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eccstartup
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有晨跑的,介绍一些你们的经验好吗

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  •   eccstartup · 2018-03-06 07:41:40 +08:00 via iPhone · 3938 次点击
    这是一个创建于 1736 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    比如如何安排时间,休息,效果如何

    我是 170 斤的大胖子,还有救吗
    48 条回复    2020-11-02 13:10:56 +08:00
    wd
        1
    wd  
       2018-03-06 07:50:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    胖子不适合直接上路跑步 容易伤膝盖 如果要跑 最好装备好护膝 不过不知道你身高 170 好像没那么胖
    p2pCoder
        2
    p2pCoder  
       2018-03-06 07:53:14 +08:00 via Android
    170 斤,身高多少
    zjsxwc
        3
    zjsxwc  
       2018-03-06 07:55:17 +08:00 via Android
    太胖伤膝盖的,跑步不建议
    gxman1113
        4
    gxman1113  
       2018-03-06 07:59:18 +08:00 via iPhone
    隔天跑,七点起,准备活动+跑步+然后拉伸,8 点半完事,洗澡吃早点,10 点到公司。
    guanaco
        5
    guanaco  
       2018-03-06 08:03:43 +08:00
    一定要天天跑,按照周计划运动量,分到每天可以少点。可以从走开始,走到一定时间就可以跑了。
    zoujun3281
        6
    zoujun3281  
       2018-03-06 08:08:35 +08:00
    重点是起得来,跑步能跑多远就跑多远
    seramat
        7
    seramat  
       2018-03-06 08:19:59 +08:00
    郑重建议:参加附近的跑团,坚持锻炼,科学地锻炼。身边有朋友( 168cm80KG38 岁), 开始跑步的原因公司体检医生跟他说:你要是体重血压不减下来 10 年后就等着中风吧。开始的时候只能跑 200 米,加入跑团,控制饮食,1 年后体重减到 70KG,可以跑完半马,2 年后上海马拉松 4 小时,3 年后( 2017 年)上海马拉松 3 小时 40 分,现在体重 63KG, 完全变了一个人。身边这样的朋友还不少!
    king2014
        8
    king2014  
       2018-03-06 08:23:38 +08:00
    推荐一本书,<<爱上跑步的第十三周>>,循序渐进,非常好的一本书,去年冬天坚持到第五周,实在室外太冷,没有坚持下去,今年有药开始了,不过我是夜跑,共勉!
    king2014
        9
    king2014  
       2018-03-06 08:24:32 +08:00
    对了,跑步不能乱跑.姿势,热身,还有好的鞋子.别把膝盖跑废掉了
    king2014
        10
    king2014  
       2018-03-06 08:26:05 +08:00
    @guanaco 不要误导人好不好,一周跑三天比较理想
    wweir
        11
    wweir  
       2018-03-06 08:26:40 +08:00 via Android
    习惯晚上跑,跑完直接洗澡睡觉
    暴露了单身狗的生活 😂
    xzg1993
        12
    xzg1993  
       2018-03-06 08:32:03 +08:00
    每次跑步出汗,懒得洗衣服·一件放洗衣机还麻烦,喜欢在家跑步机上跑··可以就穿个小运动裤衩,跑完洗澡,顺便洗了。

    另外说一句,只要坚持下来,跑步真的会上瘾的
    Perry
        13
    Perry  
       2018-03-06 08:34:38 +08:00
    重要的是长期坚持和控制饮食
    重要的是长期坚持和控制饮食
    重要的是长期坚持和控制饮食
    yaoxuwang
        14
    yaoxuwang  
       2018-03-06 08:41:12 +08:00 via iPhone
    体重太大不建议跑 快走开始吧
    jydeng
        15
    jydeng  
       2018-03-06 08:42:34 +08:00
    170 斤建议买双好鞋,各家的顶级缓震了解一下,不然膝盖很伤
    Aevery
        16
    Aevery  
       2018-03-06 08:46:21 +08:00
    从饮食开始更好,开始少吃油腻的食物,不喝碳酸饮料,不吃炸鸡,不喝奶茶,早睡早起,饭后站立半小时,刚开始建议不要晨跑,容易产生疲劳导致上午瞌睡。可以晚上下班后再跑,,,,早餐吃麦片+鸡蛋 午餐正常米饭 晚上可以吃少量面食、水果或者不吃。
    hardman
        17
    hardman  
       2018-03-06 08:48:25 +08:00 via Android
    吃十一点方面我每天晨跑 3 公里半年见效果,少吃碳水化合物,比如主食改成全麦馒头
    iiduce
        18
    iiduce  
       2018-03-06 08:54:09 +08:00
    我的经验是晨跑不如黄昏跑(伴随夕阳落下)。
    bbzt
        19
    bbzt  
       2018-03-06 09:04:48 +08:00
    还是每天步行 4 公里吧,顺便还能刷新朋友圈步数,跑步太伤膝盖了
    picture2200
        20
    picture2200  
       2018-03-06 09:06:00 +08:00 via Android
    试试划船机
    webxy
        21
    webxy  
       2018-03-06 09:07:49 +08:00
    不要买手机袋,没毛卵用~ 最舒服的状态是配一块 iWatch.
    murmur
        22
    murmur  
       2018-03-06 09:12:29 +08:00
    晨跑起得来么 早晨要睡觉还要上班
    murmur
        23
    murmur  
       2018-03-06 09:13:16 +08:00
    另外楼主这体重有点危险 跑鞋护膝这些装备的钱一定不能省 实在不行可以先弄个椭圆机减减肥 或者去游泳?
    yzxhzxsw
        24
    yzxhzxsw  
       2018-03-06 09:15:48 +08:00 via Android
    楼上说的什么,胖子先从快走连起,逐步转成慢跑
    JayChao
        25
    JayChao  
       2018-03-06 09:16:41 +08:00
    这个看你身高是多少了

    首先,跑步一定是对膝盖有磨损的。建议买一双好点的跑鞋
    第二,建议跑步计划以周为限,以我为例 183cm,80kg 计划为一周 3 次 8000 或者一周 4,5 次 5000
    第三,一定要做好拉伸,一定要做好拉伸,一定要做好拉伸! 一般跑步时间和跑步前后的拉伸时间相持平

    ps:仅为个人经验
    algery
        26
    algery  
       2018-03-06 09:35:46 +08:00
    分享分享如何早睡早起先。。。。
    binjoo
        27
    binjoo  
       2018-03-06 09:43:19 +08:00
    我 180,嗯,体重。。
    早上起不来,我是晚上下班跑的。。
    BoiledEgg
        28
    BoiledEgg  
       2018-03-06 09:48:20 +08:00
    170 斤,不知道身高多少,建议除了跑跑步也要兼练力量,尤其练腿,不然跑起来膝盖废了。
    January
        29
    January  
       2018-03-06 09:48:59 +08:00
    170 不太适合长期用跑步来减,对膝盖伤害很大。 建议换动感单车,椭圆鸡之类的。
    晚上 11 点睡觉,睡不着没关系,早上六点闹钟起来,卡一两周你就能卡过来,做到自然醒自然睡了。
    smallHao
        30
    smallHao  
       2018-03-06 09:54:02 +08:00
    晨跑遇到美女记得把手机偷偷丢草丛 然后借美女电话打给自己 剩下的靠自己 只能帮你们到这里了
    lcc4376
        31
    lcc4376  
       2018-03-06 09:57:34 +08:00
    要晨跑晚上一定要早點睡覺, 不然早上很難起床,一個晨跑 6 年的人經驗分享
    bojackhorseman
        32
    bojackhorseman  
       2018-03-06 10:00:59 +08:00
    我想知道怎么增重,瘦
    guanaco
        33
    guanaco  
       2018-03-06 10:10:14 +08:00
    @king2014 不要轻易下结论好不好,4 年前我体重 178, 现在体重 155,从走开始到现在保持每周 40 公里的运动量,不需要注意饮食,没有反弹。 减持每天最重要,依靠几次大量提高平均数没有效果,反而容易增加体重。
    grimpil
        34
    grimpil  
       2018-03-06 10:19:17 +08:00 via Android
    偏胖的话可以先从快走开始,然后快走+慢跑,最后慢跑,控制速度尽量慢,具体标准让是自己跑起来不会太难受为宜,时长慢慢增加
    king2014
        35
    king2014  
       2018-03-06 10:30:58 +08:00
    @guanaco 你说每天跑步,我认为会误导楼主..一周三天比较合理,这不是轻易下结论,我是担心楼主按你的方法天天跑步,可能你个例,天天跑步没事情,但是真不建议天天跑步,十年后你会后悔的!
    eccstartup
        36
    eccstartup  
    OP
       2018-03-06 10:32:04 +08:00 via iPhone
    没想到大家感触这么深,我身高体重都是 170,跑过 12 公里,但是到 8 公里的时候开始膝盖不舒服,是该停吗?
    另外,跑鞋有什么推荐的?
    时间还是早上吧,晨跑一天不困,至少我是这样。
    有除了跑步之外的运动,也请给些建议,健身房怎么样?
    fadaixiaohai
        37
    fadaixiaohai  
       2018-03-06 10:43:14 +08:00
    @guanaco 楼主如果太胖了,还是先走路吧。。天天跑,半个月就要残废(不是开玩笑)
    yuluofanchen
        38
    yuluofanchen  
       2018-03-06 11:00:25 +08:00   ❤️ 1
    @eccstartup

    你好,跑 8 公里就好了。然后剩下的就是坚持了。

    喔,对了,跑步还跟场地有关系,这个要注意下。

    如果是公路上跑,比较损膝盖,建议隔天跑一次,比如第一天跑步,第二天就不跑步了,你就散步或者快步走就行了。

    记得每半年或者每年去医院看下膝盖有没受伤就好了。

    运动减肥这事靠得是日积月累的坚持,而不是你达到了你要的目标之后就不运动了。

    我以前 130 斤,穿 32 的裤头,后面跑步 4 年,现在 120 斤,穿 30 的裤头。

    毕业后找不到合适的场地,主要是公路,我一跑公路,膝盖就瘦不了,所以就没运动了。

    现在 142 斤,穿 30 的裤头。

    坚持跑步 4 年,体型在那了。现在主要是脸比较胖和肚子比较大、

    不过最近在练卷腹,每天练 200 个卷腹,已经可以看到肚子瘦了。坚持。嘿嘿。

    下周开始做俯卧撑,平板支撑。

    这个月考虑报健身房。
    panda001
        39
    panda001  
       2018-03-06 11:02:27 +08:00
    230 斤 已经连续慢跑一周多,每天半小时。PS:年轻的时候打篮球 膝盖有伤,现在上楼梯都疼,不过还是坚持下来了。要么瘦 ,要么死!!!
    eccstartup
        40
    eccstartup  
    OP
       2018-03-06 11:04:44 +08:00 via iPhone
    @yuluofanchen 我打算先甩掉一点肥肉,再去健身
    你写了这么多,看着很令人振奋啊
    yiqiao
        41
    yiqiao  
       2018-03-06 11:10:42 +08:00
    晨跑记得出门喝一杯热水,不然就等着脱水吧~。
    另外太胖和楼上说的一样,不建议跑太久。
    从饮食控制(不是节食)。
    吃杂粮粗粮(玉米、番薯,糙米,全麦面包,藜麦)、吃青菜。
    零食别吃了!!!饮料也别喝了(喝白开水)。
    guanaco
        42
    guanaco  
       2018-03-06 11:17:37 +08:00   ❤️ 1
    减肥就是把心率控制在 130-140 的有氧运动,快了和慢了都没有效果,根据计划减轻的体重来确定运动时间,每天运动 600-800 大卡的消耗,很快就可以见到效果。
    qq641016547
        43
    qq641016547  
       2018-03-06 12:08:05 +08:00 via iPhone
    @guanaco
    膝盖要废
    yuriko
        44
    yuriko  
       2018-03-06 13:34:42 +08:00
    感觉这是膝盖要废的节奏。跑步对膝盖的损伤很严重,而且是不可恢复的。

    我 200 的时候被禁止跑步的。LZ 这种 170 应该也不算轻的分量了。
    除了体重,还有就是注意路面,一般水泥地这种坚硬不要去跑,塑胶跑道要相对好很多,我选择跑步机……

    顺带一提,我有个学长研究生期间坚持跑步,一年不到时间,成功达成了……半月板磨损。

    跑步这种有氧训练对减肥价值并不大,甚至长期单纯的有氧运动还会消耗肌肉。
    建议饮食和 HIIT 训练结合,有氧为辅,比起基础代谢,有氧能消耗的部分真的不多……
    guanaco
        45
    guanaco  
       2018-03-07 16:33:37 +08:00
    @eccstartup 四大跑鞋,Mizuno,Asics,New Balance ,Saucony. 我用过后面三种,发现适合我的是 Saucony ride 10 ,ISO 太贵了,170 的体重一定要选顶级和次顶级的,外翻和内翻不能选错,曾经有次穿别人的耐克跑,回来后就小腿疼。
    yuluofanchen
        46
    yuluofanchen  
       2018-03-08 10:16:44 +08:00
    @eccstartup 加油!
    drawstar
        47
    drawstar  
       2019-10-09 19:34:50 +08:00
    @bojackhorseman 不运动就容易胖
    Pactzhao
        48
    Pactzhao  
       2020-11-02 13:10:56 +08:00 via iPhone
    跑步没有大部分人想象中的简单 一定要先学会姿势跑法再进行经常的跑步 否则膝盖肯定受伤
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