各位如何制定个人健身目标和计划的？

[YaakovZiv]

想参考一下各位如何制定个人健身目标和计划的，做了哪些分析。
我查阅了知乎和 B 站等渠道的分享。
1.感觉上面分享的内容没有线下私教做的好。如果选私教成本超出个人承受范围，并且时间也难以完整分配给每周健身活动，例如夜班和夜间会议会导致健身计划时间调整，私教上班时间固定，不会等很晚。所以不想考虑线下私教。
2.很多分享只讲可以怎么做，没讲为何要这么做，例如一些热门健身教程里，并未提到如何分析和确认健身目标，我对此感到困惑，例如我腿瘦，但是肚子肥。我腰长期坐着酸疼，教程里提到的瘦肚子的动作加重我腰疼。那我该怎么调整健身计划。对这部分很困惑。
3.如果有可以套用的分析公式或者模型就好了。各位有自己总结或者体验过的分析模型可以推荐吗。

[rationa1cuzz]

防杠：我非专业的
一点一点积累知识，饮食啊，生活习惯啊，锻炼方式啊等等，都是一点点积累的
肚子肥，腰长期坐着腰疼，如果体脂高的话先减脂吧，再找一些腹部运动多的动作先练练，其次，坐的太多也会导致肚子脂肪堆积。
个人觉得对于没有经验没有天赋底子又差，想着只练一个部位就是天方夜谭，练动作都做不标准，很多教程都是对有一些底子的来的，可以找一些新手都可以练的，强度低的。

[buyan3303]

防杠：
一年不花个几万块请私教，那么就得用时间和多看国外论文 以自己身体来做测试。
不想别人赚你的钱，你就做好长时间无用功的准备。

[yehoshua]

比较好的方案是找靠谱的私教，带你入门然后你自己练习。靠谱的私教会告诉你为什么这样做，怎么做计划。
要不然就自己学习了，高级运动营养学，力量训练基础等书自己啃。但是基本的动作还是要有人带你做的。
健身是一个实践性的项目，因人而异。自己摸索入门很难。

如果都不想，我推荐熊 T 的 T25 健身操，在家跟着做。

[xiaoxixi]

BV1AM411r7z3 BV1Hk4y187jF 计划的话可以先看看 ， 没啥单独减某个部位的

[little_cup]

防杠：业余力量举爱好者

LZ 的诉求是个 XY problerm ，体育运动本质也是个不亚于编程的专业学科，针对不同目的，计划模型 liftvault.com 之类有很多，但是没有训练基础 100% 看不懂。

第一步应该是把那些三分钟瘦腿一个动作纠正圆肩的贩卖焦虑营销号教的概念全扔掉。然后针对你的目的买书读书，并找到适合你的目的训练体系去上课。

入门读物的话力荐日本横滨市运动中心的《运动训练基础理论》。

[YaakovZiv]

@rationa1cuzz 感谢分享。我感觉自己需要锻炼的身体部位比较多，我胳膊和腿摸着或者看着都没肌肉的感觉。肚子有肥大。在查看网上一些公开教程，就感到困惑。比如锻炼是否要有顺序，如何判断某个锻炼的课程是否符合自己身体现状。
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@buyan3303 我是在济南这边，附近稍微有点名气店铺也有跑路的，不敢充值，心里害怕。
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@yehoshua 感谢分享。我查询学习一下。
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@xiaoxixi 感谢分享，我先参考一下。
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@little_cup 感谢分享，确实有一段时间看到一些短时教程，并且有感到困惑和焦虑。不知道该怎么理解网上一些教程为何要只选取一部分进行锻炼，也不知道如何判断那种锻炼方式是否符合自己身体接纳情况。

[conge]

英文没问题的话，可以看 The Resistance Training Revolution Book by Sal DiStefano 。
这本书关于 cardio 的部分，我不喜欢，我觉得为了推荐肌肉训练完全不必 diss 有氧运动。
但是他对于肌肉训练的部分，不管是理论还是练习计划，我都非常喜欢。
有朝一日我会按照他提出的配置建立个家庭个人 gym 。

[YaakovZiv]

@conge 感谢分享，我查询了解一下