晚上入睡困难，求大家推荐一点语音类的播客节目助眠啊

[ODESZA]

晚上经常一个小时都无法入睡，必须听一点声音才能入睡，但是当听的有困意的时候，声音一停就没有困意了，当然外部噪音不行；
有锻炼，一周六练，每天一个半小时，练完十点左右，感觉越练越睡不着。

试过自然类的助眠声音，效果不好或者说基本没有吧；
访谈类的、BGM 变动比较大的不合适，经常有人突然大笑或者 BGM 节奏突变，都会立马清醒；
最好是历史、人文类的节目最合适了，轻松娱乐点的。

[Serefrefee]

B 站 斗鱼叶落初冬 的视频讲解
PS: 我没在开玩笑

[acorngyl]

郭德纲早期的长篇评书，都是 1 个小时一集的，比如今古奇观、皮凤山招亲、皮裤胡同凶宅奇案聊斋系列等。包袱少，也没起哄的。

[HkMuxxx]

我基本上是听 历史调研室 小王 Albert 小约翰可汗这些知识区 up 主

[inhzus]

历史人文类：
忽左忽右，声东击西，中间地带，东腔西调，理性批判

[yijunlin00]

抖音雪地建造或者露营的那种，直接找个合集自动播放

[fydss]

不知道为什么，看 LPL 就困

[dyncan]

听听张朝阳的物理课, 找回高中上课的场景, 会睡得很香.

[VVv0vVV]

发发大王，听了绝对不后悔

[read]

机核的海豹十日谈

[herewego]

德云社

[carlLisicau]

我的经验是喜马拉雅上面找一本熟悉的书 对里面的故事情节非常清楚的那种 没有新鲜感 这样就不会越听越兴奋了

[jaycezhang7890]

别晚上锻炼，要早上锻炼，或者入睡前两个小时都不要锻炼，（心理科医生说的）

[listenerri]

推荐下“怡楽播客”，几个北京 90 后聊天，什么都聊，包括热门时事、奇葩案件、灵异故事等等

[toss156]

蜻蜓 FM 观棋有语和察话会

[shintendo]

谐星聊天会

[itsCoderStudio]

如果不是病理性的抑郁啥的，记得早起

[ventionyx]

老高与小茉

[leewaytown]

我做的 代码时光机 评论区都说听得想睡觉。。。

[zhujinliang]

bilibili 搜高峰栾云平

[52wb]

于谦儿啊

[XuHuan1025]

卫星星云黑洞
百家讲坛
英文日常对话
高数公式推导

这些感觉是比较催眠的

[Albertcord]

梁文道道长的 八分，早期的八分半是免费的，可以听听

[bjfane]

助眠不是郭德纲么，首先不能听感兴趣的，不然更不想睡， 老郭的 越是听过的，声音不要太大，熟悉的反而容易睡，B 站很多无唱版的就比较合适。二楼的也很好，

[ShineyWang]

当初上学的时候英语不好,一学英语就困
所以我睡不着最近经常听英文广播 直播什么的

[inhzus]

@inhzus #4 这些是播客，补充下还有 up 主：
稚嫩的魔法师（魏晋南北朝读史书）
益达诺夫斯基（波兰等东欧历史）

[511shajo]

1. 锻炼的时段有点晚了，身体还很兴奋
2. 睡觉前一小时原理屏幕
3. 播客不了解，可以有声书听一些看过的、“无聊”的书，减少处理信息的注意力
4. 安排褪黑素吧

[kkkwar]

小宇宙，很多访谈聊天类的节目，很有意思

[cyaki]

地下交通站第一部

[yayanine7]

SSNI-250

[punish19]

我感觉还是看书容易入眠，书也不怕压坏，砸脸上也没平板、手机痛。

[spenceralex61411]

双尾彗星的录播

[sadwxds]

我都是听郭德纲相声的，注意力比较好吸引过去，就是偶尔听到贼搞笑的段子会打断下睡觉的进程。

[tiancaiXD]

诗展侃历史。喜马拉雅 app 上面有，主播讲的很风趣幽默，我给全部听完了，让我睡了 3 年的好觉。推荐

[liujigang]

听数学课？？

[lambdaX999]

轩子巨二兔，小女巫露娜

[ODESZA]

@punish19 看不了书啊，我喜欢睡觉前把所有灯都彻底关闭掉 不能有一点光线，开灯睡不着的

[ColinWei]

我是用 iPad 看各种开发语言的视频教程，看几分钟就睁不开眼了。快捷指令 10 分钟自动暂停播放，自动息屏。

[ODESZA]

@itsCoderStudio 我觉得我应该没有抑郁症，精神还是很健康的；我早上七八点起来，起来后也不困，精神也还不错，周末可能起的还会早点，基本不会赖床不起，因为躺久了会头痛

[wolfie]

你自己也说了，锻炼太晚，锻炼完大概兴奋 1 2 小时呢。

我个人是 同时放两个。
1. 下雨 烧柴火 等白噪音，抵消环境噪音。
2. 占据注意力 但不影响情绪的 游戏解说，定时关闭的。

[cry0816]

试一下 ASMR 助眠？无内容无人声那种，极度放松，不过感受因人而异

[ChenDJ]

前几天失眠，我听李永乐和线性代数睡着了，相声啥的反而会让我不听完不想睡

[QXDM]

王局拍案，听 10s 即可死睡（

失眠我一般会戴上 q3 ，睁眼就是星星看 5min 就犯困，降噪耳塞带上也只能听到自己轻轻的耳鸣，效果很好

[ODESZA]

@inhzus 好巧 这里面我已经关注了四个

[tzlovezaq]

1. JY 解说
2. 铁齿铜牙纪晓岚音频
3. 武林外传音频
4. 炊事班的故事音频

我就是这几个换着听，好睡。

[Tiller]

建议纯音乐。

郭顶的《 digi²》这张专辑真不错

[fenfire]

@Serefrefee 好家伙黑我叶师傅 建议带 4 个 600 装等新人玩 10c 拖把

[bruce0]

我有一天晚上是在睡不着了, 去 B 站找 大学高数视频看, 别说还是挺管用的, 大学的时候经常在慕课看一下算法,高数等等视频, 经常看着看着就睡着了, 去年经常看着 lpl 比赛就睡着了

[vansiit]

喜马拉雅 梁文道的《八分》 经典催眠节目

[Lifemm]

我有很严重的失眠，有时很早躺床上很久五六个小时都睡不着，之前每天睡觉都需要听音乐（稍微吵点）才能慢慢睡着，如果不听音乐，有点杂音或者其他乱七八糟的声音都睡不着以及还会思绪乱飞。

我现在的做法是：
1.不午睡，白天多散散步。（我很多年的习惯都是午睡几十分钟）
2.晚上迟点睡，但是都固定起来（比如一两点差不多就睡），我晚上有时候精神状态会很好，会学习看书等，然后经过四五个小时的学习，身体会自然就累了，这种情况会持续大半个月或者一个月，坚持下来就会感觉晚上很早就累了，然后很快就睡着了，然后早睡休息一段时间，又恢复了精神状态又好了。

[liquid207]

张志浩 （历史和红楼梦）/ 忽左忽右

[rawburuser]

我也是每天晚上锻炼，跟你时间一样，晚上躺下几分钟就入睡了，有两种可能，要么是训练强度不够，把自己练兴奋了，要么就是练得太狠了，肌肉兴奋，我经常练完腿睡不着，练其他部位就不会

[even77]

我听 b 站上的妖哥新视野，讲动物养殖的，ai 语音是真的催眠。

[kneep]

催眠适合文史类

[alexsz]

某音军事主播听风的蚕，听着听着就睡了

[Promtheus]

我也有同样的问题 之前还听下雨声什么的 现在也没用了。目前的方法是看书 早点上床 看一个小时基本就困了

[lance86]

没有人说听英语么？听一会儿就瞌睡。前提是能听懂大部分，思路会跟着走。简单一点的就好。

[xytysingle]

我个人是补点维生素 b1 有显著改善

[roding]

@yayanine7 #29 IPX-149

[lune]

试试 asmr ？

[SoulSleep]

直接抖音搜一个 睡眠直播 我每天中午靠这个秒睡 20 分钟，效果非常好

[allinschroe]

早上早点起，晚上就没有入睡困难的问题了

[inhzus]

@ODESZA #43 基本就关注这些了 = = 我基本上一个晚上最多只能听十几分钟就睡着了，播客不够听就一直重播魏晋南北朝复习

[kylebing]

也可以用白噪音。iOS 自带的背景音也可以，但并不是很好听。
Noisili 可以，但 app 好久没更新了。

我有时候 5 点被吵醒，就指这玩意再次入睡。它有倒计时时间，一般设置 25 分钟。

[lingo]

我之前会在晚上玩游戏或者敲代码，然后时间又比较自由，就越睡越晚根本没法早睡。
这个月瞬间调整到了早睡早起。瞬间。
一个是运动，但是我 8 点就结束了，距离睡觉还有两三个小时，而且运动量不大。
一个是戒烟。抽烟容易影响睡觉。
一个是不在晚上敲代码。敲代码的时候思维活跃也会影响到入睡。
反正我应该是以上三个操作共同的影响下来。上个月动不动三四点睡，吃褪黑素都不一定管用。这个月，10 点睡 6 点或者 7 点就起来了。以前不听播客根本没法睡。现在也不需要听了。

[label]

b 站 up: 那月有声

[phantomzz]

抖音有个账号叫 欢逗助眠相声，会把唱段子剪辑掉只保留说，前半段是相声，后半段是白噪音，我非常受用

[luzonglinnnn]

睡前泡脚，听网课

[label]

@label 强烈推荐, 语速/节奏/音色非常合适睡觉, 读的故事汇内容, 我每晚都听

[phantomzz]

我以前还在喜马拉雅听 晨诵无声读的 《边城》和 《城门开》

[haikea]

b 站 绝命墨菲，绝命毒师和律师系列

[whcoding]

b 站 up 听风的蚕

[2218675712]

去医院，开安眠药

[shanelau]

喜马拉雅听有声小说，吞噬星空，凡人修仙传。一般听 1-2 集就睡着了，根本没办法集中注意

[HuKing]

https://www.bilibili.com/video/BV1wD421V7Xz 张宇基础 30 讲

[fresco]

司波图讲 nas

[Brook]

听粤语国际新闻 油管：巴士的報

[LIB1ACK]

我在微信读书上听书，找一本自己感兴趣但是很熟悉的书，放慢语速播放两个小时

[manymeanings]

我跟楼主一样，每天睡觉必听播客，一方面是助眠，另一方面是可以对抗想熬夜的本能，现在小宇宙收听时长快 3000 小时了。

[manymeanings]

@manymeanings 推荐几个适合睡觉听的：机核的故事系列（魔兽等），讲足球的（两杆老烟枪，足球第一视角，橘猫看球-这个真的睡眠质量超好，一期反复听一周我都记不住讲了什么），商业就是这样，东亚观察局，壮游者

[junas7]

@allinschroe 巧了，最近工作都是七点起。导致我晚上吃完七八点的时候犯困又不敢睡，等睡觉的时候又睡不着

[EndlessMemory]

建议还是想办法吧，太依赖外物总归是不太好

[PopRain]

一直听新概念 2 视频，有讲解的，一节课不到 15 分钟； 最近起点听小说（选中年男声），基本定时 15 分钟，不到就睡着了。

[Pinochao]

梁文道免费的八分，付费的八分半

[m4a1deakvv2]

故事 FM

[IanHo]

B 站：李正、M2 档案、三更研究所、英大吉、奇闻观察室、X 档案

[MYDB]

前一天睡的太饱了

[wessin]

随便看本书，一会就睡着。

[rxg9527]

听 B 站 38 号车评中心…

[v3xe]

youtube 上的反贼视频，听着听着就睡着了

[YiCherish]

English Pod 入门级别的听力，催眠的同时还能提高英语。

[whisper98]

《软件那些事儿》

[mrhunhun]

看书 学习 就困了

[bitlaoyuan]

喜马拉雅主播：枫落白衣
30 年 IT 从业经历，历史爱好者，《中国史话》，《美国史话》，《佛门史话》和《欧洲史话》的原创作者以及播讲者。

[bitlaoyuan]

听这个枫落白衣之前，我听的是 水青 1 读的四大名著

[ucyo]

随便搜一个宇宙，那些 up 讲宇宙起源，一会就睡着了

[sunrisewestern]

当然黑水公园了，效果最好，每天听金花声音睡着

[sc2yml]

卷福配音.BBC 《南太平洋》，网抑云有，碎碎念不到 5 分钟就睡着了

[zw1027]

b 站搜 蒋勋细说红楼梦 吧，其它的太闹腾了

[flynaj]

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep 这个睡眠追踪，我用 10 多年了，里面有一下催眠曲，效果还可以。

[shuiying]

b 站搜水婴，他们说我配音的纪录片很好睡