请问椭圆机，大体重（95kg）的人能减肥吗

[luosuosile]

最好用这个减过肥的哥哥，说一句，给我点信心。

先跟回复的 v 友都道个谢，谢谢你们帮我暖了下帖。

懂得挑的，买过的哥们，愿意给点建议，真的是谢谢了。

事情是这样的。 我哥哥，体重较大（ 95kg，170cm)，最近一直一年一直在苦恼体重，附近又找不到好的场地跑步。 他在考虑买跑步机，然后问了我，我本来也想给他整一台。

现在我觉得椭圆机比较合适，但是不知道是不是真的有效果，我怕效果不明显让他失望了。 当然，如果跑步机合适，我也愿意买。

我自己的挑选方法呢，暂时只有搜几个好牌子，然后 6000 区间，倒序慢慢看。

说说条件吧：

自建房，所以没有上下楼“咚咚咚”的投诉问题，但是噪音肯定是也不希望太大，我希望能一边看电视一边做。

预算：我想 4000-6000 左右，都是可以接受的，太贵的应该是不会考虑，但是这个价格区间应该是可以的。

[foobar2000]

就是肥胖者才需要椭圆机

[luosuosile]

@foobar2000 是的，我就是怕，相比跑步，运动需要时间长很多，那就很难受了

[keboge]

迪卡侬的就行，前置飞轮的那个贵一点，占地方大一点，后置飞轮的买最贵的那个，每天踩个 45 分钟到 1 小时，
然后额外下一个 keep 或者 nike training club，配个哑铃和瑜伽垫，照着计划每天练，这样双管齐下，坚持半年下来就差不多了
饮食方面少碳水，清淡饮食，关键是坚持

[westoy]

能让身材结实， 就是看着不那么胖， 体能也能上去， 精神状态和睡眠质量都会提高， 但是不配合无氧和节食减重效果不大

[ryan18]

17 年初胖到 92kg，175cm。半年减到 75kg，就是每天走路和无氧，没用机器，还有控制饮食。坚持到 18 年中，失恋，失控，现在大概胖回到 85kg。心理渐渐恢复了，准备再减回去，目标国庆前 80kg，过年回到标准体重。

[luosuosile]

@ryan18 加油哥，成功过的人都了不起

[luosuosile]

@keboge 好的，谢谢建议。

[luosuosile]

@westoy 好，不配合无氧看来不太好，单纯哑铃，增加的代谢感觉也不大呀。难题，单人健身果然很难。还要学习很多。

[loveour]

最重要的是饮食，可以试试 Yota，比较实惠也不需要操心吃什么，吃它那个套餐+锻炼，只要坚持下来必然能瘦。

[loveour]

@ryan18 大学毕业后我的体重是 80-95-85-66-90-80-98-88-98-94，我只能说，我知道有效的减肥手段，只是。。目前为了结婚要减到目标才行了。

[benson458]

椭圆机前面可以放个手机或平板，边看视频边踩，时间一下就过去了。

[qwingmix]

先做器械训练半个小时，然后全力椭圆机 40 分钟。 刷一些有趣的视频。 比较轻松。 这个组合控制体重用了一年多了。

[Felldeadbird]

我买迪卡侬最便宜的那款，我记得说明书好像是说 可以支持 120KG 的？ 不放心，我觉得可以跑去迪卡侬店体验。 或者网上问也可以的。我的是网上买的。
减肥光靠运动不行啊，戒口才是核心。下载一个记录每天摄入热量的 APP， 每天热量缺口在 500 左右，结合运动，一周可以瘦 1KG 左右。

[huangenda]

吃的话建议还是自己煮，网上的成品质量参差不齐。不行的话其实可以办个游泳卡或者健身卡，器械感觉到后面都会变成挂衣服~

[luosuosile]

@loveour 中间那个 66 太明显了，厉害。
@wbing 嗯，这也是比户外跑步的优势嘛，可以一边玩一边做
@qwingmix 这种程度算得上健身了，大部分胖子，顶多也就投入 40-50 分钟去减肥了，还愿意做器械的很少呀。
@Felldeadbird 管住吃确实是核心，所谓健身先健脑，怎么运动，怎么吃都得研究呀 TAT，不容易。
@huangenda 是的，入手的烦恼其实还是怕废弃，当然我哥减下来的话，可能就不做椭圆机了，我爸妈也在，他们如果有空玩一下，其实也很好。

[TobiahShaw]

我买的划船机，加上早餐防弹咖啡，几个月减了 30 斤；

[loveour]

@luosuosile #15 减下去不难，坚持住才难呀。

[luosuosile]

@TobiahShaw 划船机不是无氧的吗？还是你本来就是大肌肉的，代谢比较高？

[luosuosile]

@TobiahShaw 两个问题
请问你是直接防弹咖啡代餐，基本不吃饭吗
划船机好像要 1 小时才有效，看上去会很辛苦，我的意思是，划船机好像很难坚持 1 小时呀？对比椭圆机，椭圆机感觉不会很累，所以很简单就能做一小时。划船机不逼自己做不到吧？

[TobiahShaw]

@luosuosile
1、没有练肌肉，开始比较胖，身体内分泌不太好；
2、划船机也是有氧，属于全身运动，运用 80+%的肌肉，劳累程度会比跑步少，比较容易坚持，我都是 45 分钟或者 1200 次，但是要记得锻炼要循序渐进，先热身，第一天先做个十分钟感受一下，慢慢加到 45 分钟到 1 个小时，其他运动也是一样，一下过量运动，身体受不了的，不要犹豫刚开始一鼓作气就搞个一个半小时，溶肌症了解一下；
3、关于防弹咖啡的话，我基本上就是挂耳咖啡+椰子油+甜牛奶代替早餐了。

[TobiahShaw]

@luosuosile
"不要由于刚开始一鼓作气就搞个一个小时半小时的"。字打错了，就是一开始别太心急。

[luosuosile]

@TobiahShaw 好的呢，很有帮助!谢谢你的回复

[TobiahShaw]

@luosuosile 对了，如果第一次摄入椰子油建议在没有事情的早上，因为可能会拉肚子，有事的话很影响

[vulgur]

体重和身高和我一样，我去健身房就只做椭圆机

[luosuosile]

@vulgur 加油，胖子都是潜力股！这贴好多哥们都能从 90 多 kg 瘦下来