moonlight010

ubuntu 系统，现在已经有 linux QQ ，liunx 微信了，都是官方出的，WPS 也有 linux 版本，本人不玩游戏，刚好合适，vscode+intellij 这些 linux 都有，建议使用最新的 ubuntu 系统，比较好用，不需要再去安装插件和扩展了，就已经很美了

1 写的太少了，建议多写，后面这种情况就会改变
2 不要使用 AI 生成，你现在的情况应该是学习阶段吧，学习阶段就开始依赖 AI 了，你能学好吗

嘿嘿，最后说一点运动的情况，要让身体用起来才会掉体重，比如你走路，走 10 公里，然后花了 3 个小时，这其实属于慢速步行和低强度徒步，搞不好汗都不会流，根本不会燃脂(但是走 10 公里对膝盖真的不好，这属于是膝盖废了身体也没锻炼好，减肥也不会成功，更严重的是自己也没有动力和信心了)，一定要让自己身体做运动的时候累起来，流汗起来，顶不住起来，而不是在舒适区。比如跑步 2 公里时间在 10-12 分钟左右这算中高强度运动，这一会的时间锻炼效果减肥效果远大于前者

嘿嘿大哥你好，膝盖疼了，就别跑了，可以隔一天跑一次，说明这强度太大了，还有就是你这个体重，如果跑太多，对膝盖不好，最好还是先少吃点然后有氧运动，比如跳绳(少量多次，比如 100*5 ，分一天的早中晚完成)之类的，等降低了体重，自己的情绪和准备心理上来了，再去运动，不然你别没成功减肥，然后膝盖废了。

俺觉得没必要上科技，你这个体重也不是说天塌下来了，完了，那种程度，慢慢来，你也没什么着急的事情非要立马减肥，调整好心态和认知，你就是为了健康而减肥的，不要着急。

减肥本来就是反人性的欲望的，吃容易，减很难，这是正常的，不过如果大哥想与自己斗争，其实胜利之后是很快乐的。

还有就是反弹也是正常的，比如今天早上 145.1 斤，晚上 145.9 斤，你可能刚好喝水了吃东西了，难道这能说明你减肥没效果吗，不过我是每天早上起来尿完拉完就测量体重，然后晚上跑完步就餐前测量体重，所以基本统计的数据每天都是在降低体重，看着很开心

另外，买个智能手表，每天跑步多少，走路多少，有个衡量，还有睡眠，减肥一定要 多喝水+多睡觉

嘿嘿，结合题主的实际情况，BMI=28.25. 说点有操作性的东西吧

你这是大基数减肥了，不要上各种减肥方案了，你这个体重如果跑步+各种高强度锻炼，我猜你也是很难受，很难坚持。这个体重，直接饿肚子就能减掉很多，比如早上简单吃，中午吃水果，晚上少吃点。我知道有人或者 AI 都说中午好好吃，晚上不吃，实际上是如果晚上不吃，由于现在大家都是夜生活(996)，睡的很晚半夜会很难受，甚至饿醒。先节食一两个月做有氧运动，这段时间目标不是减肥，而是调动你的身体和心理，做事情不能雷声大雨点小啊，这段时间调整好情绪和准备的心理，看看情况，把身体状态都调整过来之后，再上各种强度，比如器械锻炼，以及其他的。如果这段时间连节食都做不到，有氧运动也做不到，那还说什么呢

这个身高体重，别想着快速减肥了，对身体不好，甚至根本不可能实现，如果你抱着速减的想法，然后韧劲和坚持的决心却和废物摆烂一样，那我只能说你一开始就是不想减肥吧,纯纯就是想安慰自己我努力过，看吧，不是我不努力，减肥不成功是无可奈何

上面说有没有简单的秘诀，有啊，但是有不代表做得到啊，这和有没有考清华的秘诀一样，秘诀的文字简单，不代表秘诀实施起来简单

秘诀 = 对自己够狠(节食+运动)+要有耐心(别想着这周减下周就瘦，要长期规划)

然后你说怎么狠？怎么坚持？这好像和人性相关，和自己相关，他人无法教你怎么让自己对自己狠？怎么对自己的目标一直坚持？

另外，减肥其实和戒烟，戒酒，戒糖，戒撸，戒网瘾等没什么差别，不都是要对自己狠+坚持吗，只要挺过去身体的欲望，就可以成功，而个中故事，只有自己经历，别人无法代劳

1. 胖是吃出来的，所以减肥的着力点也是 少吃，，也可以理解成饿。因为胖的人对食物的欲望是大于瘦的人的，你每天自认为的正常量可能远大于别人的量，吃东西量的临界点应该就是吃正常人的量就行。别问什么是正常量，然后说每个人都是不同的。。。如果这样的话，，那么嘴硬是无法减肥的
2. 减肥第一要务就是戒掉嘴硬。戒掉嘴硬，戒掉嘴硬，戒掉嘴硬！！！ OK ？
3. 其实不用去网上搜各种东西，了解各种理论什么。。。这不就是差生文具多吗?就想着有什么牛逼的饮食计划方案可以让自己无痛无伤无感，没有任何努力，没有费力的痕迹，就把这减肥给拿下了？可能不？
4. 减肥有快速减肥和慢速减肥，快速大概 1-2 个月，慢速大概 6-8 个月，别想着拖太久，太久自己都没耐心和毅力了
5. 减肥就是 少吃多运动，你去搜任何东西都没有意义，做不到少吃，做不到多运动一切白搭
6. 还有就是别想着今天上午饿着，下午就能有变化，从质量守恒来说，你上午一点没吃，然后如果你这期间你也没运动出汗，也没排尿，也没拉屎，凭什么会掉体重，然后你就对减肥没有任何信心和胜利的期待了，遂放弃？
7. 减肥期间，以及以后的人生中，要养成每天早晚测量体重的习惯，记录体重。这样即使你反弹了，1-2 斤这种浮动那不就是少吃一顿的事情吗

说说我的减肥经历，2023 年我慢速减肥过一次持续 6 个月从 150 斤减到 132 斤(175cm)，期间没有任何运动和健身，就是单纯的早上简单吃个早餐(1 个面包+1 个牛奶，或者一杯豆浆+一个包子)，中午不吃(中午太饿可以喝水和吃黄瓜等水果)，晚餐吃正常人量就行。。。持续半年就减肥成功了

2024 年因为体重称没电了，然后也没继续测量体重，长达 4 个月没有测量体重，自己慢慢反弹了，当然也有和女朋友一
起瞎吃的原因

第二次减肥 2025 年，因为着急要结婚(5 月)和拍婚纱照(3 月)，人家摄影销售就给我说了男生不要太胖来暗示了，然后重新拾起减肥这个事情，从 148 斤减到 125 斤 ，本来计划是 2 个月时间来减肥，奈何因为 5 月下雨多，怕户外难出片，改期到 4 月，我减肥时间变成 1 个月了！！！！
早上不吃，中午吃水果，各种水果，比如黄瓜和苹果，火龙果等，晚上有时候水果+吃粥(1 碗粥，或者 1 碗多一点的样子)。早上起床会健身，哑铃 2 组，拉力器 2 组，俯卧撑 2 组，卷腹轮 8 个，也就是早上弄器械健身，中午在公司可以跳绳 300 下，下午茶时间慢走 2-3 公里，晚上做俯卧撑 3 组+仰卧起坐 50 个+跑步 2 公里快跑+间隔一天跳绳 500 下，周末会正常吃点米饭套餐或者米饭。。。一周大概能减肥 5-7 斤，然后反弹 1-2 斤，也就是一周减肥 5 斤

总结：期间吃了 50 多斤的苹果，火龙果 10 多斤，跑步每天都要跑，另外减肥期间要大量喝水至少一天 2-3L 吧(这也是正常人的量)。期间人会因为减肥饿肚子变的易怒，因为我减肥太极限了，节食+健身+锻炼消耗，这期间最开始难受的是对食物的欲望，就像戒毒瘾一样，也会有戒断反应。其实减肥减的就是对食物的欲望，不减掉这个欲望，就算减下来了，后面也会反弹的！！！还有就是这期间要每天早晚测量体重，但注意偶尔会停滞掉体重，或者周末因为忍不住吃东西而反弹 2 斤，这是正常的。我是从 2 月 26 号 148 斤开始减肥的，到 3 月底就达到了 125 斤了，然后 4 月初拍婚纱照，拍完出去玩了几天反弹了 3 斤，花了半周减下来了，然后每天测体重，保证上下浮动不超过 2 斤，超过就注意饮食，然后锻炼的话，根据自己情况，可以不锻炼，建议跑步可以作为永远的锻炼

别钓了，别钓了，这鱼塘都干了

不完整信息，整个异常堆栈呢