想健身，不知该怎么做？

[kn007]

仰卧起坐能 80 个连续吧，俯卧撑能两个。。。手臂实在没力。
吃饭没做任何调整，就正常吃。

现在想重新练，不知有什么推荐不？ V 友都练什么？


目前基本情况就是 65kg 多的胖子，减到 59.5kg 的样子， BMI ： 22.6 。我 163cm 的身高，不高，胖，肚子一圈肉。
之前一直就是仰卧起坐，但停了一年了，去年练这个，住院了。。。（悲伤的故事）
术后 fitbit 一直监测着心率，在 6 月的时候，已经心率降至正常水平（静息每分钟 70 ，术后静息一直 100+）。
又经过这 3 个月的稳定，应该没什么大问题了。但可能一开始不能太激进了。

谢谢

[Yishanshan]

天啊，正常静息是 100+吗，我去年有经常运动体检的时候测试静息还没有一百，但是今年没有运动静息又变高了

[kn007]

@Baymaxbowen 我现在静息 70 了， 100+是术后。 100+肯定是不正常的啊。。。

70 是正常的，一些体魄好的只有 50 左右静息。心脏给力。

[applelove]

所以静息心率 70 是普通人的正常水平吗？

65kg 就说是胖子了呀？？

[Geeker]

去办张死贵死贵的健身卡，就知道天天跑健身房了。
我基本上两天去一次，一呆呆两小时。
你现在核心力量太差了，体能也不达标。
减脂和体能可以先从跑步练起，然后是动感单车（相当耗体能），如果健身房有游泳池就更好了。。肚子上的肉是最难减的，仰卧起坐 80 个我觉得可以了，但是你应该保证姿势和发力正确（不是用脖子把身体带起来，而是用胸去贴膝盖），然后做各种花式卷腹吧。
增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推，俯卧撑要天天练（撑不起来不一定是没力，可能是姿势或发力不对，要用胸肌发力）。

加油，共勉

[hellojinjie]

刚买了一辆山地车，打算天气好的时候骑车去上班。

[kn007]

@applelove 身高，叫上肚子上的金腰带。。。是胖子了。
护士美眉说 60~80 是正常的，经常运动的会比较低，我就见一位病友（天天打篮球的），他静息 50 不到，一直 49 ，护士长说是正常的，说明身体好，心脏供血足。

[Geeker]

修正一下上条：

> 增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推，俯卧撑要天天练

改为

> 增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推。 俯卧撑要天天练

[sinxccc]

我建议你先去找医生寻求健身的建议，主要是运动的上限，平时做好监控；然后去找个靠谱的健身教练带着，特别是一开始的几个月，别自己凭感觉瞎搞。

[kn007]

@Geeker 核心力量和体能说对了，脖子带身体起来确实是。。。
求教老司机花式卷腹都有啥？高位下拉，卧推没听过，一会查查。
另外胸肌是软绵绵的。。使不上力。。。
动感单车想玩，没办法。缺钱，跑步可以跑公园。。


@hellojinjie 这个并不能锻炼身体，我从小到大天天骑，大腿有力的同时。。。也变大了。。。还好我是男的。

[kn007]

@Geeker 哈，好的，谢谢

@sinxccc 嗯，医生说术后半年后就可以的，我现在都一年了，而且不适随诊，医生说没特别感觉无需去。。不过还是谢谢提醒。我会注意的

[Yishanshan]

@kn007 那就是咯 ，看来现在身体还不错，可以继续撸

[3l5e0Ddo5BX07ghT]

天天坚持俯卧撑，一段时间后，绝对有进步

[kn007]

@Geeker 高位下拉、卧推、动感单车，没健身房不行啊。。。。囧了，有啥家里适合练的么？

[ivmm]

约姑娘跑步，无耻的我就是这么干的

[Mirana]

健身房有教练的 能给你专业的指导

[Geeker]

@kn007 单纯的卷腹，主要发力是腹肌的上部，你可以试试左右摇摆的作卷腹试试，因为脂肪主要还堆积在肚子的左右两边。举腿着重练腹肌下部，你也可以试试，慢慢来，健身刚开始效果大，一个月之后效果又不明显了，一定要以年为单位看健身效果

[kn007]

@ivmm 没姑娘约啊，哪像你资源那么好。。。

@Mirana 嗯嗯嗯，我明白，可惜没钱。有我肯定会选择的。

@Geeker 卷腹我有啊。屈膝卷腹我也行，但是两脚平行地面在空中，就做不了几个。

[applelove]

我也觉得楼主应该找个健身教练指导一下，这样可以少走很多弯路，何况感觉你身体本身不是很好，需要随时监控心率，有人在旁边会好一些的

我是一直用 keep 在练，已经快一年了，效果显著，接下来就是打算去健身房找教练指导了，因为我要增肌，平时吃的又比较随便，还是个穷人，健身真的好花钱的 sigh

[kn007]

@Geeker 往左往右卷腹我也有，可以的。没问题。我之前用着 Runtastic Six Pack 练的，没练完就送医院了。。。囧。

[kn007]

@applelove 我现在应该没问题。主要是没钱。。。
app 我用 Runtastic Six Pack 之前。有个人指导肯定好啊，我也明白。但太多地方要用到钱了，必须节俭。。

[heiybb]

你要是在东莞市区的话健身会所应该挺多的，找个私教就好啦，镇区应该也会有一两家的。

[applelove]

@kn007 我有时候也觉得在这个方面不能太抠，毕竟身体是最重要的

[kn007]

@heiybb 我旁边就是第一国际，那里就有啊。我知道的，但不想去啊，请不起。
我想先自己练练先。

@applelove 嗯，确实。但我想练练到瓶颈期再去。

[sean10]

用 keep 做点无器械的，有瑜伽垫就行了。

[Nixus]

去健身房花那钱，不如自己买个健身器材！去健身房，一年下来要两三千，推荐楼主去淘宝买个划船机，也 3k+了，而且还是自己的，不用排队，还省去了花在路上的时间

[Mac]

迪卡侬自己买了根拉力皮筋，每天 6 组

[ly710]

胖的话 要先做大量有氧+节食 减脂啊

[Paranoid]

lz 这种情况 要明确运动上限, 买本书看基础知识, 上健身房 家里就 keep

仰卧起坐能 80 个还受伤 大部分都说明姿势完全错误 !!!!

俯卧撑能两个。。。手臂实在没力 , 俯卧撑 练得是胸 靠 胸推呀 ....


一般都是有氧 + 无氧 项目看自己喜欢选几组 ~~~ 1 天 1-1.5 小时 慢慢坚持小半年再说了

[kn007]

@Paranoid 我不是因为这个受伤，因为这个触发某种东西，导致需要住院。
胸推。。
我晚点下个 keep 看看

[benson458]

建议先看下《硬派健身》，了解下健身一些常识。

如果是家庭健身，可看下：[FitTime 宿舍&家庭健身教学]( http://bbs.hupu.com/11444776.html)

健身房的话，不缺钱的话就直接请几节私教入门下。不请私教的话就上网多看看资料视频，还有可以像健身房看起来练的好的人请教下。

[kn007]

@wbing 好的，谢谢！

[rrkelee]

我就说一点，贵在坚持。坚持下来的一点小技巧就是，把要坚持的东西简单化，慢慢加难度。