，实在太累你会骑到很慢）。

我听音乐一般戴耳机。但是千万不可看视频，有很大的安全隐患。经常看到一般骑车上下班的女生，一手骑车一手看视频，这是很不好的很不安全的，切记切记

[airqj]

@equationl 我就喜欢漫无目的的骑 👍🏻

[yyttrr]

单纯的按照路程考虑体力消耗不太合适，一路爬坡加逆风走 30km 比下坡加平路 130km 累多了

[mlhorizon]

不需要什么极致骑行，自由骑就好，浪到哪里算哪里。
带个小包，一个手机，一把刀，一把弹弓，出去浪半天，一周的负面积累都释放了。
要是路上有河，带根路亚竿，甩两杆，上鱼了送给路边大爷大妈，或者回来炖个汤，没上鱼也开心。

[runking]

两个月前徒步爬山，上上下下的 7 个小时，小风一吹别掉多爽了
到现在还在怀念

[aaronlam]

惭愧，目前最远的一次骑行来回也就 50 公里，争取下次骑一个单程 100 公里

[runking]

@runking #20
别掉=别提

[Liler]

@yyttrr 体力消耗只是一方面，更重要的一方面是精神体验到愉悦，不管是走下坡路还是逆风骑行、骑上坡，只有你能开心就尽管去做

[Liler]

@mlhorizon 自由骑也好，如果骑得不是太消耗身体，就是消遣性质的骑行了，对于没有太多精神压力的也可以释放压力与感到开心。但是对于有太大精神压力的人就不太适合了，我认为对这部分人需要让他们在另外一个自己喜欢的领域在某方面达到或接近达到极限，才能转移注意力，才能更好地释放压力。在骑行方面也就是说既要体力消耗到极限也需要精神感觉开心。

[Liler]

@aaronlam 加油

[Liler]

@runking 爬山也好玩，好久没有爬山了

[dearmymy]

哎，14 年那时候花了一年多骑到了埃及。疫情几年胖了 40 斤。期待疫情结束。

[Jojoy]

一直休闲骑，开心最重要，这两年 Gravel 兴起之后终于是能买到曾经设想中的车型了。

[aaronlam]

@dearmymy 大佬，你不是在开玩笑吧？

[Colla]

还没骑行过

[dearmymy]

@aaronlam 当时好像非洲闹埃博拉，就回去了。期待开放后，去环日本骑行。

[levelworm]

@dearmymy 大佬，不错啊，啥时候有机会来加拿大骑车，环游北美。

[Liler]

@dearmymy 这种长久在外骑行还没有尝试过，肯定是不一样的感受了。期待分享下您的感受

[dlsflh]

非常好的分享，等一个上海凉快后的周末我就再去一次滴水湖，这次按你的方法来，不追求速度突出一个随心所欲。

[libasten]

想起几年钱玩自行车的时光了，结婚有娃后，基本上没有时间了。

[levelworm]

@libasten 一声叹息，结婚生娃真是人生的坟墓

[Liler]

@dlsflh Thank you! 高温天气也可以，不过要多喝水与不怕晒黑

[Liler]

@libasten @levelworm 等小孩大点你老婆可以独立照顾小朋友，你就可以去骑行了

[libasten]

@Liler 难哦，后面紧跟着就要上学辅导作业了吧？哈哈。
而且随着年龄增长，人也比较“谨慎”了。
比如，不会一个人一辆车试着骑行 100 多公里了，也不会从山上往下冲了，有一次摔的很惨。

[libasten]

@levelworm 倒也不是，结婚成家有结婚成家的好处，单身汉有单身汉的快活。

[levelworm]

@Liler 38
说实在的，真不一样，哎。坛贤倘若还没成家，成家了生娃了就知道了。成家生娃之后就会意识到，不可能有无穷的可能性了。

[levelworm]

@Liler 38
讲真，完全不一样了。。。结婚生娃就是社会对个人的枷锁，坛贤你结婚了就知道了，当然那时候也晚了。

[muyue]

每天上下班横穿伦敦，单程 16km ，很爽，骑行很适合放空 /放松

[lift]

最多一天公路车骑 400 公里，下车尿尿感觉都有点疼

[liangkang1436]

做多的一天单程 160 公里，放暑假从大学骑回家，整个人都晒黑了，休息的时候一抹脸，一手的盐，一路上只喝水不尿尿，晚上 6 点到家，靠着这段经历，骗到了第一个女朋友

[liangkang1436]

@liangkang1436 做多->最多

[chaorenguilai198]

还是身体好

[whywaoxaks]

骑 6/10 小时，我体力扛得住，但是蛋🥚扛不住。。

[xiaomingVTEX]

1. 每次骑都会带耳机，但是我觉得不安全，后面我会尝试不带耳机；听歌的一个好处，爬长坡，身体很累了，坚持不住了，听一些有力量的音乐可以刺激自己坚持下去。
2. 体会力竭去做一件事，当你咬着牙朝着山顶冲刺的时候，不仅仅是一种身体上的力竭，也是心理上的一种力竭；有时候我们骑不动了，其实并不是身体骑不动了，心理作用也很大，一次次在你不断说服自己再坚持一下之后到达山顶，发现自己完全可以坚持下来的；
3. 我不喜欢跑步，一是觉得难得坚持一直跑下来，二是觉得骑车比跑步快很多，骑车可以更远，可以可以更快的回来；而且每次骑完也能体会到汗流浃背的感觉；

[dearmymy]

@levelworm 学着雅思呢，准备申请加拿大学校，过了就去

[levelworm]

@dearmymy 50
欢迎欢迎，准备来哪个省啊？魁省其实挺适合学习的。

[siknet]

刚骑了 500 公里到首府，38 度的天骑车太难受了

[liuhuansir]

@lift 好奇你是怎么做到一天 400 公里的，30 的巡航都得保持 13 个多小时，我不太信

[V2Lopp]

天太热了最近，不过太阳快下山的时候骑车影响不大

[Liler]

@levelworm 42
我家小朋友天天在家跟我玩，也挺好的。“结婚生娃就是社会对个人的枷锁”，这个判断太绝对了，没有意义，重要的是要自己观察与实践，网上说的很多是片面之词，而且任何东西对自己而且都有好处与坏处，我们要做的是获取好处，控制、减少或改变坏处，或者改变态度，生活总是充满着开心、痛苦、风险、冒险。。。

[Liler]

@liangkang1436 厉害，骑车的另类好处

[Liler]

@liuhuansir 还是有可能的，骑得快的话，速度可以达到 30-40km/h （具体没有测量过，感觉的），骑个 12+个小时没有太多问题

[Liler]

@whywaoxaks 有时我就推车休息下，或者抬起屁股骑会，坐久了主要的问题是屁股疼

[Liler]

@siknet 天太热我还好，要多喝水，多去阴凉的地方，多休息

[siknet]

@Liler 没用，38 度的暴晒，一天下来皮肤就红完了。我骑了 8 个小时喝了 4 升水一泡尿都没撒

[aaronlam]

@dearmymy 着实佩服！

[013231]

@liuhuansir 一天有 24 小时。

[JohnChang]

你这个可以尝试骨传导耳机

[JohnChang]

@Liler #14
捷安特的什么型号？现在想买个公路车，目标是美利达探索者 100 ，但是说一个多月没货了。捷安特 Escape2 有货，但是朋友强烈反对买线刹。
然后做了对比，基本说是平把公路车适合城市骑行，山地车速度要慢很多，但看 OP 你说的，貌似山地车配速也不慢啊。200 公里的话，OP 你要骑多久啊？

[LindsayZhou]

@JohnChang 我的是 捷安特 SLR 。
我现在比较感兴趣的是 gravel 。公路车说实话是有点危险，唯一一次摔车是三十码左右被追尾，后面的老哥体重比我大煞不住，他的前轮怼变形了。有一次下完雨去骑，后轮在路面用油漆划的标线上，只是稍微用一点力加速，马上就开始打滑。
个人团骑过的感受，同样的体力，山地车应该是比公路慢 5 码左右。公路车骑一段时间，没什么红绿灯的路，匀速一般都可以上三十。
刹车的对比，之前看到过一个 ytb 视频：

[JohnChang]

@LindsayZhou #65
谢谢，视频看完了，结论就是朋友没骗我，确实得油刹。。
然后，时速差 5 码感觉差异是挺大的，就是说如果公路车匀速 30 ，山地就是 25 了。但平把公路应该要比公路车慢一些，假设平把公路是 27.5 ，那么差别就不大了。

[bengcaca]

骑过滇藏、环过台湾，一天最多骑过 300km+，也有凌晨 12 点在没有人的大山里骑行的经历。

其实吧，骑车就是项运动，不要带光环，也带不上光环。大多数情况都是上午挺哈皮，下午骂自己 SB ，干嘛不在家里呆着吹空调，非得出来自虐。

其实吧，只要把时间拿出来做固定的事情，不论骑行、爬山、运动、看书，应该都有对应的收获。用雷布斯的话说就是别瞎玩，瞎玩没用。

[yingqi7]

今年这种天气，注意中暑和脱水

[zhhmax]

入坑骑行一个半月，刚开始心率 150 呼吸平稳，刷了几次山现在心率上到 170 时依然呼吸平稳，自从骑行之后睡眠质量提升了好多。

[Liler]

@siknet #60
不要在太阳下暴露太久，太久了我也是头晕，实在撑不了了，就找阴凉的地方休息，就算走阴凉的地方有时也是头晕的，不过轻得多，能忍受

[Liler]

@JohnChang #64
N 年前买的，现在没有这个型号了，买个 3 千左右的就可以，我的就是 3 千左右，钱多的话可以买个 5 千以上的；
山地车去的地方多，土路与坑坑洼洼的路公路车就不适合了，看你去什么地方；
200 公里大概要 7 、8 个小时吧

[Liler]

@bengcaca
凌晨 12 点在没有人的大山里骑行，我没有这样的经历，如果是我骑着心里肯定有点忐忑

自行车是个工具，可以骑着上下班，可以郊游，可以运动，看自己怎么使用，我的使用方式就是让它带我去想去的地方，越走越远，顺便锻炼身体、转换大脑与释放压力（后面这三项是我最初的想法），后来没想到骑得越来越远，越来越累，看到的东西越多，体验到的东西越多。

自己想去骑车就去骑，不想骑了就回来，没必要骂自己的，我骑那么久从来没有想到过“自虐”这个词。

不管做什么好像都会有收获，主要看自己想要什么就去做什么，对于想要的就还必须去做对应的事情。对于多个事情或者活动，我认为交叉进行会好得多，不能老是想问题看书吧

成年人的世界里应该没有吓玩，除非不太成熟或者没有经济压力的。对于我来说，骑车是有明确目的的

感谢批评

[Liler]

@yingqi7
感谢提醒，多喝水，多去有树阴凉的地方，多休息，骑车前一天睡好觉就好

高温天气也没有那么恐怖，38 、39 度的天气还是可以忍受，骑车时要量力而行

[Liler]

@zhhmax
祝贺你睡眠质量提高了

[siknet]

@Liler 老国道没办法，偷懒休息太久的结果就是被困在大山里面摇货拉拉，哈哈哈。

[erhandsome]

想到了 单车志 这个播客 https://www.ximalaya.com/album/41300150