另外，久不运动，务必循序渐进，从适应性的训练开始，慢慢增加。
合适的跑鞋很重要，选择不那么坚硬的路面也很重要，最好是选择塑胶跑道跑步。
其实如果要运动，跑步并不是最佳选择。毕竟对膝盖伤害非常大，得不偿失。

我有过和你同样的情况，
去年运动了一段时间，不到半个月就遇到膝盖疼的问题，
到后来走路都成问题了，大腿肌肉一用力，膝盖就钻心疼，几乎不敢走两分钟以上的路。
后来去医院诊断是髌骨软化，医生的建议：减重+游泳。
但是我溺过水，不敢游泳。

最近又开始减肥，这次我做了这样两件事：
第一，每次运动前，必须做好热身：
如果是 hiit，可以选择 keep 里的综合热身运动，一次三分钟左右，把全身活动开再运动；如果是跑步，可以选择跑前热身+跑步膝预防
第二，运动开始的前三周，每天一组膝盖恢复训练：
这个训练分成两个阶段，我第一个阶段持续了将近两周，第二阶段持续了一周。第一阶段中的靠墙半蹲是最有效的，我每天除了运动之前做一组膝盖恢复，中午吃完饭也会做几组靠墙半蹲，一组 30 秒。

现在我每天的运动量大概是 400-500 大卡（约等于慢跑一小时），
膝盖没有再出现过任何不适。

原来是陈一发儿的粉丝呀
辣么可爱的妹纸
我一个女的都想给她刷礼物
很正常啊

@gclove 跟杠精讨论问题难道不是全世界最浪费时间的事情吗……他坚信他的纪录片，你坚信你亲眼所见的事实不就好啦……

大家有没有类似推介每天几道菜的 APP/网站？
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下厨房
会区分早饭午饭晚饭

PS.减肥的人为什么要点进一个晚上吃什么的帖子
我晚上吃代餐和草，再见

做公众号迁移 需要公证 有法律效力

@uptime 你开心就好 手动微笑

@asca 不是，不推荐代餐品牌，如果非要买，建议去天猫买大品牌进口的，不要买三无产品~

@uptime 只吃鱼和蔬菜？ r u kidding me ？

分享一下我的运动情况吧，主帖里没有太细节的描述：
因为前年运动了一段时间，没有掌握好强度也没有做好热身，
所以不到一个月就开始膝盖疼，去医院诊断结果是髌骨软化，医生当时的建议是减重&游泳。
但是因为我溺过两次水，所以对游泳是有心理阴影的，这次减肥本来考虑再学游泳，但是去了一次泳池发现还是无法克制恐惧心理，就作罢了。
后来自己根据当健身教练的朋友（也就是我的监督员）和 keep 推荐，制定了一套锻炼计划：
第一周，只做综合热身和膝盖恢复以及零基础适应性训练，每天运动时间 45 分钟之内，消耗卡路里 100 大卡左右，让身体慢慢适应运动的状态；
第二周，继续综合热身和膝盖恢复训练，开始 HIIT 适应性训练，加入了一组女生小哑铃塑形，每天运动时间 45 分钟左右，消耗卡路里从 100 卡慢慢到 200 卡再到 300 卡；
第三周，感觉膝盖已经很适应运动的节奏了，综合热身后开始 HIIT 燃脂训练，再加一组小哑铃 or 核心训练，然后跳一组有氧健身操，再来 15 到 20 分钟的动感单车 or 椭圆机，每天运动时间 1 小时左右，消耗卡路里从 300 卡慢慢升到 400 卡。
目前身体完全能承受，最开始运动带来的酸痛已经完全没有，而且运动后全身明显紧实了很多，尤其是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度在减少。
目前的饮食和运动状态是减脂塑形期的状态，等到基础体重减到我的目标体重之下，接下来就是去掉代餐，恢复正常早餐晚餐低卡饮食，以及增肌训练。
第一周的运动我是在家进行的，第二周开始进健身房，家附近有个 24 小时健身房简直太方便了，晚上写稿写到 10 点也不怕，去运动一小时，溜达回家刚好睡觉，非常合适~

@xzg1993 我发在“健康”节点，有毛病？

@cnmllll 羡慕&佩服，加油加油！

@hsuan 其实是微信的…

@razrlele 青岛某区的区委党校……我司在这边办公，每天吃党校的饭菜