助眠药品,香薰,或者其他什么手段都可以。
最近睡眠真的是有点次,晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。
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Meowzilla 2023-08-03 14:29:30 +08:00
推荐一下眼罩!除了遮光之外,个人感觉眼睛稍稍有点点压迫感能睡得更好
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Pernalin 2023-08-03 14:38:04 +08:00 via Android
冷空调+厚被子?
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libook 2023-08-03 14:40:50 +08:00
试试睡前运动?
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manasheep 2023-08-03 15:02:02 +08:00
我把可乐戒了,睡眠就好多了,咖啡一天一杯没什么,之前可乐是当水喝的。
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Chad0000 2023-08-03 15:02:29 +08:00 via iPhone
郭德纲和于谦的相声
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evan9527 2023-08-03 15:20:23 +08:00
运动!每次我感觉自己睡眠不行的时候,就是需要运动的时候。
健身房弄一个小时回家睡得香香的。 |
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dp 2023-08-03 15:28:59 +08:00
褪黑素😐
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csrocks 2023-08-03 15:33:17 +08:00
1. 睁开眼睛看前方, 记住这个感觉
2. 闭上眼, 找到上一步的感觉, "看"前方 3. 第 2 步保持个十来分钟基本就能睡着了, 期间胡思乱想的话, 眼睛会失去"焦点". 我失眠的时候就是这么干的, 褪黑素也有点用 |
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falsemask 2023-08-03 15:34:07 +08:00 1
听白噪音,我喜欢听下雨声入睡
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liahu 2023-08-03 15:36:38 +08:00
看看数学课,看着看着就睡着了
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chiaf 2023-08-03 15:41:22 +08:00
可以试试眼罩➕耳塞,就是最好有个手环手表这种震动的闹钟,不然早上可能容易迟到😅
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eightyfive 2023-08-03 16:02:39 +08:00
腹式呼吸大法:放下手机,专注到呼吸上,闭上眼睛,深呼吸肚子动,吐气腹部肚子也动,身体上半身随着呼吸慢慢起伏,一开始睡不着不要放弃,多次进行即可。
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grim 2023-08-03 16:02:57 +08:00
怎么可以早睡 每天都是 2 点左右睡觉
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logic159 2023-08-03 16:10:41 +08:00
褪黑素+眼罩+耳塞
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hefang 2023-08-03 16:15:09 +08:00
1 、褪黑素
2 、睡前一小杯酒/牛奶 3 、睡前不要玩手机/电脑 4 、美国海军 2 分钟快速入睡法 |
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freevioce 2023-08-03 16:18:06 +08:00
make love ~逃
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signalyc 2023-08-03 16:24:19 +08:00
下午 4 ~ 5 点,加量运动
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sumarker 2023-08-03 16:27:41 +08:00
放空大脑 什么都不想闭上眼睛 自然就睡着了...
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Sfilata 2023-08-03 16:45:26 +08:00 2
我自己采用的是心态调整+自我催眠。之前自己失眠的时候越想睡越睡不着,现在我告诉自己不要有压力,睡不着闭上眼睛躺着也可以得到充分的休息,不要去过于执着追求睡着。同时告诉自己已经睡着了,注意控制自己的呼吸和心率到入睡的那种很慢的感觉,给自己心理暗示,很快就会睡着了。
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Corybyte 2023-08-03 16:47:23 +08:00
褪黑素
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walkbox 2023-08-03 16:50:28 +08:00
以前电视是装在另一间的,甚至晚上手机都放另一间充电,床头放着苹果手表万一有事情可以知道,晚上睡觉踏实,去年我把电视挂卧室了,这下不消停了,手机电视,轮着来,哎,知道不好但是下不了决心。 睡眠质量差,身体放松不下来,看电视困了躺下睡了,2 小时后又醒来...
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storyxc 2023-08-03 16:51:05 +08:00
最近在听油管上讲电视剧的,听几分钟就睡着了🙃
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functioncloud 2023-08-03 17:16:32 +08:00
我觉得睡觉是 构造一个自己的世界(和现实世界区分开)并沉浸在里面。
个人是习惯听喜欢的音乐,是半个音游狗,听的音乐很吵,但是因为是喜欢的音乐,吵的音乐元素也很多,容易想象出自己的世界,入睡很快。 不吃褪黑素有时候半夜会醒,吃了褪黑素能从 9 点睡到第二天 7 点自然醒。 |
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Chiqing 2023-08-03 17:50:20 +08:00
我自己是耳塞就够了
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fciasth 2023-08-03 17:52:13 +08:00
睡前看书学习
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nicevar 2023-08-03 17:54:45 +08:00 1
如果身体没问题那就是太闲了,可以试试做点上强度的事情,工作之类的也是可以的,曾经有个朋友以前一起租房的时候说他有失眠症,当时我在做个人收费软件,天天晚上熬夜,他跟着我作息第三天就受不了了,睡得一个香,以后再也没说他有失眠症了。
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ToneSun 2023-08-03 18:15:38 +08:00
运动运动,再者睡前别瞎寻思。
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opengps 2023-08-03 18:20:36 +08:00 1
学英语
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Tiking 2023-08-03 18:23:13 +08:00
累
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jiaxinbinggan 2023-08-03 18:51:22 +08:00 via iPhone
眼罩+耳塞
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Leon821 2023-08-03 19:28:54 +08:00
睡前运动
睡前别想太多事情 睡前别打游戏(我打游戏会心率和肾上腺素上升) |
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dashupc 2023-08-03 19:31:50 +08:00
5 点起床,跑 5 公里
午体 一小会 2-3 天后, 晚上 10 点就睡了 |
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wusheng0 2023-08-03 19:34:21 +08:00 via Android
看复杂技术书,看几分钟就困了,眼睛睁不开
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liujavamail 2023-08-03 19:38:48 +08:00
听有声小说很快就睡着了, 一直睡不着到 1 点多才能睡, 听有声书后, 基本 30 分钟内就睡着了
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wayne3602 2023-08-03 19:42:17 +08:00 via Android
脑袋放空,心里只想,吸气~呼气~吸气~呼气 这几个字,想这几个字的时候和自己的呼吸气频率保持一致,我之前失眠都是靠这样睡着的
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erfzsven 2023-08-03 21:01:33 +08:00 via Android
computer organization and design
资治通鉴 睡前看书,从来不会担心睡不着 |
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TomPig0216 2023-08-03 21:22:08 +08:00
@Chad0000 #5 然后就会越听越兴奋
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xiwangonline 2023-08-03 21:43:24 +08:00
听相声,定时半小时,贼有效
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nkidgm 2023-08-03 22:07:25 +08:00
不睡午觉,硬杠到 10 点上床睡觉
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buxudashi 2023-08-03 22:09:19 +08:00
正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒,平常多念。。万事吉祥呀。
我现在连梦都很少。以前跟你差不多。 |
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Chad0000 2023-08-04 05:24:29 +08:00
@TomPig0216 #38
我听相声不会越听越兴奋,听歌会。 |
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Chad0000 2023-08-04 05:24:53 +08:00
@xiwangonline
定半小时相声,你不是一个人,哈哈 |
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QingquanBaby 2023-08-04 08:22:07 +08:00 via Android
要么听个故事或者相声啥的,看个人习惯。
反正最终的奥义就是装死,你要试了还是不行就得去医院了 装死比成龙大哥的要求还要高,胳膊腿,手指头都不能动,你会煎熬着坚持一段时间,你不会知道你是什么时间睡着的 夜里醒了睡不着同样适用(因为辗转反侧,所以难眠) |
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lctzgsh 2023-08-04 09:14:40 +08:00
睡前床上运动。99%有效,而且有效期 2 天
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atpx4869love 2023-08-04 09:37:02 +08:00 via iPhone
哈?我趴着 一两分钟就能睡着
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qinfengge 2023-08-04 09:41:34 +08:00
褪黑素+1 ,但不能经常吃,容易产生依赖
另外睡前喝点酒也不错,容易放松 |
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geliuyi2023 2023-08-04 09:50:37 +08:00
闭上眼睛
想象眼前的景象逐渐消散,会有动效🤣 呼吸频率降下来 身体放松 |
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fatekey 2023-08-04 09:54:30 +08:00
睡前不刷娱乐内容,学点东西,然后在床上不停回想今天学到的东西,然后很容易就睡着了。
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ChengLuffy 2023-08-04 10:00:49 +08:00
室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟,洗漱完等不出汗后基本倒头就睡
我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟,你可以按自己的身体状态调整时间 |
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hxy2856 2023-08-04 10:05:14 +08:00
听栋笃笑或者英语
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gbw1992 2023-08-04 10:41:19 +08:00
你得先确定是精力旺盛还是病理
我属于入睡困难的一类 20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效 如果感觉本来就很累然后入睡困难,还是建议去看看医生 |
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Asakijz 2023-08-04 10:53:16 +08:00
是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了?这样很容易让身体习惯(躺床上=不困)
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fields 2023-08-04 11:05:24 +08:00
做爱/打飞机
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ganning 2023-08-04 11:57:50 +08:00
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volatileSpark 2023-08-04 12:10:43 +08:00
我之前一段时间,每天的睡眠只有 4-5 个小时,偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式:
1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌; 2. 口服褪黑素; 3. 戴蒸汽眼罩,我使用的是珍视明的; 4. 耳塞; 5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚,能够帮助早点入睡; 其他的还有一些别阅读专业类书籍之类,不过这点就看个人了(我是看专业类书籍反而会倒头就睡的,哈哈哈哈) |
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maxxfire 2023-08-04 12:14:05 +08:00
首先要放松,心理不要有任何负担,
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hydyy 2023-08-04 12:22:05 +08:00
在晚上第一感觉困的时候,可以听听音乐,看看小说,然后那个时间就特别容易睡着,并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡
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uni 2023-08-04 12:27:52 +08:00
我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发,撸完就有睡意了,很有效
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Bichat 2023-08-04 13:17:03 +08:00
运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着
后面开始有规律的运动后,11 点就困的不行。上床倒头就睡着 |
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pkwenda 2023-08-04 13:17:29 +08:00
我太有发言权了,2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式:
1:bilibili 英语口语课程 2:阅读书籍,不看那种马伯庸小说,看那种晦涩的诺奖得主的书,特别是外国人名较多的,比如:局外人 3:背单词 我从高中开始就很少 12 点之前睡觉,工作上班晚,经常 2 点睡,用了这个方法,基本 11 - 12 点就可以睡着。 ------上述是睡得早----- 伴读夜灯最好遥控关灯,保证全黑,噪音要隔离,起床闹钟只设定一个,这样可以睡得好。 |
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karmaisbitch 2023-08-04 13:33:14 +08:00
晚上八点多做一小时有氧,轻松入睡
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HENQIGUAI 2023-08-04 13:37:46 +08:00
1 、10 公里,不过这个天气注意中暑风险,有条件的话可以室内或者健身房无氧。
2 、早起,5 点起,正常不到 10 点就会很困 |
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fakex 2023-08-04 13:40:45 +08:00
你需要道家天人合一睡觉姿势,亲测有效,秒入睡。你去搜关键字
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changdig 2023-08-04 13:42:25 +08:00
最好的方法就是健身,我自从开始健身之后,每天 5 公里,晚上睡得很香
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oner 2023-08-04 13:43:53 +08:00
睡不着,可以尝试下睡前冥想 10 分钟。
睡不好,可能需要去医院看下。 |
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5sheep 2023-08-04 13:46:27 +08:00
@jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗,挤压耳朵, 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。
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indexof 2023-08-04 13:59:48 +08:00
一定要放下手机,不能看手机,多看看书,看些平时看了就会困的书。
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yoa1q7y 2023-08-04 14:01:05 +08:00
喝点酒,一罐啤酒或者一小瓶牛栏山
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zhouts 2023-08-04 14:07:35 +08:00 via Android
我是这样的:
1.晚饭后 1 小时,跑步或者练肌肉(工作累就取消) 2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静 3.睡觉时间点固定 4.睡前不思考、上个厕所 5.从头到脚全身放松,不想东西,一般 3-10 分钟就睡着了。 |
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autumnhlf01 2023-08-04 14:12:53 +08:00
不要把门窗关的那么死,有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡
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2n80HF9IV8d05L9v 2023-08-04 14:19:38 +08:00
冥想
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moonjoin 2023-08-04 14:24:30 +08:00
得到听书,一节半小时,往往听到一半就睡着了
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