专注：如何提高专注力和注意力的简要指南

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专注力和集中力可能很难掌控的很好。大多数人都想学习如何提高注意力和注意力。但真的做到了？我们生活在一个嘈杂的世界里，不断的分心会使注意力难以集中。

此指南包含有关如何获得并保持专注的研究。我们将分解提升您的思维并关注重要事物背后的理论依据。无论您是想专注于生活还是业务目标，此指南都应该涵盖您需要了解的所有内容。

焦点：它是什么以及它是如何工作的

首先要做的事。专注到底是什么？专家将专注定义为将兴趣或活动集中在某事上的行为。

什么是专注？

为了专注于一件事，默认情况下，你必须忽略许多其他事情。

这里有一个更好的表达方式：

只有当我们对一个选项说“是”而对所有其他选项说“不”时，焦点才会发生。换句话说，消除是专注的先决条件。正如蒂姆·费里斯（ Tim Ferriss ）所说，“你不做的事情决定了你能做什么。

专注不需要永久的“不”，但它确实需要一个现在的“不”。 你总是可以选择以后做其他事情，但在当下，专注只需要你做一件事。

专注是生产力的关键，因为对其他所有选项说“不”可以释放你完成剩下的一件事的能力。

现在来说一个重要的问题：我们能做些什么来专注于重要的事情而忽略不重要的事情？

为什么我无法集中注意力？

大多数人在集中注意力方面没有困难。但他们很难做出决定。

我的意思是，如果我们把干扰排除在外，我们的大脑就能集中注意力。

你有没有遇到过绝对必须完成的任务？发生了什么事？你完成了它，因为截止日期为你做出了决定。也许你事先拖延了，但一旦事情变得紧急，你被迫做出决定，你就会采取行动。

与其做选择一件事来关注的困难工作，我们经常说服自己多任务处理是更好的选择。这是无效的。

原因如下..

多任务处理的伪命题

从技术上讲，我们能够同时做两件事。例如，可以在做饭时看电视或在打电话时回复电子邮件。然而，不可能的是同时专注于两项任务。在任何单一的瞬间，你都在专注于一个或另一个。

• 多任务处理迫使你的大脑非常快速地将注意力从一个任务切换到另一个任务。如果人类大脑可以从一项工作无缝过渡到另一项工作，这没什么大不了的，但事实并非如此。
• 您是否曾经在写调研文档时有人打断您？当对话结束并且您回到消息时，您需要几分钟才能了解方向，记住您在写的内容，并回到正轨。
• 当您同时处理多项任务时，也会发生类似的事情。多任务处理迫使你每次中断一项任务并跳到另一项任务时都要付出心理代价。

在心理学术语中，这种心理代价称为转换成本。转换成本是当我们将重点从一个领域转移到另一个领域时所经历的性能中断。2003 年发表在《国际信息管理杂志》（ International Journal of Information Management ）上的一项研究发现，典型的人每五分钟检查一次邮件，平均而言，在检查邮件后，恢复上一个任务需要 64 秒。

换句话说，仅因为电子邮件，我们通常每六分钟浪费一封。

多任务处理的神话是它会让你更有效率。实际上，非凡的专注是与众不同的原因。（图片灵感来自杰西卡·哈吉）

如何集中注意力并增加注意力

让我们谈谈如何克服我们多任务处理并一次专注于一件事的倾向。在你面前的众多选择中，你怎么知道要关注什么？你怎么知道把你的精力和注意力引向哪里？你如何确定你应该承诺做的一件事？

沃伦·巴菲特（ Warren Buffett ）的“2 个清单”策略，以集中注意力

我最喜欢的方法之一是将注意力集中在重要的事情上，并消除来自著名投资者沃伦巴菲特的东西。巴菲特使用简单的三步生产力策略来帮助他的员工确定他们的优先事项和行动。您可能会发现这种方法对于做出决定并让自己立即承诺做一件事很有用。这是它的工作原理...

有一天，巴菲特要求他的私人飞行员进行 3 步练习：

• 第 1 步：巴菲特首先要求这位名叫迈克·弗林特的飞行员写下他的前 25 个职业目标。所以，弗林特花了一些时间把它们写下来。（注意：您也可以以更短的时间线目标完成此练习。例如，写下本周你想完成的前 25 件事。
• 第 2 步：然后，巴菲特要求弗林特查看他的清单并圈出他的前 5 个目标。再一次，弗林特花了一些时间，通过名单，最终确定了他最重要的 5 个目标。
• 第 3 步：此时，弗林特有两个名单。他圈出的 5 个项目是列表 A ，他没有圈出的 20 个项目是列表 B 。

弗林特证实，他将立即开始练习他的前 5 个进球。就在这时，巴菲特问他关于第二份名单的问题，“那你没有圈出的那些呢？”

弗林特回答说：“嗯，前 5 名是我的主要关注点，但其他 20 名紧随其后。它们仍然很重要，所以我会在我认为合适的情况下间歇性地处理它们。他们没有那么紧急，但我仍然计划给他们一个专门的努力。

巴菲特回答说：“不。你弄错了，迈克。所有你没有圈出的东西都变成了你的不惜一切代价的清单。无论如何，这些事情都不会引起你的注意，直到你成功进入前 5 名。

我喜欢巴菲特的方法，因为它迫使你做出艰难的决定，消除那些可能很好地利用时间，但不能很好地利用时间的事情。很多时候，那些分散我们注意力的任务，是我们可以很容易地合理化花时间的任务。

这只是缩小注意力和消除干扰的一种方法。我之前已经介绍了许多其他方法，如 Ivy Lee 方法和艾森豪威尔盒子。也就是说，无论你使用什么方法，无论你多么投入，在某些时候，你的注意力和注意力开始消退。您如何增加注意力持续时间并保持专注？

您可以采取两个简单的步骤。

衡量您的结果

你可以做的第一件事就是衡量你的进步。

由于缺乏反馈，焦点通常会减弱。你的大脑有一种自然的欲望，想知道你是否在朝着你的目标前进，如果没有反馈，就不可能知道这一点。从实际的角度来看，这意味着我们需要衡量我们的结果。

我们都有说对我们很重要的生活领域，但我们没有衡量。测量可以保持专注和专注。我们衡量的东西就是我们改进的东西。只有通过数字和清晰的跟踪，我们才知道自己是变得更好还是更糟。

• 当我测量我做了多少俯卧撑时，我变得更强壮了
• 当我跟踪我每天 20 页的阅读习惯时，我读了更多的书。
• 当我记录下我的价值观时，我开始更加正直地生活。

我衡量的任务是我仍然专注于的任务。

不幸的是，我们经常避免测量，因为我们害怕数字会告诉我们关于自己的信息。诀窍是要意识到，测量不是对你是谁的判断，它只是对你在哪里的反馈。

衡量发现，发现，理解。衡量以更好地了解自己。衡量一下，看看你是否真的把时间花在了对你来说重要的事情上。衡量，因为它将帮助您专注于重要的事情，而忽略不重要的事情。

专注于过程，而不是事件

保持长期关注的第二件事是专注于过程，而不是事件。很多时候，我们把成功看作是一个可以实现和完成的事件。

以下是一些常见示例：

• 许多人将健康视为一个事件：“如果我只减掉 20 斤，那么我就会保持身材。
• 许多人将创业视为一个事件：“如果我们的业务能有十万的种子用户，那么我们的产品就准备好了。
• 许多人将艺术视为一种活动：“如果我能把我的作品放在一个更大的画廊里展出，那么我就会拥有我需要的信誉。

这些只是我们将成功归类为单一事件的众多方式中的几种。但是，如果你看看那些专注于自己目标的人，你就会开始意识到，让他们与众不同的不是事件或结果。这是对过程的承诺。他们爱上了日常练习，而不是个人事件。

当然，有趣的是，这种对过程的关注无论如何都会让你享受结果。

如果你想成为一个伟大的作家，那么出版一本畅销书是很棒的。但达到这个结果的唯一方法就是爱上写作的过程。

如果您想让全国都了解您的业务，那么在不同的媒体有高强度的品牌曝光是一个好事。但达到这一结果的唯一方法是爱上营销过程。

如果肥胖的你想保持生活中最好的状态，那么减掉 20 斤可能是必要的。但达到这一结果的唯一方法是保持健康饮食和持续锻炼的过程。

如果你想在任何事情上变得更好，你必须爱上做这件事的过程。你必须爱上建立做这项工作的人的身份，而不仅仅是梦想你想要的结果。

关注结果和目标是我们的自然趋势，但从长远来看，关注过程会带来更多的结果。

集中注意力和专注力思维技巧

即使你已经学会了热爱这个过程，并知道如何专注于你的目标，这些目标的日常实施仍然可能很混乱。让我们谈谈一些额外的方法来提高注意力，并确保你把注意力集中在每项任务上。

如何提高注意力

这里有一些额外的方法可以提高你的注意力并开始重要的事情。

选择定位点任务。

我最近所做的主要改进之一是为每个工作日分配一个（并且只有一个）优先级。虽然我计划在白天完成其他任务，但我的首要任务是必须完成的一件不可谈判的事情。我称之为我的“锚任务”，因为它是支撑我一天剩余时间的支柱。选择一个优先事项的力量在于，它通过迫使你围绕这个责任来组织你的生活，从而自然地指导你的行为。

管理你的能量，而不是你的时间。

如果一项任务需要你全神贯注，那就把它安排在一天中你需要集中注意力的时候。例如，我注意到我的创造力在早上最高。那是我新鲜的时候。那是我写得最好的时候。那时我就会对我的业务做出最好的战略决策。那么，我该怎么办？我安排早上的创意任务。所有其他业务任务都在下午处理。这包括进行采访，回复邮件，电话和用户沟通，数据分析和数字运算。几乎每一种生产力策略都痴迷于更好地管理你的时间，但如果你没有精力来完成你正在处理的任务，时间就毫无用处。

切勿在中午之前查看工作邮件。

重点是消除干扰。工作邮件可能是最大的干扰之一。如果我不在一天开始时查看工作邮件，那么我就可以花一上午的时间追求自己的议程，而不是对其他人的议程做出反应。因为我没有浪费精力去思考收件箱中的所有邮件。我意识到等到下午对许多人来说是不可行的，但我想提出一个挑战。你能等到上午 10 点吗？上午 9 点呢？上午 8：30 ？确切的截止时间无关紧要。关键是要在早上抽出时间，让您可以专注于对您最重要的事情，而不会让其他地方决定您的精神状态。

将手机留在另一个房间。我通常在一天的头几个小时看不到我的手机。当您没有任何短信、电话或警报打断您的注意力时，做专注的工作要容易得多。

在全屏模式下工作。每当我在计算机上使用应用程序时，我都会使用全屏模式。如果我正在网络上阅读一篇文章，我的浏览器会占据整个屏幕。

如果我在 妙记多 Mojidoc 中写作，我是在全屏模式下工作。如果我在 Photoshop 中编辑图片，这是我唯一能看到的东西。我已经设置了我的桌面，以便菜单栏自动消失。当我工作时，我看不到时间，其他应用程序的图标或屏幕上的任何其他干扰。有趣的是，这对我的注意力和注意力有多大的影响。如果您可以在屏幕上看到一个图标，则会提醒您偶尔单击它。但是，如果您删除视觉提示，那么分心的冲动会在几分钟内消退。

删除所有可能分散清晨注意力的任务。我喜欢每天先做最重要的事情，因为一天的紧迫感还没有悄悄到来。无论你使用什么策略，只要记住，任何时候你发现世界分散了你的注意力，你需要做的就是致力于一件事。一开始，你甚至不必成功。你只需要开始。

我希望你觉得这个关于焦点的简短指南有用。

[daddyLi]

实践发现：长时间专注是反人性的，狩猎捕食者的大脑就是会被感知到的各种环境因素干扰，且由于节能，大脑无法长时间进行高负载运作

我的经验是给自己安排多个主线任务，察觉到专注力下降就切换项目进行（ 40 分钟）

当然最终动机才是最佳专注力引擎。有一个迫切的动机可以让你忘记时间

[ll0504]

弗林特证实，他将立即开始练习他的前 5 个进球。----------所以整篇文章是机翻的？

[forgottencoast]

@ll0504
这种翻译类的文章，是不是最好附上原文？尤其是机翻的，必须对照原文来看啊——或者直接看原文好了，如果是英文的话。

[Glauben]

感觉是篇不错的文章，推荐放上原文，方便勘误

[jpuyy]

或者是有一点小广告

[Taikyo]

如果原文是英文的话，蹲个原文