睡觉不好，睡觉时间不够的人怎么保持第二天有精神上班？

[fengfisher2]

RT，我睡眠一直都不好。 睡眠时间一般只有 6 个小时，晚上睡得晚（睡早又睡不着），然后，又要早早起床，所以早上是没什么精神，很容易犯困。中午休息的时候，我还有床躺着也睡不着（真是命呀）。 两个问题： 1，在睡觉时间不长的情况下，有什么办法可以保持第二天有精神（吃什么，喝什么，做点什么，PS:喝咖啡又会失眠） 2，中午休息如果睡不着怎么破？（环境不吵不亮不热不冷，但就是睡不着） 请大家指教。

非常感谢大家的建议。
1，大概是要适当的运动锻炼。
2，耳塞或耳机听广播。
3，喝红酒或是吃褪黑素。
4，早点睡，早点起，不要玩手机。
5，睡前调整下精神状态，缓和下情绪。
基本都收到了，耳塞和广播我会先试，运动如果是加班可能就有点难挤时间，最近也忙，但后面还是要锻炼的。
褪黑素不了解，先去百度了。
很多人没能一一回复，但都已发感谢了。

[ljcarsenal]

习惯就好

[exoticknight]

不可能
应该积极解决睡眠时间短的问题

[pimin]

我们是没有午休，我经常偷偷睡觉被叫醒😬

[wangtong868]

我发现洗澡对我很提神…

[green15]

我一直觉得如果暂时睡觉不够，那就睡好吃好锻炼好的。回复时间不能延长，那就想办法提高单位回复时间效率。

[crisfun]

我告诉你吧，我的经验是推迟睡觉时间很简单，提前睡觉时间非常困难。

你想提前时间的话，让自己在合适的时间瞌睡至极吧

[coderluan]

楼主应该考虑的不是 [睡眠质量不好如何上班？]
而是 [如何提高睡眠质量？] 换句话说，怎样解决 [睡早又睡不着] 的问题。

下列办法可以尝试，有没有效分人：
喝红酒，听节目，白噪音，运动，泡澡，拤

另外，很多人晚睡根本不是身体原因，而是心理原因：
感觉自己一天过的没意思，所以不想入睡之类的，这个必须改变自己想法才行。

最后，是解决这个问题究极办法，本人亲测有效：
找份不用早起的工作。

[Rice]

睡眠时间短，主要原因是睡觉时间晚，起床时间早。
提前睡觉时间非常困难，你干躺着也睡不着
但是推迟起床时间，就容易多了。
我现在采用骑车上班，可以推迟出一个小时睡觉。
本来是 6 个小时的睡眠时间，现在可以达到 7 个小时。
早点洗澡可以把睡觉时间也提前一点。
睡前不要玩电子产品，可以再提前一点。
如果做不到强制一下子提前睡觉，那就从细节里慢慢扣出睡觉时间
这样导致我有一两个星期一度达到睡觉时间 9 小时。
但是我发现，早上起来还是困。

[fengfisher2]

@exoticknight 嗯，这个尝试过，但还是控制不好。

[fengfisher2]

@crisfun 上班不能瞌睡呀。我早睡也是睡不着的。

[fengfisher2]

@coderluan 嗯。谢谢，我参考一下。
我应该就是没勇气结束一天（我是住得远，上班时间要 1 个小时或以上）

[fengfisher2]

@Rice 就是，但是推迟起床时间，就容易多了。+1，我住得远，上班时间要 1 个小时或以上。

[bojackhorseman]

算了下，我也睡 6 个小时左右，2 点到 8 点。早上起来就是醒来的时候精神不太好，但是上午精神还可以，只是偶尔打哈欠，并不觉得睡眠不太好啊。我几乎也是睡不着的那种，所以睡觉前就听相声或者评书，慢慢就睡着了，包括午休睡 35 分钟也是听评书，设置个定时播放，大概 10 分钟左右就入睡了。以前我尝试看火影，发现总进不了睡眠状态，因为听不懂日语总是要睁眼看字幕，眼睁着自然睡不着。偶尔有失眠的情况，大部分是因为玩手机玩到太晚，如果实在放不下手机，可以听一些音频，但不要听音乐，否则会更加睡不着。

[buting]

运动： 消耗掉多余的精力 很容易晚上入睡了，还有，入睡前不要打游戏 慢慢就稳定了生物钟

[qiqico]

可以试下吸氧。。。

[julypanda]

有时候睡眠不好，
会前一天晚上喝到小醉

[YoyoMa]

查查住房公积金，就立刻兴奋起来好好上班了！

[ahkxhyl]

最近也晚上失眠~ 对面 2 家邻居晚上 23 点多回来 开着灯照到我房间 睡不着 ，等他们折腾完毕 我发现翻来覆去睡不着 早上 5-6 点醒着又睡不着，等快要上班的时候 发现没睡好 很想补觉啊~~怎么个情况~~

[lneoi]

我很难入睡，中午再困基本也没办法睡着。
多运动能消耗精力让自己容易入睡。然后就是睡前别想太多，做一些太有意思的事情，脑子别太活跃。放空就行。

[bluecrow]

除了保证睡眠质量，想不出别的办法。

[am241]

无解，昨晚只睡了四个小时，是被房贷逼着起床的

[crisfun]

@fengfisher2 前几天有个研究，好像是说这种情况与基因有关，具体可以找下

[lulinux]

西洋参熬粥。光西洋参不行。粥将西洋参的提神特效催化了。效力：３小时。此法不可久用。毕竟是外在于身体的。

[fengfisher2]

@bojackhorseman 我是 1 点到 7 点。午睡方法我试试。谢谢了。

[fengfisher2]

@buting 这个，人是累了，但就是睡不着，这才尴尬。

[fengfisher2]

@qiqico 这个不是很想。谢谢建议。

[fengfisher2]

@YoyoMa 查了更好不想上呀，才那么一丢丢钱。

[fengfisher2]

@ahkxhyl 你比我更惨，你找邻居沟通一下吧。

[fengfisher2]

@lneoi 中午再困基本也没办法睡着。说的就是我呀。太感动了。
我试试他们说的方法。如果中午能睡的话，精力起码好一点。

[fengfisher2]

@am241 我也有房贷呀。

[fengfisher2]

@crisfun 这个如果是基因，我也有点信，因为很多人很容易入睡，我就不行。

[fengfisher2]

@lulinux 明白，确实，这个也是硬性消耗身体，看来还是要想办法解决睡觉时间的问题。

[amon]

本来还想说点什么的，看到 “晚上睡得晚（睡早又睡不着）”这里，只能祝你好运了。

补充一下，长期睡眠不足的人，会变丑，会变老，会身体差，嘿嘿。

[fengfisher2]

@amon 幸好我本来就是老丑，这个倒没什么。身体变差倒是真的。我试试他们说的方法吧。谢谢。

[lygmqkl]

曾经有一段时间也挺困惑这个的，最终的解决办法就是早睡早起，最好能晚上 10 点前睡觉，睡满 7-8 小时，早上起来跑半个小时

[vus520]

有女朋友以后，就能早睡不想起了。

[fengfisher2]

@lygmqkl 好好。谢谢。

[di94sh]

@coderluan 对，感觉没做有意义的事不想睡。。。

[nashxk]

晚上不加班的话，去锻炼吧。。加班的话，挤时间去锻炼吧

[yeeyeung]

习惯了，到点必须醒

[rashawn]

白酒周黑鸭

[mengyaoss77]

褪黑素 我就靠这个了。。

[think2011]

我经常 1 点 2 点才睡，后面考勤没那么严格的时候就 9 点半才上班。
带来明显的结果是 周一很没劲，有时觉得自己脑子不好使..

现在是夏天，有时候晚上去锻炼、游泳、打球之后会比较好睡，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备，睡觉之前千万别再碰电子设备。

[mingyun]

我也晚睡，不过中午固定睡一个小时

[greatghoul]

番茄工作法，用休息的时间小憩，这样加班也不会感觉那么累。

[loopio]

我一般晚上两点睡，六点半起床，中午睡半个小时。有时小憩一会很有效果。

[loopio]

不同人有不同的体质，需要睡眠时间长也不一样。调节方式也不一样，多试试找个适合自己的方法。一般中午午休半个小时有很大的作用。

[Ephzent]

睡懒觉（闽南语），起来嗨

[wangtong868]

@loopio 若我这样会有种快死了的感觉…

[znood]

我有时候病犯了也睡不好，早上 4-5 点就醒，因为身体难受，做梦都感觉是在做噩梦。因为早上起的早，所以晚上要早睡。

现在身体好多了，总结起来有一些：
1、要给自己定睡眠时间，比如我定的 10:45 睡觉，我 10:30 就爬到床上，看回书，一会就困了。
2、锻炼身体，给自己的身体增加疲惫感。
3、给自己定计划，如果你的生活感觉有点迷失方向，那就给自己定计划吧，计划一项项的完成能让自己感觉到充实。

[laoyuan]

跑步。

跑步治一切疑难杂症，只要你能跑起来。

[fengfisher2]

@nashxk 加班。

[fengfisher2]

@rashawn 这个就不必了，我可受不了。
@mengyaoss77 这个没听过，百度一下先。
@loopio 我就是中午睡不着。
@znood 我很多时候不能那么早睡。锻炼是有必要了。
@laoyuan 嗯，后面也试试去锻炼。

[fengfisher2]

@think2011 睡前一般会玩一会，但不久，因为没玩游戏。

[fengfisher2]

@greatghoul 在公司打盹影响不好。会被老大抓住。

[Jimrussell]

睡眠质量不好一般可以通过晚上健身一下提高质量。。。

[letv]

褪黑素。。。。

[cat9life]

我给楼主出一条建议：
把手机扔了....

[OToKoZLW]

睡前可以听广播节目催眠，我每天睡觉前听“蜻蜓 FM ”的各种军事频道，一会就困了。

[tagtag]

我用 Relax Melodies P 这个软件混合一个雨声的白噪音，听到哗哗的下雨声我就特别想睡觉，所以对我有效，听一会就睡着了，里面还有一些频率音，说是可以放松或者快速进入深度睡眠，也可以混到雨声里，但是不知道是否真的有效，里面的声音种类非常的多，你可以试一试。

[xiubin]

我都是看小说，那种一点都不耗脑力的纯白小说，看着看着就睡着了

中午不要睡床，得趴桌子或者躺沙发，这样更快。人啊，就是贱。。

[Mr01]

同以前睡眠质量不好，我来给点建议：
几条楼上已经提出了
1.睡前 2-3 个小时前要适量运动（不可过激，小心运动伤害）。
2.提早睡眠时间（我还做不到）
3.睡前几分钟做准备（如喝睡前饮料，按摩舒缓大脑，舒缓的音乐）
4.重点：买睡眠耳塞（本人使用后睡眠质量有提高），推荐 硅树脂（可用洗手液清洗 重复使用） 和 soft 的 蜡耳塞（此两款没有膨胀感，用睡眠耳塞进入耳道注意清洁。）耳道小的可以买儿童款 。
5.适当时间可用"褪黑素"调整生物钟。（切记不可长时间持续使用，以免产生依赖。只建议一两次调整用。）

[wormcy]

据说适度运动是有效的，但我没试过

[kidult]

缺少运动，晚上来一发 HIIT 就好了
生命在于运动，而不是静止

[loopio]

@xiubin 午休习惯了高中爬桌子上睡，到了大学中午一般在图书馆睡。午休躺床上睡就是别扭

[Ellison]

躲机房里睡觉

[lycht95]

关键还是工作是不是感兴趣。之前尝试过睡觉时间充足后，第二天还是照样打瞌睡，换了工作后就解决了，所以现在睡觉时间短也没关系。

[hslx111]

做运动

[publicAdmin]

精神状态好坏，感觉跟睡眠质量好坏有关。不一定睡得长就精力充沛。。。
关于"午睡"之前在 x 乎看到一个帖子分享，大意是老外几乎不午睡一样下午精力充沛，究其原因是受午餐干扰影响的。。。(具体详情有点长，如有需要回头我贴个地址)

[Sh888]

把卧室灯换成白炽灯。

[fengfisher2]

@letv 嗯嗯。
@OToKoZLW 这个试过，没什么效果。
@tagtag 嗯，这个可以有，我打算试试。谢谢了。
@Mr01 嗯，4，耳塞也有用，但效果不是特别好，准备再买一个了。非常感谢。
@lycht95 这个还真的有点懈怠。
@publicAdmin 如果方便，麻烦贴一下地址了。

[fengfisher2]

@Sh888 这个有一个房间也这种灯，但没什么感觉。

[CFM880]

手机设置定时关机，带上🎧，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很久入睡了，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少等保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。

[CFM880]

手机设置定时关机，带上🎧，听一些网上的课程，或则听一些你敢兴趣的或则不感兴趣的，这个对于我来说很好入睡，每天晚上 11 点开始，设置的自动关机时间是 1 点，至少能保证我在 1 点之前进入睡眠，每天早上 6 点 30~6 点 50 起，中午，睡 10 分钟。