问弱鸡如何自救？

[fh74599]

30 岁了， 一直没有过健身锻炼，细胳膊小腿，抱 70 多斤的女朋友抱一会就累得不行，在女友的嫌弃下想开始锻炼；
问：长期缺乏锻炼的高龄身体怎么开始锻炼？想增加力量及臂力；求 V 友推荐好的训练计划；
计划：打算 6 点下班吃完饭后开始慢跑半小时，然后晚上到家进行力量训练，俯卧撑+哑铃；
本人现在身高 170cm ，体重 60 公斤
V 友们有什么建议或者什么关于锻炼的教程推下，感谢

[wonderfulcxm]

@IGJacklove 亲测不可以，我都是每周 50 公里的，每月 200 公里，跑了半年，65 公斤变成 61 公斤了。你看跑马拉松那些选手个个瘦得跟猴子似的的，特别是非洲的顶级选手。

[IGJacklove]

@wonderfulcxm 那是肌肉啊哥们，你难道没有感觉到体能的上升吗？我大学五公里跑 23 分钟左右，虽然不是很壮，绝对不会很瘦的，反正我体能是上升很多，回老家爬山基本都不用休息的，还背着小外甥爬了一段路，也没啥压力。我不信你这数据会抱女朋友有压力。当然跑步对臂力几乎没有什么提升，但对整体的身体素质还是提升一大截的

[wonderfulcxm]

@IGJacklove 当然身体素质会有提升，不过长跑主要锻炼是耐力，不是力量。如果每天跑 8 公里，消耗 500 大卡，麦当劳之前有个 500 大卡的套餐，也就是相当于少吃一顿午餐。根据热量输入输出计算，变瘦是正常的，除非晚上再吃顿宵夜。😂

不过我不是为了减肥，只是为了精神好一点，挑战跑得更快更远很有成就感。

[wtdd]

70 多斤不得是个猴儿，我同学 150 左右除了脑袋哪儿都细小的也 80+

[IGJacklove]

@wonderfulcxm 我是胖了一点，每次跑完都很饿，晚上又会吃点东西。想胖太简单了，水果零食不要停，没多久就开始长胖了

[lscexpress]

太瘦体质弱的人，一般那方面有点，，，。
不过还好，健身可以壮阳

[acvvkhalil]

俯卧撑 加 深蹲, 千万不要跑步

[kyro00000]

找 大肌霸 报课。
他会告诉你怎么做。
别听瘦杆子销售的话术。