有没有长期坚持跑步的？

[F2Sky]

跑步怎样坚持下来，有没有长期跑步的同学传授一下经验的。

另外，对于冬季如果室外跑步的话，有什么需要注意的？

[redguy6]

坚持每天跑!一定要坚持!

[bugeye]

坚持？我只能说，保持轻松的心情，不要太考虑坚持、目标这些问题，只把这些当成保持健康的手段。偶尔不跑，懒了，受伤，下雨下雪，也不要有什么负罪感。另外，如果你经常感到痛苦，那么肯定是坚持不下去的。运动量要合理。刚开始的半年往往会运动过量，这是由于刚开始发现自己的运动能力兴奋感。但往往随着时间的推移，反而越来越感到疲劳。这时候特别容易因为一段时间的干扰而放弃。

总之，你要知道长期跑步的关键就是不要有任何的负担。如果你在某天晚上突然醒来，一想到明天还要跑步，就害怕的话，说明你跑多了，需要减量。

注意事项：看你一次跑多久了。如果只是1小时，好像没什么要注意的。太长的话，凡士林是必须的。一般来说，夏天的注意事项比较多，中暑，脱水什么的是很可怕的,nipple chafing之类是很难避免的。运动损伤像膝伤一定要避免，小腿一跑就痛（好像叫前键综合症）这种会随着时间的推移消失。

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跳绳

[razrlele]

冬天跑步的时候我习惯用舌头顶住上颚以加热吸进来的空气以及当初部分颗粒物，这样的话肺会好受很多，夏天也可以这样做用来过滤空气中的粉尘，防止跑完步过后出现严重的干呕现象。

运动量的话我个人是每两天跑一次（因为不想天天洗澡），一次跑五圈，运动量不算大，但是整个人感觉是非常舒服的。

[mahone3297]

冬季跑步，只能说，注意保暖。。。
不用天天跑步，一周跑2,3次，注意休息

[yinet]

@bugeye 凡士林 起什么作用

[fxbird]

我坚持了半个多月，后来有事就改成有时间就跑了，不跑不知道体质差，我每次就跑15分钟。

[bugeye]

@yinet 基本上跑步超过1个半小时，很多部位皮会磨破。我腰上全是腰带磨出来的印子。而这还要好的，其它地方磨破更难受。

[behappy]

因为下班比较晚。总是11点之后跑，然后跑完洗完澡后总是兴奋得睡不着觉。很苦恼。然后就不跑了。

[tyhunter]

太冷了晚上外面就0度，这个月就没怎么跑，也没怎么运动，感觉要胖起来了，等下个月放假回家了再跑，在学校还是各种不方便

[jmy]

@yinet 润滑作用的。部分人跑步过程中腹股沟，乳头，与衣物摩擦可能会破皮，还有一些人可能脚部会摩擦受皮外伤。不过跑步已被恐怖化...

[ziyuan]

推荐划船机。。

[Mr01]

戴口罩 天冷注意保暖 夜晚公路跑注意穿醒目 并且注意来往车辆
@behappy 运动后是会很兴奋的 所以一般睡前3小时 不建议运动
@tyhunter 冬天开始跑起对下一个整年运动都有促进 你想难熬的冬天都跑过来了 春夏秋还算什么。
学校有操场跑很好，有的学校应该都是塑胶跑到了，公路跑还要注意安全。

[lwbjing]

天冷，已经改为室内羽毛球或篮球了。。

[scarlex]

注意运动量，注意保护膝盖，运动量过大的话膝盖很容易受伤的

[Mr01]

我想说的楼上几位都说到了 一周2-3次适宜了 注意运动损伤 我之前跑得太猛 伤了膝盖 决心休息了3个月 现在才恢复的可以跑了 现在进行恢复跑步中。

[Devin]

不建议跑步，太伤膝盖，可以用快走或游泳代之

[walkingway]

很久没跑了，今天刚恢复，今年2000公里里程还未达成。

[wintersun]

从8月份开始到现在，坚持每周跑3-4次，中间偶尔间断了一个星期，因为脚被虫子咬了过敏，肿的跟水晶猪蹄一样。

不跑不舒服——从最初的一圈400米跑道都要歇两歇，到现在5公里后期还能加速，最远跑过8公里！ 但是最近空气中度污染，只能再歇歇了！

鞋子很重要，一开始用一双过时的李宁鞋，脚痛；换了一双新款轻跑鞋，也是李宁的，舒服很多；再后来买了双480港币的美津浓Wave，跑起来非常舒适！

貌似冬季转游泳更好！

[foru17]

坚持跑步快两年，从一开始操场跑个五圈就气喘吁吁，到今年跑了三场马拉松。
详细戳 http://luolei.org/tag/e8b791e6ada5/

几个建议吧
1.把锻炼当做一个游戏，自己的身体状态各种当做不同的属性值 力量、耐力、柔韧，综合训练，不要仅仅单一跑步，会无聊的！
现在我是跑步 游泳，健身房器材训练结合，交叉训练，这一年多，感受着自己的身体变得越强壮，人也越来越自信了，精神也好了，给生活带来很多变化。
2.鞋子这东西，300 400的就挺好的了，Asics或者Mizuo都可以，建议一次性海淘两三双，便宜。
3.冬季跑步做好热身和保暖，记得穿外套。
4.跑前跑后要拉伸，可以上爱燃烧看下相关的资料，切记！

[konakona]

长期坚持每天走路算吗？ ＝v＝

[feikaras]

不跑不舒服啊。你坚持下来后就不跑不舒服了。
还会考虑毅力不毅力么？ 只要不出门跑步，你浑身不爽

[arbipher]

本科时坚持了两年，每年春夏秋三季，隔一两天跑一次三千米。
（现在爱好转到游泳，就不跑步了）

坚持跑步第一要招：找个一起跑的基友。
一个人想偷懒太容易了，分分钟想七八个借口。和基友一起，就不好意思偷懒了。两个人只要有一个人不好意思偷懒，就都能出去跑。

坚持跑步第二要招：有明确的目标。
清华的基友告诉我，他们体育课要测三千米，及格线14分20秒，满分线12分20秒。（后来据说取消了）
“虽不能至,心向往之”，我就按这个目标跑。
我刚开始跑大概要17分，不及格……之后能在及格线附近徘徊了。不过，两年下来，也没几次跑进14分钟的。
就算每次进步几秒钟，我也发微博庆祝。。。。。。不要嘲笑我，我觉得这个方法挺好用的。。。。。。就像现在游泳，就算一次能多游200米，我也要得瑟下。。。。。。

[czz811]

每天十公里，每年都参加半程、全程马拉松。

其实没什么要注意的，正常跑步就可以了，一双合适的鞋，注意不要受伤就行。

[liyaoxinchifan]

08年跑到现在，有一双合适的鞋就好，最需要注意的是当地的pm2.5！！！之前跑步一直没有注意，什么天气都跑，在12年的时候去体检，拍胸片之后发现肺纹理粗大，医生问我是不是经常吸烟。。。当时想了下就明白是怎么回事了。。。

[jedicxl]

跑了一年多了，从不强制自己跑，反到很享受跑步。只要天气允许就出去跑。跑了也不强制跑多少，心情好状态佳就来它10KM，状态一般就4公里，一切顺其自然。
体育和运动是为了身心健康，如果从过程中得到的是不情愿和痛苦，那这样的运动还要它做甚

[han365]

我的目标是减肥了。每个人不一样，跑步10公里，很容易受伤。后来改踢球，激烈运动，反而体重下来了

[wanjun]

已经跑了4个月了，没有什么特别注意的，只注意坚持

[DingSoung]

天气好的时候跑， 现在这个季节，经常雾霾太重，跑的少了

[Pactzhao]

建议所有想跑步的，看看《姿势跑法》这本书，可以学习正确的跑步方法，减少膝盖的伤害。

[anerevol]

之前跑步跑完老有膝盖脚踝不舒服，然后买了本书《跑步,该怎么跑?》
http://www.amazon.cn/gp/product/B00LL6CNSY?psc=1&ref_=oh_aui_detailpage_o00_s00
然后改进了下跑步姿势就好多了，不过姿势还是不太对，跑超过10公里小腿酸痛。
其实也没有每天都跑，一周跑个两三次，忙的时候也没跑。
跑步有个目标能有点动力，比如说今年目标是半程马拉松，半年前的目标是跑完就好，那时第一次跑下来10公里配速是7分15秒感觉要死了，然后比赛那天速度居然跑到了5分04秒还比较轻松，想想还是挺有成就感的。
还有就是跑步的环境，推荐大一点的公园，一般都会有很多人跑步，跑步时候也会很平静，在马路边跑感觉就差多了。

[jxwho]

冬季还是健身房吧？