目前空闲在家,准备控制体重减脂等开学,但是属于健身小白,前段时间了解到碳循环,想要找大神看看安排是否合理,目前已坚持 10 天,但是体重下降不明显。
按照中中高低循环,分别对应胸、背、腿、休息进行,胸背日都会练后 25min 爬坡(速度 4 坡度 14 )
其中低碳日以燕麦和橄榄油煎蛋为主,高碳日以米饭为主。每天的蔬菜(炒菜)不限量,蛋白质以煎蛋和蛋白粉为主。
每天的碳水也会安排在撸铁后,一般以一根香蕉或者 200g 葡萄。
具体饮食如下:
ps:求问关于 zw 对于健身的影响大吗,健身这 10 天一直禁欲,憋得慌,准备规律一下,安排在四天的哪一天比较合适,尽量不要影响身体恢复
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moxuyou 47 天前
刚开始别搞复杂了,先动起来,坚持住再说。
我坚持两个月力量训练,从 65 增到了 70 ,有明显训练痕迹了。 饮食基本还是三餐不变(食量大了很多),另外睡前或者训练后吃蛋白粉和鸡蛋。 当然如果碳循环能让你更好的坚持,那你按你计划来就好。 |
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jenzenng 16 天前 via iPhone
咋样了 做得不错
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jenzenng 16 天前 via iPhone
计划做得不错 执行得如何呀 三十天过去啦
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