求各位大佬推荐一下睡眠诀窍

[cxz2998]

助眠药品，香薰，或者其他什么手段都可以。

最近睡眠真的是有点次，晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。

[Meowzilla]

推荐一下眼罩！除了遮光之外，个人感觉眼睛稍稍有点点压迫感能睡得更好

[Pernalin]

冷空调+厚被子？

[libook]

试试睡前运动？

[manasheep]

我把可乐戒了，睡眠就好多了，咖啡一天一杯没什么，之前可乐是当水喝的。

[ktqFDx9m2Bvfq3y4]

郭德纲和于谦的相声

[evan9527]

运动！每次我感觉自己睡眠不行的时候，就是需要运动的时候。
健身房弄一个小时回家睡得香香的。

[dp]

褪黑素😐

[csrocks]

1. 睁开眼睛看前方, 记住这个感觉
2. 闭上眼, 找到上一步的感觉, "看"前方
3. 第 2 步保持个十来分钟基本就能睡着了, 期间胡思乱想的话, 眼睛会失去"焦点".

我失眠的时候就是这么干的, 褪黑素也有点用

[falsemask]

听白噪音，我喜欢听下雨声入睡

[liahu]

看看数学课，看着看着就睡着了

[usVexMownCzar]

可以试试眼罩➕耳塞，就是最好有个手环手表这种震动的闹钟，不然早上可能容易迟到😅

[eightyfive]

腹式呼吸大法：放下手机，专注到呼吸上，闭上眼睛，深呼吸肚子动，吐气腹部肚子也动，身体上半身随着呼吸慢慢起伏，一开始睡不着不要放弃，多次进行即可。

[grim]

怎么可以早睡 每天都是 2 点左右睡觉

[allinQQQ]

褪黑素+眼罩+耳塞

[hefang]

1 、褪黑素
2 、睡前一小杯酒/牛奶
3 、睡前不要玩手机/电脑
4 、美国海军 2 分钟快速入睡法

[freevioce]

make love ~逃

[signalyc]

下午 4 ～ 5 点，加量运动

[sumarker]

放空大脑 什么都不想闭上眼睛 自然就睡着了...

[Sfilata]

我自己采用的是心态调整+自我催眠。之前自己失眠的时候越想睡越睡不着，现在我告诉自己不要有压力，睡不着闭上眼睛躺着也可以得到充分的休息，不要去过于执着追求睡着。同时告诉自己已经睡着了，注意控制自己的呼吸和心率到入睡的那种很慢的感觉，给自己心理暗示，很快就会睡着了。

[Corybyte]

褪黑素

[walkbox]

以前电视是装在另一间的，甚至晚上手机都放另一间充电，床头放着苹果手表万一有事情可以知道，晚上睡觉踏实，去年我把电视挂卧室了，这下不消停了，手机电视，轮着来，哎，知道不好但是下不了决心。 睡眠质量差，身体放松不下来，看电视困了躺下睡了，2 小时后又醒来...

[storyxc]

最近在听油管上讲电视剧的，听几分钟就睡着了🙃

[cxz2998]

@dp #7 吃过，连续吃第二天会头晕晕的，感觉有点头脑不清楚

[functioncloud]

我觉得睡觉是 构造一个自己的世界（和现实世界区分开）并沉浸在里面。
个人是习惯听喜欢的音乐，是半个音游狗，听的音乐很吵，但是因为是喜欢的音乐，吵的音乐元素也很多，容易想象出自己的世界，入睡很快。
不吃褪黑素有时候半夜会醒，吃了褪黑素能从 9 点睡到第二天 7 点自然醒。

[Chiqing]

我自己是耳塞就够了

[fciasth]

睡前看书学习

[nicevar]

如果身体没问题那就是太闲了，可以试试做点上强度的事情，工作之类的也是可以的，曾经有个朋友以前一起租房的时候说他有失眠症，当时我在做个人收费软件，天天晚上熬夜，他跟着我作息第三天就受不了了，睡得一个香，以后再也没说他有失眠症了。

[ToneSun]

运动运动，再者睡前别瞎寻思。

[opengps]

学英语

[Tiking]

累

[jiaxinbinggan]

眼罩+耳塞

[Leon821]

睡前运动
睡前别想太多事情
睡前别打游戏（我打游戏会心率和肾上腺素上升）

[dashupc]

5 点起床，跑 5 公里

午体 一小会

2-3 天后， 晚上 10 点就睡了

[wusheng0]

看复杂技术书，看几分钟就困了，眼睛睁不开

[liujavamail]

听有声小说很快就睡着了， 一直睡不着到 1 点多才能睡， 听有声书后， 基本 30 分钟内就睡着了

[wayne3602]

脑袋放空，心里只想，吸气~呼气~吸气~呼气 这几个字，想这几个字的时候和自己的呼吸气频率保持一致，我之前失眠都是靠这样睡着的

[erfzsven]

computer organization and design
资治通鉴

睡前看书，从来不会担心睡不着

[TomPig0216]

@Chad0000 #5 然后就会越听越兴奋

[xiwangonline]

听相声，定时半小时，贼有效

[nkidgm]

不睡午觉，硬杠到 10 点上床睡觉

[buxudashi]

正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒，平常多念。。万事吉祥呀。

我现在连梦都很少。以前跟你差不多。

[busterian]

@Pernalin 亲测有效

[ktqFDx9m2Bvfq3y4]

@TomPig0216 #38
我听相声不会越听越兴奋，听歌会。

[ktqFDx9m2Bvfq3y4]

@xiwangonline
定半小时相声，你不是一个人，哈哈

[QingquanBaby]

要么听个故事或者相声啥的，看个人习惯。
反正最终的奥义就是装死，你要试了还是不行就得去医院了
装死比成龙大哥的要求还要高，胳膊腿，手指头都不能动，你会煎熬着坚持一段时间，你不会知道你是什么时间睡着的
夜里醒了睡不着同样适用（因为辗转反侧，所以难眠）

[lctzgsh]

睡前床上运动。99%有效，而且有效期 2 天

[atpx4869love]

哈？我趴着 一两分钟就能睡着

[qinfengge]

褪黑素+1 ，但不能经常吃，容易产生依赖
另外睡前喝点酒也不错，容易放松

[DaGuaGua]

闭上眼睛
想象眼前的景象逐渐消散，会有动效🤣
呼吸频率降下来
身体放松

[fatekey]

睡前不刷娱乐内容，学点东西，然后在床上不停回想今天学到的东西，然后很容易就睡着了。

[ChengLuffy]

室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟，洗漱完等不出汗后基本倒头就睡
我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟，你可以按自己的身体状态调整时间

[hxy2856]

听栋笃笑或者英语

[ltmst]

你得先确定是精力旺盛还是病理
我属于入睡困难的一类
20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效
如果感觉本来就很累然后入睡困难，还是建议去看看医生

[Asakijz]

是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了？这样很容易让身体习惯（躺床上=不困）

[fields]

做爱/打飞机

[ganning]

https://www.bilibili.com/video/BV1nm4y1t7t5/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click&vd_source=321e9f95b16b1856107ef5d5693a0f7d

睡前冥想，放松心神

[volatileSpark]

我之前一段时间，每天的睡眠只有 4-5 个小时，偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式：
1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌；
2. 口服褪黑素；
3. 戴蒸汽眼罩，我使用的是珍视明的；
4. 耳塞；
5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚，能够帮助早点入睡；
其他的还有一些别阅读专业类书籍之类，不过这点就看个人了（我是看专业类书籍反而会倒头就睡的，哈哈哈哈）

[maxxfire]

首先要放松，心理不要有任何负担，

[hydyy]

在晚上第一感觉困的时候，可以听听音乐，看看小说，然后那个时间就特别容易睡着，并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡

[uni]

我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发，撸完就有睡意了，很有效

[Bichat]

运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着
后面开始有规律的运动后，11 点就困的不行。上床倒头就睡着

[pkwenda]

我太有发言权了，2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式：
1：bilibili 英语口语课程
2：阅读书籍，不看那种马伯庸小说，看那种晦涩的诺奖得主的书，特别是外国人名较多的，比如：局外人
3：背单词

我从高中开始就很少 12 点之前睡觉，工作上班晚，经常 2 点睡，用了这个方法，基本 11 - 12 点就可以睡着。
------上述是睡得早-----
伴读夜灯最好遥控关灯，保证全黑，噪音要隔离，起床闹钟只设定一个，这样可以睡得好。

[zzzkkk]

@uni
以后睡眠会更严重起来 锌和精华流失太多 大脑也会萎缩

[pkwenda]

@pkwenda 另外晚饭吃的要早不宜太晚，当然适当运动更容易入睡，我个人不喜欢跑步，偶尔跳个 HIT ，仅供参考。

[karmaisbitch]

晚上八点多做一小时有氧，轻松入睡

[HENQIGUAI]

1 、10 公里，不过这个天气注意中暑风险，有条件的话可以室内或者健身房无氧。
2 、早起，5 点起，正常不到 10 点就会很困

[fakex]

你需要道家天人合一睡觉姿势，亲测有效，秒入睡。你去搜关键字

[changdig]

最好的方法就是健身，我自从开始健身之后，每天 5 公里，晚上睡得很香

[oner]

睡不着，可以尝试下睡前冥想 10 分钟。
睡不好，可能需要去医院看下。

[sivl6p]

@jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗，挤压耳朵， 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。

[indexof]

一定要放下手机，不能看手机，多看看书，看些平时看了就会困的书。

[yoa1q7y]

喝点酒，一罐啤酒或者一小瓶牛栏山

[zhouts]

我是这样的：
1.晚饭后 1 小时，跑步或者练肌肉（工作累就取消）
2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静
3.睡觉时间点固定
4.睡前不思考、上个厕所
5.从头到脚全身放松，不想东西，一般 3-10 分钟就睡着了。

[autumnhlf01]

不要把门窗关的那么死，有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡

[2n80HF9IV8d05L9v]

冥想

[moonjoin]

得到听书，一节半小时，往往听到一半就睡着了

[jack1998]

@uni 哈哈 这个确实有效 初中经常这样干 现在 lu 也睡不着了 qaq