明天打算骑行回老家，第一次长途骑行，需要注意什么？

[gowk]

趁着十一假期休了几天年假，年假+十一假期+周末全部算上有 15 天了。

不想在家里躺尸了，也没有出游的计划，打算回老家看看父母，正好我爸也喜欢骑行，就想着要不今年来点特别的，也骑行回去吧，一来锻炼锻炼身体（我 178 身高体重将近 160，平时有跑步和游泳，体重减下来后不锻炼又快速反弹），二来就当旅行了，可以看看沿途风景，虽然华北平原没有什么值得称道的风景。

从石家庄出发，目的地是河北南宫，距离大概有 200 公里，骑行装备是一款美利达公爵 300 。

有几个问题想问问有长途骑行经验的朋友： 1 、第一次骑这么远需要注意什么，准备什么？ 2 、200 公里一天下的来吗，分开两天下来是不是比较好？ 3 、去哪里可以找到类似的骑友一起出行？

[liyang5945]

哈哈，我也准备骑回家，大约 700 公里，准备四天怼完。200 公里对老手来说一天没问题，新手一天骑这么远很有难度，建议两天。想找伙伴可以在行者 APP 里看看，里面有很多骑友发起的骑行活动，你自己也可以发起活动

[sanggao]

我一天骑 180 公里没有啥问题 上学那会

[paulee]

小心蛋疼...另外不建议新手一天 200 公里，更别说还要沿途看风景了

[lake325]

20km/h 是比较轻松的。早上 6 点出发，应该还能回去吃个晚饭～

[mjawp]

小心前列腺。骑这么久对前列腺压力很大的

[luo123qiu]

保护好屁股

[yangyaofei]

曾经用一辆普通自行车骑 6 小时从大兴骑到顺义,用了 6 个小时. 最后要抽筋了

上周骑一个公路大概骑了 30 多,用了一个半小时,然后晚上还要做各种运动,第二天上班.

所以应该上半天 50 小半天 50 这样不影响第二天吧我觉得,一天骑太多应该不行,第二天就没劲了估计.

话说骑公路的话应该比你的车轻松一些

[bluua1]

买个保险吧

[quartet]

最好买条骑行裤，200 公里可以分两天。

[maemual]

看样子之前没骑过长途，那你还是分成两天吧，200KM 问题不大。

[Yangjay]

戴头盔，骑车的时候不要两只耳朵都插耳机，
别赶夜路，200 公里分成两天

[daybreaksn]

1.防晒 2.功能饮料或者香蕉 3.备用内胎 4.反射灯（夜间骑行安全） 5.200km 建议 2 天

[Avedge]

当然是注意安全

[popostman]

@daybreaksn 再补充几项, CO2 气瓶,撬胎棒和内六角

[su23]

最好学会换胎补胎，路况好的可以一天搞完，差的话慢慢搞 2 天

[0312birdzhang]

当然是注意屁股了，23333

[vivivo]

轻装上阵，两天能搞完，不要急，多看看沿途的风景。200 完全不用虚

[pandait]

卫生巾里面选个好牌子。

[siknet]

补胎好像没必要专门学，路不烂的话不用补胎的，路好的话基本上车子不会出什么问题。
200 公里一天骑完太勉强了，2 天骑完就不错了。买瓶 2L 的大水和 3 罐红牛，一路喝吧

[rookiebulls]

注意膝盖和蛋

[also24]

一天搞个 200 公里其实问题不大，新手的话分 2 天会更安全一点。

现在这个季节，可能更需要注意的是衣物的选择，太厚了会闷汗，太薄了又容易感冒。
下半身的话，因为一直在骑车，不用太厚问题也不大，上半身一定要注意保温。
有骑行裤的话穿骑行裤，没有的话，200 公里倒也不会太惨。


新手骑车，建议更关注补给方面的计划：
1 、在地图上总览一下整条路线，预选一些城镇作为中间的补给休息点。
2 、筛选一下长距离无补给的路段，为这些路段预留一些余量。
3 、根据路况，带 1~2 条内胎，同时带好补胎工具，换下的胎不要立即扔。
4 、带好移动电源、足够的现金（足够从任意一点，打车到最近城镇的金额）

[also24]

@siknet #19
补胎这事儿吧，我觉得还是属于有备无患类型的，学起来又不难，多带套补胎工具的事儿。

点儿背的时候真的是很难说，我有次和朋友从中山骑车到广州，130 公里的路程，我俩加起来爆了 3 条内胎，当时手头已经没有更多的内胎了，如果再有意外情况，就只能补补用。

[janwarlen]

买便宜点的车，这样半路扔掉不心疼

[leeggco]

200 公里，轻装上阵，2 天轻松完成。注意安全

[tingyunsay]

骑完了就是铁蛋和铁菊了

[NerverLibis]

1.相关装备，备胎，气筒，撬胎棒，头盔，手套，骑行服，灯，铃，水，士力架，脉动
2.规划路线，早上吃过早饭出发，中午找地方吃晚餐，傍晚找地方开房，路线规划为两天。
3.河北碰瓷现象多，注意规避
4.使用后货架，不要背包
5.只要你骑得快，就可以遇到骑友，反之也能遇到，但是无法搭伴，一种慢吞吞，一种快如风

[SNOOPY963]

骑行姿势正确无所谓的。
背包带背负也无所谓的。
200km 还是容易的。
补胎工具还是要带好的。

[GoLand]

200 公里问题不大，建议分两天，一天 200 强度还是有点大的。一天 100 就很轻松，沿途还能玩玩。

出发前你需要准备：
1. 买好保险，有专门的骑行险
2. 带好充电宝，带点现金，方便路上买东西补充体能。
3. 买一条骑行裤。其他装备其实没太大必要，200 公里不算很远。万一路上爆胎或者其他意外，直接打个货拉拉就行了。

路上注意安全。

[yplam]

提前看路线起伏，规划好路线，平原不是逆风水泥路的话感觉一天 200km 还是可以的，保持节奏（时速 25km/h 不吃力就差不多），天亮前出发，不赶夜路，后面如果体力不够的话就找个城镇坐车回去，拆掉前后轮大巴面包车应该都可以，比在外面过夜舒服，也无须家人担心

头盔、手套、买保险；备胎与换胎工具气筒或者气瓶；水、香蕉、士力架

[gowk]

出门刚回来
上面每一条都认真看了
感谢各位老哥的回复

[jkbspin]

一天 50 公里，4 天去 4 天回来正好🐶

[stephenyin]

有像我一样看到 “华北平原” 和 “石家庄” 然后不自觉唱起来的哥们儿么？

[carlclone]

买个软座垫, 均速 20km 也就 10 小时，地图选骑行和布行的话要小心被带到坑里，最好提前规划好路线，别贪近走小道，沿着国道走

[shakoon]

订好返程的车票。大概率你去了会不想再骑回来

[fgodt]

新手两天刚合适

[Messi695949]

注意你的蛋蛋。

[idoggy]

第一天 100 公里，第二天货拉拉剩下 100 公里，小心脱水

[imn1]

嘣，轮胎破了……
高德地图告诉您：您离下一个村子还有 20 公里，步行大约……

[jobtesting]

26 楼说得很全了，我补充点。

1.骑行眼镜
2.充电宝
3.防雨罩
4.备胎要带够
5.带点清淡的榨菜
6.前车灯，分充电和电池的，要备电
7.后尾灯，红色闪光的那种
8.风沙围脖，套脖子上，挡口和鼻子
9.骑行服建议长袖，防晒防风

[forgottencoast]

上面很多人提到 20km/h，实际上山地车 20km/h 并不轻松，特别是对新手来说。
公路车会好很多，经常骑的一天起早摸黑闷头骑能骑 300 公里左右。
我有 5000 公里的山地车长途骑行经历，平均来说，如果你要到处看，随时停下来拍照，那么均速能到 18 就不错了。
当然，每个人身体素质不一样，不过楼主新手，我的建议还是 2~3 天吧。
另外，现在还烧秸秆了吗？有这玩意，还是别骑了，憋死了，别问我为什么知道。

注意事项其他人说了很多，我补充一些：
短途不用学补胎，提前多买 2~4 个内胎备着，学会换胎就可以了。
我以前带了 4 个，白天直接换节省时间，晚上到了住宿的地方再补。

轻装上阵，带一瓶大容量的水就可以了，走国道省道，沿途补给很多，要什么路上买。
所以提前规划好线路很重要，走大路，不要走小路，除非你很熟悉。

不要找人一起骑，因为双方的速度和耐力不一样的话，大家都不爽。
长途骑行找伴一般都要试骑几次的，双方合拍一起骑才尽兴。

[gjl3189]

先规划好路线，中途不要休息太久。不然太累就不想出发了

[dearmymy]

1，200km 建议分两天
2，注意是戴头盔，骑行口罩，有行李就放货架上，不要背着，在轻也不要背着。
3，然后带个充电宝，带点零钱，买几个士力架就 ok 了

[ArJun]

这么远的距离···真的很有必要注意安全，还有对前列腺有害无益··

[djoiwhud]

一定要带头盔，买骑行那几天的意外险。

另外，我觉得应该用公路车。山地车骑远距离太累了。

[djoiwhud]

duke600，车况良好。郊区的路况，两小时骑行 50 公里就很累了。别人的公路车车真的轻松很多，公路车的姿势风阻小，轮胎阻力也小。

[xiaowangge]

反光条 /带。

避孕套，可以放手机，小心下雨嘛 :-)

[foriget]

当然是注意安全啊

[IgniteWhite]

上面列的都挺全了，我在工具上做几个小补充，很重要：

买一对拆装外胎的小扳手，一边能钩在辐条上的。内胎很软，外胎卡轮圈的那部分橡胶特别硬，徒手上不了，用不合适的工具容易戳破内胎。

买一个拧辐条的小扳手。自行车骑长途，保不准有一根辐条会松，如果不及时上紧调对称，车轮在几小时内会越来越偏，偏到轮圈歪了就修不了了。

六角改锥带一套，所有调松紧的地方都是内六角螺丝。

打气筒千万不要用手打的那种，实测根本打不动，我卧推能 90 公斤，两年划艇选手，用手打气筒连 60bar 都打不到。要么背大号气筒，要么用二氧化碳压缩小气弹。

最后一个…扳手。分情况，如果你的车轮是快拆，无所谓了，但是你得锁好车轮小心被偷。如果是六角螺母，那换胎得用扳手，放车上挺重的。

你永远不知道路上的小石子长的多奇怪，要是前不着村后不着店儿的，必须自己换胎。楼上什么带几条内胎就行了也算是纸上谈兵，没工具根本换不了内胎。

[IgniteWhite]

@popostman 老哥是专业人士，原来我的回复已经被你都提到了

[danhahaha]

200 公里一天难度非常大，尤其是你第一次长途骑行，不太可能，建议分两天。

这种长途正常速度应该算作一小时 12-15 公里，除去吃饭，休息，已经很幸苦了。

建议东西不要带太多，不是什么人迹罕至的地区，带备胎，换胎工具就 ok 了，坏了直接换，回家再补。
带个方便的水壶，包要捆好到货架上，带袖套，防晒，骑行头盔，眼镜，魔术头巾挡脸，吃的啥不用带，路上碰到买，中午饭店吃饭时候多喝水。能碰到骑友，搭个话，一起骑，拍照，吃饭方便。

别想着一小时 20 公里的速度骑，这么说的都是没骑过长途。

[danhahaha]

规划好路线，早点起，尽量在早的出城，不然的话，等你出城就中午了

[billie]

戴头盔，带好防雨防水物品。
国道走干净的路面，路边很多石子哪种有玻璃渣或金属片容易扎胎。
下坡一定要慢。一定要慢。

[gowk]

@stephenyin 万能青年旅店

[gowk]

@forgottencoast 谢谢老哥，很有参考意义

[lqw3030]

准备好屁股，其他没啥要准备的，同公爵从厦门骑到了福州，除了屁股疼其他没啥不适

[oatw]

保护好蛋蛋～穿骑行裤+1 ～

[Rxianbei]

万一楼主说的是摩托车骑行呢

[yalin]

买好保险

[cjq8z]

200 公里是很长，就连续 20 公里时速，普通人几个小时就不行了，然后就是大腿酸痛无力。建议带上拆车工具，必要时候把车拆了，快递回去。整车快递可能不收或是运费太贵。
记得买好回程车票。😏

[piglovesx]

好点的山地车，200 公里一天没问题

[shakoon]

@IgniteWhite #47 大货车也才 20 多，小汽车 2-3，自行车 60 你是认真的吗？

[quanjw]

想我以前 就一天 110km，差点虚脱，缓了三天才过来。不过那时候 身体也一般 平时锻炼少。你这 200km，建议分两天吧

[OD]

路边的野花不要采

[ww2000e]

我以前陪新手骑车，新手基本上都会在 100 多 km 后力竭。。两腿无法发力。。骑的还是公路车，骑长途，平时得经常骑，路上注意大货车

[danyi]

两百公里没啥好说的
注意踏频，小心肌肉劳损
买个护垫，保护屁股
路上注意安全不要浪，避开大车
新手建议两天

[Ansen]

200 公里半天就到了~，新手的话，注意休息，注意骑行姿势，否则容易伤膝盖！

[amon]

保护好蛋蛋。

[zzzmh]

短期是菊花和蛋蛋在燃烧，另外中长期会腰肌劳损腰椎盘突出。一是要有合适的车，二是要有足够的防护和休息

[CFM880]

1. 骑行裤库，保护好屁股。
2. 带上一条备胎（或者补胎的装备），和打气筒
3. 水最好保证里有备用 300~400ml，路上觉得不够了，记得随时补给
4. 有爬坡时，尝试把前后轮齿比调小些，省力，不用推车了
5. 充电宝，士力架带几个，盐丸也带几个。
6. 这些天天冷了，注意保暖，上上周去百里画廊，夜晚和背阴的地方比较冷
7. 能找个骑行速度差不多的小伙伴一块，一路还可以聊聊天，一个人骑，太枯燥了。


一天 200km，有点刚，我们骑过的山地最多一天才 160km

[liangkang1436]

第一要点，做好防晒，同时做好路径规划，保证中午有地方吃饭，晚上有地方休息

[xh2011wuchi]

如果没有长途骑行经验（单日骑行大于 100KM ），200KM 一天是不可能骑完的（全是平路的话可以试试）。
跟跑步差不多，后面你根本骑不动。推车都费劲
上面说两天的也够呛，因为第一天骑完第二天醒来全身特别酸痛，屁股像开花一样。
建议稳点。

[RudyS]

身体素质好，有骑长途的积累，路程没什么爬坡的话，200KM 一天完全可以。

[datoo]

200 公里不需要准备。看你的身体素质轻轻松松

[LouXiaShiZhu]

新手一天是不可能的,请爱惜身体,分 2 天

[Ritr]

分开两天
不要背包，要放到后面架子上
戴头盔什么的

[arvinwangzj]

记得买意外险，能一天骑完的最好一天，据我这个新手之前的经验，第二天档疼，骑不了了。不过一天骑完的话，一定要注意安全

[0xZhangKe]

没经验的话分两天吧，第一天一百二，第二天八十，轻松一点。

[habrade]

惊呆了，v2 这么多骑行高手的吗，200km 居然都是轻松的目标了。对于新手来说，200km 几乎很难完成。长途要保持均速 20 码也不是容易的事儿。上面的建议已经很全了，我就强调一下**按 2-3 天的行程安排**。

[EdwardL]

买专业的裤子不然你的屁股和蛋蛋会磨烂哈哈哈。。。

[dolphintwo]

日行 200 的大佬太多了，别误导楼主了你们，吹牛皮不上税的。
按我说的把大兄弟，第一天能骑多少骑多少，第二天你肯定浑身没劲的，
然后叫个货拉拉。搭车搭车。

[xx6412223]

保护好蛋蛋，其实长途骑行并不是健康的运动方式

[xiaocongcong]

曾经浦东买了一辆山地车骑回浦西，3 个小时累的要死。。。后来根本就米有想骑长途的想法，除非你每天去练差不多

[fx777]

骑行裤 啊 可以保护蛋蛋的那种。。。
距离长，时间久，这个很关键，其他随意

[opengps]

随时做好找支持快递自行车的物流业务^^

[yujieyu7]

200km 问题不大，注意走人多的路线已经骑车道路安全就好

[peonone]

注意安全+好运

我老家也是南宫的，薛吴村乡的

[smart9527]

分两天，200km 新手一天绝逼完成不了。本人 10 年老骑友

[PygmalionEffect]

卧槽 老哥我也是南宫的 曾经我也有从 308 回家的梦想 加油

[cnibolee]

某宝买个护蛋神器一路戴上吧

[Fantaoranges]

新手骑山地车一天绝对骑不到 200km 的，而且第二天大概率两腿酸到动不了。

[isb]

@NerverLibis 根据 26 楼，再补充一个硅胶坐垫，不然屁股受不了

安全上的话 注意国道上的大货车，开过来的时候如果速度快，会把你吸过去，一定要注意安全

淘宝上买一份意外保险

建议分 2 天骑行。不然一天太累了

[iyangyuan]

问就是安全第一

[wangluwl]

感觉一天到不了，第二天你就骑不动了，不经常骑的人，第二天屁股肯定肿痛

[faustina2018]

带上高倍防晒霜吧。
注意补涂。

[xishijt]

一天 50 公里已经不行了,我就骑了环岛,差点回不去,还好都在岛内问题不大...

[rainysia]

曾经一天 250 公里. 川西...
必备 硅胶坐垫, 鬼子帽, 冰丝袖套, 水壶架一个, 背包水袋一个(直接咬着喝), 墨镜

[wangpao]

查了一下从石家庄到南宫大概 120 公里，apple 地图预计骑车 10 个小时，如果十个小时，还是分两天吧，注意安全，注意安全，注意安全

[newmlp]

不锻炼还想骑 200，作死吧

[geekboy]

@jackrelative 同 duke600，一天 200km 对老手来说还是可以做到的，我之前骑过川藏线。新手还是分成两天比较好

[michaelxuan]

天气